Uuringud näitavad, et enamik nurisünnitusi on areneva loote kromosoomianomaalia tagajärg, mitte millegi tagajärg, mida ema või tema partner on teinud. Raseduse katkemine on väga traumaatiline kogemus nii emale kui ka tema partnerile, kuid see ei tohiks heidutada vanemaid uuesti proovimast. Eksperdid märgivad, et raseduse katkemist peetakse sageli ühekordseks ja enamikul juhtudel arenevad kõik järgnevad rasedused normaalselt, ilma tõsiste probleemideta.
1
Saate aru, millal on ohutu uuesti rasestuda. Teie esimesed küsimused pärast raseduse katkemist võivad hõlmata seda, millal on ohutu uuesti rasestuda. Õige ajastus sõltub tavaliselt kahest erinevast tegurist: teie füüsiline tervis ja emotsionaalne heaolu. Füüsiliselt on võimalik uuesti rasestuda kohe, kui menstruatsioon algab ja ovulatsioon algab. See juhtub tavaliselt neli kuni kuus nädalat pärast raseduse katkemist. Proovige uuesti alustada pärast ühe menstruaaltsükli möödumist. Kui soovite, võite siiski oodata kauem, et uuesti proovida. Pärast raseduse katkemist võib tegelikult olla parem rasestuda varem kui hiljem. Uuringud näitavad, et naised, kes rasestuvad 6 kuu jooksul pärast esimese raseduse katkemist, kanduvad tõenäolisemalt välja, võrreldes nendega, kes ootavad kaks aastat või kauem.
2
Veenduge, et olete emotsionaalselt uuesti rasestumiseks valmis. Raseduse katkemine võib olla emotsionaalselt laastav nii teile kui teie partnerile. Seetõttu on oluline, et lubaksite endal kurvastada ja ärge kiirustage uude rasedusse liiga vara. Isegi kui olete füüsiliselt uueks raseduseks valmis, võib emotsionaalselt valmistumine võtta kauem aega. Seetõttu peaksite enne uuesti rasestumist hindama oma emotsionaalset heaolu, et olla nii füüsiliselt kui emotsionaalselt valmis. Rääkige oma partneriga ja lahendage oma tunded koos. Ärge sulgege üksteist, vaid mõistke raseduse katkemise emotsionaalset mõju teile igaühele. Kui teil on raseduse katkemisega raskusi, kaaluge terapeudi palkamist. Need võivad aidata teil toime tulla kurbuse, viha või süütundega, mida tunnete, ja võimaldavad teil kaotusega leppida.
3
Tehke kindlaks, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Raseduse katkemine võib toimuda erinevatel põhjustel, isegi kui olete täiesti terve. Raseduse katkemise võimalike põhjuste teadvustamine võib aidata teil pereplaneerimisel suuna leida. Mõned raseduse katkemist põhjustavad tegurid on teie kontrolli alt väljas: Loote geneetilised kõrvalekalded võivad põhjustada raseduse enneaegse katkemise, mis on kõige levinum raseduse katkemiste põhjus. Emaka anomaaliad võivad põhjustada raseduse katkemist, kui emakas ei suuda rasedust toetada; Emaka polüübid või armkude on näiteks. Teie võimalus raseduse katkemiseks suureneb vanuse kasvades või kui teil on krooniline haigus. Siiski on mõned tegurid, mis suurendavad raseduse katkemise riski, mida saate muuta, sealhulgas suitsetamisest loobumine ja vältimine. alkohol, normaalkaalu säilitamine ja stressi vähendamine. Rohke kofeiini tarbimine võib samuti suurendada raseduse katkemise ohtu, kuid mõõdukas kogus kofeiini seda ei tee. Püüdke hoida oma kofeiini tarbimine alla 200 mg päevas, mis on umbes sama kui 12 untsi tass kohvi. Lisaks võivad teatud infektsioonid (toksoplasmoos, punetised, tsütomegaloviirus, herpes simplex ja poliomüeliit) põhjustada raseduse katkemist, mistõttu peaksite konsulteerima kuidas neid vältida.
4
Läbima diagnostilised testid. Kui teil on olnud mitu raseduse katkemist, peate võib-olla laskma probleemide kontrollimiseks läbi viia mõned testid. Enne uuesti rasestumist võite läbida diagnostilised testid, mis aitavad teil orienteeruda kõigis viljakuse põhjustes.Vereanalüüs võimaldab teie arstidel määrata hormoonide taset teie vereringes ja kõiki teie immuunsüsteemi komponente, mis võivad teie rasedust mõjutada. Kromosoomitestid alates nii teie kui ka teie partner võimaldavad arstil tuvastada, kas olete kromosoomianomaaliate kandja, mis võib põhjustada raseduse katkemist. Ultraheli võimaldab teie arstil luua kujutise teie vaagna siseorganitest, võimaldades neil tuvastada, kas teil on kõrvalekaldeid. teie emakas. Hüsteroskoopia on veel üks pilditest, mille käigus teie arst sisestab kaamera teie sünnikanalisse, et näha teie emaka seinu ja munajuhasid.
5
Kaaluge geneetilise kandja testimist. Geneetilise kandja testimine annab olulise ülevaate geneetilisest materjalist, mille te võimalikule lapsele edasi annate. Kohtumine geeninõustajaga võimaldab teil välja selgitada, kas olete mõne geneetilise haiguse kandja. Mõned geneetilised häired suurendavad raseduse katkemise riski, kui lootel on kromosoomianomaalia.
6
Võtke sünnieelseid vitamiine ja toidulisandeid. Saate suurendada oma keha võimet tervislikku rasedust toetada, valmistades selle ette. Kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainete hankimise tagamine on üks esimesi samme, mida saate teha. Rasedus suurendab teie kehale esitatavaid nõudmisi ja seega võib eelnev ettevalmistus aidata teie kehal raseduseks valmis olla. Üks vitamiinidest, mis on raseduse jaoks hädavajalikud. terve rasedus on foolhape. Kuna foolhappe puudus võib suurendada neuraaltoru defektide riski, on ülioluline, et sööksite kõrge foolhappesisaldusega toite (nagu teraviljad, spinat, spargel, spargelkapsas, avokaado, mango ja apelsinid) või alustaksite sünnieelsete vitamiinide võtmist juba enne proovite rasestuda.Ka teie keha vajab raseduse ajal rohkem rauda. Raud on valgu hemoglobiini komponent, mis on vajalik hapniku transportimiseks. Seega võib raualisandite võtmine või rauarikaste toitude (nagu spinat, spargelkapsas, nisuidud, lahja punane liha, linnuliha ja kanamaks) söömine enne viljastumist aidata viljastumist ja raseduse varajases faasis toetada. Kaltsium on raseduse ajal veel üks oluline mineraalaine . Kaltsium on peamine element, mis aitab kaasa lapse luude ja hammaste moodustumisele. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, mereandides, lehtkapsas, lehtkapsas, brokkolis, tofus ja rohelistes ubades.
7
Säilitage tervislik kaal. Kuna kehakaalu tõus ja langus võivad mõjutada teie keha võimet rasedust säilitada, on oluline seda kontrolli all hoida. Säilitage oma pikkusele ja kehatüübile sobiv kaal. Kui olete ülekaaluline, proovige enne rasestumist kaalust alla võtta. See on hea koht oma toitumise analüüsimiseks ja enda (ja teie lapse) tervislikumaks söömiseks. Alustage regulaarset treeningprogrammi, mida saate jätkata ka raseduse ajal. Proovige kõndida, sörkida või ujuda, mis on sageli ka raseduse ajal ohutu. Kui olete alakaaluline, võiksite analüüsida oma toitumist ja tagada, et saate piisavalt toitaineid ja kaloreid. Raseduse ajal on veelgi olulisem saada piisavalt kaloreid ja toitaineid, et toetada oma kasvavat last.
8
Piirake oma kofeiini tarbimist. Kofeiini sisaldavaid jooke tuleks rasestuda püüdes üldiselt vältida. Kõrgenenud kofeiinisisaldust on seostatud raseduse katkemisega. March of Dimes soovitab teil piirata kofeiini tarbimist ühe tassi kohvi ekvivalendiga (alla 200 mg kofeiini), kui proovite rasestuda. Kontrollige ka teiste jookide kofeiinisisaldust. (nt teed ja karastusjoogid) ja isegi ravimeid.
9
Vähendage oma stressitaset. Stress võib negatiivselt mõjutada teie tervist ja rasedust, mõjutades teie keha, söögiisu, energiataset ja magamisharjumusi. Võtke meetmeid stressi vähendamiseks ja õppige oma stressi taset enne rasedust ja raseduse ajal juhtima. Suurenenud stress raseduse alguses võib tõsta teie vererõhku ja avaldada negatiivset mõju lapsele. Kuna stress mõjutab teie energiahulka ja söögiisu, võib see negatiivselt mõjutada oma kaalu, kui proovite rasestuda. Vähendage stressi meditatsiooni, hingamisharjutuste ja joogaga tegeledes
10
Lõpetage joomine, suitsetamine ja ebaseaduslike uimastite kasutamine. Alkohol, sigaretid ja illegaalsed uimastid ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid ka teie lapse tervist. Kahjulike ainete kasutamine võib vähendada teie rasestumisvõimalusi, suurendada raseduse katkemise riski ja mõjutada teie võimet tervelt rasestuda. Alkohol, sigarettides sisalduv nikotiin ja teatud ravimite sisaldus võivad põhjustada kahjulikke ja pöördumatuid tagajärgi kasvavale lootele. Seetõttu on hea mõte lõpetada nende toodete kasutamine juba enne rasestumist.
11
Osalege kõigis oma sünnieelsetes kontrollides. Sünnieelsed kontrollid võimaldavad teie arstil hinnata teie tervist ja jälgida rasedust, et teie laps areneks normaalselt ja teil ei esine tüsistusi. Sünnieelsed kontrollid on sageli planeeritud kord kuus kahe esimese trimestri jooksul. Kui jõuate oma tähtpäevale lähemale, võib teie arst soovida suurendada kontrollide sagedust. Sünnituseelsete kontrollide eesmärk on veenduda, et teie ja teie laps olete terved ja rasedus kulgeb nii, nagu peaks. See hõlmab ka selle tagamist, et teil läheb nii füüsiliselt kui ka vaimselt hästi. Kui teil on raseduse pärast muret, on sünnituseelsed kontrollid õige koht, kuhu oma arstidele tähelepanu juhtida. Arst võib teile anda ka väärtuslikke nõuandeid teie dieedi ja treeningrutiini kohta. ja toidulisandid tervisliku raseduse säilitamiseks.
12
Jälgige oma kaalutõusu, et veenduda, et see on normaalne. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab toetada nii teie kui teie lapse tervislikku rasedust. Kui teil on enne rasedust tervislik kaal, on normaalne kaalutõus raseduse ajal tavaliselt umbes 25–35 naela. Kui olete aga enne rasedust ülekaaluline, peaksite juurde võtma ainult umbes 15–25 naela. Kui olete rasvunud, peaks teie kaalutõus olema veelgi väiksem (umbes 11–20 naela). Kui olete enne rasedust alakaaluline, peaksite saama raseduse ajal ohutult juurde võtta 28–40 naela. Üldised juhised soovitavad teil kaalus juurde võtta 2 -4 naela nädalas esimesel trimestril ja 1 nael nädalas ülejäänud raseduse ajal. Liiga palju kaalus juurde võtmine võib suurendada tüsistuste, nagu rasedusdiabeet ja enneaegne sünnitus, riski.
13
Järgige tervislikku ja toitvat toitumist. Teie arenev laps toetub teie kõigi toitainete ja kalorite osas ning seetõttu on oluline, et te sööksite tasakaalustatud toitumist, mis aitab nii teid kui teie last toetada. Teie toitainevajadused suurenevad, kui rasestute, mis tähendab, et vajate selleks rohkem valku ja vitamiine. et kohaneda teie keha muutustega ja rahuldada teie lapse arenguvajadusi. See aga ei tähenda, et võite süüa kõike, mida soovite. Tegelikult peaksite saama ainult umbes 300 lisakalorit päevas, võrreldes teie tavapärase kalorivajadusega. Samuti ei tohiks te lisakaloreid saada, kui sööte ebatervislikke toite, mis sisaldavad palju küllastunud rasvu ja lihtsaid suhkruid. Koostage oma dieet lahja valgu (kana) järgi. , kalkun, madala rasvasisaldusega piimatooted), rohelised lehtköögiviljad (lehtkapsas, spinat), värsked puuviljad ja täisteratooted (kinoa, pruun riis, täisterapasta ja leib). Jälgige oma kalatarbimist. Kuigi kala sisaldab palju häid toitaineid, sisaldab see ka elavhõbedat, mis võib teie lapsele kahjulik olla. Samuti peaksite vältima tooreid mereande (nii et öelge ei toorest sushist ja valige keedetud rullid), lõunasööki ja muid kuumtöötlemata toite, mis võivad põhjustada toidumürgitus.
14
Ole füüsiliselt aktiivne. Regulaarne treenimine ei ole kasulik mitte ainult õige kaalutõusu säilitamiseks, vaid aitab ka sünnituseks valmistuda. Sünnitusel ja sünnitusel on teie kehale suur koormus. Tugev südame-veresoonkonna süsteem ja lihastoonus aitavad teil pikkadest sünnitus- ja sünnitustundidest kergemini ja paremini valmistuda. Regulaarne treenimine aitab teil valmistuda ka raseduse ajal lisanduvaks kehakaaluks, sealhulgas tõsta lihastoonust, et toetada kasvavat kõhtu. ja südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine.Kui te ei olnud enne rasedust füüsiliselt aktiivne, konsulteerige oma arstiga ja alustage aeglaselt. Kõndimine, ujumine ja jooga on suurepärased vähese mõjuga harjutused, mis on raseduse ajal üldiselt ohutud. Vältige raskeid ja tugevaid harjutusi raseduse hilisemas staadiumis ja kõike, mis võib põhjustada kukkumisi ja vigastusi (nt suusatamine, ratsutamine ja riskiga meeskonnasport). kokkupõrkest).
15
Vältige kokkupuudet kahjulike kemikaalide ja nakkusetekitajatega. Kuna teie laps saab teie verevarustust, puutuvad kõik platsentat läbivad kemikaalid teie lapsega kokku ja võivad põhjustada loote kõrvalekaldeid. Tööl või kodus võite kokku puutuda kahjulike keskkonnakemikaalidega, ilma et peaksite sellest isegi aru saama.Isegi kasutatuna. suits võib kahjustada teie arenevat last.Kui töötate keskkonnas, mis puutub kokku kiirguse või kahjulike kemikaalidega, pidage nõu oma arstiga, kuidas end õigesti kaitsta. Vere kaudu levivad haigused (nt HIV ja toksoplasmoos) võivad samuti kahjustada teie beebi. Kui olete kokku puutunud, pöörduge kohe arsti poole. Toksoplasmoosi riski vähendamiseks vältige kokkupuudet kassijäätmetega ja kui teil on kass, paluge oma partneril kassi liivakast välja vahetada. Samuti peaksite pärast aiatööd pesema käsi ja vältima küpsetatud liha, eriti lamba-, hirve- ja sealiha all söömist.
16
Veenduge, et saaksite piisavalt puhata. Teie keha läbib raseduse ajal dramaatilisi muutusi. Piisav puhkamine aitab teil nendes muudatustes edukalt navigeerida. Öösel vähemalt kuus tundi magada vähendab teie võimalust, et teil on vaja C-sektsiooni. Teie energiatase ja tervis on otseselt seotud une hulgaga, seega puhka kindlasti välja.
17
Jätkake sotsiaalse toe ja teraapia otsimist kogu raseduse ajal (vajadusel). Korraliku tugivõrgustiku olemasolu kogu raseduse ajal võib aidata leevendada stressi ja tagada teile raseduse ajal hea toe. Isegi kui olete terve ja teie rasedus kulgeb nii nagu peaks, võib teie eelmine nurisünnitus teile meelde kerkida ja põhjustada teid tunda stressi, isegi alateadlikult. Kui teil on tugivõrgustik, aitab teid, kui tunnete end haavatavana ja vajate kedagi, kellega rääkida.