Jõusaalisaunas käimine võib olla hirmutav kogemus, sest see võib tunduda nagu kõik, kuid sina teavad, kuidas seda kasutada. Teie saunas viibimise aeg algab otsusest, kas kasutada seda enne või pärast jõusaalis treenimist, välja arvatud juhul, kui te lähete jõusaali ainult sauna pärast! Siis on vaja õppida selgeks mõned tervemõistuslikud etiketid ja ohutus. Peagi higistate jõusaali saunas nagu professionaal.
1
Enne treeningut lõdvenda lihaseid saunas. Mõned inimesed arvavad, et saun sobib kõige paremini jõusaalis veedetud aja soojendamiseks. See võimaldab teil saada lihased hea enesetunde juba enne, kui hakkate venitama, mis on siiski vajalik ka enne treeningut saunas käies. Tõenäoliselt ei jää saunas ruumi venitamiseks, vaid venitamine ja soojendus kohe pärast seda. on hea mõte isegi enne kerget treeningut.
2
Lõpeta saunas, et lihaseid lõdvestada. Saunas trenni lõpetamine mõjub paljudele hästi. Suurendades teie vereringet, võib see aidata teil lõdvestuda, vähendada turset ja leevendada valu kurikuulsal päeval pärast seda.â€
3
Proovige ise mõlemat jõusaali-sauna tellimust, et leida sobiv sobivus. Mõnel inimesel on nii või teisiti kindel arvamus selle kohta, milline saunakord on parim, kuid lõppkokkuvõttes taandub see teie isiklikele eelistustele. Andke igale strateegiale võimalus ja vaadake, milline neist on teie jaoks parim. Niikaua kui niisutate hästi enne ja pärast saunaskäimist, saate seda kasutada isegi enne ja pärast treeningut!
4
Katsetage erinevaid temperatuurivahemikke, kui teil see on. Omapead saunas viibimine annab suurepärase võimaluse temperatuurinupul erinevaid kuumuse tasemeid proovida ja välja mõelda, milline neist kõige paremini tundub. Alustage alati madalalt ja liikuge üles ning viibige saunas korraga ainult 5 minutit, kui proovite harjunud kõrgemat temperatuuri. Nupp on tavaliselt intuitiivne: ühes otsas on madalam kuumus ja teises kõrgem kuumus. .
5
Valige oma istetase, alates jahedamast allosas kuni kuumemani üleval. Saunas kõige mugavama asendi valimiseks pidage meeles, et enamikul saunadel on mitu istumistasandit ja kuumus tõuseb. Istuge ülaosas, kui soovite rohkem lämbumist, ja jääge alumisse otsa, kui olete sauna algaja. Saunatasemete erinevus standardse kuumuse tasemel on alates 90 °F (32 °C). sauna põhja temperatuurini 185 °F (85 °C) ülaosas.
6
Enne sauna minekut duši all. Sõltumata sellest, kas käite saunas enne või pärast treeningut, puhastage end enne sissepääsu. Lihtsalt kiire loputamine veidi seebiga, nagu teete enne ujumist, aitab muuta sauna palju puhtamaks keskkonnaks kõigile asjaosalistele. teie enda huvides on hea mõte ka pärast sauna kasutamist duši all käia. Mõnele inimesele meeldib alustada sooja veega ja jaheda ja värskendava tunde saamiseks temperatuuri aeglaselt alandada.
7
Kandke sauna minnes rätikut üle keha. Sõltumata sellest, mis inimestel sees seljas on, vajate saunas istumiseks või lamamiseks rätikut. Jõusaalisaunas on enamik inimesi tõenäoliselt ujumistrikoo või aluspesuga rätiku all, et nad saaksid selle enda alla pikali heita.Riietusruumis ja saunas on hea mõte kanda plätusid, et kaitsta end nakkuste eest.Kui te kui olete eriti mures oma rõivavalikute pärast, kandke esimest korda uude sauna kasutades ujumiskostüümi ja vaadake, mida teised selle sees kannavad. See võib olla hea näitaja selle kohta, mida teilt oodatakse. Ärge kunagi tundke survet kanda vähem, kui olete rahul. Isegi kui kõik teised on alasti, peaksite olema nii riides, kui vajate, et end turvaliselt ja enesekindlalt tunda.
8
Istuge teistest mitme jala kaugusel, kui te neid ei tunne. Kui just mujal pole ruumi või kui olete sõpradega saunas, ei pea te saunas teistest inimestest vähem kui mõne jala kaugusel istuma. Teil võib olla ebamugav istuda võõrastega nii väikeses ruumis, kuid ilmselt mõtlevad kõik teised sama asja. Mõned inimesed peavad teistest erineval tasemel istumist õigeks etiketiks, kuid te ei tohiks tunda kohustust kuumeneda. kui tunnete end mugavalt, kui see nõuab teilt üles liikumist.
9
Küsige enne temperatuuri muutmist kaassaunalistelt. Mõned inimesed eelistavad saunas kurnavat, villilist kuumust, teised näevad seda kui lõõgastusvõimalust, mis nõuab mõõdukat kuumust. Traditsiooniliselt juhib temperatuuri see, kes seda kõige lahedamalt soovib. Kui soovite kuumust üles või alla keerata, küsige kõigilt saunasolijatelt, milline on nende eelistus. Ärge kartke küsida. Kui teil on liiga palav või külm, on tõenäoline, et ka vähemalt mõned teised saunasviibijad on seda ka.
10
Hoia saunast eemale, kui oled haige. Kuigi on ahvatlev saunas põskkoopaid aurutada, muutuvad kuumad ja niisked ruumid kiiresti bakterite ja viiruste kasvulavaks, kui inimesed neid haigena kasutavad. Kui sümptomid kaovad, võite kohe tagasi hüpata.
11
Korraga viibi saunas maksimaalselt 15-20 minutit. Pikaajaline sauna kasutamine võib põhjustada kuuma kurnatuse, äärmise dehüdratsiooni ja halvimal juhul minestamise. Kui saunas pole kella ega taimerit, kasutage kella jälgimiseks. Ilma kella või taimerita võib aega mõõta raske olla. Mängige julgelt ja lahkuge enne, kui arvate, et 15 minutit on möödas, sest mõne minuti saunatamisest loobumine on parem kui kuumakurnatus. Ärge võtke sauna kaasa elektroonikat, sealhulgas telefoni. Isegi lihtsalt telefoni kasutamine taimerina võib telefoni kahjustada.
12
Joo vett enne ja pärast sauna kasutamist. Teie keha kaotab saunas higistades palju oma hüdratsiooni, seega jooge paar klaasi vett või täis veepudel tunni või kahe jooksul pärast saunas käimise lõpetamist. See on eriti oluline, kui tegite enne sauna kasutamist pingelist treeningut. Saunaga alustamine, kui teie süsteemis pole palju vett, võib olla sama halb kui pärast seda mitte joomist.
13
Väljuge saunast, kui tunnete peapööritust. Kuumusest või vedelikupuudusest minestamine on üks väheseid viise, kuidas saunas vigastusi saada. Niipea kui märkate, et tunnete end uduselt või peas sumiseb, lahkuge saunast ja jooge veidi vett. Proovige jõuda jahedasse ja kuiva kohta, et teie keha saaks end uuesti reguleerida. Kui tunnete, et võite minestada, küsige abi jõusaali vastuvõtust. Tõenäoliselt on nad esmaabi koolitatud ja võivad teile arstiabi anda, kui teie tervis tundub olevat ohus.