Pärast sünnitust keskendute tõenäoliselt lapsele. Kuid ärge unustage, et olete väänajast läbi aetud! Enda eest hoolitsemine ei ole isekas. Tegelikult teeb see sinust parema vanema. Teie laps väärib ema, kes on nii füüsiliselt kui ka vaimselt terve, pikk, kuid teie saavutatav.
1
Puhka. Sünnitus on uskumatult intensiivne kogemus nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning teil on vaja aega taastumiseks. Kaitske nii lapsega veedetud aega kui ka enda jaoks aega. Proovige magada siis, kui laps magab. Kui teil on partner, sugulane või sõber, kes abistab, paluge neil aeg-ajalt last jälgida, et saaksite uinak.Ära muretse, kui su maja on veidi segane. Teie prioriteet on enda ja oma lapse eest hoolitsemine.
2
Paluge teistel abistada toidu valmistamisel, majapidamises ja lastehoius. Pärast lapse sündi on oluline puhata ja veeta aega oma lapsega suhtlemiseks. Teie pereliikmed peaksid olema valmis võtma üle selliseid kohustusi nagu toidu valmistamine, koristamine ja teiste teie laste eest hoolitsemine.
3
Piirake külastajaid. Teie pere ja sõbrad tahavad kõik teile ja lapsele külla tulla, kuid ärge tulge seltskonnaga üle. Ärge kartke neile teada anda, kui see pole teie jaoks sobiv aeg. Nad saavad aru.
4
Tegelege vaginaalse valulikkusega. Olenemata sellest, kas teil on pisar või mitte, olete pärast lapse sündi valus. Kui teie arst pidi tegema episiotoomia (väike sisselõige, et anda lapsele rohkem ruumi) või kui teil tekkis sünnituse ajal vaginaalne rebend, tunnete tõenäoliselt valulikkust. Nagu ka ülejäänud taastumisperioodil, andke sellele aega paranemiseks, kuid võtke meetmeid valu leevendamiseks ja nakkuste vältimiseks. Ebamugavustunde leevendamiseks istuge padjale. Pärast vannitoa kasutamist kasutage puhastamiseks sooja veega täidetud pigistatavat pudelit. Pritsige oja kohta, kus tavaliselt kasutaksite tualettpaberit, mis võib vahetult pärast sünnitust ärritada. Valu leevendamiseks kasutage jääkotti või jahutatud nõiapuupadjandit. Kasutage neid ravimeid ainult välispidiselt, ärge kunagi sisestage neid tuppe. Proovige valuvaigisteid või väljaheite pehmendajaid (pärast arstiga rääkimist). Rääkige oma arstiga, kui teil tekib palavik või tugev valu, haav muutub paistes või kuumaks või kui märkate eritist.
5
Kasutage verejooksu kontrollimiseks padjandeid. Isegi kui teil ei olnud sünnituse ajal episiotoomiat ega tuperebendit, kogete tõenäoliselt umbes 2 nädala jooksul (ja võib-olla vahelduvalt järgmise 2 kuu jooksul) verejooksu ja eritist nimega lochia. Sellega tegelemiseks kandke padjandeid, mitte tampoone. Kui teie haigla pakub ühekordset võrgust aluspesu, võtke see kaasa. Nendest alusriietest üksi ei piisa verejooksu ohjeldamiseks, kuid need on padjandite jaoks suurepärane alus. Saate neid isegi kanda, kui teil on olnud C-sektsioon.
6
Proovige urineerimisraskuste korral Kegeli harjutusi. Sünnitus koormab teie vaagnapõhja, põit ja kusiti, põhjustades mitmeid urineerimisprobleeme. Need probleemid taanduvad tavaliselt iseenesest, kuid kandke hügieenisidemeid ja proovige vahepeal Kegeli harjutusi. Alustage harjutust tühja põiega. Pingutage vaagnalihaseid (sama toiming, mida kasutate urineerimise lõpetamiseks). Hoidke 5 sekundit, seejärel lõdvestage.Tehke seda 5 korda järjest.Tõnege 10 sekundit pingutamiseni, seejärel lõdvestage 10 sekundit.Tehke seda 3 korda päevas 10 kordusega.Kui teil on raskusi lihaste väljamõtlemisega kasutage, harjutage, peatades urineerimise keskvoolu. Kui olete asja selgeks saanud, ärge tehke urineerimise ajal Kegelit sagedamini kui üks või kaks korda kuus.
7
Leevendab tursunud rindadest tulenevat ebamugavust. Olenemata sellest, kas plaanite last rinnaga toita või mitte, võite tunda rindade turset, hellust ja tugevust. Olenevalt teie plaanidest on selle ebamugavuse leevendamiseks mitmeid erinevaid viise. Kui kavatsete imetada, proovige imetada, pumpada, asetada rindadele sooja pesulapp või võtta sooja dušši. Proovige pärast imetamist külmi pesulappe või jääkotte. Kui te ei plaani last rinnaga toita, ei soovi te käituda piimatootmist soodustava käitumisega. Hoiduge rindade pumpamisest ja kandke struktureeritud rinnahoidjat. See aitab peatada piimatootmise, põhjustades sümptomite kadumist. Olenemata teie plaanidest võivad valuvaigistid aidata. Nii atsetaminofeeni kui ka ibuprofeeni sobivad imetamise ajal kasutada, nagu ka enamikku ravimeid. Küsige oma arstilt, kui teil on küsimusi.
8
Ravida hemorroidid. Kui tunnete vannitoas käies valu või turset, võivad teil olla hemorroidid, mis on tavaline ja ebamugav rasedusjärgne sümptom. Võtke meetmeid selle ebamugavuse leevendamiseks. Leotage vannis. Veenduge, et vesi oleks soe, mitte kuum.Kasutage jahutatud nõiapuupatju kohtades, kus tunnete ebamugavust.Rääkige oma arstiga paikselt kasutatavate retseptiravimite kohta.Sööge roojamise reguleerimiseks ja pehmendamiseks kiudainerikkaid toite.Rääkige oma arstiga väljaheite pehmendajate või lahtistid.
9
Hoidke oma kilpnäärmel silm peal. Mõned naised kogevad pärast sünnitust kilpnäärmeprobleeme, mida nimetatakse sünnitusjärgseks türeoidiidiks. Tavaliselt hõlmab see hüpertüreoidismi perioodi, millele järgneb hüpotüreoidismi periood. Sünnitusjärgset türeoidiiti võib olla raske diagnoosida, kuna selle sümptomid väsimus, unehäired, energiapuudus ja kaalumuutused kattuvad sümptomitega, mida paljud naised pärast sünnitust kogevad. Enamikul naistel taanduvad kilpnäärmeprobleemid iseenesest umbes aastaga. Rääkige oma arstile, kui sümptomid püsivad.
10
Oodake vähemalt 6–8 nädalat, enne kui jätkate oma tavapärast rutiini. See hõlmab treeningut, seksi ja muud jõulist tegevust. Kõigi inimeste taastumine on siiski erinev, seega pidage nõu oma arstiga, enne kui hakkate midagi ette võtma.
11
Olge valmis pikemaks haiglaraviks. Toibute operatsioonist, mistõttu võite avastada, et haigla soovib teid 2 või 3 päevaks hoida. See pikendatud aeg on mitmel põhjusel: Intravenoosne valuravi. Enamik C-lõikeid tehakse kohaliku tuimestuse all. Pärast protseduuri lõppu võidakse teile anda pump, mis võimaldab teil juhtida IV valuvaigisti voolu. Jälgitakse liikumist. Teie arst soovib, et te tõuseks ja liigutaks võimalikult kiiresti. Kuigi see võib olla keeruline, võib see kiirendada teie taastumist, reguleerida seedimist ja tõrjuda verehüübeid. Hoolitsege operatsioonikoha eest. Teie arst soovib veenduda, et teie sisselõige ei nakatuks.
12
Ärge kartke imetada. Ei sisselõige ise ega ravimid, mida te võtate valu leevendamiseks, ei tohiks imetamist segada. Kui soovite seda meetodit kasutada, tehke seda niipea kui võimalik. Tegelikult võivad valuvaigistid imetamise lihtsamaks muuta. Valu raskendab piima tootmiseks vajaliku oksütotsiini vabanemist. Haiglapersonal aitab teil leida asendi, kus saate last rinnaga toita, samal ajal ennast toetades.
13
Pärast koju naasmist jätkake korraliku enesehoolduse harjutamist. Nii nagu veetsite haiglas veidi kauem kui vaginaalselt sünnitanud inimene, võtab teie kodus taastumine veidi kauem aega, vähemalt 12 nädalat. Nende juhiste järgimine muudab teie taastumise pikemas perspektiivis lihtsamaks: ärge pingutage füüsiliselt üle. Alguses tähendab see, et soovite võimalikult vähe tõusta. Püüdke hoida kõike, mida vajate, piisavalt lähedal, et jõuaksite selleni. Piirake oma liigutusi vähemalt ühe korrusega – esimestel nädalatel peaksite vältima treppe nii palju kui võimalik. Ärge tõstke raskusi. Esimestel nädalatel tähendab see kõike, mis on teie lapsest raskem. Püüdke mitte midagi kükitavast asendist tõsta. Kasutage operatsioonikoha toetamiseks lisapatju või rasedusvööd. Jooge vett. See hõlbustab seedimist ja aitab asendada kaotatud vedelikke. Vajadusel võtke valuvaigisteid. Enne seksimist oodake, kuni arst ütleb, et see on korras.
14
Jälgige oma tervist. Teie tervishoiuteenuse osutajad aitavad teid selles haiglas viibimise ajal, kuid kui olete koju jõudnud, peate potentsiaalselt ohtlike sümptomite suhtes silma peal hoidma. Helistage oma arstile, kui märkate mõnda järgmistest: kõrge palavik ja/või valu, punetus, turse või eritis operatsioonikohas. Need võivad olla infektsiooni tunnused.Rinnavalu, millega kaasneb punetus ja/või temperatuuri tõus.Ebameeldiva lõhnaga voolus tupest.Valu urineerimisel.Raske verejooks.
15
Jälgige sünnitusjärgse depressiooni märke. Hormonaalsete muutuste, lapse pärast muretsemise ja unetuse vahel on pärast sünnitust kerge ülekoormatud olla. Paljudel inimestel mööduvad need tunded kiiresti, kuid sünnitusjärgne depressioon võib tabada igal hetkel aasta jooksul pärast sünnitust. Helistage oma arstile, kui mõni järgmistest sümptomitest püsib kauem kui 2 nädalat: ärrituvus, kurbus, depressioon või sagedane nutt energiapuudus Peavalu, valud rinnus, südamepekslemine, tuimus või hüperventilatsioon; uinumisraskused, võimetus süüa VÕI ülesöömine, võimetus keskenduda või otsuseid teha; mäluprobleemid. beebi Huvipuudus beebi vastu Süü- ja väärtusetuse tunne Suutmatus nautida tegevusi, millest varem naudingut pakkusid
16
Helistage hädaabiteenistusele, kui arvate end või last kahjustada. Otsige kohe abi, kui teil tekivad sellised mõtted. Ärge muretsege häbi või piinlikkuse pärast. Tervishoiutöötajad tahavad teid aidata. Tehke seda, mida peate enda ja oma pere kaitsmiseks tegema.
17
Keskenduge ravi eelistele. Paljud naised ei taha oma arstidele sünnitusjärgsest depressioonist rääkida, sest arvavad, et see on nende süü, et nad pole head emad või on nende tunnetega üksi. Ükski sellest pole tõsi. Sünnitusjärgne depressioon ei peegelda teie nõrkust, kuid ravi otsimine võib teile ja teie lapsele tuua palju kasu. Tunnete end palju paremini, muutes teie lapse eest hoolitsemise lihtsamaks. Aitate kaasa oma lapse kognitiivsele arengule (emaga lapsed). kes kogevad sünnitusjärgset depressiooni, näitavad keele omandamise hilinemist).Hoodustate oma lapse võimet luua sidemeid teistega.
18
Alustage treeningprogrammi. Paljud naised soovivad pärast sünnitust füüsilistel põhjustel naasta aktiivsema elustiili juurde, kuid tossude paelamiseks on veelgi olulisem põhjus: suurendades endorfiine, võib trenn peletada depressiooni, sealhulgas sünnitusjärgset depressiooni. Lihtsalt veenduge, et arst on teie treeningprogrammi heaks kiitnud. Pärast lapse sündi on teie jaoks tõenäoliselt kõige turvalisem kõndimine. Alustage kõndimisest ja suurendage intensiivsust ainult siis, kui arst ütleb, et see on okei.