Menstruatsioon võib olla üllatav ja isegi hirmutav, eriti kui olete üksi kodus. Menstruatsioon on täiesti loomulik ning puhtuse ja mugavuse tagamiseks on lihtne astuda samme.
1
Vaadake tualetis oleva kraanikausi alla. Kontrollige kappe ja sahtleid. Tampoonide kasutamise õppimiseks võib vaja minna veidi harjutamist, seega on praegu kõige parem kasutada tampoone. Otsige üles kasti, millel on silt “hügieenisidemed” või “padjad”. Kui te sellist kasti ei näe, avage kõik märgistamata säilitusmahutid. Otsige lahtiseid lappe. Need on kohevad ruudud, mis on mähitud värvilisse kilesse. Helistage või saatke oma emale või õele ja küsige, kus võiksid olla padjad.
2
Vaata pesukappi. Mõnes kodus hoitakse täiendavaid vannitoatarbeid (nt hambapasta, tualettpaber või padjad) vannitoa lähedal asuvas kapis. Heitke pilk pesukappi või mõnda muud kappi, kus teie pere vannitoatarbeid hoiab. Otsige uuesti üles kast, millel on silt “hügieenisidemed” või “padjad”. Ärge unustage avada kõik märgistamata säilitusmahutid. Helistage või saatke tekstsõnum oma ema või õde (kui te pole seda veel teinud) ja küsige, kus mõned padjad võiksid olla.
3
Küsi naabri käest. Kas läheduses elab mõni naaber või sõber, kellelt võiksite paluda plokki laenata? Pole vaja häbeneda! Naiste hügieenitoodete jagamine on sama vana kui aeg! See on osa tüdrukuks olemise koodist. Võite öelda midagi sarnast: “Vabandage, aga kas teil on mingeid naiselikke hügieenitooteid, mida saaksite jagada?”
4
Mine poodi. Kui olete piisavalt vana, kui teil on natuke raha ja kui läheduses on pood, on hea mõte välja minna, et osta padjakesi. Kui te pole kunagi varem padjakesi ostnud, pole midagi! Ärge laske pakutavatest valikutest hämmingus. Valige lihtsalt üks; nad kõik töötavad hästi. Ärge muretsege kassapidaja pärast (isegi kui see on poiss). Nad müüvad igal vahetusel ohtralt naiselikke hügieenitooteid.
5
Kasutage hügieenipadja. Kui olete padjakese kasutanud, on aeg asetada see oma aluspesusse. Alustuseks kandke puhast ja kuiva aluspesu, mis istub hästi. Kui teil on aluspesu veritsenud, vahetage uus paar.Eemaldage padjalt pabertagune.Kleepige padi aluspesu külge.Kui padjal on tiivad, eemaldage täiendav pabertagune ja keerake tiivad kokku. Teie aluspesu külgedele. Tiivad tuleks kinnitada aluspesu alla, justkui “kallistaks” teie aluspükste jalgevahet.
6
Leidke materjalid, mis neelavad ja kleepuvad. Kui te ei leidnud poest ostetud padjakest, pole sellest midagi. Tõenäoliselt on teil kodus palju asju, mida saate kasutada. Soovite midagi paksu ja imavat, midagi pehmet ja midagi, mis hoiab padja paigal. Võite kasutada imavaid materjale, näiteks marli, puuvilla, muid sidemeid (vaadake esmaabikomplektist), puhtaid kulunud riideid ja /või vastupidavad paberrätikud.Pehmed riidematerjalid: kulunud, kuid puhtad riided, nt t-särk või sokk.Padja paigal hoidmiseks võib kasutada tualettpaberit või marli.
7
Looge oma ajutine padi. Vormige valitud materjal, muutke see aluspesusse sobivaks (ristkülikuks või ovaalseks). Seejärel võtke pehme kangas ja keerake see oma padja ümber. Pehme kangas muudab teie kohese padjakese pisut mugavamaks.
8
Asetage padjake oma aluspesu sisse. Võtke ajutine padjake ja asetage see samamoodi nagu poest ostetud padjake. Kasutage tualettpaberit või marli, et mässida padjandi ja aluspesu jalgevahe, hoides seda paigal. Mähkige see paar korda, et see paigal püsiks.
9
Voldi tualettpaberit kokku. Kui teie menstruatsioon on väga kerge või kui soovite lihtsalt aega osta, võite kasutada natuke tualettpaberit. Lihtsalt voldi pikk tualettpaberitükk ristkülikuks ja aseta see oma aluspesusse.
10
Kontrollige oma padja sageli. Soovite oma padjakest regulaarselt kontrollida, et veenduda, et te ei leki ega veritse. Hea rusikareegel on kontrollida oma padjakest iga 45 minuti kuni tunni järel.
11
Söö midagi. Tee endale suupiste. Toidud nagu mandlivõi, apelsinid või kuum tee võivad aidata sümptomeid vähendada ja parandada enesetunnet. Millegi söömine võib aidata menstruatsioonilt mõtted kõrvale juhtida ja lõõgastuda.
12
Kui teil on krambid, võtke valuvaigisteid. Põletikuvastase ravimi, nagu ibuprofeen, võtmine võib märkimisväärselt leevendada krampe, peavalu või muid sümptomeid. Lugege juhiseid ja järgige täpselt soovitatud annust. Tehke seda ainult siis, kui teil on lubatud üksi kodus olles ravimeid võtta. Kui te pole kindel , helistage või kirjutage kindlasti vanemale.
13
Juua vett. Hüdratsioonis püsimine võib aidata leevendada menstruatsiooni sümptomeid, vähendada krampe, puhitust ja parandada meeleolu. Proovige juua kaheksa klaasi vett päevas. Kui teile vesi ei meeldi, proovige lisada sidruni- või laimiviil või mullivett. Võite arvata, et vee joomine suurendab puhitus, kuid tegelikult on selle põhjuseks dehüdratsioon. Parim viis puhituse vastu võitlemiseks on juua rohkem vett.
14
Kasutage kuuma kompressi. Soojuse andmine alakõhule võib krampide vastu imet teha. Teadlased väidavad, et see võib toimida sama hästi kui võtta valuvaigisteid kuni tund aega.Soojenemiseks ühendage soojenduspadi. Asetage soojenduspadi, kuumaveepudel või soe niiske paberrätik kõhule või alaseljale, kuni tunned kergendust. Veenduge, et see oleks riidesse mähitud või teil oleks naha ja kuumakompressi vahel T-särk, et te ei kõrvetaks ennast ega ärritaks nahka.
15
Joogat tegema. Väike venitamine võib aidata teie kõhulihastel lõdvestuda, mis tähendab vähem krampe. Jooga võib ka teie ärevuse taset alandada ja aidata teil end paremini tunda.
16
Lõdvestu. Parim asi, mida saate teha, on jääda rahulikuks ja stressivabaks. Tehke asju, mis teile meeldivad, ja ajage oma mõtted menstruatsioonist kõrvale. Kasutage seda aega, et ennast hellitada või lihtsalt veidi maha võtta.Vaadake filmi.Värvige küüned.Võtke kuuma vanni.