Kaksikrasedus võib vajada täiendavat hoolt. Sellega võivad kaasneda ainulaadsed väljakutsed, millega saate hakkama isikliku hoolduse ja arsti abiga. Peate olema oma dieedi ja treeningu suhtes valvas. Imikute tervise jälgimiseks võite vajada sagedasemaid kontrolle. Samuti peaksite olema valvas oma füüsiliste sümptomite suhtes. Kaksikraseduse korral on tüsistuste risk suurem, seega peate veenduma, et kõik ebatavalised sümptomid on koheselt hinnatud.
1
Sööge tervislikku toitumist. Nagu iga raseduse puhul, on ka kaksikuid kandes oluline tervislik toitumine. Peate sööma rohkem kaloreid kui keegi, kes kannab ühte last, ja peate tagama, et teie kalorid pärinevad toitainerikkast toidust. Valige palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Selle asemel, et süüa selliseid asju nagu saia ja valget riisi, eelistage oma lemmiktoidu täisteratooteid. Valk on raseduse ajal oluline. Valige lahja liha, munad, pähklid ja seemned. Piimatooted, nagu jogurt ja juust, on kaltsiumi tarbimise seisukohast olulised. Üldiselt soovitatakse kaksikute kandvatele rasedatele naistele tarbida umbes 2700 kalorit päevas. Siiski peaksite küsima oma tervishoiuteenuse osutajalt konkreetseid soovitusi, võttes arvesse teie praegust kehakaalu ja tervist.
2
Eesmärk on tervislikud suupisted. Kaksikuid kandes võite tunda end kogu päeva näljasena. Hoidke suupisteid oma kodus, kuid veenduge, et need oleksid tervislikud. Kui tunnete nälga, sööge tuunikala, puuvilju, jogurtit ja väikseid võileibu. Hoiduge tühjadest kaloritest ja töödeldud toitudest. Hoiduge suupistetest nagu sooda, magusad suupisted ja krõpsud.
3
Joo palju vett. Hüdratsioon on raseduse ajal väga oluline, eriti kui kannate kaksikuid. Rüübake kindlasti kogu päeva jooksul vett, et püsida hüdreeritud ja hoida oma imikud terved. Meditsiiniinstituut soovitab rasedatele 12–13 klaasi vett päevas. Täpse koguse saamiseks pidage siiski nõu oma arstiga. Arvestades teie konkreetset rasedust, aktiivsuse taset ja hetkeseisundit, võib teil vaja minna rohkem või vähem. Kandke veepudelit alati kaasas. Hoidke töökohal töölaua lähedal klaas vett. Kasutage ära iga võimalust vee joomiseks. Tehke punkt peatumiseks mis tahes purskkaevu juures, mida märkate.
4
Eesmärk on õige kaalutõus. Rääkige oma arstiga teie jaoks sobiva kaalutõusu kohta. Kaaluge end kogu raseduse ajal regulaarselt, et olla kindel, et võtate kaalus juurde ohutult ja tervislikult. Normaalkaalus naised peaksid kaksikraseduse ajal võtma juurde 37–54 naela. Kui olete ülekaaluline, võtke juurde 31–50 naela. Kui olete rasvunud, püüdke kaalus juurde võtta 25–42 naela. Need on vaid üldised vahemikud. Peaksite alati rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teada saada, kui suur kaalutõus on teie jaoks ohutu.
5
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ohutust treeningust. Treening võib olla teie raseduse tervislik osa. Enne treenimist peaksite siiski rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. Sõltuvalt teie rasedusest peate võib-olla hoiduma eemale suure mõjuga tegevustest, nagu aeroobika või sörkjooks. Raseduse hilises faasis võib arst treeningutest loobuda, olenevalt raseduse edenemisest.
6
Käige regulaarselt arsti juures kontrollis. Alati on oluline kogu raseduse ajal regulaarselt kontrollida. Külastage kindlasti kogu raseduse vältel kõiki oma kohtumisi. Teie arstid saavad jälgida, kuidas teie rasedus kulgeb, ja hoida silma peal võimalike tüsistuste suhtes.
7
Võtke oma sünnieelseid vitamiine iga päev. Tavaliselt määrab arst teile sünnieelseid vitamiine, et suurendada teatud vitamiinide ja mineraalainete tarbimist kogu raseduse ajal. Võtke neid kindlasti iga päev vastavalt arsti juhistele. Võtke kindlasti foolhapet, mis on tervisliku raseduse jaoks väga oluline. See aitab tagada teie imikute tervise. Te peaksite alati küsima, kuidas võivad sünnieelsed vitamiinid teie olemasolevate ravimitega suhelda. Küsige kindlasti oma arstilt või apteekrilt, kui te pole milleski oma sünnieelsete vitamiinide osas kindel.
8
Laske arstil jälgida teie raua taset. Raua tase on eriti oluline kaksikraseduse ajal. Aneemia, mis on põhjustatud sellest, et teie keha ei saa piisavalt rauda, on kaksikraseduse korral tavalisem. See võib suurendada teie võimalust varakult sünnitada. Tervisliku ja ohutu raseduse tagamiseks jälgige kindlasti oma raua taset kogu raseduse ajal.
9
Hallake selja- ja vaagnavalu. Selja- ja vaagnavalu võib kaksikraseduse korral sagedamini esineda. Kui teil on palju valu, pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovitada füsioterapeudi abi, et aidata teil seljavaluga toime tulla. Selja- ja vaagnavalu kipub raseduse hilisemas faasis süvenema.
10
Jälgige enneaegse sünnituse märke. Enneaegne sünnitus on tavalisem, kui sünnitate kaksikuid. Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, võtke otsekohe ühendust oma arstiga. Verejooks või tupest väljumine võib olla märk enneaegsest sünnitusest. Samuti võivad teil alata varakult kokkutõmbed. Kõhulahtisus võib mõnikord märku anda enneaegsest sünnitusest.
11
Jälgige hoolikalt oma vererõhku. Preeklampsiat esineb sagedamini kaksikraseduse ajal. See on vererõhu tõus, mis tekib raseduse ajal. Kontrollige oma vererõhku kogu raseduse ajal, et veenduda, et see on tervislikul ja ohutul tasemel.
12
Laske teatud sümptomeid kohe hinnata. Arst peab viivitamatult hindama kiiret kaalutõusu või peavalu. Need võivad olla märk võimalikest tüsistustest ja näidata preeklampsia arengut. Võimalik, et teie arst peab kaksikud viivitamatult ilmale tooma, et tagada nende ohutus.