Kehapilt on see, kuidas te oma kehasse suhtute, kui vaatate ennast peeglist või lihtsalt liigute ringi. Teil võib isegi olla erinev ettekujutus oma kehast kui see, mida näete peeglist. Negatiivne kehakuvand võib mõjutada teie käitumist ja mõnel juhul võib see isegi segada igapäevast tegevust. On mitmeid viise, kuidas saate oma kehapilti parandada, näiteks öelda endale positiivseid asju, keskenduda sellele, mida teie keha suudab teha, ja ümbritseda end positiivsete inimestega. Jätkake lugemist, et saada lisateavet selle kohta, kuidas oma kehapilti parandada.
1
Tehke kindlaks, kas teil on negatiivne kehapilt. Võite juba teada, kas teil on negatiivne kehakuvand, kuid on mõned lihtsad kriteeriumid, mis võivad teid aidata, kui te pole kindel. Küsige endalt järgmised küsimused, et teha kindlaks, kas teil on negatiivne kehapilt: kas te tajute oma kuju ebarealistlikult? Kas arvate, et ainult teised inimesed on atraktiivsed? Kas arvate, et teie keha suurus või kuju on märk isiklikust ebaõnnestumisest ?Kas tunnete oma keha pärast häbi, eneseteadlikkust ja ärevust?Kas tunnete end oma kehas ebamugavalt ja kohmakalt? Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, võib teil olla negatiivne kehapilt.
2
Mõelge väljakutsetele, mis on teie kehapilti mõjutanud. Teid võib aidata mõista väljakutseid, millega olete silmitsi seisnud ja mis võisid kaasa aidata teie negatiivsele kehapildile. Proovige tuvastada mis tahes erilised väljakutsed, millega olete silmitsi seisnud ja mis võisid tekitada teie keha suhtes teatud tundeid ja uskumusi. Kas teile on tehtud operatsioon või mõni muu meditsiiniline ravi, mis on teie keha moonutanud? Kas olete kannatanud füüsilisest või emotsionaalsest väärkohtlemisest? Kas teil on diagnoositud söömishäire? Kas olete sündinud füüsiliste defektidega? Kui vastate mõnele neist küsimustest jaatavalt, peate võib-olla otsima litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti abi, et aidata teil töötada nende küsimuste kaudu.
3
Olge teadlik meedia rollist teie kehapildi mõjutamisel. Meid pommitatakse pidevalt “ideaalse ilu” piltidega ja meile öeldakse, et oleme ebatäiuslikud. Mõistke, et neid sõnumeid kasutatakse teile toote müümiseks ja et neil pole tegelikku alust. Modellide ja näitlejate kujutised, mida näete ajakirju muudetakse sageli, et muuta need veatuks. Tea, et see saavutamatu ilustandard võib mõjutada teie kehapilti.
4
Tehke kindlaks põhjused, miks soovite oma kehapilti parandada. Selleks, et motiveerida end muutma oma kehast mõtlemist, tehke kindlaks mõned eelised, mida loodate nautida positiivsema kehapildi tulemusel. Kirjutage need positiivsed asjad üles, et need teile meelde jääksid. Näiteks võite kirjutada midagi sellist: “Ma tahan parandada oma kehapilti, et tunneksin end kleite kandes mugavamalt ja naudin seksi rohkem.”
5
Otsustage, kas peate oma kehapildi probleemidest terapeudiga rääkima. Kuigi saate oma kehapildi parandamiseks ise teha mitmeid asju, peate võib-olla rääkima terapeudiga, kui teie kehapildi probleemid on tõsised. Kui teil on probleeme igapäevaselt funktsioneerimisega või kui teil on muid probleeme, näiteks söömishäireid, peaksite võimalikult kiiresti abi otsima vaimse tervise spetsialistilt.
6
Keskenduge sellele, mis teile oma keha juures meeldib. Lemmikomaduste tuvastamine võib aidata teil kujundada positiivsemat kehapilti. Võtke iga päev mõni hetk, et end peeglisse vaadata ja oma keha lemmikjooned kindlaks teha. Näiteks võite endale öelda: “Mulle meeldib väga mu näokuju.” Seda korrates, igapäevaselt rääkides peaksite hakkama rohkem märkama oma häid omadusi ja hakkama oma kehas paremini tundma.
7
Pöörake tähelepanu kehatüüpide mitmekesisusele maailmas. Kered on erineva kuju ja suurusega. Kehade mitmekesisusele tähelepanu pööramine võib aidata teil näha ilu ka teie enda ainulaadses kehakujus ja suuruses. Välja minnes pööra tähelepanu sellele, kui erinevad on inimeste kehad. Pange tähele inimeste keha kujusid, suurusi, värve ja muid tunnuseid. Püüdke mitte vaadata inimestele otsa, kui märkate erinevaid kehakujusid. See võib põhjustada teiste inimeste eneseteadlikkust. Vaadake teiste inimeste keha avatud ja hinnangutevaba meelega. Vältige siltide kinnitamist teiste inimeste kehadele, vaid lihtsalt jälgige, et saaksite näha, kui palju erinevaid kehatüüpe on. Ärge võrrelge ennast teistega, kui jälgite teisi kehatüüpe.
8
Pange tähele kõiki asju, mida teie keha saab teha. Võimalik, et saate oma kehapilti parandada, keskendudes rohkem sellele, mida see suudab, mitte sellele, kuidas see välja näeb. Isegi kui te ei ole sportlik, mõelge sellele, kuidas te oma keha iga päev kasutate. Näiteks võite lihtsalt jälgida, et kasutate oma keha oma pere ja sõprade kallistamiseks, sisse hingamiseks ja naeratamiseks. Tehke nimekiri kõigist asjad, mida teie keha saab teha, ja vaadake seda, kui hakkate liiga palju keskenduma sellele, kuidas teie keha välja näeb. Proovige uut füüsilist tegevust, et avastada rohkem viise, kuidas oma keha kasutada. Näiteks võite proovida joogat, taijit, ujumist või tantsutundi.
9
Kasutage oma peeglit oma kehapildi parandamiseks. Kuigi teie peegel võib olla ka tööriist, mille abil saate oma keha kritiseerida, võite õppida kasutama peeglit oma kehapildi parandamiseks. Iga kord, kui vaatate end peeglist, tuvastage midagi, mis teile oma keha juures meeldib, ja öelge see valjusti. Näiteks võite lihtsalt öelda: “Mulle meeldib see, kuidas mu õlad selles topis välja näevad.” Kui saate, “Ära mõtle midagi öelda või teile ei meeldi end peeglist vaadata, saate seda tehnikat siiski kasutada. Lihtsalt seiske peegli ees, vaadake ennast ja öelge: “Sa oled suurepärane! Ütle seda nii, nagu mõtled seda tõsiselt, isegi kui sa seda veel ei usu. Korrake seda iga päev, kuni tunnete end mugavalt ja tunnete oma kehas meeldivaid asju.
10
Ütle endale positiivseid asju. Kui teil on kehv kehapilt, võite olla harjunud endale negatiivseid asju ütlema. Endaga rääkimise viisi muutmine võib samuti aidata parandada seda, kuidas te oma keha näete. Järgmine kord, kui teil on oma kehast negatiivne mõte, rääkige sellele vastu. Näiteks kui tabate end mõttelt: “Ma olen paks ja kole ja ma ei meeldi kellelegi”, pöörake see ümber. Öelge endale: ” Mul on ilusad silmad ja juuksed ning ma olen suurepärane sõber. Endale vasturääkimine võib alguses olla raske, kuid mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see muutub.
11
Postitage oma maja ümber kehapositiivseid kleepmärkmeid. Väikesed meeldetuletused, mis on paigutatud teie maja ümber, võivad samuti aidata teie kehapilti parandada. Võite võtta eeskuju suurtest kampaaniatest, nagu Operation Beautiful, ja postitada oma maja ümber positiivseid kleepuvaid märkmeid. Mida rohkem näete neid positiivseid sõnumeid oma keha kohta, seda rohkem hakkate neid uskuma. Mõned asjad, mida võite märkmetele kirjutada, hõlmavad järgmist: “Sa oled ilus! “Su keha on võimas!” või ” Teil on imeline naeratus!†Kasutage oma kujutlusvõimet kehapositiivsete sõnumite leidmiseks, mida soovite kuulda.
12
Piirake oma kokkupuudet meediaga. Pidev kokkupuude täiuslike kehade piltidega ja sõnumitega selle kohta, et olete ebatäiuslik, mõjutab teie kehapilti negatiivselt. Ajakirjad, televisioon ja paljud veebisaidid sisaldavad seda tüüpi pilte ja sõnumeid, nii et tehke kõik endast oleneva, et neid vältida, kui töötate oma kehapildi parandamise nimel. Püüdke hoida oma meedias kokkupuudet minimaalsel tasemel või jätkake isegi kiiret meediat, kus saate hoiduge ühe või enama päeva jooksul igasugusest meediast eemale.
13
Ümbritse end positiivsete inimestega. Ka teistel inimestel võib olla suur mõju sellele, kuidas te ennast näete. Kui olete sattunud sõpruskonda, kes kritiseerivad sageli teie keha või enda keha, võib olla aeg muutusteks. Samuti võite proovida rääkida oma sõpradega nende negatiivsetest kommentaaridest.
14
Ole teistele inimestele toeks. Kui töötate oma kehapildi positiivsemaks muutmise nimel, saate aidata ka teistel sama teha. Saate oma sõpru toetada, kommenteerides neid positiivselt ja püüdes olla eeskujuks. Tehke ja öelge asju, mis peegeldavad teie enda positiivset kehapilti ja arendavad ka teisi.
15
Treeni oma keha. Treeningul on palju kasu tervisele ja uuringud on näidanud, et treening võib isegi parandada seda, kuidas me oma kehasse suhtume. Leidke endale meelepärane treeningvorm ja lisage see oma elustiili. Proovige teha iga päev vähemalt 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust, et treeningust kasu saada.
16
Toida oma keha tervisliku toiduga. Teatud toidud, näiteks kõrge süsivesikute ja rasvasisaldusega toidud, võivad põhjustada loidumist ja mõjutada teie meeleolu negatiivselt. Toidud, mis võivad teie tuju parandada, on need, mis on madala rasvasisaldusega ja vabastavad oma energiat aeglaselt. Need toidud annavad energiat pikaks perioodiks ega põhjusta kaalutõusu, puhituse ja ärrituvuse ohtu; need võivad kaasa tuua ka tugevamad juuksed ja küüned, mis võivad parandada teie üldist minapilti.
17
Puhka palju. Ebapiisav magamine võib mõjutada nii teie keha toimimist kui ka emotsioone. Nende mõjude kombinatsioonil võib olla negatiivne mõju teie katsetele oma kehapilti parandada. Veenduge, et magate kaheksa tundi öösel, et end positiivsema kehapildi poole püüdlemisel kõige paremini tunda.
18
Riietu oma keha hästi. See, mida kannate, võib mõjutada ka seda, kuidas te oma kehasse suhtute, seega tasub valida riided, mis tekitavad hea enesetunde. Veenduge, et riided, mida kannate, istuvad hästi teie kehaga ja näevad kenad välja. Ärge lükake uute riiete ostmist edasi enne, kui tunnete end oma kehas paremini. Luba endale uus riietus, et saada sõnum, et oled seda väärt.
19
Lõdvestu iga päev. Negatiivne kehakuvand võib tekitada tunde, et te ei vääri lõõgastumiseks aega, kuid see pole tõsi. Lõõgastumine on igapäevaelu oluline komponent ja see võib samuti aidata teil kujundada positiivsemat kehapilti. Veenduge, et eraldaksite vähemalt 15 minutit päevas lihtsalt istumiseks ja lõõgastumiseks. Võite mediteerida, teha sügavaid hingamisharjutusi või lihtsalt oma mõtetega paigal istuda.