Videomängusõltuvus võib olla väga kahjulik inimese tervisele ja sotsiaalsele elule. Järgmises loendis on üksikasjalikult kirjeldatud, kuidas vältida sõltuvusse sattumist ja kuidas taastuda, kui olete juba sõltuvuses.
1
Võtke vastu vastutus. Probleem peitub inimeses, mitte mängus. Ükski katse “sõltuvusest” üle lüüa ei saa õnnestuda enne, kui indiviid nõustub selle olemasoluga. Esimene samm on probleemi mõistmine ja otsustamine, et koht, kus te asute, ei tööta teie jaoks. Asi ei ole videomängude olemasolus ega mängude sisus, vaid selles, kes neid mängida otsustab. Videomäng on harjumust kujundav, peate teadlikult otsustama harjutamise lõpetada. Tea, et videomängude mängimine ei ole sõltuvus enne, kui lased sellel enda elu üle võimust võtta; nii palju, et muutute düsfunktsionaalseks. Kui te ei suuda igapäevaseid rutiinseid tegevusi lõpetada, siis on aeg maha istuda ja teha teadlikke valikuid.
2
Tuvastage mõju. Mitu tundi päevas veedate mänge mängides? Kas sa käid tavaliselt nädalavahetusel väljas? Millal sa viimati raamatut lugesid? Sõltuvuse negatiivsete mõjude väljaselgitamine aitab teil keskenduda positiivsetele edusammudele ja saada tagasi need asjad, mis teil tegelikult puudu on.
3
Vältige süüdistamist. Teiste süüdistamine probleemides, millega peate üksi silmitsi seisma, ei lahenda probleeme. Mängutööstus või tootjad ei ole selle probleemi põhjuseks ja nende süüdistamine ei muuda probleemi paremaks. Valdav, äärmuslik enamus “mängijatest” on terved inimesed, vastutuse võtmine on esimene samm. Samuti ärge otsige vabandusi, võtke vastutus.
4
Jää positiivseks. Kuigi on oluline tuvastada probleemi negatiivsed aspektid, on oluline ka keskenduda eesmärgile ja saavutatud edusammudele.
5
Sea piirangud. Kui otsustate, et teil on päevas üks tund aega mängude mängimiseks, pidage sellest kinni ja valige mängud vastavalt. Kui mängite mängu, mis nõuab salvestamiste vahel mitu tundi mängimist või mis on avatud mänguga nagu paljud MMO-d, peaksite tõenäoliselt kaaluma teistsugust mängu või erinevat mängužanri.
6
Jälgige oma lapse videomängude aega. Sina oled lapsevanem ja seega kontrollid. Kui teie lapsed teid ei kuula, võib mängukonsooli eemaldamine või arvuti haldusjuhtimise seadistamine aidata teil probleemiga paremini toime tulla.
7
Vaadake oma CD-sahtlisse. Kas olete viimase kahe kuu jooksul mänginud rohkem kui 5 mängu? Kas need mängud on avatud (nagu Civilization, World of Warcraft või Evil Genius)? See võib olla hoiatusmärk.
8
Liida kokku nädalas mängitud tundide arv. See hõlmab aega, mis kulub ülevaadete lugemiseks ja videote vaatamiseks või mängude arutamiseks päriselus. Kui see arv on üle 25, võib probleem olla.
9
Paluge, et teie vanemad paneksid teile arvutiga mängimiseks range ajapiirangu. Allalaadimiseks on saadaval tasuta tarkvaraprogrammid, mis aitavad seda teha. Vanematega peituse mängimine (mängude peitmine) on tõhus viis mängude üldiseks vähendamiseks.
10
Leia midagi muud teha. Teate väidet “minu uimastivastane…” Seda väidet on parem sõnastada “minu sõltuvuse vastane…” või “minu anti-halb harjumus…” Parim viis selleks on arendada erinevaid muud tegemised, koos teistega.
11
Töö enesekontrolli arendamise kallal, vähehaaval. Parimal ajal võib see olla raske, kuid uskuge oma otsustusvõimesse. Oma enesekindluse taseme arendamine on hädavajalik, tea, et sõltuvusest võitmine on keeruline eesmärk; ja iga minut iga päev loeb. Püsige alati oma sõltuvusest ette, muutes oma ajutegevust, mõtlemist ja tehes muid stimulatsiooni asju, nt. jalutamas käimine, looduse vastu huvi tundmine, positiivse käitumise praktiseerimine.
12
Loendage, kui palju mänge mängite ja kui kaua te neid mängite.
13
Lahendage probleem, leides sõpru või veetes rohkem aega nendega, kes teil on.
14
Järelevalve vajaduse korral pöörduge abi saamiseks täiskasvanute poole. Küsige õpetajalt või lapsevanemalt. Kui seda pole saadaval, tehke seda ise.
15
Otsige väljas mängimiseks mänge. Mängige oma sõpradega.
16
Mine võta raamatukogust raamat. Lugege koos sõpradega.
17
Tehke mõistatusi, mis võivad teie meelt turgutada. Korraldage oma sõpradega võistlusi.
18
Mõelge koos välja uusi lõbusaid mänge ja olge terved.