Raskete esemete tõstmist raseduse ajal peetakse sageli kahjulikuks ja seda tavaliselt ei soovitata. Lisaraskuste kandmisel on lihtne selga pingutada ja pehmemad sidemed raseduse ajal võivad muuta teid vigastustele vastuvõtlikumaks. Siiski on aegu, mil esemete tõstmine on vajalik, sel juhul on hea teada, kuidas seda õigesti teha. Esmalt soovite eset hinnata, et teha kindlaks, kas saate üksi tõsta või mitte või vajate abi. Seejärel peate objekti tõstmisel toetuma oma kätele ja jalgadele, hoides selg sirge. Kuulake oma keha kogu protsessi vältel, see annab teile märke selle kohta, millega ta hakkama saab ja millega mitte.
1
Otsustage, kas peaksite kõnealust eset tõstma selle kaalu põhjal. Üldjuhul ohutu tõstmise raskus on seotud teie raseduse staadiumiga. Mida rohkem on teie rasedus edenenud, seda rohkem peaksite vältima raskete esemete tõstmist. Tõstmise sagedus on samuti oluline, sest aeg-ajalt tõstmine on vähem riskantne kui igapäevane tegevus. Kuni 24. nädalani on üldiselt lubatud tõsta rohkem kui 51 naela. (23 kg) regulaarselt, kui vaja. Siiski on siiski parem, kui tõstate seda kogust võimalusel ainult juhuslikult.Pärast 24. nädalat peaksite piirama pidevat tõstmist maksimaalselt 24 naela (11 kg) peale.Pärast 30. nädalat peaksite loobuma igasugusest pidevast tõstmisest. ja ainult juhuslikult tõstke kuni 24 naela. (11kg), vajadusel.
2
Võimaluse korral jagage või purustage objekt. Võimaluse korral jagage suured materjalikoormad väiksemateks rühmadeks või tehke mitu reisi, selle asemel, et kanda korraga rasket koormat. Näiteks kui teil on üks suur raamatukast, vaadake, kas saate selle enne teisaldamist jagada mitmeks kandekotiks või väiksemaks kastiks. Täiendav pingutus võib säästa teid seljavaludest. Kui otsustate eseme kottideks jagada, valige käepidemetega kotid. Neid on lihtsam ja stabiilsem tõsta ja liigutada. Kaaluge ka objekti lükkamist või libistamist enne selle tõstmist lõppsihtkohta. See võib eriti hästi toimida objektiga, mis peab siledal pinnal läbima vaid lühikese vahemaa.
3
Seisake objekti ees. Kui otsustate objekti tõsta, asetage end seistes sellele võimalikult lähedale. Sõltuvalt objekti suurusest asetage jalad üksteisest umbes jala kaugusele või veidi kaugemale. Hoidke neid üksteisega paralleelselt. Veenduge, et teie jalad on stabiilsed ja kindlalt istutatud. Raseduse ajal ärge kunagi tõstke raskeid esemeid ebakindlale pinnale. Maapinna nihkumine muudab tõenäolisemaks, et võite kaotada tasakaalu ja kukkuda, mis võib vigastada ennast ja oma last. See kehtib eriti juhul, kui olete raseduse viimases staadiumis ja teie tasakaal on nihkunud ettepoole, nihutades teie raskuskeskme.
4
Võtke kükitav või põlvili asend. Kükitage maha, seistes objekti lähedal. Tõstetav ese tuleb laskumisel asetada põlvede vahele. Kui vajate täiendavat tasakaalutuge, libistage ühte jalga veidi tolli või kaks edasi. Või kui teie põlved vajavad täiendavat tuge, võite proovida hoopis põlvili asendit. Objekti ülestõstmiseks laskuge põlvili, asetades täiendava tasakaalu tagamiseks ühe põlve maapinnale. Seejärel, kui peate üles tõstma, võite ka selle põlve ära lükata, et saada rohkem jõudu. Kui teie kõht tabab ükskõik millises asendis objekti mis tahes ajal, olete liiga lähedal ja peate veidi tagasi liikuma. Kui olete laskunud kükitavasse või põlvelisse asendisse, kui tunnete, et te ei saa objekti tõsta või isegi üles tõusta, istuge lihtsalt maapinnale. Parem on hetkeks peatuda, mitte vigastada.
5
Hoidke selg sirgelt. Pole tähtis, millise algasendi valite, hoidke oma selgroogu kogu protsessi vältel sirgena. Kujutage ette joonlauda, mis on asetatud vastu teie selga ja proovige seda sirutada. Võite kanda ka rasedus- ja sünnitusrihma, et pakkuda veidi täiendavat seljatuge. Paljud rasedad naised kannavad neid igapäevaselt, kuna need vähendavad valu, soodustades õiget kehahoiakut ja pakkudes tõstevõimet. Teie selg on eriti tundlik koormuse suhtes, mis on osaliselt tingitud hormoonist nimega relaxin, mida teie keha toodab raseduse alguses. See suurendab teie sidekudede paindlikkust, et valmistada teie vaagnapiirkond sünnitusprotsessiks ette. Kõrvalmõju on aga see, et see võib selga nõrgendada.
6
Hankige hea haare. Võimaluse korral asetage alati mõlemad käed objektile. See suurendab teie võimet selle üle liikumise ajal kontrolli säilitada. Võimaluse korral leidke ka hea käepide. Näiteks kasti puhul võib see tähendada eelnevalt augustatud käepidemete kasutamist küljel või selle kallutamist, kuni jõuate selle alt kinni haaramiseks. Kui tunnete, et teie käepide libiseb tõstmise ajal, asetage objekt sujuvalt tagasi maapinnale. ja kiiresti. Sa ei taha riskida, et kukud eseme maha või lööd sellega kõhtu, kui kaotad kontrolli.
7
Tõstmiseks painutage jalad ja käed. Kui olete oma haarde loonud, on aeg tõsta. Teie jalad ja käed peaksid tegema suurema osa tööst. Pingutage neid objekti tõstmiseks ja tõuske aeglaselt seisvasse asendisse. Kui tunnete, et selg pinguldub, peate oma jalgu rohkem kasutama. Kui olete alustuseks põlvili asendis, võite tõsta eseme esmalt põlve ülaossa. Seejärel suruge maas oleva põlvega ülespoole, võttes kasti tõustes kaasa.
8
Hoidke objekt enda lähedal. See on natuke keeruline, kui teil on raseda kõht, mille ümber töötada. Kuid objekti tõstmise ja liigutamise ajal keha lähedal hoidmine vähendab käte pinget. “Kallistage eset, kui saate, tõmmates seda enda poole nii, et mõlemad käed on selle ümber mässitud. Ärge asetage eset tõstmise ajal ühelgi hetkel oma kõhupunni peale. See hoiaks objekti enda lähedal, kuid see võib osutuda ka teie lapsele kahjulikuks, kui avaldab kõhule liiga palju otsest survet.
9
Vältige väänamist. Tõstmise ajal hoidke keha ettepoole suunatud. Hoidke seda asendit isegi objekti liigutamisel. Keeramine või pööramine avaldab raskust kandvat survet teie seljale ja puusadele. Kui olete pärast objekti tõstmist seisvasse asendisse tõstnud ja peate liikuma muus suunas kui see, millega silmitsi seisate, pöörake keha, juhtides jalgadega, mitte selgrooga.
10
Esemet kandes kõndige aeglaselt. Ärge kiirustage jõudma sinna, kuhu peate minema. Astuge sihikindlalt, väikeste sammudega. Jälgige mis tahes takistusi, mis teie teel võivad olla.
11
Painutage, et objekt tagasi alla seada. Kui olete valmis eseme maha viskama, pange see maha, painutades põlvi laskumisel. Teie vöö- ja puusapiirkond painduvad samuti, samal ajal kui selg peaks jääma sirgeks. See on sisuliselt vastupidine tõsteasendile, mida kasutasite varem. Objekti põrandale asetamiseks võite laskuda ühe põlveni või kükitada. Jälgige, et te ei kalduks laskumisel liiga ettepoole.
12
Hingake kogu protsessi vältel loomulikult. Nagu iga tõstmise puhul, on väga ahvatlev hoida hinge kinni erinevates punktides, kui tõstate, seisate, kõnnite ja laskute. Ühtlase hingamismustri säilitamine on kasulikum ja ohutum nii teile kui teie lapsele.
13
Rääkige oma arstiga. Helistage oma arstile, enne kui hakkate tegelema mis tahes füüsilise käitumisega, mis võib teie arvates ohustada teid või teie last. Vaadake objekti, hinnake selle kaalu ning selgitage olukorda ja oma muresid. Nad oskavad teile üksikasjalikult selgitada riskitegureid, andes samal ajal ka teie konkreetsele rasedusele kohandatud nõuandeid.
14
Pöörake tähelepanu oma raseduse ainulaadsetele vajadustele. Kõik rasedused ei ole ühesugused. Kui teil on esinenud raseduse tüsistusi, mis nõuavad rahulikku suhtumist või voodirežiimi (nt emakakaela ebakompetentsus), peate võib-olla muutma soovitatud raskuste tõstmise piirmäärasid, et need oleksid konservatiivsemad. Või peate võib-olla tõstmisest üldse hoiduma. Kui teil pole komplikatsioone esinenud, võite etteantud kaaluvahemike piires tõsta kuni sünnituseni. Isegi kui olete harjunud esemeid tõstma, pidage meeles, et raskete esemete liigutamine rohkem kui üks kord iga viie minuti järel võib suurendada teie enneaegsete raskuste riski. sünnitus või raseduse katkemine.
15
Paluge teistelt inimestelt abi. Märgistage töökaaslane või paluge oma abikaasal või muul sugulasel teid esemete teisaldamisel aidata. Võite taotleda, et mõlemad tõstaksid objekti koos või nad võivad pakkuda seda täiesti üksi. See teeb teie töö minimaalse füüsilise koormusega.
16
Kuulake oma keha. Sa tead oma piire paremini kui keegi teine. Oled kogu raseduse vältel oma keha märguannetele tähelepanu pööranud, nii et tee seda ka nüüd. Näiteks kui tõstsite enne rasestumist sageli raskusi ja liigutasite esemeid, võib teie keha taluvus selliste toimingute suhtes olla kõrge. Teisest küljest, kui te pole kunagi varem kaste teisaldanud, ei pruugi praegu olla parim aeg alustamiseks. Üldjuhul piirake raseduse hilises staadiumis tõstmist 20–25%-ni sellest, mida saate mõistlikult toime tulla. -rase olek.
17
Teadke oma õigusi, kui keeldute tõstmisest. Nende naiste jaoks, kellel on töö, mis nõuavad regulaarset raskete esemete tõstmist, on olemas kaitsemeetmed. Raseduse diskrimineerimise seadus võib olla midagi, mida peaksite uurima, kui leiate, et rasedus ei lase teil oma tööd tavapäraselt täita. Tavapraktika on see, et saate majutuse “ajutise puude” staatuse alusel.