Rasedana teismeline olemine võib olla stressirohke ja üle jõu käiv, kuid see ei tähenda, et peate selle üksi läbi elama. Kui teie lapse isa pole pildil, otsige teisi tugiteenuseid, mis teid selles protsessis aitavad. Võtke ühendust oma pere, sõprade ja kogukonnaga. Mõistke rasedusega kaasnevaid väljakutseid, et teha oma lapse kohta teadlikumaid otsuseid. Ärge unustage ennast hoolitseda ja armastada.
1
Tugevdage oma sõprade ja pere tugisüsteemi. Tehke kindlaks pereliikmed, kes võivad teile raseduse kohta nõu ja juhiseid anda. Leidke sõpru ja perekonda, keda usaldate ja kes võivad teid raskel ajal aidata. Veetke rohkem aega sugulaste ja perega, kes usuvad teid ja toetavad teid. Vältige inimesi, kes panevad teid enda või raseduse pärast halvasti tundma. See võib hõlmata lapse isa vältimist, kui ta on haiget tekitav, negatiivne ja mittetoetav. Küsige nõu täiskasvanud sugulastelt, nagu vanemad, vanavanemad või tädid, kes on varem rasedust läbi elanud.
2
Toe saamiseks pöörduge oma kooli või kogukonna poole. Vältige end üksikuna või eraldatuna. Isegi kui kool on olnud teie jaoks raske, leidke õpetaja või koolinõustaja, keda saate usaldada. Kaaluge teisi oma kogukonna tuge, kuhu saate minna, et tunda end turvaliselt ja mõistetuna. Mõelge järgmistele: koolinõustajad, kes saavad anda teavet teismeliste raseduse ressursside ja võimaluste kohta. Kogukonnakeskused, mis toetavad rasedate teismeliste vajadusi. Oma piirkonnas asuvaid ressursikeskusi leiate Option Line’i kaudu: http://optionline.org/ või helistage numbril 1-800-712-435. Nõustamiskeskused, mis aitavad teil üksi tundega toime tulla Kirikurühmad või organisatsioonid, mis pakuvad raseduse ressursse Tervisekliinikud, mis pakuvad tervist rasedust puudutav haridus, näiteks planeeritud lapsevanemaks olemine. Vaadake nende pakutavate tervishoiuteenuste mitmekesisust: https://www.plannedparenthood.org/ või helistage 1-800-230-PLANOnline’i tugitelefonidele ja vihjeliinidele rasedatele teismelistele, näiteks American Pregnancy Helpline. Võtke nendega ühendust veebis või telefoni teel: http://www.thehelpline.org/ või 1-866-942-6466Eakaaslaste rühmad või rasedate teismeliste tugirühmad
3
Otsige välja keegi, keda usaldate, kes saab teid raseduse ajal juhendada. Veenduge, et teil oleks parim sõber, vanem või lähedane sugulane, kes saaks teie rasedust puudutavate otsuste tegemisel ja ka arsti vastuvõtule minnes kohal olla. Isegi kui teie lapse isa pole kohal, ei tähenda see, et ei oleks teisi, kes sekkuvad ja pakuvad teile vajalikku tuge ja armastust. Rääkige sugulase või lähedase sõbraga, et paluda neil osaleda olulistel arstivisiitidel. või teiega tervisekohtumistel.Vaadake, kas nad on nõus osalema muudel kohtumistel, näiteks kogukonnakeskustes või tugirühmades, mis annavad teile raseduse kohta täiendavat teavet. Valige keegi, kes on pidevalt usaldusväärne ja seab teie vajadused prioriteediks.
4
Kaaluge lapse hooldamise kohustusi. Rasedus on suur samm suurema vastutuse poole. Lapse kasvatamine nõuab küpsust. Kui plaanite last saada ja lapse isa sellega ei tegele, mõelge, milline võib lapsehoid tulevikus välja näha. Kas plaanite oma last kasvatada? Kus sa elama hakkad? Kellega sa elama hakkad? Kas inimesed, kelle juurde kavatsete jääda, on vastutustundlikud ja soovivad lastehoius osaleda? Kuidas kavatsete oma last toetada? Rääkige oma sugulastega probleemidest, millega nad lapsehooldusega silmitsi seisavad. Saate aru, millised toetused on teile pärast lapse sündi saadaval. Minge teismeliste rasedate kogukonnakeskusesse või rääkige koolinõustajaga lapsehoolduse teemal. Teismeliste emade jaoks võib teie piirkonnas olla madalaid või tasuta lapsehooldusteenuseid. Paljud riigid pakuvad koolis käimise ajal rahalist abi ja lapsehooldusabi. See on stiimul lapse eest hoolitsemise ajal kooli jätkamiseks.
5
Hinnake, kas jätta oma laps alles. Rasedana teismelisena võite olla ebakindel, kas jätkata rasedusega ja hoida oma last. Kui teie lapse isa pole pildil, võiksite näha juhiseid teistelt usaldusväärsetelt pereliikmetelt ja sõpradelt. Leidke tugiisikud, keda võite usaldada, et kaaluda järgmisi võimalusi: jätkake rasedust. Otsustage laps endale jätta ja last kasvatada. Kaaluge oma lapse lapsendamiseks andmist. Andke oma laps armastavasse koju, võimalusel paaridele, kellel võib olla raskusi laste saamise nimel. Kaaluge raseduse katkestamist. On palju erinevaid põhjuseid, miks see võib olla mõistlik valik, kui olete rase ja teismeline. Rääkige nõustajaga või tervishoiuteenuse osutajaga, mida see võib hõlmata.
6
Olge koolis aktiivne. Kuigi raseduse ajal koolist üle elamine võib olla keeruline, on see pikas perspektiivis kasulik nii teile kui ka teie lapse tulevikule. Üksi ja rasedana tundmine võib olla tohutu ja stressirohke. Kasutage koolis veedetud aega selleks, et keskenduda oma tulevikule ja uskuda, et võite olla tugevam, õnnelikum ja targem.Rääkige oma koolinõustajaga või usaldusväärse õpetajaga, kes aitab teil sellest raskest rasedaajast üle saada. võimalusi õpingute jätkamiseks isegi siis, kui see pole tavaklassis. Vaadake, kas teie koolipiirkonnas on rasedate teismelistele mõeldud programme, mis aitavad neil keskenduda tervisele ja koolis püsimisele. Rasedatel teismelistel, kes jätavad koolist välja, on tõenäolisemalt raskusi tulevikus töö leidmisel või enda ülalpidamisel. Muutke oma haridus ja rasedus prioriteediks.
7
Tehke kindlaks rahalise abi võimalused teismelise emana. Kui otsustate edasi liikuda ja last üles kasvatada, võivad teil tekkida suuremad kulutused beebi eest hoolitsemiseks. Madalama sissetulekuga peredele on rahalise abi saamiseks mitu võimalust. Teismelistel emadel on üldjuhul õigus saada rahalist abi puudust kannatavate perede ajutise abi büroo (TANF) kaudu. TANF-i toetuse osas võtke ühendust oma osariigi kohaliku hüvitiste bürooga. Paljud rasedad teismelised kvalifitseeruvad Medicaidile, mis aitab teil saada lapse sünnieelset ja -järgset hooldust. Saate taotleda oma osariigi kohaliku hüvitiste büroo kaudu. On olemas föderaalne programm, mille nimi on naised, imikud ja lapsed (WIC), mis tarnib madala sissetulekuga peredele tasuta toitu ja beebihooldustooteid. Lisateavet oma sobivuse kohta leiate aadressilt http://www.fns.usda.gov/wic/wic-eligibility-requirements
8
Hankige regulaarset sünnieelset hooldust. Minge oma sünnitusarstiga regulaarsele sünnieelsele visiidile. Järgige oma arsti juhiseid, et hoida ennast ja oma last ohutuna ja tervena. Laske kohal olla usaldusväärne sõber või pereliige, kes aitab küsimusi esitada. Arutage kõiki ravimeid puudutavaid küsimusi oma tervishoiuteenuse osutajaga. Rääkige soovitustest, nagu sünnieelsed vitamiinid ja muud tervise säilitamiseks vajalikud asjad. Ärge suitsetage, jooge alkoholi ega tarvitage narkootikume. See seab teie lapsele suure sünnidefektide või arenguprobleemide riski. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, rääkige nõustajaga või tervishoiuteenuse osutajaga ravi või abi saamiseks.
9
Vähendage oma stressi. Rasedus võib olla raske. Õppige toime tulema raseduse ja üksi tundmise stressiteguritega. Kui olete masenduses ja ärevuses, leidke viise lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks. Andke aega, et keskenduda iga päev rahulikuks jäämisele.Käige duši all või soojas vannis.Kuulake rahustavat muusikat.Kirjutage stressorite kohta päevikusse. Keskenduge iga kord vähemalt ühele positiivsele asjale. Rääkige sõprade või perega, kui tunnete end masendunud. Lugege midagi, mis teile meeldib. Tehke tegevus, mis laseb teie loomingulise poole välja.
10
Olge terve ja aktiivne. Tervislik toitumine ja aktiivne püsimine on olulised olenemata sellest, kas olete rase või mitte. Kuid kui tunnete end eriti kurvana või masendunud, võib olla veelgi olulisem olla aktiivne ja liikuda. Keskenduge positiivsetele asjadele, mida saate teha, et muuta oma keha tervemaks ja õnnelikumaks: valige vitamiinide ja toitaineterikkad toidud. Vältige rasva- või suhkrurikkaid toite. Treenige. Konsulteerige oma arstiga treeningplaani osas, mis võib raseduse ajal kõige paremini toimida. Kaaluge kõndimist, loodusrajal matkamist või ujumist. Tehke tegevusi, mis panevad teid oma sõprade ja perega rohkem ühendama. Osalege oma sugulastega väljasõitudel. Minge sõpradega kaubanduskeskusesse. Tehke asju, mis hoiavad teie vaimu ja keha aktiivsena. Ärge tundke end kodus ummikus. Proovige uusi asju ja leidke uusi viise, kuidas nautida koos toetavate sõprade ja perega.
11
Armasta iseennast. Kui saate teada, et olete rase, võite tunda häbi, stressi või ärevust, mida teha. Kui teie lapse isa on teist eemale tõmbunud, võite end häirida, et teda pole. Pidage meeles, et te ei saa tema käitumist kontrollida. Kuid võite leida viise, kuidas ennast armastada ja austada. Tuletage endale meelde kolme asja, mis teile enda juures meeldivad. See võib olla seotud teie välimuse, isiksuse või millegi heaga, mida olete hiljuti teinud. Vältige oma väärtuse määramisel oma partnerile lootmist. Sa väärid, et sind armastatakse ja austatakse. Saate määrata oma väärtuse.Kui tunnete end kurvana või üksi, sulgege silmad ja kujutage ette kohta, mis täidab teid rõõmu ja õnnega.Leidke kohti, kuhu saate minna ja mis panevad teid tundma turvaliselt ja armastatuna.