Kui kuulete selliseid kommentaare nagu “Sa peaksid kaalust alla võtma” või isegi “Issake, sa jääd liiga kõhnaks”, võib see häirida ja tekitada häbi. Kui teil on raskusi soovimatutele kommentaaridele vastamisega, võite järgida mõnda praktilist soovitust. Kasutage oma häält kehahävitajatele vastu seista ja astuge samme oma enesekindluse säilitamiseks (või suurendamiseks), kui nad tabavad.
1
Tuvastage allikas. Enne sobiva vastuse valimist mõelge oma suhte olemusele teise inimesega. Mõnel juhul ei pruugi isegi midagi vastu öelda. Kas see on juhuslik võõras tänaval? Kui inimene teid isiklikult ei tunne, ärge võtke kommentaari isiklikuks. Visake võõras eemale, välgutades säravat naeratust ja jätkake kõndimist. Kas see on uudishimulik sugulane, kes teeb alati negatiivseid märkusi? Võib-olla on aeg neid parandada ja anda neile teada, et te ei aktsepteeri solvanguid. Näiteks kui sugulane küsib teilt, kas olete kaalus juurde võtnud, võite selle küsimuse eest graatsiliselt kõrvale hiilida, öeldes: “Ma tunnen end suurepäraselt. Kuidas oleks teiega?” Kas see on lapsevanem, kes kannatas lapsena rasvumise all ja on lihtsalt kas olete mures, et peate läbi elama, mida nad tegid? Sel juhul võib olla abi nende olukorra suhtes kaastundest ja mitte solvuda.
2
Ignoreeri kommentaari. Reageerimata jätmine on võib-olla kõige võimsam viis, kuidas saate kehahäbistaja tema jälgedes peatada. Suure osa ajast edastab see inimene tõenäoliselt sügavalt sisendatud ebakindlust või väärarusaamu, mis tal lapsepõlvest saadik on tekkinud tervise kohta. Kui kehahäbistaja ei ole teiega seotud ega tunne teid isiklikult, siis on tema kommentaarid tõenäoliselt suunatud sellele, et sinu reaktsioon, et end paremini tunda. Ärge andke neile reaktsiooni rahulolu. Jätkake oma teed, nagu poleks see inimene teile midagi öelnud.
3
Vastake kohmakatele “komplimentidele”. Mõnikord tuleb kriitika pealtnäha süütu komplimendina. Mõelge sellele, et keegi ütleb: “Sul on vähemalt ilus nägu” naastes “Aitäh, ka teie.” Isik on teie vastuse üle üllatunud ja tõenäoliselt ei jätka ta samal teemal kaua.
4
Pintseldage kommentaari naljaka repliigiga. Huumor on alati suurepärane viis kriitikat kõrvale suunata ja kellegi inetu märkuse kohmetust leevendada. Kuigi kaitsemeelsus võib tekitada teistel sinu pärast piinlikkust, võib hästi ajastatud nali tekitada soovi sulle hindeks panna. Oletame, et keegi mainib, kui kõhn sa oled, öeldes: “Kas olete kindel, et su vanemad on sind toitnud?” Võite vastata kiire huumoriga, näiteks “Jah! Mul polnud aimugi, et toidupolitsei mind täna üle kuulab!â€
5
Olge valiv selle suhtes, kes ja kuidas ennast avaldate. Mõnel juhul võib inimese märkus närvi minna, sest ta ei mõista teie kaalutõusu või -kaotuse asjaolusid. Kui mõni sugulane või tuttav kommenteerib teie kehakaalu kohta võhiklikku kommentaari, teavitage teda. Enesepaljastuse abil saate soovimatud kommentaarid kergesti rahustada. Tõenäoliselt räägib see inimene teadmata. Olukorra selgitamine võib tulevasi märkusi minimeerida. Siiski peaksite jagama ainult seda, mida tunnete mugavalt. Vastuseks küsimusele “Viimane kord, kui ma sind nägin, olite sa nii väike asi. Sa oled nii suureks saanud!†Selle inimese harimiseks võiksite kasutada enese paljastamist öeldes otse: “Mul on hormonaalne häire, mis raskendab kaalu langetamist. Kui soovite, võin teile rohkem rääkida, kuidas see on olnud?…â€
6
Hakka omaenda fänniks nr 1. Inimesed on sageli iseenda halvimad kriitikud. Tunnistage, et olete rohkem kui teie keha. Keskenduge kõigele sellele, mida te enda juures armastate, ja andke endale tohutult aplausi selle eest, et olete teie. Üks viis vaigistada oma sisemist kriitikat ja mitte leida end oma kaalu kohta kohutavaid märkusi tegemast, on enesemeelitamisega koormata. Haara pliiats ja märkmik ning koosta pikk ja põhjalik nimekiri kõigist oma parimatest omadustest. Kirjutage iga iseloomuomaduse ette “Ma olen”, et kasutada oma piiramatut sisemist jõudu. Kui teil saavad lisatavad iseloomujooned otsa, kutsuge oma lähedasi sõpru ja pereliikmeid, et anda teile rohkem ideid. Need on inimesed, kes armastavad ja armastavad. toetavad teid, et nad saaksid teid kirjeldada palju positiivselt.Vaadake oma nimekirja uuesti läbi ja lugege seda iga päev valjusti. Märka kasutamata jõudu ja enesekindlust, mida tunnete, kui hakkate tunnistama kõiki asju, mis teil enda jaoks on.
7
Harjutage enesekaastunnet. Enda armastamine, näidates üles kaastunnet, on ka tõhus viis enesekindluse suurendamiseks ja enesetunde parandamiseks. Mõned asjad, mida saate enesele kaastunde harjutamiseks teha, on järgmised: endale kaastundliku kirja kirjutamine. Kujutage kirjas ette, et kirjutate sõbra vaatenurgast, kes armastab teid tingimusteta. Mida võiks see inimene öelda, et teid julgustada ja teie kehakaalu kohta paremini tunda? Kirjutage endale kiri sellest vaatenurgast ja lugege seda sageli. Jälgige enesekriitilist juttu. Kui inimesed ütlevad teile negatiivseid asju, võite need sõnumid sisendada ja hakata endaga kriitiliselt rääkima. Jälgige neid enesekriitilisi mõtteid ja proovige neid vaidlustada, kui need ilmnevad. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Sa oled vastik!”, siis kasutage kaastunnet selle mõtte muutmiseks, öeldes: “Ei, see pole tõsi. Olen lahke, hooliv ja ilus inimene. Peate oma igapäevaste tegevuste kohta kaastundepäevikut. Teine hea viis enesekaastunde kasvatamiseks on päevikusse kirjutamine. Kirjutage päevikusse kõik oma päeva stressirohked, väljakutseid pakkuvad või häirivad sündmused. Seejärel kirjutage endale nende sündmuste kohta kaastundlikke sõnumeid. Eesmärk olla mõistev ja enda suhtes lohutav. Näiteks võite kirjutada: “Ma saan aru, kui häiriv see teie jaoks oli. Oli väga küps, et kõndisite sellest inimesest lihtsalt eemale, kui ta hakkas teie kaalu kommenteerima.”
8
Olge valmis komplimente vastu võtma. Kui olete oma keha suhtes iseteadlik, võite isegi positiivsetele avaldustele saada ebamugava vastuse. Madala enesehinnanguga inimesed tunnevad end komplimentide tegemisel sageli ebamugavalt, sest kommentaar on vastuolus nende endi enesehinnanguga. Ärge vähendage oma positiivseid jooni komplimenti maha raputades. Selle asemel võtke komplimente vastu graatsiliselt, vastates lihtsalt alandliku “aitähega”, et näidata oma tänulikkust. Aja jooksul muutub see praktika lihtsamaks ja lihtsamaks. Aja jooksul võite hakata ka neid uskuma.
9
Tõstke esile oma parim vara. Teine viis enesehinnangu tõstmiseks on keskenduda füüsilistele omadustele, mis teile meeldivad. Võib kuluda aega, enne kui jõuate oma keha suuruse või kujuga nõustumiseni. Küll aga on sinu välimuses ilmselt mõni aspekt, mis sulle praegu meeldib. Keskenduge rohkem nendele omadustele ja vähem tunnustele, millega te nii rahul ei ole. Võib-olla meeldib teile oma silmavärv. Kui jah, siis vali riietuses, juustes või meigis värvid, mis täiendavad ja rõhutavad sinu silmi. Võib-olla olete uhke terve ja selge naha üle. Iga kord, kui vaatate peeglisse, keskenduge sellele, kui ilus teie nahk välja näeb. Proovige “avastada uusi asju, mis teile oma füüsilise välimuse juures meeldivad. Võite hakata arenedes märkama, et tunnete end soojenemas omadustega, mis teile kunagi ei meeldinud suurem enesekindlus ja enese aktsepteerimine.Näiteks ei pruugi sulle varem meeldida, kui lihaselised su jalad olid, aga nüüd mõistad, kui kasulikud need jalgpalli mängides on.
10
Hoolitse enda eest. Üks teadusuuringutega toetatud meetod enesehinnangu tõstmiseks on oma keha hea kohtlemine. Geneetika või teatud haigusseisundite tõttu ei saa inimene valida oma ainulaadset kehakuju ega suurust. Siiski saate valida, kuidas ennast kohtlete. Tehke samme, et toita oma keha tervisliku toiduga, treenige regulaarselt, magage igal ööl 7–9 tundi, riietuge mugavalt oma keha järgi ja tegelege igapäevaselt enesehooldusega.
11
Eraldage hea halvast. Siit saate teada, kuidas tuvastada negatiivseid kommenteerijaid ja neid, kes on lihtsalt mures. Kui leiate, et peate teatud inimeste kommentaaride tõttu oma keha pidevalt ignoreerima, kaitsma või vabandama, peate kaitsma oma heaolu, eemaldades need inimesed oma elust. Kauguse saavutamine võib olla eriti raske, kui tegemist on lähedase sõbra või perekonnaga. liige, kuid võib olla kahjulik viibida nende läheduses, kes panevad teid ennast halvasti tundma. Pidage meeles, et teie ega teie keha ei nõua kelleltki heakskiitu. Kui sõbrad või perekond ei saa olla toeks, öelge neile õrnalt, et “Ma ei saa praegu olla mittetoetavas keskkonnas” ja hankige olenevalt olukorrast nii palju ruumi kui võimalik. Kui te ei saa ruumi, siis lihtsalt tuletage endale nende juuresolekul meelde, et te ei otsi heakskiitu. Või paluge mõnel õel-vennal või sõbral tulla perekondlikele kogunemistele, kes võivad olla toe allikaks.
12
Otsige sotsiaalseks toetuseks positiivseid väljundeid. Kui hakkate mõistma, kes toetab ja kes mitte, proovige edendada neid suhteid, mis teid teenivad. Kui teil on sõber või pereliige, kes on eriti toetav või tormab teid karmide kommentaaride eest kaitsma, avaldage sellele inimesele oma tunnustust. Loota nendelt tuge, kui õpid enese aktsepteerimist. Näidake oma tunnustust välja, andes inimesele teada, kui palju te teda väärtustate. Öelge midagi sellist nagu “Mõnikord võib perekond mind alla ajada, kui nad mu kaalu mainivad. Tänan, et minu eest seal tagasi seisite. Te ei pidanud seda tegema, aga ma olen tänulik, et tegite.”
13
Vältige meediaallikaid, mis tegelevad keha häbistamisega. Uuringud näitavad, et kui ülekaalulised naised näevad meedias lugusid rasvunud inimeste laiskusest, söövad nad tõenäolisemalt emotsionaalselt. Nagu näete, võib meedias kehakaalu või kehasuuruse kujutistele tähelepanu pööramine teie olukorda ainult halvendada. Esitage endale väljakutse vähendada kokkupuudet meediasõnumitega nii palju kui võimalik. Kui puutute kokku telesaadete või ajakirjadega, mis näitavad inimkehasid ebareaalsetes proportsioonides, vaadake neid pilte skeptiliselt.