Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid või kui te ei soovi, et menstruatsioon katkestaks planeeritud sündmuse, võite soovida oma menstruatsioonitsüklit muuta. Teil võib olla võimalik oma menstruatsioonitsüklit loomulikult muuta, süües teatud toite, vältides teatud toite ja muutes elustiili. Kuid pidage meeles, et enamikku neist tehnikatest ei toeta teaduslikud tõendid, mistõttu need ei pruugi teie jaoks töötada. Lisaks on oluline pöörduda arsti poole, kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, tugev või pikaajaline veritsus või määrimine menstruatsioonide vahel.
1
Sööge vürtsikat toitu kaks korda päevas 2 nädala jooksul enne menstruatsiooni. Kui soovite, et menstruatsioon algaks varakult, proovige süüa üks kuni kaks korda päevas vürtsikaid toite. Peate alustama kaks nädalat enne menstruatsiooni algust. Mõned inimesed väidavad, et see soojendab teie keha, võimaldades menstruatsioonil varakult alata, kuid selle kinnituseks puuduvad veenvad meditsiinilised tõendid.
2
Menstruatsiooni alguseks joo granaatõunamahla 3 korda päevas. Mõned naised väidavad, et antioksüdantide sisaldus võib aidata menstruatsiooni esile kutsuda. Joo seda kolm korda päevas, alustades kaks päeva enne menstruatsiooni algust.
3
Söö porgandit, kõrvitsat või papaiat, et saada rohkem karotiini. Kõrge karotiinisisaldus, kõrvitsad, papaia ja porgandid kas toorelt või mahlatult võivad aidata menstruatsiooni esile kutsuda. Joo porgandimahla või söö üks kuni kaks porgandit, portsjon kõrvitsat või papaiat kolm korda päevas kaks päeva enne menstruatsiooni algust.
4
Tarbi ananassi, et menstruatsioon algaks varakult. Nagu vürtsikas toit, arvavad mõned, et ananass aitab teie kehal varakult alustada menstruatsiooni. Joo kaks 12 untsi klaasi ananassi päevas või söö sama kogus iga päev.
5
Jooge seesamiseemne- või kurkumiteed alates 15 päeva enne menstruatsiooni. Seesamiseemnetega segage kaks teelusikatäit kuuma veega ja jooge kaks korda päevas. Kurkumiteed valmistatakse teelusikatäie kurkumiga keevas vees ja seda tuleks juua ka kaks korda päevas. Mõlema puhul alustage 15 päeva enne menstruatsiooni algust.
6
Vältige vürtsikaid toite, sest need tõstavad kehatemperatuuri. Vältige teravat paprikat, ingverit, küüslauku, tšillit, paprikat ja muid kehatemperatuuri tõstvaid vürtse. Sööge menstruatsioonile eelnevad nädalad mahedat toitu. Mõned naised väidavad, et see võib aidata menstruatsiooni edasi lükata, kuna toit ei tõsta teie kehatemperatuuri, kuid selle kinnituseks puuduvad meditsiinilised uuringud.
7
Söö praetud läätsesuppi või dali üks kord päevas vähemalt nädala jooksul. Traditsiooniline kodune ravim, pole selge, miks see võib toimida, kuid paljud naised ütlevad, et see toimib. Peaksite seda sööma tühja kõhuga, vähemalt kord päevas nädala jooksul enne teie tsükli tavalist algust.
8
Joo peterselli teed 3 korda päevas vähemalt 2 nädala jooksul. Keeda hunnik peterselli 16 untsis vees 20 minutit. Kurna vedelik ja lisa mesi. Tarbi seda kaks kuni kolm korda päevas, 15 päeva enne menstruatsiooni algust.
9
Proovige juua õunasiidri äädikat 3 korda päevas. Lisage supilusikatäis õunasiidri äädikat 8-oz klaasile veele. Alustage joomist kolm korda päevas vähemalt kolm päeva enne menstruatsiooni algust. Jällegi pidage meeles, et ükski neist abinõudest ei ole toetatud teaduslike tõenditega.
10
Progesterooni suurendamiseks pikendage ja intensiivistage treeninguid. Kui te regulaarselt treenite, on teie progesterooni, menstruaalverejooksu pärssiva hormooni, tase kõrgenenud. Tehke pingelisi tegevusi, nagu jooksmine, ujumine, raskuste tõstmine või aeroobika. Kui olete juba mõnes vormis treeninguga tegelenud, suurendage intensiivsust. Kui olete füüsiliselt passiivne, proovige progresseeruvat treeningprogrammi, et end ohutult treeningrutiiniks muuta.
11
Olge teadlik sellest, kuidas stress teie menstruatsiooni mõjutab. See ei ole soovitus otsida oma elus rohkem stressi, vaid tähelepanek, et sageli lükkab üks traumaatiline sündmus normaalset menstruaaltsüklit edasi või isegi takistab seda. Vaimne ja emotsionaalne stress muudavad meie keha erksaks ja teie keha tegeleb stressiga, mitte ei loo teie tavalist menstruatsiooni.
12
Tsükli regulaarseks muutmiseks maga 3 ööd valgusega. Proovige magada täielikus pimeduses kõik oma tsükli ööd peale kolme. Nende kolme öö jooksul pange naaberruumis kuuvalguse jäljendamiseks tuli põlema. Mõnede arvates vallandavad need kolm valguse ööd ovulatsiooni, võimaldades teie kehal saada regulaarne menstruaaltsükkel. Mõned naised on leidnud, et see on väga tõhus, kuid selle toetamiseks pole muid uuringuid peale isiklike lugude.
13
Veetke rohkem aega naistega, kellel on menstruatsioon. Arvatakse, et feromoonid, mida nende keha vabastab, võivad mõjutada teie tsüklit ja käivitada teie keha varem või hiljem menstruatsiooni. Kuude kaupa koos elavate naiste rühmad võivad tsüklites kattuda, kui nende tsüklid kestavad sarnase arvu päevi. Teaduslikud uuringud on selle väite osaliselt ümber lükanud, kuid paljud naised vannuvad seda endiselt.
14
Positiivse hormonaalse tasakaalu säilitamiseks eemaldage stress. Stress häirib hormonaalset aktiivsust, mis käivitab ja hoiab teie menstruaaltsüklit. Tuvastage stressi allikas ja sealt saate stressi vähendada.
15
Pöörduge oma arsti poole, kui teie menstruatsioon peatub või muutub ebaregulaarseks. Kuigi on normaalne, et teie menstruatsioonitsükkel mõnikord muutub, on kõige parem rääkida oma arstiga, kui see juhtub. Mõnikord võivad tsükli muutused tähendada, et midagi on valesti. Rääkige oma arstile, kui teil pole mitu kuud menstruatsiooni olnud või kui teie tsükli pikkus muutub sageli. Kui olete seksuaalselt aktiivne, võib menstruatsiooni peatumine tähendada, et olete rase. See võib aga tähendada ka seda, et teil on haigusseisund või olete väga stressis. Kui teie menstruatsioonid on juhuslikud, võib see tähendada, et teil on haigus, mis vajab ravi.
16
Pöörduge oma arsti poole väga pikkade või raskete perioodide jooksul. Teie menstruatsioon ei tohiks kesta kauem kui 7 päeva ja see ei tohiks olla nii raske, et imbute 1-2 tunni jooksul läbi rohkem kui 1 padja või tampooni. Kui see juhtub, võib see olla murettekitav. Teie arst saab välja selgitada, mis põhjustab teie pikki või raskeid menstruatsioone, et saaksite leevendust leida. Pidage meeles, et kui teie menstruatsioon on liiga pikk või liiga raske, võite korraga kaotada palju verd. Oluline on veenduda, et kõik on korras.
17
Rääkige oma arstiga, kui teie menstruatsioonitsükkel ei kesta 21–35 päeva. Tsüklid, mis on lühemad kui 21 päeva või pikemad kui 35 päeva, võivad tähendada, et midagi on valesti. Kuid proovige mitte muretseda, sest teil võib olla lihtsalt ebaregulaarne tsükkel. Külastage oma arsti, et veenduda, kas kõik on korras, ja teada saada, kas vajate täiendavat ravi. Teie menstruatsioonitsükkel võib aeg-ajalt muutuda stressi, kaalulanguse, füüsilise koormuse või teatud terviseseisundite tõttu. Püsivad muutused võivad aga tähendada, et vajate ravi.
18
Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekib menstruatsiooni vahel verejooks. Menstruatsioonide vaheline määrimine võib olla normaalne, kuid see võib tähendada ka seda, et midagi on valesti. Et olla kindel, pidage nõu oma arstiga, et teada saada, mis teie määrimist põhjustab. Seejärel küsige neilt oma ravivõimaluste kohta. Te ei pruugi ravi vajada. Siiski on kõige parem veenduda, et kõik on korras.
19
Rääkige oma arstiga menstruatsiooni reguleerimiseks rasestumisvastaste vahendite kasutamisest. Kui teil on ebaregulaarsed menstruatsioonid, võite võtta suukaudseid hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, et teie menstruatsioon püsiks regulaarne. Lisaks aitab rasestumisvastane vahend teil PMS-i sümptomeid hallata. Küsige oma arstilt, kas see ravi võib teile sobida. Rasestumisvastaste vahendite osas on teil mitu võimalust, et saaksite leida selle, mis teile sobib.
20
Rääkige oma arstiga bioidentsete hormoonide kohta. Need on hormoonid, mis on molekulaarselt identsed naise kehas toodetavate hormoonidega, kuigi need sünteesitakse hoopis sojast ja jamssist. Neid kasutatakse sageli menopausi sümptomite raviks, kuid need võivad aidata ka selliste asjade puhul nagu PMS, fibroidid ja menstruatsiooni reguleerimine. Rääkige oma arstiga FDA poolt heaks kiidetud bioidentsete ravimite võimaluste ja võimalike kõrvaltoimete kohta. Pidage meeles, et käsimüügist saadavad taimse päritoluga progesteroonikreemid ja jamssiekstrakti kreemid ei toimi samamoodi, kuna neis on kas liiga vähe hormooni. olla tõhusad või keha ei suuda neid sünteesida ja progesterooniks muuta.Tooted, mis ei ole FDA poolt heaks kiidetud, ei ole reguleeritud, mis tähendab, et ei ole võimalik kontrollida, kas need sisaldavad tegelikult seda, mida pudelil väidetakse. Veel on vaja uurida. bioidentsete ravimite ja pikaajaliste riskide osas.