Külm talveilm, näiteks kui temperatuur on 35 °F (2 °C) või alla selle, võib olla hirmutav, kui soovite treenida, kuid see ei pea olema! Optimaalse treeningu saavutamiseks talvel tuleks valida riided, mis isoleerivad ja kaitsevad keha külma ilma eest. Kui kannate mitut kihti ja mäletate oma jäsemete kaitsmist, naudite oma talvist treeningut just õiges riietuses. Kui temperatuur on alla 20 °F (–7 °C), võttes arvesse tuulekülma, on külmumise vältimiseks kõige parem treenida siseruumides.
1
Riietu nii, nagu õues oleks 10 kraadi soojem kui tegelikult. See tähendab, et kui väljas on temperatuur 35 kraadi Fahrenheiti (1,7 kraadi Celsiuse järgi), riietuge nii, nagu oleks 45 kraadi Fahrenheiti (7,2 kraadi Celsiuse järgi). Teie keha soojeneb kiiresti, kui olete liikuma hakanud, ja selle kehatemperatuuri muutuse jaoks sobiva riietuse kandmine aitab teil end mugavalt tunda.
2
Kandke esmalt õhuke kiht sünteetilist materjali. Polüpropüleen on kõige populaarsem sünteetiline materjal treenimiseks. See juhib niiskuse ja higi kehast eemale, võimaldades nahal korralikult hingata ja kuivab väga kiiresti.Valige polüpropüleenist riided nahale kõige lähemal olevate kihtide jaoks, nagu sokid, aluspesu, alussärgid ja retuusid või püksid.Polüpropüleenist treeningriietus võib leida spordirõivastele spetsialiseerunud jaekauplustest või veebist. Vältige puuvillase särgi valimist – puuvill püsib kauem märg ja kleepub teie naha külge, kui see muutub higiseks või märjaks.
3
Valige keskmine rõivakiht, mis isoleerib teie torsot. Fliis või vill on suurepärane isoleeriv keskmine kiht. Need hoiavad soojust kinni ja hoiavad teid treenimise ajal mõnusalt soojas. Lisaks saate fliisi või villakihi kergesti eemaldada, kui teil läheb liiga kuumaks. Võtke arvesse, et vill on raske kangas, samas kui fliis on väga kerge. Valige kangas, milles tunnete end mugavalt. Kui teie keha talub külma väga hästi, vajate vahekihina ainult dressipluusi või teist T-särki.
4
Valige välimine kiht, mis kaitseb teid tuule ja vee eest. Tuule- ja veekindlad joped ja püksid kaitsevad teid vihma, lume ja madalate tuulekülma temperatuuride eest. Teie välimine kiht peaks sobima vabamalt kui teised. Valige kindlasti hingav kangas, näiteks nailon. Otsige sünteetilisi jakke, dressipluuse või pükse, millel on sildid, mis näitavad, et kangas sisaldab vett ja tuult tõrjuvat tehnoloogiat. Kui te pole kindel konkreetse kanga omadustes, pidage nõu ettevõtte veebisaidi või mõne spordirõivapoe töötajaga. Veekindla väliskihi valimine on väga soovitatav, kui teie keskmine kiht on valmistatud puuvillast või sarnasest kangast, mis suudab imada. vesi.
5
Kandke öösel helkurmaterjali. Kui kavatsete treenida väljas pimeda ajal, veenduge, et teie välimine kiht oleks peegeldav. See on oluline ettevaatusabinõu, et teised teid näeksid, eriti kui asute teede lähedal. Helkurriideid leiate enamikust spordirõivaste või õuekauplustest. Valige erksavärvilised neoonrõivad, süttib või sisaldab peegeldavat tehnoloogiat. Enamik öiseks kasutamiseks mõeldud turvariideid on oranžid või kollased.
6
Valige spordijalats, mis toetab teie talvist treeningtegevust. Kui teie treening koosneb jooksmisest või mõnest muust tegevusest, kus võite jääga kokku puutuda, valige paksu turvisega alläärega spordijalatsid või tugevad jalatsid, mis on loodud spetsiaalselt jäisteks oludeks.
7
Töötle oma spordijalatseid veekindla ainega. Kui arvate, et treenite sageli vihmas või lumes, leidke tavaliselt pihusti kujul hüdroisolatsioonivahend, et töödelda jalatseid nii, et need tõrjuksid vett. See aitab hoida jalad treeningu ajal kuivana ja kaitsta teid külmakahjustuste eest. Kui tihti te oma jalanõusid veekindlaks teete, sõltub sellest, kui sageli te neid kannate ja kas neid on sageli märgades tingimustes kasutatud. Kui märkate, et teie jalatsid hakkavad kiiremini niiskeks muutuma, on tõenäoliselt aeg neid uuesti ravida. Konsulteerige oma kinga tootja või spordijalatsite kaupluse töötajaga, et teha kindlaks, millised tooted on teie spordijalatsite veekindluseks.
8
Valige paksud sokid, mis hoiavad jalad soojas. Valige jalas kandmiseks paksud termo- või villased sokid või mitu kihti õhemaid sokke, kui arvate, et villane on liiga kuum. Pidage meeles, et paksud sokid võivad muuta teie kingade istuvust, nii et peate võib-olla ostma spordijalatsid, mis on tavapärasest poole või ühe numbri võrra suuremad.
9
Valige liibuv müts või peapael, et hoida oma pea ja kõrvad soojas. Mütsi kandmisest võib olla lihtne mööda vaadata, kui kannate nii palju muid kihte, kuid on väga oluline hoida oma pea ja kõrvad soojas. Mütsi või peapaela kandmine aitab kaitsta teid külmumise eest ja säilitada rohkem kehasoojust. Kandke kuiva ja külma temperatuuriga tugevast villasest koljumüts või sünteetiline materjal, mis tõrjub vett vihma või lumega. Kui väljas on tõesti külm. , võid kanda suusamaski või salli, et nägu soojas hoida. Lihtsalt veenduge, et teil oleks endiselt selge nähtavus. Kui kannate treeningu ajal kiivrit või kõrvaklappe, valige müts, mis jätab nendele esemetele ruumi.
10
Valige fliisi või villaga vooderdatud kindad või labakindad. Soojast materjalist (nt fliisist või villast) valmistatud kinnaste või labakindade kandmine aitab hoida kuumust kinni, et hoida käed soojas. Käte liigse higistamise vältimiseks võite kanda ka õhukesi polüpropüleenist (või muust imavast materjalist) kindaid. Kandke mõlemat kihti kindaid või labakindaid ning kui käed hakkavad liiga kuumaks minema, võite lihtsalt väliskihi ära võtta ja panna. Kui teil on jälle külm. Kui teie treening nõuab esemete, näiteks korvpalli või vabade raskuste käsitsemist, valige kindad või labakindad, mille peopesades või sõrmeotstes on nahast või kummist ribad, mis aitavad haaret hoida.
11
Lumistel päevadel kandke päikeseprille ja päikesekaitsekreemi. Päikesekaitsekreemi ja päikeseprille ei pruugi talvise treeninguga seostada, kuid need on olulised asjad, mida lumisel päeval meeles pidada. Päikesevalgus peegeldub lumelt, kahjustades teie silmi ja põhjustades ka päikesepõletust. Peegeldunud UV-kiirte eest kaitsmiseks kandke kindlasti ette päikeseprillid ja päikesekaitsekreemi.