Delfiinilöök põhineb lainelisel ja võimsal delfiinilöögil. See on keeruline liigutus, kuid see võib aidata teil ujuda palju kiiremini, kui olete selle selgeks õppinud. Vedeliku dünaamika uuringutele tuginedes on see aidanud olümpiakuldadel konkurentide ees eelise saada.
1
Lükake seinast eemale, hoides kogu keha vee all. Sirutage käed enda ette sujuvas asendis. Hoidke jalad ja jalad sirged ja koos ning südamik pinges. Alustage vees piisavalt madalalt, et saaksite löögi sooritamise ajal kogu keha vee all hoida. Selle saavutamiseks peate võib-olla alustama kerge allapoole suunatud nurga all ja see nõuab tõenäoliselt veidi harjutamist. Enne alustamist hingake kindlasti täielikult sisse, sest olete mõnda aega vee all. Saate teha delfiini silitage selga, esiosa või isegi külgi, kuid seda õppides on ilmselt lihtsam alustada kõhuli, näoga basseini põhja poole.
2
Painutage põlvi kergelt ja sirutage jalad keha taha. Selle liikumise juhtimiseks kallutage vaagnat veidi ettepoole. See löögi osa on tagasilöök ja see on mõeldud keha õigesse asendisse viimiseks. Keskenduge jalgadega täieliku sirutuse saavutamisele.
3
Tõstke jalad jõuliselt ette. Selle löögi osa juhtimiseks kallutage vaagnat tahapoole. See on edasilöök, mis annab löögi tõukejõu. Selle löögi osa ajal peaksid jalad ulatuma kehajoone ette.
4
Sirutage jalad täielikult välja. Jalad, nagu delfiini uimed, tekitavad selles löögis suure osa tõukejõust. Pahkluude täielik pikendamine võib selle efekti maksimeerida. See on igapäevaelus ebatavaline asend, kuid tugevad, painduvad pahkluud parandavad kõiki teie ujumislööke, mitte ainult delfiini. Sisuliselt lükkate selle löögiga vett mitte ainult üles-alla, vaid ka tahapoole. Paindlikud, pikendatud pahkluud on selle tõhusaks tegemiseks üliolulised. Tugevdage ja venitage oma pahkluusid, jälgides jalgadega tähestikku. Lamage mugavas asendis selili ja kirjutage iga jalaga õhku iga täht, väike- ja suurtäht.
5
Hoidke oma keha vee all. Ärge kasutage vee all püsimiseks puusade liikumist. Selle asemel kontrollige oma sügavust käte abil. Hoides oma käsi voolujoonelises asendis ja suunates need veidi basseini põhja poole, aitate vastu oma keha kalduvusele pinnale hõljuda. Löögi võimsus põhineb osaliselt arusaamal, et vee all löömine väldib turbulents ja õhk pinnal.
6
Harjutage vaagna pöörlemist vastu basseini välisseina. Seina kasutamine aitab teil vaagna isoleerida ja keskenduda selle liigutusega mugavuse ja tugevuse suurendamisele. Lisaks hoiab sein teie käed ja õlad ühel joonel, sarnaselt asendiga, mida soovite vees hoida. Seisake ülaseljaga vastu seina ja jalad seinast kaheteistkümne kuni kaheksateistkümne tolli kaugusel. Hoidke oma käsi pea kohal sujuvas asendis. Kallutage vaagnat tahapoole, surudes kõhtu aeglaselt sisse. Tooge seda tehes oma kesk- ja alaselg aeglaselt seinaga kokku. Seejärel pöörake liigutusi ümber. Korrake kuni viis korda. Pöörake ümber ja seiske nii, et jalad on seinast umbes kaheksateist tolli kaugusel. Hoides vaagnat jalgadest kõrgemal, hoidke käed sujuvas asendis pea kohal ja toetage neid seinale. Pöörates vaagnat ettepoole, viige ülejäänud torso ja seejärel reied aeglaselt seinaga kokku. Pöörake neid liigutusi ja korrake kuni viis korda.
7
Proovi lööki kickboardi kasutades. Hoidke kikklauda enda ees tasasel tasemel. Selle asemel sirutage käed välja ja hoidke pea püsti. Ärge “pumbake jalalauda, vaid hoidke ühtlast ja tasast asendit, hoides oma käed ja õlad ühtlases tasapinnas. Kujutage ette, et toetute vastu seina, et hoida oma torso ja käed paigal; liikumine peaks tulema oma vaagnat ja jalgu.Kui tunnete end selle harjutusega mugavalt, proovige sama asja ka ilma jalutuslauata. Vajaliku amplituudi saavutamiseks võite seda harjutust harjutada ka sügavas vees.
8
Harjutage lööki oma küljel. Lükake pinnalt seinalt ära ja suunake ühele küljele. Sirutage alumine käsi enda ette ja sirutage teine käsi mööda keha ülaosa. Püsi sõiduraja keskel. See trell aitab arendada löögi jaoks vajalikku sümmeetriat.
9
Kasutage löögisageduse suurendamiseks delfiinilööki vabatehnikas kätega. Delfiinilöök võib aidata teil kiirendada lööki. Tehke selle harjutuse ajal iga löögiga üks löök lühikese vahemaa jooksul, mitte hingama.