Menstruatsioon on piisavalt häiriv, ilma üllatusvisiidiga kaasneva stressita. Kuigi puudub teaduslik meetod menstruaaltsükli täpseks määramiseks, aitavad need allpool toodud meetodid hinnata menstruaaltsükli pikkust ja valmistuda järgmiseks. Patjade või tampoonide kogu aeg kotis kaasas kandmine on lihtne, kuid tõhus strateegia, millega ei saa kunagi silma peal hoida.
1
Tea, mis on normaalne. Menstruaalvoog ise võib kesta kahest päevast nädalani, keskmiselt neli päeva. Enne menstruatsiooni tekkivat määrimist ei loeta tavaliselt menstruaaltsükli osaks; loeb ainult tegelik verejooks. See on normaalne, et teismeliste ja 20-aastaste naiste tsüklid on pisut pikemad, 30-aastastel naistel on tsüklid lühemad ja 40-aastastel kuni 50-aastastel naistel on tsüklid siiski lühemad. Kui teie menstruatsioon on kuude lõikes väga erinev ja menstruatsioon on kestnud kauem kui kaks või kolm aastat, oleks hea mõte pöörduda arsti poole, et veenduda, et teil pole hormonaalset tasakaalustamatust.
2
Arvutage päevi. Loendage päevade arv menstruatsiooni esimese päeva ja järgmise menstruatsiooni esimese päeva vahel. See arv on teie tsükli pikkus. Enamiku naiste jaoks on see 28 päeva, kuid tavaline tsükkel võib ulatuda 25 kuni 35 päevani.
3
Pea arvestust. Märkige kalendrisse menstruatsiooni esimene ja viimane päev. Nii saate hinnata, millal teie järgmine menstruatsioon võib tulla. Enamikul naistel tulevad menstruatsioonid iga 28 päeva tagant, kuid kui jälgite menstruatsiooni, saate määrata, kui pikk on teie enda tsükkel.
4
Kasutage rakendust. Kaaluge võrgurakenduse (nt MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar) või telefoni rakenduse (nt Period Tracker) kasutamist. Selline tehnoloogia on suurepärane, et aidata teil oma mobiiltelefoni hõlpsalt menstruatsiooni jälgida.
5
Kasutage veebikalendri/planeerimistööriista. Seadistage Google’i kalendrisündmus ja saatke endale meeldetuletus järgmise perioodi planeeritud ajal. Nii saate kalendrisse kirjutada, millal teie menstruatsioon tegelikult tuleb, ja võrrelda neid kahte kuupäeva. See aitab teil õppida tundma oma keha tavalisi tsüklilisi erinevusi ning tuletab teile meelde, et peaksite olema valvel menstruatsioonile, kui see peaks tulema.
6
Teadke sümptomeid. Siit saate teada, millised sümptomid on naistel normaalsed menstruatsiooni ajal ja vahetult enne seda. Paljud naised kogevad menstruaaltsükli ajal järgmisi sümptomeid: Ärrituvus meeleolu kõikumine ja äkiline nutt Väiksed peavalud Kõhuvalu Krambid kõhus, jalgades või seljas Söögiisu muutused Iha teatud maitse või toidu järele Aknepuhangud Õrnad rinnad Väsimus või unisus Selja- või õlavalu
7
Salvestage oma sümptomid. Iga naise tsükkel on ainulaadne. Kirjutage üles sümptomid, mida kogete iga menstruatsiooni eel ja ajal, et aidata teil eelseisvat menstruatsiooni ennustada. Tunnistage menstruatsioonile sageli eelnevaid hoiatussümptomeid. Kirjutage iga päev kogetud sümptom(id) ja nende raskusaste.
8
Rääkige oma arstiga kõigist menstruaaltsükli häiretest. Ebaregulaarsed menstruatsioonid võivad olla paljude haigusseisundite sümptomiks, mis vajavad arstiabi. Mõned levinumad meditsiinilised probleemid, mis põhjustavad ebaregulaarseid menstruatsiooni, on järgmised: vaagnaelundite probleemid, nagu neitsinahk või polütsüstiliste munasarjade sündroom, ärritunud soole sündroom, maksahaigus, diabeet, söömishäired, nagu anoreksia ja buliimia, rasvumine, tuberkuloos.
9
Võtke meetmeid oma menstruatsiooni reguleerimiseks. Kui teie menstruatsioon on ebaregulaarne, peaksite pöörduma oma arsti poole. Leidke kindlasti arst, kellega on mugav rääkida, sest see võib mõne jaoks tunduda tundlik teema. Mõnikord võib eeskirjade eiramist põhjustada terviseprobleem; muul ajal saab ebaregulaarseid perioode reguleerida elustiili muutustega, nagu kaalulangus või rasestumisvastaste vahendite muutmine.