Meie kaasaegne maailm on kinnisideeks füüsilisest välimusest. Alates ajast, kui oleme imikud, saadab ühiskond sõnumit, et meie ihaldusväärsus ja väärtus inimesena on kuidagi seotud meie keha moodustumise viisiga. Nendest sotsiaalsetest sõnumitest üle saamine võib olla eluaegne väljakutse, kuid oma kehaga mugavaks saamine on oluline samm tervislike suhete kujundamisel iseenda ja maailmaga.
1
Harjutage positiivset enesevestlust. Lihtne on leida oma keha kohta asju, mida kritiseerida, ja igal inimesel, olenemata sellest, kui ilus see on, on oma kehas asju, millest ta pole enam kui vaimustuses. Selle asemel, et keskenduda negatiivsele, proovige ennast leida oma keha kohta positiivseid asju. Võib-olla on teil isa lõug, tugevad käed või suurepärane nägemus. Sinu parimad omadused ei pruugi olla need, mida teised ära tunneksid, kuid need teevad sinust selle, kes sa oled. Me kipume olema iseenda halvimad kriitikud, kritiseerides oma nägusid, kehasid ja võimeid põhjendamatult ja karmilt. Ära luba endal öelda endale asju, mida sa sõbrale ei ütleks.
2
Kirjutage positiivseid kehakinnitusi. Afirmatsioonid on lühikesed avaldused, mida saate endale korrata (valjult või peas), kui hakkate tundma kahtlust. Need peaksid sisaldama ainult positiivseid sõnu ning olema lühikesed ja sisutihedad. Proovige seista alasti täispikkuses peegli ees ja koostada nimekiri kõigist oma kehaga seotud asjadest, mis teile meeldivad. Kirjutage need deklaratiivsete lausetena. Kui olete saanud rahulolu kinnitustega, mis puudutavad teile meeldivaid osi, koostage loend oma kehaosadest, mis teile kõige vähem meeldivad, kirjutades “Minu _____”. Näiteks kui teile ei meeldi üleliigne nahk õlavarrel, võite kirjutada “Minu käed”. Seejärel mõelge välja vähemalt üks asi selle kehaosa õpetamiseks, mille eest olete tänulik, ja kirjutage see kehaosa kõrvale, et luua positiivne kinnitus. Näiteks võite kirjutada “Mu käed on tugevad ja töötavad minu heaks kõvasti.” Teised võivad hõlmata järgmist: “Mu kõht on andnud elu ja see on mu lastele soe koht kaisustamiseks.” Võite kirjutada midagi sellist: “Olen tänulik, et mul on töökorras jalad, varbad ja käed.”
3
Võltsi seda seni, kuni saad hakkama. Enesekindluse osas leiavad paljud, et see on eluaegne väljakutse, mitte midagi, mida nad saaksid üleöö arendada. Kuid käitudes nii, nagu oleksite enesekindel isegi siis, kui teil on enesekindlust, võite siiski saada osa enesekindlusest. Veetke kodus aega alasti, et normaliseerida suhteid oma kehaga. Kui tunnete end sobivaks, võiksite isegi kaaluda alastifiguuride modellina töötamist, et tõsta oma enesekindlust ja aidata end oma nahas mugavamalt tunda. Kandke rõivaid ja meiki, mida kujutate endale kandmas, kui sul oli rohkem enesekindlust. Seejärel harjutage head kehahoiakut, tõmmake oma õlad risti ja hoidke pead kõrgel. Rääkige ja vaadake inimestele silma. Teised teie ümber märkavad, kui mugav ja enesekindel te näete, ning kohtlevad teid kui enesekindlat inimest. Ka teie hakkate seda uskuma. Enesetunnetuse muutmise protsess võib võtta veidi aega, kuid järjekindlalt ja kannatlikult, kui käitute nii, nagu oleksite enesekindlad ja teised kohtlevad teid nii, nagu oleksite enesekindlad, siis lõpuks avastate, et te enam ei tegutse. Selle asemel on see loomulik.
4
Ärge võrrelge ennast teistega. Enda võrdlemine teiste, eriti kuulsustega, võib kahjustada teie enesekindlust ja -hinnangut. Alati on neid, kellel on atribuudid, mida teil pole, ja võrdlus ei saa seda muuta. Selle asemel kulutab see ainult emotsionaalset energiat, raiskab aega ja asetab teid psühholoogiliselt haavatavasse kohta. Võrdlemine on tõesti hinnangu andmise vorm. Selle asemel, et hinnata teiste välimust, vaadake neid kui terviklikku inimest. Proovige mõelda nende isiksuste kohta positiivseid mõtteid, selle asemel, et hinnata nende välimust.
5
Õpetage oma lapsi. Tänapäeval arendatakse kehapilti üha varem meediatarbimise ja sotsialiseerumisprotsesside, nagu päevahoid, põhjal. Selleks, et kaitsta oma last negatiivse kehapildiga seotud probleemide eest hilisemas elus, peate alustama varakult. Piirake teleritarbimist ja suunake oma last saadetele, mis ei sisalda ainult füüsiliselt stereotüüpseid mehi või naisi. Otsige terveid keha suurusi ja tegelasi, mida poleks ülemäära seksualiseeritud ega hinnatud eelkõige välimuse pärast. Olge oma laste ees kehapositiivne. Ärge kunagi kritiseerige oma lapse (nende, teie või teiste) kehasid oma lapse ees. Isegi kui järgite dieeti või treenite, selgitage seda pigem valikuna olla terve ja aktiivne, mitte kui viisi, kuidas kontrollida oma välimust või parandada asju, mis teile oma keha juures ei meeldi. Uuringud on näidanud seost naiste toitumisharjumuste ja nende tütarde söömishäirete ja kehaga rahulolematuse tekke tõenäosuse vahel.
6
Ole ilus nii seest kui väljast. Selle asemel, et oma füüsilise välimuse pärast kinnisideeks pidada, pühenduge sisemise ilu kasvatamisele. Tõeline sisemine ilu ei kortsu ega vaju, ei lähe kunagi moest ja seda mäletatakse kaua pärast teie lahkumist. Mõelge sellele, mida te sõbras hindate, ja arendage neid omadusi endas. Näiteks kui teete jõupingutusi, et saada usaldusväärseks, ausaks, usaldusväärseks, lojaalseks, heaks kuulajaks ja kergemeelseks, ei arenda te mitte ainult oma sisemist ilu, vaid meelitate ka sarnaseid inimesi sõpradeks. Andke heldelt. Teie aeg ja ressursid on väärtuslikud ning andmisel on sügav psühholoogiline kasu nii teile kui ka teie suuremeelsuse saajale. Kaaluge vabatahtlikku tegevust, abivajava lapse sponsoreerimist või kasutatud mänguasjade ja riiete annetamist. Võtke kogu oma linna toidupanga või hädaabiteenuste jaoks. Või helistage kohalikku haiglasse ja vaadake, kuidas saada vabatahtlikuks lasteaias või vanurite osakonnas.
7
Leia uusi hobisid ja sõpru. Oma kehaga tegelemine võib tähendada, et teil on liiga palju aega. See võib tähendada ka seda, et sõbrad, kellega olete ümbritsetud, on samuti oma välimusega hõivatud, mis põhjustab teie enda rahulolematust. Mõelge spordile, kunstile või sotsiaalsele eesmärgile, millega olete alati tahtnud tegeleda. Kaaluge kohaliku meeskonnasisese meeskonnaga liitumist, kudumistundide võtmist või vabatahtlikku tegevust poliitilises kampaanias või loomade varjupaigas. Uue hobi või ajaveetmise lisaboonus on see, et tõenäoliselt kohtate seal uusi inimesi, kes jagavad teie huvisid ja saavad aidake keskenduda oma välimuselt ümber oma ühisele hobile. Proovige joogaga tegeleda! Uuringud näitavad tegelikult, et kui ühendate oma vaimu ja keha jooga kaudu, tunnete end üldiselt oma kehas mugavamalt.
8
Mõelge, mida saate muuta. Paljud asjad teie kehas on lihtsalt teie DNA tulemus ja neid tuleks tähistada kui ainulaadseid aspekte, mis muudavad teid selle, kes te olete. Võttes kontrolli valdkondade üle, mida saate muuta, saate tunda kontrolli ja enesekindlust. Treenige. Kuigi teie kehal on oma unikaalne kuju, saate seda toniseerida ja tugevdada, et olla tervem ja rohkem energiat. Isegi kui te ei kaota kaalu, on treeningul psühholoogiline kasu, mis vähendab stressi, arendab enesedistsipliini ja parandab minapilti. Sööge hästi. Tasakaalustatud toitumine võib parandada teie keha vormi ja tervist, mis toob kaasa rohkem energiat ja enesekindlust. Suhkru ja süsivesikute vähendamine ning heade rasvade ja valkude tervisliku tarbimise tagamine võib vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada mälu, kehakaalu ja südame tervist. Puhka piisavalt. See mitte ainult ei paranda teie keha funktsionaalsust, vaid parandab ka teie emotsionaalset seisundit, mis võib aidata teil olla vähem kriitiline oma välimuse suhtes. Austage ennast. Sinu keha on kingitus. Mõelge asjadele, mida see teie heaks on teinud! Olenemata sellest, kas olete sünnitanud, matkanud mäel või lihtsalt ärganud täna hommikul teisele päevale, teeb teie keha teie heaks hämmastavaid asju.
9
Sea kahtluse alla ühiskonna kinnisidee välimuse suhtes. Oma keha enese aktsepteerimise arendamiseks peate esmalt mõistma, kust teie rahulolematus pärineb. Teie rahulolematus ei ole ainult teie peas; see on üldlevinud sotsiaalsete sõnumite tulemus, mida olete saanud lapsest saati. Me ei ole loomulikult oma keha suhtes teadlikud. Väga väikesed lapsed ei ole oma keha välimuse pärast väga mures, välja arvatud juhul, kui meedia, täiskasvanud või teised lapsed sellele tähelepanu juhivad. Kuid 5-aastaseks saades on ühiskond meile õpetanud, et meie välimus peegeldab meie väärtust ja paljud lapsed hakkavad ilmutada kehaga rahulolematuse märke. Kust need sotsiaalsed sõnumid pärinevad?
10
Tunnistage, et meediasõnumite aluseks on kasum. Meie kapitalistlik süsteem veenab teid, et teil on vajadusi, ja seejärel täidab need vajadused tarbijate ostude kaudu. Mõelge kõikidele toodetele, mida teile igapäevaselt televisioonis, raadios, Internetis ja trükireklaamides turustatakse: sa haised! Osta see deodorant. Teie teksad on moest väljas! Ostke need uued kitsad teksad. Su hambad pole sirged! Kulutage ortodontiale mitu tuhat dollarit. Peaaegu kõigi tarbijareklaamide põhisõnum on see, et te ei ole üksi piisav. Inimene, kes on oma kehaga täiesti rahul, ei tee väga head klienti! Tegelikult müüb iga meediasõnum sulle imago. Kuulsused ja modellid on glamuursed, ilusad ja kõhnad ning need näivad olevat sellised loomulikult. Tegelikult varjavad nende airbrushitud esinemised selle “täiusliku” keha saavutamiseks tunde kestnud tööd: iga päev kulub tunde jõusaalis ja tervel meigikunstnike meeskonnal, et säilitada oma täiuslikkuse kuvand. Kui teil pole palju rikkust ja piiramatult vaba aega, siis nende ebarealistlike ilustandarditega võrdlemine jätab teid alati endaga rahulolematuks. Kuulsuste kultuur mängib tarbimiskultuuri säilitamisel tohutut rolli. Mõelge sellele, kuidas ajakirjad ja Interneti-artiklid julgustavad teid teatud jumestustooteid või rõivaid ostes või oma treeningrutiini muutes “väljanägemist saama”.
11
Vaata kodule lähemale. Kuigi on tõsi, et meedia ja laiemad sotsiaalsed mõjud võivad mõjutada teie minapilti, on oluline ka see, et ümbritseksite end positiivsete inimestega, kes ei tekita teie kehas ebamugavusi. Mõelge inimestele, kelle arvamus on teie jaoks kõige olulisem. sina. Kas need inimesed räägivad pidevalt oma välimusest, muretsevad oma kehakaalu pärast või kohendavad soengut või meiki? Kas nendega koos olles tunnete end mugavalt ja enesekindlalt või olete mingil moel ebapiisav? Aga teie romantiline partner, kui teil on? Kas ta teeb teie välimuse kohta kriitilisi märkusi või ehitab teid üles ja teeb teile komplimente? Kellegi kriitilised kommentaarid, kellest hoolite, võivad muuta enesekindluse kasvatamise väga keeruliseks ja olla ka hoiatusmärgiks emotsionaalselt vägivaldsest suhtest. Kaaluge mürgiste suhete kõrvaldamist oma elust või vähemalt otsige nõu, kas suhe on päästmist väärt. Kui teil on lähedasi sõpru, keda peate positiivseks mõjutajaks, paluge neil aidata teil luua enesekindlust, jättes tähelepanuta teie (või nende) puudustele. ) ja tuues esile valdkonnad, mis nende arvates on teie parim vara. Pidage meeles, et teie parim vara ei ole alati füüsiline!
12
Mõista, et kehad täidavad teatud funktsiooni. Kuigi ühiskond soovib, et keskenduksime oma kehale, nagu oleks see meie mina kõige olulisem osa, on tõsiasi, et lõpuks vananeb ja närbub kogu meie keha. Praegu on nende eesmärk aidata meil elus oma eesmärke saavutada. Mida sa tahad elus saavutada? Kuidas teie keha aitab teil neid eesmärke saavutada?