Püstilaudadel on tervisele märkimisväärne kasu ja need võivad vähendada ebamugavust, mis tuleneb pikast istumisest. Kuid kui neid ei kasutata õigesti, võivad need põhjustada väsimust. Reguleerides oma tööruumi ja õppides selgeks põhilised kehaasendid, saate nautida seisva laua kasutamise eeliseid.
1
Reguleerige laud nii, et see oleks küünarnukkide kõrgusel. Kui sisestate või kasutate hiirt, peavad teie käed olema 90° nurga all või veidi allpool; see võimaldab teil oma käsi sujuvalt liigutada ja vältida randme pinget. Enne töölaua reguleerimist veenduge, et kõik arvutikaablid on lahti ühendatud ja töölaual pole lahtisi esemeid.
2
Asetage ekraan silmade kõrgusele allapoole. Ekraani õigesse asendisse seadmine aitab vähendada silmade pinget. Asetage esmane monitor otse enda ette ja teine ekraan (kui see on olemas) sellele küljele, kus kasutate hiirt. Reguleerige oma monitoride kõrgust veidi allpool silmade kõrgust. Võimaluse korral liigutage monitori nii, et see oleks teie kohast umbes 1 käe kaugusel.
3
Vajadusel ostke ergonoomilisi tarvikuid. Kui teil on piiratud kõrgusega laud või fikseeritud kõrgusega laud, võite vajada lisaseadmeid, mis aitavad teil oma tööruumi vastavalt vajadustele kohandada. Ostke reguleeritav klaviatuuriplatvorm ja reguleeritav monitorivars ning kinnitage need seisulauale. Need võimaldavad teil reguleerida klaviatuuri ja monitori kõrgust mugavamasse asendisse. Reguleerige monitori käsi silmade kõrgusele või veidi allapoole. Kui märkate end töötamise ajal kaela kõverdamas, proovige kätt veidi tõsta. Reguleerige klaviatuuri platvormi nii, et teie käed moodustaksid 90° nurga. Kui lasete laua maha istumiseks, reguleerige klaviatuuri platvorm uuesti mugavale kõrgusele.
4
Hoidke tool läheduses, et saaksite kergesti maha istuda, kui jalad väsivad. Kui proovite töötada terve päeva seisvas asendis, kui olete harjunud istuma, võib see teie keha häirida ja põhjustada jala- või seljavalu. Aja jooksul harjub teie keha pikkade venitustega seisma, kuid alguses peate regulaarselt istuma, et jalgu puhata. Hoidke oma töölaua kõrval mugavat püstist tooli, et saaksite oma laua hõlpsalt langetada ja päeva jooksul maha istuda. Vältige tooli otse selja taga, et te ei komistaks ringi kõndides.
5
Kandke mugavaid kingi. Seismine suurendab survet jalgadele, mistõttu on oluline kanda jalanõusid, mis ei teeks jalgadele haiget. Iga inimese jalad on erinevad, seega katsetage, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Vältige kõrge kontsaga kingade kandmist ja polsterdamata lamedaid kingi. Jooksukingad või paksu tallaga ärikingad on head võimalused, kuna need pakuvad jalavõlvi tuge. Kui teie töökoht seda võimaldab, proovige töötada paljajalu . Mõned inimesed leiavad, et see valik koormab nende jalgu vähem.
6
Säilitage sirge selg ja kael. Hea rüht aitab vältida seljavalusid ja veresoonte ahenemisest tingitud väsimust. Seisa sirgelt, nii et teie selg on S-i kõveras. Hoidke õlad taha, kael sirge ja pea püsti. Vältige lauale toetumist, kuna selg ja kael kõverduvad.
7
Kui jalad valutavad, toetage oma jalgu kaldus väljaheites. Kui teie jalad väsivad kiiresti seismisest, võib teid aidata kaldus taburet. Need väljaheited asetavad teie keha istumisasendisse, kus teie keha on 120° nurga all. Suurem kaldenurk võrreldes tooliga parandab teie vereringet ja aitab eemaldada survet teie jalgadelt. Kui taburetil on rattad, veenduge, et need on enne taburetile toetumist lukustatud. Kasutage taburet, toetades oma keharaskust istmele ja hoides seda mõlemad jalad põrandal.
8
Asetage randmed horisontaalselt. Hoidke randmeid nii, et need moodustaksid teie kätega sirge joone. Vältige nende tõstmist horisontaaltasapinnast kõrgemale, kuna see võib põhjustada randme pingeid. Kui leiate, et teie randmed väsivad päeva jooksul, proovige oma laud veidi mugavamasse asendisse langetada. Kaaluge randmetoe ostmist, mis aitab teie randmeid toetada, eriti kui teil on varem olnud randmepingeid.
9
Asetage jalgade alla väsimusvastane matt. Need matid pakuvad polsterdatud pinda, millel saate seista, ja aitavad vähendada survet jalgadele. Võite märgata, et võite matti kasutades seista oluliselt kauem, eriti kui teie kontoris on kõvad põrandad.
10
Vaheldumisi istudes ja seistes. Kui olete harjunud suurema osa päevast istuma, on oluline, et te hakkaksite kasutama seisulauda. Esmakordsel seisulaua kasutamisel on soovitatav seista mitte kauem kui tund päevas. Kui tunnete, et teie keha on vähem väsinud, suurendage aeglaselt oma seismisaega kuni 4 tunnini päevas. Istumis-seismise ajakava koostamine aitab teil jälgida oma igapäevast seismisaega.
11
Venitage kogu päeva. Regulaarne venitamine on lihtne viis oma energia suurendamiseks ja keha jäikuse vähendamiseks. Kui venitate, proovige treenida kõiki oma jalgade lihasgruppe. Sirutage oma reielihaseid, seistes nii, et jalad on õlgade laiuses ja jalad sirged. Kummardage õrnalt jalgade poole, kuni tunnete jalgade tagaosas venitust. Hoidke venitust 30 sekundit. Venitage säärelihaseid kogu päeva jooksul, seistes varvastel 5 sekundit korraga. Tasakaalu hoidmiseks hoidke lauast kinni.
12
Muutke oma asendit, muutes seda, milline jalg teie raskust hoiab. Oma hoiaku muutmine aitab hoida teid erksana ja suurendab vereringet. Katsetage erinevaid mugavaid positsioone. Ärge unustage säilitada õiget kehahoiakut. Proovige alustada nii, et jalad on koos ja iga paari minuti järel suurendage nende vahelist vahemaad veidi, kuni need on veidi üle õlgade laiuse. Kui avastate, et jalad valutavad, proovige jalgadele pausi andmiseks kasutada taburetti. Asetage enda ette jalapink. Kui teil pole jalatsite, proovige kasutada kasti või paksu raamatut. Toetuge üks jalg pingile ja toetuge teisele, mõne minuti pärast lülitage jalad ümber.