Teie vööümbermõõt võib aidata teil valida ideaalse teksapaari ja jälgida oma kaalu ning seda on tõesti lihtne mõõta. Teie vöökoht algab puusaluu ülaosast ja ulatub otse rinnakorvi alla, nii et see on mõõdulindiga hõlpsasti ligipääsetav. See artikkel näitab teile, kuidas kiiresti vööümbermõõtu teha ja kuidas neid numbreid tõlgendada.
1
Eemaldage või tõstke riided üles. Täpse mõõtmise saamiseks peate tagama, et mõõdulint toetuks vastu palja kõhtu, nii et eemaldage kõik vöökoha blokeerivad riidekihid. Eemaldage särk või tõstke see rinna alla. Kui teie püksid on teel, võtke need lahti ja tõmmake ümber puusade alla.
2
Leia oma vöökoht. Kasutage oma sõrmi, et leida oma puusade ülaosa ja rinnakorvi põhi. Teie vöökoht on pehme, lihav osa nende kahe luuosa vahel. See on ka teie torso kitsaim osa ja asub sageli naba kohal või kohal.
3
Keerake mõõdulint ümber oma talje. Seisa sirgelt ja hinga normaalselt. Hoidke mõõdulindi otsa oma naba juures ja keerake see ümber selja kuni vöökoha esiosani. Mõõdulint peab olema põrandaga paralleelne ja sobima tihedalt ümber kere, ilma nahka süvenemata. Veenduge, et mõõdulint oleks kogu ulatuses sirge ega oleks kuhugi keerdunud, eriti taga.
4
Lugege linti. Hingake välja ja seejärel kontrollige mõõte lindilt. Teie vööümbermõõt on lindil kohas, kus nulliots kohtub mõõdulindi lõtva otsaga. See number näitab teie vööümbermõõtu tollides ja/või sentimeetrites, olenevalt kasutatud mõõdulindi tüübist.
5
Kontrollige oma mõõtmist kaks korda. Algse mõõtmise täpsuse tagamiseks korrake mõõtmist veel kord. Kui see erineb esimesel korral, mõõtke kolmandat korda ja võtke kolme numbri keskmine.
6
Kontrollige, kas teie mõõt on terve. Tervislik meeste pikkus on alla 37 tolli (94 cm) või alla 31,5 tolli (80 cm), kui olete naine. Mõõtmine, mis on suurem kui teie soo jaoks näidatud arv, võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja insult. Kõrgem vööümbermõõt võib soodustada ka II tüüpi diabeedi ja vähi tekkeks. Kui teie mõõt on väljaspool tervislikku vahemikku, võiksite oma arstiga nõu pidada.
7
Kaaluge kõiki tegureid, mis võivad teie tulemuse kasulikkust vähendada. Mõnes olukorras ei ole talje mõõtmine hea tervise näitaja. Näiteks kui olete rase või kui teil on tervisehäire, mille tõttu teie kõht on väljaveninud (täis või punnis), võib vöökoha mõõt olla väljaspool tervislikke parameetreid isegi siis, kui teie tervis on hea. Samuti on mõne etnilise tausta tõttu inimestel suurem vöökoht, näiteks hiinlaste, jaapanlaste, lõuna-aasia päritolu, aborigeenide või Torrese väina saarlaste päritolu inimestel.
8
Oma kehakaalu kohta lisateabe saamiseks kontrollige oma KMI-d. Kui te pole kindel, kas olete pärast vöökoha mõõtmist tervislikus kaaluvahemikus või mitte, võiksite kaaluda ka oma BMI (kehamassiindeksi) kontrollimist. See mõõtmine võtab arvesse teie kaalu ja pikkust, et teha kindlaks, kas teil võib tekkida vajadus kaalust alla võtta. Kui teie KMI tulemus näitab, et olete ülekaaluline või rasvunud, rääkige oma arstiga tervisliku kehakaalu saavutamise ja säilitamise võimalustest.