Riietusruumis riietumine võib olla tülikas, kuid enesekindluse ja huumorimeelega te ei märkagi, et muutute. Püüdke mõelda riietusruumi ajast kui poolvabast ajast. Saate vestelda oma sõpradega või lihtsalt aega oma senise päeva üle järele mõelda. Sa võid tunda end närviliselt, kuid see on okei.
1
Pidage meeles, et kellelgi pole õigust teile ebamugavust tekitada. Nagu teiegi, püüab enamik kapikaaslasi enamasti võimalikult kiiresti ümber vahetada, ilma kellegagi silmsidet loomata. Nad ei vaata sulle otsa ja nad ei arva, et sa neid vaatad. Siiski võite kokku puutuda mõne tüdrukuga, kes jõllitab, teeb kommentaare või teeb muid asju, mis tekitavad teie ebamugavust. Saage aru, et kui keegi kommenteerib teie keha või riideid, peab tal midagi toimuma. Tõenäoliselt on nad ebakindlad oma riietuse või keha suhtes või pole nad ebakindlad millegi muu suhtes ja see on ainus valdkond, kus nad tunnevad end domineerivana. Ärge laske kellelgi end riietusruumis kiusata ega hirmutada. Kui keegi ütleb midagi kurja, teavitage teda. Kui mõni teine tüdruk räägib teist või teistest tüdrukutest viisil, mis tekitab teile ebamugavust, paluge, et teid liigutaks riietusruumi teise osasse.
2
Ole uhke oma asjade üle. Riietusruum on veider hetk, kus näed palju teiste inimeste asju. Mõnel teisel tüdrukul võivad olla uhked jõusaaliriided või muu kulukas varustus. Kui märkate, et tunnete end oma asjade pärast vanade või odavate asjade pärast eneseteadlikuna, leidke hetk, et neid armastada. Tuletage endale meelde, kust te oma asjad hankisite. Kui teie vanemad ostsid need teile, tänage vaikselt nende raske töö ja armastuse eest. Kui see on mulle alla jäänud, tundke uhkust oma pere kokkuhoidlikkuse üle. Kui maksite nende eest ise, tundke uhkust oma panuse üle. Kui keegi ütleb teie vara kohta midagi kriitilist, öelge: “Tead mis? Mulle meeldib Mu ema ostis selle mulle ja ma armastan teda. Lisaks teeb see töö tehtud.”
3
Armasta oma keha. Sa oled inimkehaga inimene ja sul pole midagi varjata. Seda silmas pidades näete välja teistsugune kui teised riietusruumi jagavad tüdrukud. Igaühe keha areneb erineva kiirusega, võite näida teistest tüdrukutest noorem või vanem või olla suurem või väiksem. Kasvades muutute pidevalt. Ärge arvake, et see hetk kestab igavesti. Mõned erinevused jäävad alles, kuid vananedes tunnete neid teisiti. Tuletage endale praegu meelde, et olete täiuslik ja kõigil, kes üritavad teid teisiti tundma panna, on probleem .
4
Hankige huumorimeel. Riietusruumis riietumine on totaalne komöödiaolukord. Kõik on häbelikud ja kohmakad. Rumalad asjad võivad valesti minna. See on ebaväärikas ja rumal. Kui juhtub midagi, mis tekitab teile piinlikkust, siis pööritage silmi ja öelge “Ainult riietusruumis”.
5
Püüdke mitte võrrelda ennast teistega. Lihtne on tunne, et pead võistlema kõigi enda ümber olevate tüdrukutega. Võite sattuda sõltuvusse, kui võrrelda oma keha ümbritsevate kehadega, arvutades kokku oma puudused ja nende puudused. Harjutage selle kriitilise hääle väljalülitamist. Kui vaatate teist tüdrukut, proovige teda enda jaoks hinnata. Selle asemel, et mõelda “Noh, tal on kõver nina, aga ta silmad on väga tumedad ja armsad”, parandage see sõnadega “Tal on tumedad silmad ja need naeratavad ta väga särava.” Harjutage nägema igaühes, keda vaatate, midagi armsat. Tuletage endale meelde et kõik on ilusad.Ilustandardid on meelevaldsed ja muutuvad alati. Neil pole midagi pistmist üksikisiku iluga.
6
Kinnitage ennast. Vaata peeglisse iga kord, kui riietusruumi sisened ja nimeta üks asi, mida sa armastad ja mis on sinu jaoks oluline. Pärast riietumist veetke hetk primpides, et saaksite oma nägu näha. Võite öelda vaikselt: “Olen selgelt veetnud palju aega päikese käes, sest olen väga aktiivne ja mulle meeldib väljas olla” või “Mu nina on täpselt nagu mu ema nina; milline armas perekonna nina.” Tuletage endale meelde, teie väärtused. Vaata riietusruumi sisenedes peeglisse ja mõtle millelegi, mis on sinu jaoks oluline. Mõelge: “Minu jaoks on oluline, et saaksin päeva läbi ilma endast välja andmata, sest ma õpin enesekontrolli” või “Ma olen hea sõber ja mu sõbrad on minu vastu head.”
7
Esitage endale küsimusi. Kui olete masenduses, võib teil olla sügav sisemine usk, et olete kole ja väärtusetu. Paljud inimesed arvavad seda enda kohta. Kui sa seda usud, siis positiivne enesest rääkimine tegelikult ei tööta. Kui tunnete end inetu ja väärtusetuna, küsige endalt positiivsete avalduste asemel küsimusi. Kui teil on negatiivne mõte, esitage see üksikasjaliku küsimusena. Selle asemel, et öelda “Ma näen räbal välja”, küsige: “Kas ma olen räbalalt riides?” Seejärel leidke mõistlik vastus, mille sõber võib teile anda. Võite vastata: “Mul on vana särk seljas, aga ma näen üldse korralik välja.”
8
Naudi ennast. Riietusruumi aeg on praktiliselt vaba aeg. See on hetk, kus saate oma sõpradega vestelda, ilma et õpetaja teile kulmu kortsutaks. Saate päevaga kursis olla, kodutööde üle kurta ja pärast koolipäeva plaane teha. Kui soovite oma kappi iga päev hoida, kaunistage see! Pane üles mõned magnetid, plakatid või pildid.
9
Riietu diskreetselt. Kui soovite vältida ebamugavust, mida teie aluspesus nähakse, kandke riiete vahetamise ajal oma õlgadele rätik või kapuuts. Selle all saate riideid selga ajada. Teine võimalus on panna esmalt selga lainetav kleit või seelik ja teha ülejäänud riided selle all. Võib juhtuda, et sel viisil riietumine muudab teid eneseteadlikumaks. Sel juhul muutke lihtsalt kiiresti ja ärge muretsege, et teid nähakse. Proovige alustada selle meetodiga ja järk-järgult võõrutada end sellest, kui muutute enesekindlamaks.
10
Kandke aluspesu, mis katab teid. Kui olete oma keha suhtes häbelik, valige aluspesu, mis teid katab. Veenduge, et see istuks korralikult, ilma pigistamata või rullimata.Kui te veel rinnahoidjaid ei kanna, võib teile meeldida treeningrinnahoidja, spordirinnahoidja või alussärk.Kaaluge aluspesu, mis katab rohkem, näiteks poistepüksid.Valige stiilne aluspesu, mis tekitab tunde. “riietatud” isegi siis, kui sa ei ole! Kaaluge oma lemmikkoomiksitegelastega või lõbusate mustritega aluspesu. Kui teie aluspesu on suurepärane, võite tunda end enesekindlamalt.
11
Jälgige oma menstruatsiooni. Kui menstruatsioon tuleb, hoidke kalendrit või rakendust, mis tuletab teile meelde, millal menstruatsioon saabub. Nii ei pea te muretsema selle ootamatu saamise pärast. Kui teie menstruatsioon läheneb, kandke verd varjavat aluspesu, näiteks musta aluspesu või tumeda mustriga aluspesu. Saate osta sellistelt kaubamärkidelt nagu Thinx või Luna sisseehitatud padjanditega aluspesu. Kaaluge tampoonide või menstruatsioonikupsi kasutamist. patjade asemel, kui olete mures patjade ilmumise pärast.
12
Kaasa ujumistrikoo. Kui peate pärast jõusaali duši all käima, vaadake, kas saate ujumisriided duši alla võtta. Lihtsalt veenduge, et teil oleks koht, kus see kuivamiseks välja riputada, või kilekott selle hoidmiseks, et teie muud asjad sinna ei jääks. märg.
13
Kandke mida iganes soovite. Lõppkokkuvõttes ei tohiks keegi riietusruumis sulle otsa vaadata. Kui keegi on, siis tõenäoliselt tegelevad nad probleemidega, millel pole teiega mingit pistmist. Kandke riideid, mis aitavad teil end õnnelikuna ja mugavalt tunda.
14
Hankige sõprade kõrvale kapp. Kui muutute inimestega, kelle läheduses tunnete end mugavalt, tunnete end enesekindlamalt. Kui teil on võimalus oma riietusruum ise valida, paluge oma sõpradel end teie lähedale seada.
15
Sõbrake läheduses olevate tüdrukutega. Kui sa ei saa oma kappi valida, siis lihtsalt sõbrune enda kõrval olevate tüdrukutega! Öelge tere, looge silmside ja naeratage, kui nad üles tulevad. Nii loote sõbraliku keskkonna, kus peate muutuma. Alustage vestlust, kui kõik on veel riides! Nad võivad riietumise ajal rääkimise suhtes häbelikud olla. Kui tunnete üksteist paremini, saate riietumise ajal vestelda.
16
Rahune maha. Kui lähed riietusruumis närvi, rahusta end maha. Tehke seda, pöörates tähelepanu oma hingamisele. Hingake aeglaselt sügavalt sisse. Kontrollige oma keha: kuidas teie käed on? Sinu käed? Mis positsioonil nad on? Lõdvestage neid. Proovige iga sõrme üks kord aeglaselt liigutada.Öelge omaette vaikselt, kuidas te end tunnete: “Ma olen närvis, sest pean riietusruumis ümber vahetama.”Leppige sellega, et tunnete end närviliselt. Proovige sügavalt sisse hingata ja seejärel lugeda kümnest allapoole. 0.Mõtle oma nimi ja anna endale käsk. Öelge: “Devon, sa oled närvis, aga kõik on korras. Pane lühikesed püksid jalga.”
17
Muutke samal ajal kui teised. Võite tunda end enesekindlamalt, kui kõik muutuvad samal ajal. Tuletage endale meelde: “Me kõik teeme sama asja.” Võite olla kindel, et te ei paista silma, kui teete sama piinlikku asja, mida kõik teised teevad.
18
Eraldi muutmiseks hankige luba. Mõnel juhul tasub muutmiseks privaatselt luba küsida. Rääkige oma vanematega nendel juhtudel privaatses toas riietumisloa saamise kohta.Kui teil on traumajärgsest traumast tingitud PTSD.Kui üks või mitu klassikaaslast kiusavad teid tõsiselt.Kui teil on füüsiline erinevus, tahan hoida privaatset, näiteks soolise arengu või soolise väljenduse erinevusi. Kui teie läheduses on keegi, kes riietusruumis vahetub.
19
Teatage väärkäitumisest. Kui mõni teine õpilane käitub teiega riietusruumis halvasti, kui ta jõllitab, kommenteerib või viib teie asjadest kohe oma jõusaaliõpetajale teada. Kui keegi puudutab teid või kommenteerib teie keha, seksuaalset sättumust või seksuaalset aktiivsust. te muutute, see on seksuaalne ahistamine.Kui nad jätkavad teie ahistamist, paluge, et nende kapp teisaldataks riietusruumi teise otsa. Teatage direktorile, kui ahistamine jätkub või kui teie jõusaaliõpetaja ei aita.