Seleen on väga oluline mikroelement ja antioksüdantne kofaktor, mis aitab kaitsta mõningate raseduse ajal levinud häirete eest. Õnneks on seleenipuudus arenenud riikides, näiteks Ameerika Ühendriikides, äärmiselt haruldane. Teil võib olla seleenivaeguse oht, kui teil on olnud maovähendusoperatsioon või tõsine soolefunktsiooni häire või kui elate piirkonnas, kus mullas on väga vähe seleeni (nt mõnedes Hiina piirkondades), kuid see ei ole enamiku jaoks muret tekitav. terved naised.
1
Söö kala ja mereande. Mõned parimad seleeni allikad on kala ja mereannid. Need on rikkad seleeni poolest ja aitavad hoida teie taset kõrgel. Kaasake mereande vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas, et tagada piisav seleeni saamine; Vältige siiski mereande, mis võivad sisaldada elavhõbedat, nagu kuningmakrell, hai, marliin, kalja, karekala, mõõkkala, ahi (suursilm-tuun) ja pikkuim-tuun. Seleenirikkad toiduallikad on järgmised: kalad, näiteks tuunikala või vöötuuni, sardiinid, tilaapia, anšoovised, tursk, lõhe, merikeel, forell ja hiidlest. Mereannid, nagu krevetid, karbid ja kammkarbid
2
Proovige rohkem liha. Liha ja muud loomsed osad on ühed parimad seleeni allikad. Otsige tailiha ja sööge liha või lihaosi kaks korda nädalas, et suurendada oma seleenisisaldust. Nende liha hulka kuuluvad: lahja veiselihaLambalihaKanaKalkuni MunadOrgaanilised lihad, nagu maks, neerud ja maiuspalad (loomaajust)
3
Sööge rohkem pähkleid, seemneid ja teravilju. Täisteratooted, seemned ja pähklid on samuti suurepärased seleeniallikad. Neid saab lisada einetesse, lisada suupistetele või süüa iseseisvalt. Veenduge, et otsite soolamata pähkleid ja seemneid, et vältida iga päev liigset naatriumi saamist. Nende toiduainete hulka kuuluvad: pähklid, eriti brasiilia pähklid; seemned, nagu sinep, chia, päevalill, lina ja seesam Täisteratooted, nagu pruun riis ja kinoa või leivad, mis sisaldavad ka tervislikke seemneid; oad, eriti lima ja pinto.
4
Söö erinevaid köögivilju. On mitmeid köögivilju, milles on palju seleeni. Need aitavad parandada teie tervist raseduse ajal. Need on kasulikud ka siis, kui olete taimetoitlane või vegan, kuid soovite siiski oma seleeni suurendada. Need köögiviljad on järgmised
5
Kombineeri erinevaid koostisosi. Parim viis oma päevase seleenikoguse saamiseks on segada kõik erinevad seleenirikkad toidud. Haara peotäis Brasiilia pähkleid (neli või viis), et saada 300–375 mikrogrammi seleeni. Viska ¼ tassi päevalilleseemneid jogurtisse, et saada umbes 19 mikrogrammi seleeni. Valmistage 40–60 mikrogrammi seleeni jaoks kolm untsi hiidlest, lõhet, merekarpe või austreid. Lihtsalt nautige ja vahetage seda. Kombinatsioonidega ei hakka kunagi igav, kui muudate neid pidevalt.
6
Hankige soovitatav päevane seleeni kogus. Nagu enamiku mineraalide puhul, on ka konkreetsed juhised selle kohta, kui palju peaksite iga päev saama. Soovitatav päevane seleeni kogus sõltub teie vanusest, soost ja sellest, kui olete rase. Raseduse ajal on teie soovitatav päevane kogus 60–70 mikrogrammi. Kogus, mida peaksite saama pärast sünnitust ja rinnaga toitmise lõpetamist, on 55 mikrogrammi.
7
Vältige seleeni toksilisust. Kuigi vajate raseduse ajal tervena hoidmiseks palju seleeni, võite tegelikult võtta liiga palju seleeni. See on eriti levinud seleenilisandite võtmisel, kuna neil on sellised kontsentreeritud kogused. Seleeni ülempiir ei tohiks olla suurem kui 400 mikrogrammi päevas. Kui teil tekib seleeni mürgisus, võib teil tekkida: maoärritus, iiveldus, nahalööbed, küüslaugu hingeõhk, väsimus, ärrituvus, neuroloogilised (närvi) häired.
8
Võtke seleenilisandit. Üks täiendav viis oma päevase seleenikoguse saamiseks on toidulisand või multivitamiin. See on tõhus, kui te ei saa päevas süüa piisavalt toitu, milles on palju seleeni. Veenduge, et teie toidulisand ei ületaks 100 mikrogrammi päevas. See aitab vältida liigset kogust, kui lisate sellele looduslikke allikaid. Võite hankida ka sünnieelset vitamiini, mis sisaldab ka seleeni. Enne seleenilisandite võtmist rääkige kindlasti oma sünnitusarstiga. Otsige toidulisandit, mis kasutab seleeniallikana selenometioniini või selenotsüsteiini.
9
Mõelge, kuidas seleen rasedusele kaasa aitab. Seleen on mineraalaine, mida leidub pinnases, taimedes ja loomades. Seleen muutub antioksüdantideks, mis aitab eemaldada mürgiseid vabu radikaale teie kehast. See aitab võidelda teatud probleemidega, nagu kilpnäärmehaigus. Teie kilpnääre on energiataseme säilitamiseks ja terve lapse arengu toetamiseks väga oluline. Seleen aitab teie kilpnääret korralikult funktsioneerida. Madal seleenisisaldus võib soodustada preeklampsiat, mis on raseduse tõsine tüsistus, mis on tüüpiline esimene, mis põhjustab kõrget vererõhku ja neerukahjustusi ning võib põhjustada ema ja loote surma. Kilpnäärmehaigus on suhteliselt sagedased raseduse ajal, milleks võib olla kas sagedasem hüpotüreoidism (kilpnäärme alatalitlus) või samuti levinud hüpertüreoidism (kilpnäärme ületalitlus). Seleen võib aidata võidelda ka muude haigustega, nagu südame-veresoonkonna haigused, kognitiivse funktsiooni haigused ja mõned vähivormid, sealhulgas kolorektaalne, eesnääre, kopsud, põis, nahk, söögitoru ja mao.
10
Tunnistage seleenipuuduse riske. Teatud inimrühmad on seleenipuudusele rohkem altid kui teised. Kui kuulute sellesse kategooriasse, laske arstil teie taset kontrollida. Nende inimrühmade hulka kuuluvad: need, kes elavad piirkondades, kus mullas on seleenipuudus, mistõttu piirkonna taimedel ja loomadel on nende süsteemid vähem, nii et te sööte vähem sisse need, kellel on neeruhaigus ja kes saavad neerudialüüsi, kuna dialüüs eemaldab seleeni veriNeed, kes on läbinud maovähendusoperatsiooniNeed, kellel on HIV/AIDS, mis on tõenäoliselt tingitud isukaotusest ja toidu halvast imendumisest; Crohni tõvega patsiendid, kuna toiduga saadud seleen ei imendu hästi
11
Lase oma seleeni testida. Kui olete mures, et teil on seleenipuudus või soovite lihtsalt kindel olla, laske oma arstil oma taset kontrollida. Seda saab teha teie vere- või juukseprooviga. Teie arst kalibreerib tulemused ja annab teile teada, kas teie tase on normaalne või kui teil on puudus. Seleenisisaldus 8 mcg/dl või rohkem loetakse normaalseks.