Menstruatsioonieelsed sümptomid, nagu letargia ja meeleolu kõikumised, võivad teie keha koormata ja vaimselt raskesti toime tulla. Premenstruaalne düsfoorne häire on seisund, mille puhul naise premenstruaalsed sümptomid mõjutavad tõsiselt tema füüsilist ja vaimset heaolu. Üldiselt peetakse seda PMS-i äärmuslikuks versiooniks. Kuigi see seisund vajab rohkem teaduslikku uurimist, vajavad PMDD-ga seotud äärmine depressioon, ärrituvus ja energiapuudus hooldust ja ravi. Koduse ravi ja arstiabi kombinatsiooni kasutamine võib tavaliselt sümptomeid piisavalt vähendada, nii et PMDD mõjutab teie elu vähem.
1
Jälgige oma sümptomeid. PMDD kodus ravimiseks on hea mõte teada, millal sümptomid ilmnevad ja kui äärmuslikud need on. Näiteks proovige pidada meeleolu diagrammi, et hinnata, kuidas teie tuju kuu jooksul muutub. Kirjutage oma enesetunne igal hommikul, keskpäeval ja õhtul, et saaksite näha, kuidas teie tuju muutub. See aitab teil teada, millal peate enda eest eriti hästi hoolt kandma.On palju rakendusi, nagu Flo, mis aitavad teil meeles pidada enesetunnet tähelepanelikult ja sümptomites mustreid leida.Oma seisundi jälgimine sümptomid aitavad teil oma probleemi arstiga arutada ka juhul, kui otsustate saada arstiabi.
2
Treeni regulaarselt. Üldiselt võib regulaarne aeroobne treening parandada tuju ja anda rohkem energiat. Kui teil on PMDD, võib 30-minutiline igapäevane treening minimeerida madala energiasisaldusega ja ebastabiilse meeleoluga seotud sümptomeid. Jooga on suurepärane treening PMDD vähendamiseks. Muuhulgas võib see leevendada lihaspingeid ja lõdvestada meelt.
3
Võtke sooja vanni. Mõningaid PMDD sümptomeid saab leevendada keha ja vaimu lõdvestades. Soe vann võib seda tüüpi lõõgastumisel oluliselt kaasa aidata, kuna see lõdvestab lihaseid ja annab veidi aega meelt lõdvestada. Valige vannis võtmiseks aeg, mil teid ei segata. Proovige samal ajal mängida rahustavat muusikat. sa oled vannis. See võib aidata teil lõõgastuda ja vältida stressi tekitavatele asjadele mõtlemist. Kaaluge vanni eeterlike õlide või lõhnastatud vannitoodete lisamist, et lisada meeldiv lõhn, mis lõõgastab teid veelgi.
4
Proovige aroomiteraapiat. Aroomiteraapia on looduslik tervendav praktika, mis hõlmab eeterlike õlide lõhnade sissehingamist. See võib aidata ravida PMDD-d, leevendades stressi ja ärevust ning suurendades lõõgastust. Aroomiteraapia proovimiseks lisage vanni paar tilka eeterlikku õli või ostke spetsiaalselt eeterlike õlide jaoks valmistatud õlihajuti. Hajuti võimaldab levitada eeterlike õlide lõhna kogu kodus. Eeterlikke õlisid võib kasutada ka nahal, kuid neid tuleb enne pealekandmist õlis või vees lahjendada. Mõned eeterlikud õlid, mis võivad PMDD raviks kasulikud olla, hõlmavad kummeli. ja salvei. Uuringud on näidanud, et lavendel ja roosiõli on eriti kasulikud ärevuse raviks, mis on sageli PMDD peamine sümptom.
5
Võtke toidulisandeid. Võite võtta mõned toidulisandid, mis parandavad teie meeleolu ja vähendavad PMDD mõju. On tehtud uuringuid, mis näitavad, et kaltsiumi, B6-vitamiini, magneesiumi ja E-vitamiini toidulisandite võtmine on aidanud PMDD-ga inimesi. Arutage oma arstiga, kas peaksite võtma ühte või mitut neist toidulisanditest või mitte. Kui otsustate võtta kaltsiumi, võtke 1200 mg päevas. Võtke B6-vitamiini vähem kui 100 mg päevas. Kui te võtate seda rohkem, võib see olla teie tervisele ohtlik. Magneesiumi ja E-vitamiini tõhususe kohta on tehtud vähem teaduslikke uuringuid kui kaltsiumi ja B6-vitamiini kohta. Kui otsustate magneesiumi võtta, võtke 200-360 mg päevas. Täiendage oma E-vitamiini 400 RÜ-ga päevas.
6
Proovige oma unetust ravida valgusteraapiaga. Unetus on PMDD tavaline sümptom. Kui arvate, et teie PMDD võib põhjustada teie harjumuspärast unisust või raskusi uinumisega, kaaluge valgusteraapiat. Ostke veebist või kauplustest spetsiaalne valguskast ja pange see iga päev mitmeks tunniks enda lähedusse. See valguskast simuleerib välisvalgust ja selle valgusega kokkupuude võib aidata teie võitlust unetusega parandada. Valgusteraapia võib tõhusalt parandada ka muid sümptomeid, nagu depressioon.
7
Sümptomite minimeerimiseks piirake oma kofeiini, suhkru ja alkoholi tarbimist. Kofeiini, suhkru ja alkoholi tarbimine võib sümptomeid halvendada. Proovige teha tervislikke valikuid ja vajadusel muuta toitumist, näiteks vähendada suhkrut ja suurendada liitsüsivesikute tarbimist. Sellised muutused võivad teie sümptomeid leebemaks muuta.
8
Proovige meditatsiooni ja/või tähelepanelikkusel põhinevat kognitiivset teraapiat (MBCT). Paljusid PMDD sümptomeid, nagu ärevus ja depressioon, saab tõhusalt ravida MBCT ja/või meditatsiooniga. MBCT kasutab stressijuhtimise tehnikaid, nagu meditatsioon, et aidata inimestel mõtteid ja tundeid aktsepteerida, mitte aga automaatset negatiivset reaktsiooni neile. Proovige MBCT-d ja/või meditatsiooni, kui teie vaimse PMDD sümptomid on eriti tõsised.
9
Pöörduge arsti poole, kui PMDD mõjutab teie elu negatiivselt. Kui teil on enne menstruatsiooni tõsiseid negatiivseid sümptomeid, ei tohiks te neid lihtsalt kannatada. Leppige kokku oma arstiga aeg, et vähemalt osa sümptomitest saaks leevendust. PMDD-ga seotud sümptomiteks on depressioon, ärevus, meeleolu kõikumine, motivatsioonipuudus, keskendumisraskused ja unetus. Kui mõni neist sümptomitest mõjutab teie elu, näiteks ei suuda end motiveerida tööle minema, peaksite otsima arstiabi. Enamikul juhtudel võite PMDD raviks pöörduda oma esmatasandi arsti poole. Kui nad aga teie seisundist aru ei saa, peate võib-olla õige ravi saamiseks pöörduma günekoloogi või psühhiaatri poole.
10
Võtke antidepressante. Kui teie PMDD põhjustab depressiooni, mis mõjutab teie elu negatiivselt, võib arst soovitada võtta antidepressante. Need ravimid võivad aidata minimeerida meeleolumuutusi ja võimaldada teil igapäevaselt kergemini toimida. Seda tüüpi antidepressante, mis PMDD raviks kõige paremini toimivad, nimetatakse serotoniini inhibiitoriteks. Nende antidepressantide levinumad tüübid on tsitalopraam (Celexa) ja fluoksetiin (Prozac). Antidepressantide võtmisel võivad tekkida mõned kõrvaltoimed, sealhulgas iiveldus, libiido langus ja raskused orgasmi saavutamisel. Arutage oma arstiga, kas peate neid antidepressante iga kord võtma. päeval või lihtsalt perioodidel, mil teil on PMDD. Serotoniini inhibiitoreid võetakse tavaliselt iga päev, kuid mõned naised, näiteks need, kellel on täiendavaid meeleoluhäireid, saavad nende võtmisest kasu ainult raskete sümptomite ilmnemisel.
11
Alustage hormoonravi. Raskekujulise PMDD korral võib arst välja kirjutada hormoone, et tasakaalustada teie hormonaalseid kõikumisi. Kõige tõhusamad PMDD hormonaalsed ravimeetodid hõlmavad suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid, östrogeeni või gonadotropiini vabastava hormooni (GnRH) agoniste. Need hormonaalsed ravimeetodid pärsivad teie hormonaalset tsüklit ja võimaldavad teie hormoonidel püsida suhteliselt stabiilsena. Kui proovite rasestuda, siis need ravimeetodid teie puhul ei toimi. Arutage oma arstiga teisi ravivõimalusi. Hormoonide võtmisest põhjustatud kõrvaltoimete hulka kuuluvad libiido muutused, menstruatsioonivahelised verejooksud, iiveldus ja peavalud.
12
Tuvastage meeleolu muutused. PMDD-d iseloomustavad tavaliselt äärmuslikud meeleolumuutused vahetult enne menstruatsiooni. 1–2 nädala jooksul enne menstruatsiooni võite olla ülitundlik või teil võivad olla äärmuslikud meeleolumuutused. Mõned sümptomid, mida otsida, on järgmised: depressioon, ärevus, pinge, meeleolu kõikumine, ärrituvus, motivatsiooni ja energia puudumine; raskused keskenduda; söögiisu ja iha muutused; unehäired.
13
Tuvastage PMDD füüsilised sümptomid. Lisaks PMDD-ga kaasnevatele vaimsetele muutustele võivad sellega kaasneda tõsised sümptomid, mida traditsiooniliselt seostatakse PMS-iga. Nende hulka kuuluvad: puhitus Suurenenud söögiisu rindade hellus Peavalud Väsimus Lihasvalud ja rohkem magamine
14
Hinnake, kas sümptomid avaldavad teie elule negatiivset mõju. PMS-i ja PMDD-i erinevust võib olla raske kindlaks teha. Üks peamisi erinevusi on aga see, et PMDD on nii tõsine, et sellel on teie elule negatiivne mõju. See võib tähendada, et olete sel perioodil emotsionaalselt ebastabiilne ja lähete pere või sõpradega tülli. See võib tähendada, et olete nii depressioonis, et te ei suuda end motiveerida tööle minema või pere või sõpradega suhtlema. Mis iganes see ka pole, mõjutab see teie suhteid ja teie elu stabiilsust. Võimalik, et peate oma seisundit arstiga arutama, et saada täpne hinnang selle kohta, kuidas teie seisund teie elu mõjutab. Arst või psühhiaater võib küsida teie elu ja seisundi kohta mitmesuguseid küsimusi, mis annavad selgust, kas teil on see haigus.