Raseduse katkemine võib olla laastav kogemus. Kuigi see on igaühe jaoks erinev, tunneb enamik inimesi leina ja isegi depressiooni. Igaühe toimetulekumeetod on erinev, kuid enamiku inimeste jaoks on abiks mitu sammu. Mõistke, et raseduse katkemisega tegelemine võib võtta aega; andke endale aega oma emotsioonide lahendamiseks. Samuti saate leida viise paranemiseks ja toetuda oma tugisüsteemile, kui vajate abi.
1
Lisateavet leinaprotsessi kohta. Raseduse katkemine on märkimisväärne emotsionaalne kaotus. On normaalne, et leinate seda kaotust samamoodi, nagu te leinaksite mis tahes muud inimkaotust. Proovige end leinaprotsessiga kurssi viia, et mõistaksite, et see, mida tunnete, on normaalne. Leina esimene etapp on eitamine. Võite leida end mõttelt: “See ei juhtu tegelikult.” Teine etapp on viha, süü või depressiooni tunne. Levinud mõtted hõlmavad järgmist: “See pole aus!” või “Miks mina?” Viimane etapp on aktsepteerimine. Muidugi tunnete endiselt kurbust, kuid hakkate leppima olukorra reaalsusega.
2
Ole endaga kannatlik. Pidage meeles, et see emotsionaalne kogemus on igaühe jaoks erinev. Igaüks läbib erinevaid etappe omas tempos. Võite eitamisetapi kiiresti läbida, kuid siis leiate end vihast kinni. See on okei. Püüdke olla enda vastu lahke. Võtke iga päev hetk oma emotsioonide tunnistamiseks. Lihtsalt ära mõista neid hukka. Ära kiirusta ennast. Võtke aega, mida vajate oma emotsioonide paranemiseks ja töötlemiseks.
3
Nõustuge tagasilöökidega. Tervenemine on protsess. Mida aeg edasi, seda edenete ja tunnete end paremini. Tõenäoliselt kogete teel ka konarusi. Tagasilöögid on rasked, kuid saate neist üle. Võib-olla kogete tagasilööki, kui teie õde ütleb teile, et on rase. Pärast kaotust on teil seda raske kuulda. Tuletage endale meelde, et võite siiski oma õe pärast õnnelik olla, olles samal ajal oma kaotuse pärast kurb. Kui tunnete, et libisete mõneks päevaks tagasi kurbusse, on see okei. Olge endaga kannatlik ja tea, et liigute uuesti edasi, kui olete selleks valmis.
4
Pea päevikut. Raseduse katkemisega toimetulekul võivad tunded olla ülekoormatud. Abiks võib olla oma mõtete ja tunnete kirja panemine. Päeviku pidamine aitab teil oma emotsioone sorteerida ja nende üle mõtiskleda. Proovige iga päev pidada logi oma tunnete kohta. Kirjutage üles märkmeid nii oma füüsilise kui ka vaimse seisundi kohta. Saate oma märkmeid tagasi vaadata, et tuvastada, millal tunnete end paremini. Ajakirjade kirjutamine võib olla ka väga terapeutiline. Võite end paremini tunda, kui teate, et teil on koht, kus oma tundeid väljendada.
5
Puhka palju. Kui olete kurnatud, tunduvad kõik teie emotsioonid kõrgendatud. Näiteks kui olete väsinud, võib ärritustunne muutuda tõeliseks vihatundeks. Proovige palju puhata, et saaksite emotsionaalselt paraneda. Võimalik, et olete pidanud tegema ka raseduse katkemisega seotud kirurgilise protseduuri. Sel juhul tuleb ka palju puhata, et saaksid füüsiliselt paraneda.
6
Tehke oma valikud. Võite avastada, et heatahtlikud sõbrad ja sugulased pakuvad sel ajal palju soovimatuid nõuandeid. Tuletage endale meelde, et need tähendavad head. See aga ei tähenda, et peate kuulama kõike, mida nad ütlevad. Näiteks võib teie ema soovitada, et on aeg annetada kõik ostetud beebiriided. Lõpuks võib see olla midagi, mida soovite kaaluda. Kui te pole praegu valmis, ärge seda tehke. Teil on õigus öelda: “Tänan teid nõuande eest, kuid ma pole praegu valmis seda sammu astuma. Palun austage minu tempot.”
7
Salvestage oma mälestused. See võib paranemisprotsessile kaasa aidata, kui leiate viisi, kuidas oma lapse mälestust austada. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik teha midagi, mis aitab säilitada mälestusi ja aidata samal ajal paranemisprotsessis. Võiksite kaaluda oma kadunud lapse mälestusteenistuse korraldamist. See võib olla privaatne, ainult teie ja teie partneriga. Või võite paluda lähedastel sõpradel ja perel osaleda. Paljud haiglad saavad teid logistikaga aidata. Võite valida ka teist tüüpi mälestusmärgi. Näiteks võite istutada oma aeda lilli oma lapse mälestuseks.
8
Rääkige oma arstiga. Mõne raseduse katkemisega võib olla raske ka füüsiliselt toime tulla. Võimalik, et peate läbima kirurgilise protseduuri. Samuti on normaalne tunda hormonaalse tasakaaluhäire tagajärgi. Rääkige oma arstiga, et saaksite alustada oma keha tervendamisprotsessi. Küsige oma arstilt, kas peate võtma mingeid ettevaatusabinõusid. Võite küsida nõu verejooksu käsitlemisel ja ka meeleolumuutustega toimetulekul. Ärge kartke küsida abi, mida vajate. Teie arst peaks muretsema nii teie füüsilise kui ka vaimse heaolu pärast.
9
Hoidke oma keha tervena. Hea füüsiline tervis on otseselt seotud teie emotsionaalse tervisega. Veenduge, et saaksite tervendamiseks vajaliku ülejäänud osa. Vajadusel (ja võimalusel) kaaluge veidi töölt vaba aja võtmist. Toituge tervislikult. Keskenduge täisteratoodetele, puu- ja köögiviljadele ning tailihale. Näiteks võite soojendada täisterapastarooga grillkana, spinati ja seentega.
10
Tea, et sinu kogemus on sinu enda oma. Teil võib olla sõpru või pereliikmeid, kes on läbi elanud raseduse katkemise. Loomulikult tahavad nad teile nõu anda, kuidas sellega toime tulla. See on hea, kui soovite kuulata, kuid on okei, kui tunnete, et teie olukord on teistsugune. Hea on öelda kellelegi: “Ma hindan teie nõuannet, kuid ma pean sellega tõesti omal moel hakkama saama. Tänan, et austate minu soove .â€
11
Suhtle oma partneriga. Ka teie partneril on raske aeg. Samuti võivad nad kogeda kurbust, viha või leina. Võtke aega, et üksteisega oma tunnetest rääkida. Olge avatud ja aus. Kui tunnete end masenduses, ärge kartke seda öelda. Teie partner võib olla teie parim toeallikas. Ärge kartke neile toetuda.
12
Olge üksteise vastu lahked. Kui elate läbi mitmesuguseid emotsioone, on normaalne, et soovite oma frustratsiooni välja elada. See on hea, kuid pidage meeles, et proovige kohelda oma partnerit lahkuse ja austusega. Ka neil on raske. Selle asemel, et öelda: “Sa ei saa aru!” Proovige öelda: “Ma arvan, et te ei kuule mind. Kas te saaksite kuulata, kuidas ma oma tunnetest räägin?Ärge süüdistage üksteist. Raseduse katkemine ei ole teie ega teie partneri süü.
13
Leidke tugirühm. Teil võib olla kasulik rääkida teistega, kellel on raskusi raseduse katkemisega. Saadaval on palju tugirühmi, mis teid aitavad. Paluge oma arstil soovitada mõnda teie piirkonnas head. Kui te ei soovi isiklikult kohale minna, on olemas ka võrgurühmad. Valige kindlasti üks toetavate liikmetega.
14
Võtke abi vastu. Tõenäoliselt soovivad teie sõbrad ja perekond teid pärast raseduse katkemist aidata. Võib-olla soovite vastu võtta nende pakkumised tuua toitu või aidata teil oma maja koristada. Teie keha ja vaim vajavad toimetulekuks täiendavat puhkust. Valige, millist abi soovite. Näiteks võib sõber küsida, kas soovite kinno minna. On hea vastata: “Ma ei taha veel kodust lahkuda, kuid oleks tore, kui soovite tulla ja Netflixist midagi vaadata.
15
Otsige häid ressursse. Proovige vastu seista soovile otsida Internetti, püüdes välja selgitada raseduse katkemise põhjus. Selle asemel kasutage oma arsti ressursina. Esitage mis tahes küsimusi, mis teil on, ja ärge kartke järgida. Saate lugeda ka mainekaid saite, näiteks oma haigla veebisaiti või Ameerika raseduse veebisaiti.