Saunad on suurepärane viis lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja külma ilmaga soojendamiseks. Nad on ka suurepärane võimalus sotsiaalselt lõõgastuda. Paljude mainekate tervisega seotud eeliste hulgas arvatakse, et saunad võivad leevendada valu, parandada sooritust spordis, leevendada ajutiselt külmetuse sümptomeid ja vähendada stressi. Nagu paljud head asjad, on siiski oluline kasutada sauna mõõdukalt.
1
Olge hea tervise juures ja vältige saunaskäimist, kui teil on kõrge riskiga haigusi. Sauna peetakse enamiku kasutajate jaoks ohutuks, kuid mõned inimesed peavad võtma täiendavaid ettevaatusabinõusid. Teised võivad saunast üldse loobuda. Kui te võtate ravimeid või teil on mõni tervisehäire, küsige nõu oma arstilt. Mõne haiguse, näiteks külmetushaiguse korral võib lühike visiit kasu saada. Teised võivad hullemaks minna. Peaksite sauna kasutamist uuesti kaaluma, kui: teil on ebastabiilne stenokardia, madal vererõhk, ebanormaalsed südamelöögid, kaugelearenenud südamepuudulikkus, hiljuti põetud müokardiinfarkt või raske aordistenoos; teil on muid kõrge riskiga haigusseisundeid, nagu: neeruhaigus, maksapuudulikkus või muud südamehaigused. Olete laps, rase või proovite rasestuda. Paljudes kohtades ei lubata alla teatud vanuses lastel sauna kasutada. Saunad võivad mõjutada ka arenevat loodet või vähendada spermatosoidide arvu. Tunnete end halvasti, minestate kergesti, teil on krambid, teil on kuumakurnatus või kuumarabandus. Kasutate ravimeid, mis takistavad teil higistamist või põhjustavad kiiret ülekuumenemist.
2
Enne sauna minekut joo kaks kuni neli klaasi vett. Saunad põhjustavad keha higistamist ja seega vee kaotamist. Seetõttu on oluline, et jääksite hüdreeritud. Kui te ei joo enne sisenemist piisavalt vett, võite saada dehüdratsiooni. See võib põhjustada kuumarabandust või veelgi hullemat. Parim on vesi, kuid sobivad ka isotoonilised joogid. Vältige alkoholi joomist enne sauna kasutamist (ja selle ajal). Alkohol dehüdreerib keha, mis võib saunas suureks probleemiks saada. Kui jõite alkoholi ja teil oli pohmell, oodake, kuni see läbi saab.
3
Istumiseks võtke kaasa puhas puuvillane rätik. See aitab hoida teid puhtana ja kaitsta pinke kehaõlide eest. Kui lähete koobasauna, kaaluge enda katmiseks puuvillase sarongi või mähise kaasavõtmist. Kõik, mida sauna tood, peab olema kuiv ja puhas. Ideaalis võiks saunariietust puhastada veega ja vajadusel ka veidi valget äädikat. Hea asendusaine on ka beebiriiete jaoks mõeldud pehme pesuvahend.
4
Ärge kandke saunas midagi määrdunud või liibuvat, sealhulgas asju, mida kandsite kogu päeva. Riided koguvad kogu päeva jooksul palju tolmu ja mustust. Saunakuumus teeb selle mustuse lahti ja vabastab selle õhku ja nahale. Samuti ei tohiks kanda liibuvaid riideid, sest ka nahk vajab hingamist. Allpool on loetletud asjad, mida ei sobi sauna kaasa võtta:Riided, mida te kogu päeva kandsite, on sauna jaoks halvad. Kingad on halb valik samal põhjusel kui teie päevariided. Dušisandaalid on kõlbulikud saunas käimiseks, kuid need tuleks pärast sisse astumist jalast ära võtta, eriti enne pinkidele tõusmist. Dressiülikonnad ja trenniriided on halb valik, eriti kui kandsite neid just trennis.Saunakostüümid PVC-st valmistatud on ohtlikud. Need ei lase nahal hingata ja võivad saunas lausa sulada. Kõrge temperatuur põhjustab nendest mürgiseid gaase, kemikaale ja jääke. Vanad, lahtised ujumisriided on sobivad, kui need on värvikindlad ega sisalda salendavaid paneele ega metallosi.Kõik, millel on metall. Saunad lähevad kuumaks ja metall kuumeneb kergesti. Kui see metall on teie naha vastas, võite saada tõsiseid põletushaavu.
5
Jäta vahele kreemid, losjoonid ja ehted. Metall kuumeneb saunas kiiresti, nii et kuigi lähete moes välja, lahkute valusate põletushaavadega. Kui teil on ehteid, võtke need ära ja asetage kindlasse kohta. Ärge võtke seda sauna kaasa. Samuti ei taha te kanda mingeid kreeme ega losjoneid. Kui need ei jookse higiga kaasa ega tee õlist segadust, ummistavad need teie poorid ning ei lase nahal hingata ega higistada.
6
Olge hästi välja puhanud ja ärge minge pärast suurt sööki sisse. Kui sa just sõid, oota üks kuni kaks tundi enne sauna minekut. Seda seetõttu, et teie keha kasutab selle toidu seedimiseks ja töötlemiseks palju energiat. Kui olete just treeningu lõpetanud, oodake, kuni teie pulss aeglustub ja energia taastub. Teie keha vajab seda energiat saunas.
7
Võta sõber kaasa. Sõber ei saa aidata teil end lõdvestunult tunda, vaid ta saab teid aidata, kui midagi läheb valesti. Kui lähed üksi sauna ja minestad, ei tule sind keegi appi. Sõber saab teid sellises olukorras aidata ja teid ohutusse kohta viia.
8
Lugege kasutatava sauna juhiseid. Igal saunal on veidi erinevad juhised, seega on parem need üle vaadata ja mitte teha oletusi. Enamikul saunadel on oma spetsiifilised tervisejuhised ja hoiatused. Kui lähete avalikku sauna, on juhised seinale riputatud. Kui juhiseid ei näe, küsi lisainfot sauna hooldajalt.
9
Kasutage madalamat temperatuuri, eriti kui olete saunas uustulnuk. Kanadas ja Ameerika Ühendriikides on maksimaalne lubatud temperatuur 90 °C (194 °F). Mõned Euroopa riigid lubavad palju kõrgemaid temperatuure, mis võivad olla ohtlikud, eriti pärast pikemat aega. Kui temperatuur tundub liiga kuum, paluge seda madalamaks keerata või hoidke seda eemal.
10
Piirake oma kogemust maksimaalselt 15–20 minutiga. Kui hakkate end ebamugavalt tundma, võite varem välja tulla. Inimkeha ei ole loodud nii kõrgetele temperatuuridele pikka aega vastu pidama.
11
Minge kohe välja, kui hakkate tundma pearinglust, iiveldust või peapööritust. Ärge püüdke seda imeda ja sellega tegeleda või seda välja ajada. Oma vastupidavuse tõestamine ei tasu saunas minestada, mis võib olla väga ohtlik. Peavalud, iiveldus, peapööritus ja peapööritus on kõik märgid, et midagi pole korras. Peaksite võtma neid märke, mida teie keha teile annab, väga tõsiselt ja väljuge.
12
Pärast sauna jahutamist aeglaselt. Mõnele meeldib pärast sauna enne riietumist sooja duši all käia. Teistele meeldib kohe pärast seda külma basseini või duši alla hüpata, et oma keha turgutada. Kuigi see võib olla kosutav, võib see teie keha šoki saada ja see pole hea mõte, eriti südameprobleemidega inimestele.
13
Pärast saunast väljumist puhka vähemalt kümme minutit. Ärge hüppage otse järgmise treeningu juurde. Selle asemel otsige lahe koht, kus saate rahulikult istuda või pikali heita. See annab teie kehale aega taastumiseks ja teie südame löögisagedus aeglustub.
14
Seejärel võtke dušš, kuid jätke seep vahele. Alustage sooja vee kasutamisega. Kui higi on kadunud, alandage temperatuur meeldivalt jahedale. See aitab teie kehal veelgi jahtuda. Kui peate kasutama seepi, valige pehme, looduslik seep. Saunad põhjustavad teie pooride avanemist ja karmid seebid võivad nahka ärritada.
15
Pärast saunast väljumist joo kaks kuni neli klaasi vett. Teie keha kaotab higistamise tõttu palju vett, seega peate seda vett kiiresti täiendama.
16
Kaaluge soolase vahepala söömist pärast saunast lahkumist. See on eriti oluline, kui juhtute palju higistama. Ideaalsed oleksid kringlid või soolased kreekerid, kui need ei sisalda liiga palju rasvu. Need soolased suupisted aitavad taastada kogu saunas kaotatud naatriumi. Teised saunajärgsed toidud (mis sobivad hästi kringli või soolaste kreekeritega) on järgmised: juust, mis taastab valku. Värsked puuviljad, näiteks õunad, mis taastavad kõik vitamiinid ja kiudained.
17
Hoidke oma saun puhtana, et vältida bakterite kogunemist ja levikut. Kui teil on isiklik saun ja kasutate seda regulaarselt, võiksite seda puhastada kord nädalas, kasutades looduslikku puhastusvahendit, näiteks äädikat. Ärge kunagi kasutage midagi koos kemikaalidega. Sa peaksid tegema järgmist: tolmu, karvade ja surnud naharakkude eemaldamiseks puhastage saun tolmuimejaga. Pühkige pingid ja seljatoed lahjendatud valge äädikaga. See desinfitseerib sauna. Kangekaelsete plekkide, eriti õlipõhiste plekkide puhul kasutage söögisoodat.