On üsna tavaline kuulda, et rasedad naised ihkavad raseduse ajal erinevaid toite. Iha algab tavaliselt esimesel trimestril, saavutab haripunkti teisel trimestril ja kaob tavaliselt enne sündi. Kui tunnete end nüüd, kui olete rase, ihaldate sagedamini magusat, siis teadke, et see on terve raseduse ajal väga normaalne ja tavaline. Peate siiski veenduma, et naudite maiustusi ja muid toite mõõdukalt, et saaksite jätkuvalt sobival määral juurde võtta ning säilitada nii enda kui ka lapse tervist. On hea lubada end aeg-ajalt magusate maiuspaladega, kui järgite toitvat ja tervislikku toitumist.
1
Määratlege enda jaoks mõõdukus. Kui soovite raseduse ajal oma dieeti lisada maiustusi, on oluline veenduda, et sööte neid ainult mõõdukalt. Kui sööte neid liiga sageli, võite tarbetult juurde võtta. Tehke kindlaks, mida “mõõdukus” teie jaoks tähendab. Kas see on üks maiustus nädalas? Kas see on kaks maiustust nädalas? Hea mõte on kehtestada endale kindel ja konkreetne reegel, mida järgida, et mitte liiga palju maiustusi süüa. Mida täpsem olete, seda tõenäolisem on, et järgite oma mõõdukuse määratlust ega lähe üle piiri. Veenduge, et teie mõõdukuse määratlus sobiks teie üldiste juhiste ja toitumisalaste nõuannetega, mida teie OB/GÜN annab. Soovite maiustusi nautida, kuid mitte lasta neil teie tervist, beebi tervist ega kehakaalu mõjutada. Näiteks võite pärast õhtusööki süüa väikese magustoidu.
2
Pidage kinni sobivate portsjonite suurustest. Kui lisate rohkem toite, mis võivad olla kalori- või suhkrurikkamad, on oluline järgida sobivaid portsjonite suurusi. See aitab hoida üldkaloreid kontrolli all. Lugege alati pakendis, karbis või vannis olevate maiustuste toidumärgistust. See annab teile teabe portsjoni suuruse, kalorite, rasva, suhkru ja muu toitainete kohta. Kasutage seda teavet veendumaks, et maius, mida kavatsete süüa, sobib teie üldisesse toidukorda. Kui ostate “ühe portsjoni” maiuse, veenduge, et toitumispaneelil oleks kirjas “üks portsjon”. Mõnikord võib väike kott tunduda ühe portsjonina, kuid selle asemel võib olla 2 portsjonit. Kui te pole kindel portsjoni suuruses (näiteks kui keegi toob tööle koogikesi), püüdke süüa umbes 1/2 tassi või umbes 4 oz. See on umbes 1/2 teie rusika suurusest. Veel üks nipp on jagada magustoidud ja maiuspalad sõprade, pere või abikaasaga. See on lihtne viis nautida magustoite, mille portsjonit kontrollitakse.
3
Lisage maiustusi, millel on toiteväärtus. Kui olete rase, peate olema oma üldise toitumise suhtes valvas, et veenduda, et tarbite raseduse toetamiseks piisavas koguses kõiki toitaineid. Kasutage oma magusaid maiustusi enda huvides ja valige maius, millel on ka toiteväärtust. Tume šokolaad. See maitsev maiustus on täis imelisi toitaineid. On teada, et see sisaldab palju antioksüdante, nagu flavonoidid ja flavonoolid. Tume šokolaad võib aidata toetada tervet südame-veresoonkonna süsteemi ja kaitsta teie keha vabade radikaalide kahjustuste eest. Marjad. Vaarikad, mustikad, murakad ja maasikad on kõik toitainete jõujaamad. Nad on tuntud ka selle poolest, et sisaldavad väga palju antioksüdante ja võivad aidata ära hoida kõike alates diabeedist, kõrgest vererõhust ja vähist kuni kortsude ennetamiseni. Õun ja pirnid. Mõlemad puuviljad on teadaolevalt väga kiudainerikkad. Umbes 5-6 grammi kiudaineid õuna või pirni kohta aitavad need puuviljad hoida teie GI heas vormis. Pähklid. Need kõrge valgusisaldusega kaunviljad on ka suurepärane südamele kasulike rasvade allikas. On näidatud, et need aitavad alandada kolesterooli taset ja vähendavad teie verehüüvete riski. Samuti võivad pä