Vaatamata sellele, mida stereotüübid võivad vihjata, võivad mehed tunda end oma keha suhtes sama ebakindlalt või veelgi enam kui naised. On loomulik, et tunnete end alasti olles veidi eneseteadlikuna, kuid oluline on see, et tunnete end oma välimusega mugavalt. Õige suhtumisega saate peeglisse vaadates end enesekindlalt vaadata ja kui keegi teine teile otsa vaatab.
1
Alasti. See tähendab, et võta kõik ära. Ainus viis, kuidas tunnete end tõeliselt mugavalt alasti olemisega seotud kahtluste ja muredega silmitsi seistes, on nendega otse silmitsi seista. See ei tohiks olla koos teiste inimestega, sest esimene samm on veenduda, et teil on alasti olemine mugav. Veenduge, et olete kohas, kus on peegel, mis võimaldab teil uurida kogu keha, eriti neid osi, mida te ei näe otse. Suurendage järk-järgult ka alasti veedetud aega. Sa ei pea kohe nudistiks muutuma, vaid veeda aeglaselt rohkem aega ilma riieteta. Tõenäoliselt avastate, et tunnete end mugavamalt.
2
Keskenduge oma positiivsetele omadustele. Et end alasti hästi tunda, pead esile tooma valdkonnad, kus tunned end hästi. Keskendumine teile meeldivatele piirkondadele võib aidata teil luua enesekindlust ja anda teile motivatsiooni ülejäänu parandamiseks. Teie kehal on palju osi, mis tähendab, et teil on palju võimalusi millegi positiivse leidmiseks. Võib-olla on teil ilusad tugevad jalad, meislitud selg või olete oma “paketi” üle eriti uhke. Ükskõik, mille kasuks otsustate, on see suurepärane algus meeles pidada, et sinus on osi, mida tasub armastada. Kui sul on probleeme , ärge mõelge esemete loendile. Alustage ühest osast, mis teie arvates näeb hea välja, isegi kui näete seda, kui te pole alasti. Võib-olla on teil hea naeratus või tugevad käed.
3
Võitle negatiivseid mõtteid oma keha kohta. Teatud negatiivse mõtlemise vormid võivad teie enesehinnangut kahjustada. See takistab teil oma keha aktsepteerimast sellisena, nagu see on, ja võib isegi takistada teil selle parandamiseks midagi ette võtmast. Tunnistage, kas te mõtlete nii, ja proovige ennast teisiti mõelda. On mitmeid levinud negatiivseid mõtteviise, mis võivad mõjutada seda, kuidas te ennast vaatate. Kõik või mitte midagi. Tõenäoliselt ei näe te alasti olles meislitud kõhulihaseid ja täiuslikus toonuses lihaseid. Need on kõik asjad, mida saate muuta ja parandada. Nende puudumine ei tähenda, et te neid ei saa. Filtreerimine. Negatiivsetel kehaosadel peatumine ja neid osi, mis teile meeldivad, eirates võib muuta teid riiete seljast võtmise suhtes ebakindlamaks. Seetõttu on oluline leida oma keha juures midagi, mis sulle meeldib. Ja alati on midagi kiita.Negatiivne enesejutt. Ärge muutke oma negatiivsete külgede kriitikat oma enesehinnangu peegelduseks. On oluline vahe öelda endale: “Mu kõht on liiga suur, ma peaksin proovima kaalust alla võtta” ja “Ma olen paks, sest ma ei suuda end piisavalt treenima panna.” Kui kritiseerite ennast, otsige asju, mida saate teha ka nende parandamiseks.
4
Tehke kindlaks asjad, mida parandada. Oluline on tunda end oma nahas (ja mitte midagi peale oma naha) enesekindlana, kuid see ei tähenda, et asjad oleksid täiuslikud. Seadke endale eesmärgid, mille kallal töötada, et hoida teid keskendunud mitte ainult hea väljanägemise ja hea enesetunde saavutamisele, vaid ka selleks, et te ka sellisena püsiksite. Seadke väikesed ja lihtsad eesmärgid, mida saate hõlpsalt jälgida ja mis võimaldavad teil selgelt näha oma edusamme ja edu . See on eriti oluline füüsiliste eesmärkide puhul, nagu kehaehituse parandamine või juuste stiili muutmine, kuna neid on visuaalselt lihtne jälgida. Samuti peaksite kaaluma vaimseid eesmärke, nagu otsustamine keskenduda rohkem oma keha positiivsetele külgedele. Midagi lihtsat, näiteks ühe positiivse kommentaari andmine oma keha kohta igal hommikul, võib alasti olles parandada teie tuju ja enesekindlust.
5
Harjutage head hügieeni. Regulaarne hooldus on üks lihtsamaid viise oma üldise välimuse parandamiseks. Heade harjumuste regulaarse ajakava järgimine võib nõuda mõningast pingutust, kuid üldiselt tasub see end ära. Ujuge regulaarselt. Käige regulaarselt vannis või duši all, et teie juuksed ja keha oleks mustusest, õlist ja higist puhtad. Kasutage seepi ja sooja vett, loputage enne viimistlemist kogu vaht maha, seejärel patsutage end puhta viimistluse saamiseks kuivaks. Vabanege kehalõhnast. Lisaks puhtuse hoidmisele, eriti nendes piirkondades, mis muutuvad higiseks ja määrduvad, nagu kaenlaalused, kasutage deodoranti või odekolonni. Peened, mahedad või lõhnatu deodorandid sobivad hästi teie keha vähem meelitavate lõhnade varjamiseks. Täiendage seda odekolonniga, mis täiustab peenelt teie loomulikke lõhnu. Peate tupsutama vaid väikeseid koguseid, seega pole vaja pihusid, mis katavad teid lõhnapilvega.
6
Hoolitse oma teiste kehaosade eest. Mõned teie osad vajavad täpsemat hoolt. Teie küüned ja hambad nõuavad veidi lisatööd, kuid võivad anda teile meeldiva tõuke välimusele ja heale enesetundele. Kärbi regulaarselt sõrme- ja varbaküüsi. Nende lõikamisest üks kord nädalas peaks piisama, et need liiga pikaks ei läheks. Viili pärast lõikamist siledama viimistluse saamiseks, mis näeb kenam välja ja väldib teravaid servi, mis võivad riietele või teistele inimestele külge jääda. Harjutage head suuhügieeni. Harja hambaid kaks korda päevas ja hambaniiti üks kord päevas. Hingamise parandamiseks kaaluge ka suu loputamist. Kui soovite oma hammaste välimust veelgi parandada, arutage valgendamist või sirgendamist hambaarstiga.
7
Hoolitse oma naha eest hästi. Selge, terve välimusega nahk on väga atraktiivne kvaliteet. Veenduge, et teate, millist tüüpi nahka teil on, et leida parimad tooted tekkivate probleemide lahendamiseks. Regulaarne vanniskäik aitab eemaldada mustuse ja rasu, mis põhjustavad nahal plekke ja muid ebatasasusi. Veenduge, et satute ka nendesse higistavatesse piirkondadesse. Kaitske end päikese eest. Päike võib teie nahka kergesti kahjustada, kui te ei ole ettevaatlik ja isegi kui te ei haigestu nahavähki, on päikesepõletust valus ja piinlik näha. Vältige tipptundidel (kell 10.00–14.00) väljas viibimist, kandke keha katvaid riideid ja vahutage end päikesekaitsekreemiga. Selgema naha saamiseks otsige puu- ja juurviljadest erinevaid värve. See hõlmab porgandeid, aprikoose, spinatit, tomateid ja mustikaid. Rasvased kalad, nagu lõhe ja makrell, on head ning pähkleid ja seemneid oma dieeti lisades ei saa te valesti minna.
8
Rünnata keha aknet. Võitle mustuse ja vistrike vastu kogu kehal, mitte ainult näol. Regulaarne vanniskäik keha puhastamiseks on hea ennetus, nagu ka pärast treeningut, et kehalt higist puhastada.Kui teil on juba keha akne, kasutage näole kangemate kokkutõmbavate ainete asemel õrnaid puhastusvahendeid. ja puhastage oma voodilinu regulaarselt. Kui veerete linades ringi, jätate oma mustuse ja surnud naha maha. Linade regulaarne puhastamine aitab vältida teie enda räpases magama jäämist, mis hoiab seda nahast eemal.
9
Säilitage tervislik kaal. Iga inimese keha on veidi erinev ja teie ideaalne kaal jääb teie pikkuse, tervise ja aktiivsuse tasemega määratud vahemikku. Rääkige oma arstiga oma olukorrale sobiva kaalu kohta. Teie kehakaaluga on seotud rasva või lõtvu olemasolu teatud kehaosades. Täpsustage need konkreetsed piirkonnad, mis muudavad teid ebamugavaks. Looge nendele piirkondadele suunatud treeningkava. Kaalu kontrolli all hoidmiseks peate oma kaloritarbimisel silma peal hoidma. Kui proovite kaalust alla võtta, ärge vähendage kaloreid liiga palju. Te vajate energiat, et treenida ja oma eluga sammu pidada. Kui proovite kaalust alla võtta, otsige taimseid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted. Need valikud aitavad pakkuda vähem kaloreid ja on tervislikumad valikud, mis annavad teile energiat aktiivsena püsimiseks.
10
Ehitage lihaseid. Lihaste toonus ja definitsioon ei ole ainsad viisid hea välja näha, kuid need võivad kindlasti parandada teie keha välimust. Kui soovite lihaseid kasvatada, viivad treening ja dieet teid selleni. Valige valdkonnad, mida soovite parandada. Spetsiaalseid harjutusi saab teha mis tahes kehaosa toonimiseks. Kõhulihaste jaoks proovige krõmpsu või muid intensiivseid treeninguid. Käte toonuse saamiseks proovige kätekõverdusi, jõutõmbeid ja jõutõstmist. Täpselt nagu kaalulangetamise kava puhul, soovite valida ka treeningrutiini, mis vastab teie eesmärkidele. Ärge unustage enne treeningut venitada. Soovite, et teie dieet sisaldaks valke, mis aitavad lihaseid üles ehitada. Lihas, nagu veisehakkliha, kana ja munad, on hea valgusisaldus. Kui te ei ole suur lihasööja, on ka teised toidud, nagu mandlid ja kodujuust, valgurikkad.
11
Joo palju vett. Sa tahad umbes 13 tassi väärt iga päev. Vesi aitab hoida nahka puhtana, takistab teid toidukordade ajal palju söömast ja hoiab teid treeninguteks hüdreeritud.
12
Kasutage enesekindlat kehakeelt. Ilma riieteta, mis häiriksid tähelepanu või edastaksid kindlat sõnumit, on enesekandmisviis ülimalt oluline, et tunda end mugavalt ja enesekindlalt oma nahas. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võib selle teesklemine aidata end enesekindlamalt tunda. Olge hea rüht. Seisa või istu otse, et end pikemana näha. Enesekindla poosi jaoks hoidke lõug püsti ja õlad lõdvestunud. Need on head näpunäited ka riietumisel, kuid veelgi olulisemad, kui end riietusega varjata on raskem. Naerata. Sõbralik nägu võib projitseerida enesekindlust, mis on alati teise inimese jaoks atraktiivsem. Vaadake ette ja hoidke silmsidet. See võib luua tugeva sideme oma partneriga. Lisaks sunnib see neid alateadlikult vaatama pigem teie silmi kui teisi kehaosi. Kui olete ikka veel veidi närvis teise inimese läheduses alasti viibimise pärast, võib see aidata hoida tema silmi liigselt ekslemast.
13
Hoidke oma kehakarvad trimmis. Teil võib olla mugav lasta oma kehakarvadel metsikult kasvada, kuid teie partner võib sellega nõustuda. Pikad, räsitud kehakarvad võivad olla ebameeldivad vaadata ja teisele inimesele meeldib neid puudutada tõenäoliselt veelgi vähem. Pealegi, kui soovite, et teie partner teid puudutaks, peaks see olema nahk, mitte juuksed, millest kinni haaratakse. Kaenlakarvad. See on teie kehaosa tavaline higistamine ja selle kärpimine võib higistamist vähendada. Parem on mitte raseerida seda kõike maha, vaid hoida see trimmis ja mitte lasta sellel liiga metsikuks kasvada. Rinnakarvad. Kui olete sportlane, võib see olla mõistlik teie kehaosa juustest puhtana hoida. Raseerige aeglaselt ja kasutage elektrilist pardlit, et vabaneda järelejäänud kõrredest. Võite kaaluda ka vahatamist. Vastasel juhul võib elektriline trimmer aidata teil säilitada mehelikku välimust (kui see on see, mida soovite). Seljakarvu peetakse üldiselt vähem atraktiivseks. Kui teile see ei meeldi, on see teie kehaosa hea vahatada, sest see võib vähem haiget teha. Lisaks on raske raseerida kehaosa, mida te ei näe kergesti. Suguelundite karvad. Nagu teie rind ja kaenlaalused, on ebatavaline, et mees on seal all täiesti puhas, välja arvatud juhul, kui olete sportlane, kes otsib aerodünaamilist serva. Kasutage elektrilist pardlit, et hoida oma juuksed trimmis ja taltsutatuna. See vähendab higi ja lõhnade teket ning võib muuta teid suuremaks.
14
Muutke tuba mugavamaks. Teie mugavus ei seisne ainult enesekindluses. Väike pingutus keskkonna nimel muudab teie mõlema jaoks ilma riieteta mugavamaks ja võib tõesti aidata meeleolu luua. Seadke toatemperatuur õigeks. Kõige mugavama temperatuuri määramisel on mitmeid tegureid, mis on tavaliselt isiklike eelistuste küsimus. Kui olete aga alasti, võite soovida, et toatemperatuur oleks pisut kõrgem kui tavaliselt, kuna te ei kanna riideid. Külmem temperatuur vähendab verevoolu, pannes osad kehasse sooja saamiseks tagasi tõmbuma, mis muudab need väiksemaks. Hoidke tuled hämarad. Kui teie ja teie partner ei tunne end ikka veel alasti, võib nõrk valgustus aidata mõnda asja varjata. Lisaks võib see luua romantilisema atmosfääri, kui see on see, mida otsite. Kui olete tõesti julge ja ei muretse tulekahjusignalisatsiooni käivitamise pärast, kaaluge lampide asemel küünlaid. Deodoriseerige oma tuba. Olete keskendunud oma kehalõhnale, kuid te ei taha, et ka teie tuba lõhnaks. Ruumi puhtana hoidmine ja segaduse vältimine on alati hea viis lõhnade vähendamiseks. Kiirest pihustist mõne põhilõhnaga peaks piisama, et katta kõik ebatavalised lõhnad, eriti lühikese etteteatamisega.
15
Naera. Kui teil on riided seljast, tekib alati teatud ebakindlus, mis tõenäoliselt kehtib ka kõigi teiega koosviibivate kohta. Kergendage meeleolu naljaga või proovige leida oma olukorrast midagi humoorikat. Naermine paneb teid mõlemad tundma mugavamalt ja koos naermine aitab luua teie kahe vahel suurema sideme.
16
Laske oma partneril ennast puudutada. See ei pea olema alasti. Kui tunnete, kuidas kellegi teise käed puudutavad, võite teile meelde tuletada, et te pole lihtsalt see pilt, mida näete peeglist. Kui keegi teine teid puudutab, aitab teil end atraktiivsena tunda, nagu keegi, kes on puudutamist väärt. Kui teil on suhe, laske oma kallimal end puudutada. See ei pea olema erootiline. Mõnus õlgade hõõrumine või kallistus annab teile teada, et teie partner peab teid atraktiivseks. Kui olete vallaline või teil pole kedagi, kellel te end puudutaksite, on massaaž suurepärane viis välise kätepaari leidmiseks. Lisaks tunnete end tõenäoliselt pärast seda lõdvestunult.