Wakesurfing on lõbus veespordiala, kus surfar sõidab liikuvast paadist tehtud lainel. Selleks, et seda hästi teha, on palju erinevaid venitusi ja harjutusi, mida saate teha ilma, et peaksite isegi vee peal olema. Parim tööriist harjutamiseks on surfitreeningu tasakaalulaud, mis jäljendab tõelist surfilauda, et saaksite parima treeningu. Enne wakesurfi harjutuste proovimist tehke alati paar lihtsat venitust, et lihaseid lõdvestada.
1
Ostke surfitreeningu tasakaalulaud, et jäljendada tõelist wakesurfi. Turul on palju erinevaid tasakaalulaudu, mille vahel valida, kuid wakesurfi kõige paremini jäljendav on rulllaud. Need lauad veerevad silindril edasi-tagasi ja sobivad suurepäraselt tasakaalu harjutamiseks. Valige laud, mille mõlemas otsas on korgid, et seda oleks ohutum ja lihtsam kasutada. Kui olete rulllauaga alustamise pärast närvis, proovige kõnnilauda või õõtsuvat lauda, mis pole nii ekstreemsed. Kui kasutate rullplaati, vahetage silinder padja vastu, et see oleks veidi lihtsam.
2
Harjutage jalgade tugevdamiseks tasakaalulaual sügavaid kükke. Kui teil on surfitreeningu tasakaalulaud, mis kõigub edasi-tagasi sarnaselt tõelise surfilauaga, on see ideaalne tööriist. Seisa laual jalad õlgade laiuselt ja liigu kükki, laskudes enne püsti tõusmist nii kaugele kui võimalik. Tehke 10 kükki, püüdes iga kord madalamale minna. Kui teil pole surfitreeningu tasakaalulauda, seiske ebatasasel pinnal ja tehke kükke. Kükid aitavad teil wakesurfides hoida jalad laual istudes.
3
Hüppa üles ja maandu ettevaatlikult treeningpinnale, et oma tasakaalu hoida. Kui te pole seda kunagi varem teinud, on kõige parem alustada tasasel pinnal hüppamist enne, kui asute tasakaalulauani. Seisa põrandal või tasakaalulaual, jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud. Hüpake otse üles ja proovige enne kõverdatud põlvedega põrandale või lauale tagasi maandumist tuua oma põlved nii kaugele kui võimalik. Proovige pehmelt maandudes teha minuti jooksul võimalikult palju hüppeid. Olge tasakaalulaual hüpates ettevaatlik, sest valesti maandumine võib põhjustada vigastusi. See harjutus sobib suurepäraselt tasakaalu hoidmiseks, kui teete wakesurfimise ajal trikke. .Hüpete tegemisel vältige oma jalgade alla vaatamist.
4
Tehke 10-20 kätekõverdust, et muuta südamik ja õlad tugevamaks. Astuge planguasendisse, surudes käed vastu põrandat, selg sirge ja varbad vastu maad. Tehke võimalusel vähemalt 10 kätekõverdust, hoides selg sirge ja laskudes aeglaselt maapinnale, enne kui tõstate keha üles. Sirutage käed täielikult välja, nii et need oleksid sirged, kui tõstate igalt surumisel üles. Proovige seda teha peegel, et saaksite näha, kas teie selg hakkab painduma. Tugev südamik muudab wakesurfimise ajal tasakaalu hoidmise lihtsamaks ning tugevad käed on abiks lauale tõusmisel ja mahatulekul.
5
Kasutage tõmbekangi, et teha ülestõmbeid või käte rippusid, et tugevdada oma käelihaseid. Kasutage tõmbetangi, mis kinnitub ukseraami kohale, või külastage oma kohalikku jõusaali, et kasutada nende ülestõmbetangi. Riputage stange külge mõlema käega välja sirutatud ja proovige tõsta oma keha üles nii, et pea oleks lati kohal, et teha täielik ülestõmbe. Kui te ei saa üles tõmmata, ärge muretsege! Riputage mõni sekund varda küljes, et tugevdada käelihaseid. Kontrollige, kas saate enne lahti laskmist 10–20 sekundit kangi küljes rippuda. See harjutus aitab tugevdada õlgade ja käte jõudu, suurendades samal ajal liikumisulatust.
6
Tasakaalu proovile panemiseks proovige teha väljahüppeid tasakaalulaual. Seisa tasakaalulaual, üks jalg teise ees. Painutage põlvi nii, et esijalg oleks otse väljalangemisasendis põlve all ja proovige saada tasakaalu, et laud ei liiguks. Soovi korral sirutage tagumine jalg välja ja mõne sekundi pärast vahetage jalga, et ka teist jalga tugevdada. Selle harjutuse raskemaks muutmiseks hoidke raskusi mõlemas käes pea kohal, kui teete väljahüppeid. väljalangemisasend wakesurfimise ajal, on see suurepärane viis harjutamiseks.
7
Seisake ühel jalal tasakaalulaual ja hoidke raskust, et kogu kehale mõjuda. Ühel jalal seismine on suurepärane viis tasakaalu harjutamiseks. Tasakaalulaual seistes tõsta üks jalg laualt maha nii, et see põlv oleks kõverdatud. Soovi korral hoidke raskust pea kohal, et tugevdada oma käsi ja muuta tasakaalustamine veidi keerulisemaks. Harjutage piisavalt tasakaalu saavutamist, et laud ei liiguks. Vahetage jalgu umbes 10 sekundi pärast, et veenduda, et mõlemad on ühtlaselt töötatud.
8
Tehke käteringe õlgade ja käte sirutamiseks. Seisake jalad õlgade laiuselt ja sirutage mõlemad käed enda kõrvale nii, et need paistaksid otse välja. Liigutage mõlemat kätt väikeste ringidena, muutes suunda pärast umbes 10 pööret. Teie käed on wakesurfimise ajal tasakaalu hoidmiseks olulised, seega on hea neid korralikult venitada.Alustage aeglaste käteringidega ja suurendage kiirust, kui teete rohkem. Proovige teha suuremaid käteringe, et oma õlad põhjalikumalt välja sirutada.
9
Venitage oma pahkluud, rullides neid ükshaaval ringidena. Painduvate pahkluude olemasolu on laual tasakaalustamiseks ülimalt oluline. Seisa ühel jalal ja tõsta teine jalg kergelt maast lahti. Pöörake maast lahti olevat pahkluu aeglaselt ringi, hoides seda kogu aeg üleval. Kui olete seda 10 korda ringi keeranud, vahetage suunda ja keerake pahkluu ka 10 korda teisele poole. Veenduge, et venitate mõlemad pahkluud võrdselt välja, vahetades venituse keskel suunda. Veeretage pahkluu aeglasel täisringil. , sirutades seda võimalikult kaugele igas suunas, hoides samal ajal jalga paigal.Seisa sirge seljaga.
10
Lamades keerake oma torso, et sirutada välja selg ja süda. Lamage selili, jalad kõverdatud ja jalad maas enda ees. Sirutage oma käed mõlemale kehapoolele nii, et peopesad oleksid ülespoole. Liigutage oma põlved aeglaselt vasakule poole nii kaugele kui nad jõuavad, enne kui liigutate neid aeglaselt paremale küljele. Tugev selja ja südamiku olemasolu on wakesurfimise ajal tasakaalu hoidmiseks ülimalt oluline. Liigutage jalad aeglaselt kummalegi poole. vähemalt 5 korda, et venitada oma torso ja selg. Hoidke selg maapinnal selle venituse ajal.
11
Liikuge välja ja pöörake oma torso, et venitada südamikku ja külgi. Kui üks jalg on teise ees, painutage põlvi nii, et esijalg oleks otse põlve all. Püsige väljalangemisasendis ja liigutage mõlemat kätt vasakule, kui keerate torso paremale. Lülituge ja liigutage käsi aeglaselt paremale küljele, samal ajal kui keerate kere vasakule, sirutades keha välja. Teie keha keerleb surfamise ajal palju, mistõttu on see harjutus kasulik harjutamiseks. Sirutage vasakule ja paremale küljele vähemalt 5 korda, jäädes samal ajal väljalangemisasendisse. Muutke jalgade asendit ja muutke oma esijalga poole venituse ajal.