Kui tunnete end pärast lapse sündi ärevana, ärritununa, vihasena või kurvana, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt beebibluus. Sünnitusjärgne depressioon (PPD) võib põhjustada teie partnerist, perekonnast ja isegi lapsest eemaldumise. Rääkige nõu saamiseks arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Nad saavad teie diagnoosimiseks kasutada kliinilisi uuringuid. Isegi kui teil pole diagnoosi, pöörduge selle aja jooksul pere ja sõprade poole. Sa ei pea üksi olema. Toetuse ja ravi abil leiate taas oma tasakaalu.
1
Jälgige meeleolumuutusi ja emotsionaalseid episoode. Meeleolukõikumised on PPD-s tavalised. Et aidata oma arstil diagnoosi panna, pidage iga päev päevikut. Kirjutage üles oma emotsioonid ja kuidas tunnete end päeva erinevatel osadel. Olge eriti tähelepanelik: paanikahood Ärevus Viha või lähedaste peale tõmbumine Ärrituvus Põhjendamatu või seletamatu hirm Nutuepisoodid Äärmiselt kurbus Ülekoormatud või lootusetud tunded
2
Mõelge, kas tunnete oma partneri, beebi või sõprade vastu huvitumatust. Suhetest eemaldumine on PPD peamine märk. Võite kaotada huvi suhtlemise vastu või ei pruugi teie lapsega sidet luua. See võib mõjutada ka teie suhteid partneriga. Kui te pole oma suhetes kindel, küsige oma sõprade, perekonna ja partneri arvamust. Nad võivad osutada sümptomitele, mida te pole märganud.
3
Jälgige ebaregulaarseid une- ja toitumisharjumusi. Sünnitusjärgne depressioon võib põhjustada unekaotust või söömise lõpetamist. Selle tulemusena võite tunda end tavapärasest rohkem väsinuna või füüsiliselt nõrgana. Proovige jälgida, kui palju magate ja sööte, kasutades selleks rakendust või sama päevikut, mida kasutate oma meeleolu mõõtmiseks.Teie magamis- ja söömisharjumuste jälgimiseks kasutatavate rakenduste hulka kuuluvad MyFitnessPal või Fitbit. Piisavalt magada võib olla raske uue lapsevanemana. Kui teil on PPD, võib teie uni olla rahutu või võite ärgata kurnatuna.
4
Tehke kindlaks, kui kaua teil sümptomid on olnud. On normaalne, et mõned naised tunnevad esimestel päevadel pärast sündi emotsionaalset või kurbust. Seda nimetatakse beebibluusiks. See võib mööduda 1 või 2 nädalat pärast sündi. Kui teie sümptomid kestavad siiski kauem, pöörduge abi saamiseks. Kui tunnete end tõsiselt ülekoormatuna või ärritununa isegi kohe pärast lapse sündi, võite abi saamiseks pöörduda pere, sõprade, arstide või terapeudi poole. Ehkki võib olla liiga vara öelda, kas teil on PPD, võib abiellumine aidata teil toime tulla lapse sünnist tuleneva stressiga. PPD sümptomid võivad tekkida kuni aasta pärast lapse sündi.
5
Kui mõtlete enesetapule, pöörduge arsti või kriisitelefoni poole. Kui teil tekivad enesetapumõtted, kutsuge kohe abi. Arst, terapeut või enesetapuabitelefon võib anda nõu ja abi, et aidata teil sellest keerulisest perioodist üle saada. USA-s ja Kanadas helistage riiklikule enesetapuennetuse vihjeliinile numbril 1-800-273-TALK (1-800-273-8255). ).Ühendkuningriigis ja Iirimaal helistage samariitlastele numbril 116 123. Austraalias helistage Lifeline Australia numbril 13 11 14.
6
Hankige viivitamatult abi, kui teil on hallutsinatsioonid või paranoia. Need kõik on sünnitusjärgse psühhoosi sümptomid. Lisaks luuludele võivad teil tekkida ka mõtted oma lapse kahjustamisest. See on tõsine probleem, mida tuleb kohe ravida. Lisateabe saamiseks helistage arstile.
7
Leppige kokku kohtumine oma arstiga. Kunagi pole valus küsida arstilt nende professionaalset arvamust. Järgmine kord, kui külastate oma sünni- ja naistearsti või esmatasandi arsti, rääkige neile, kuidas te end hiljuti tundsite. Võtke kindlasti kaasa kõik päevikud või märkmed, mida olete pidanud. Kui olete juba oma arstiga sünnitusjärgse visiidi kokku leppinud, on see kohtumine hea aeg nendega oma muredest rääkida. Kohal olles küsige saatekirja vaimse tervise terapeut. Kuigi teie arst võib teile PPD-d diagnoosida, võib vaimse tervise spetsialist nõustada.
8
Nõustamise ja ravi saamiseks pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Psühholoog või terapeut võib anda nõustamist, et aidata teil end paremini tunda ja vajadusel aidata teil luua sidet beebiga. Arst võib teid suunata terapeudi juurde. Rääkige terapeudile hiljutistest meeleolumuutustest, kaklustest oma partneriga või enesetapumõtetest. Laske neil näha kõiki teie poolt peetud päevikuid.
9
Võtke Edinburghi sünnijärgse depressiooni skaala. See küsimustik aitab kindlaks teha, kui tõenäoline on teil PPD-d. Vasta 10 küsimusele ausalt. Teie arst või terapeut aitab teil seda hinnata. Skoor 13 või üle selle tähendab, et teil on tõenäoline depressioon. Kui teie skoor on alla 13, kuid tunnete siiski depressiooni, ärevust, endassetõmbumist või enesetappu, peaksite siiski külastama vaimse tervise spetsialisti. Kas teie arst või terapeut võib teile selle skaala anda. Teise võimalusena võite selle ise täita ja vastuvõtule tuua.
10
Täitke sünnitusjärgse stressi mõõt. Edinburghi skaala asemel või sellele lisaks võite oma arstilt või terapeudilt saada sünnitusjärgse stressi mõõtmise. See 10 küsimusega uuring analüüsib teie võ