Kõige tervislikumad mikrolaineahjus valmistatud toidud ei ole tugevalt töödeldud toidud, mis on pakendatud kilesse. Tegelikult on need valmistatud toiduainetest, mida paljude inimeste köögis juba leidub. Enamikke lihtsaid toite saab valmistada mikrolaineahjus, mitte ahjus, pliidiplaadis või muus toiduvalmistamisseadmes. Näiteks saab tervisliku lisandi saamiseks enamikku köögivilju vähese veega aurutada. Lisaks saab pearoogasid, nagu munapuder ja karrikana, valmistada ka mikrolaineahjus kiireks, kuid tervislikuks toiduks.
Nii värsked kui ka külmutatud köögiviljad valmivad mikrolaineahjus vähem kui 10 minutiga. Lisaks eelistatud vürtsidele vajate mikrolaineahjus sobivat nõu, väikest kogust vett ja mikrolaineahjus kasutatavat kile. Asetage köögiviljad veega nõusse ja kinnitage plastikümbris tihedalt anuma külge. Tõstke veidi kile ühte külge, et köögiviljad saaksid õhutada ja auruda. Küpseta köögivilju, kuni need on soovitud pehmeks muutunud, eemaldage need ahjukindadega mikrolaineahjust ja nautige.
Kiireks hommikusöögiks võib munaputru ka mikrolaineahjus küpsetada. Isegi tervislikumate mikrolaineahjutoitude valmistamisel kasutatakse ainult munavalgeid, mida võib atraktiivsuse huvides rikkalikult maitsestada. Ükskõik millise meetodi valite, vahustage umbes üks kuni kolm muna mikrolaineahjus kasutatavasse nõusse ja asetage seejärel 30 sekundiks korraga mikrolaineahju, kuni see on valmis. Rohkem kui kolme muna kasutamine võib küpsetusaega oluliselt pikendada ja ühtlase küpsemise tagamiseks munade mitu korda segamist. Kui munad on korralikult läbi küpsenud, maitsestage need soola ja pipraga ning kasutage katteks kas ketšupit või salsat.
Mikrolaineahju eineid võib ka õhtusöögiks; näiteks kanakarri valmistamiseks kulub vähem kui 20 minutit. Sel juhul visatakse koostisosad põhimõtteliselt mikrolaineahjukindlasse kaanega nõusse, seejärel asetatakse mikrolaineahju umbes 15 minutiks või seni, kuni kana on täielikult küpsenud. Sööki segatakse iga viie minuti järel, et kõik ühtlaselt küpseks.
Lihapallid, küpsetatud õunad ja palju muud saab muuta tervislikeks mikrolaineahjus. Sellele teemale on pühendatud terveid raamatuid, nii et ärge heituge, kui teie või teie pere ei pea esimesed toidukorrad ahvatlevaks. Tekstuurierinevus mikrolaineahjus küpsetatud liha ja muul viisil küpsetatud liha vahel on mõne liha puhul märgatavam kui teiste puhul. Teisest küljest on toidud tavaliselt lihtsamad ja valmivad kiiremini.