Kui teil pole kunagi tekkinud harjumust hambaid pesta või kui teie rutiin on muutunud nii, et te seda enam ei mäleta, on oluline välja töötada rutiin, mis aitab teil hambaid harjata automaatselt. Alarmi seadmine, märkmete kirjutamine ja meeldejätmisel abi küsimine aitavad teil rutiini luua. Kui teil on probleeme mäluga, võivad meeldetuletused olla teie rutiini püsiv osa.
1
Hoidke seda silme ees. Jätke hambapasta ja hambahari välja, et see oleks teile paremini nähtav. Veenduge, et need oleksid kohas, mida näete nendel kellaaegadel, mil soovite hambaid pesta. Hoidke neid näiteks vannitoas kraanikausi juures tassis. Erksavärviline tass võib aidata teie tähelepanu juhtida.
2
Kirjutage endale märkmeid. Pange post-it või muud märkmed kohtadesse, kus neid tõenäoliselt näete. Muutke neid regulaarselt, et teie silmad ei õpiks neid vahele jätma. Pange üks sedel oma vannitoa peeglile ja teine voodi kõrvale, lambile või köögilauale. Pange oma välisukse tagaküljele märge, et tuletada endale meelde, et enne majast lahkumist tuleb harjata. Kirjutage midagi nagu “harja!” või joonistage oma hambaharjast pilt.Mõnel hambaharjal on kell ja taimer, mida saate kasutada äratuste seadmiseks ja hambapesuaja mõõtmiseks. See võib aidata teil ka harjamist meeles pidada.
3
Kirjutage see oma kalendrisse. Kui teil on taskukava, kirjutage oma päevakavasse “hambapesu”. Abi võib olla ka ülesannete loendist, mis sisaldab märkemärke. Kui sul on seinakalender, võid selle sinna panna. Kõik dokumendid, millele tõenäoliselt sageli viitate, on hea koht meeldetuletuseks.
4
Seadke äratus. Kasutage äratuskella, telefoni või arvutit, et määrata äratus kellaajal, mil soovite hambaid pesta. Internetist saate vaadata tasuta häiresüsteeme. Harjake alati niipea, kui äratus heliseb, vastasel juhul kaob toide.
5
Sünkrooni üles. Kui elad kellegagi koos, pese hambaid, kui ta seda teeb. Paluge neil harjata teiega samal ajal või vahetult enne seda. Jälgige, millal nad hambaid pesevad, või paluge neil öelda, millal nad hambaid pesevad, et saaksite pärast hambaid harjata. Teine idee võib olla hoida hambahari kraanikausi ühel küljel ja asetada hambapasta sellega paralleelselt, kuid teisele poole. kraanikausi küljele, et see tõmbaks teie tähelepanu.
6
Küsi meeldetuletust. Paluge kellelgi teile igal õhtul meelde tuletada. Kui teate kedagi, kes teie eest tõesti hoolib, näiteks vanemat, elukaaslast või parimat sõpra, paluge tal teile hammaste pesemist meelde tuletada. Kui nad elavad sinust kaugel, saavad nad sulle helistada.
7
Jälgige oma harjumusi. Koostage nimekiri asjadest, mida teete igal õhtul enne magamaminekut. Tõenäoliselt on teil rutiin, isegi kui te seda teadlikult ei hoia. Võib-olla vaatate alati televiisorit või vahetate alati pidžaama. Kirjutage nimekiri kõigest, mida tavaliselt enne magamaminekut teete. Tehke sama oma hommikuse rutiini jaoks. Peaksite hambaid pesema kaks korda päevas.Hommikul võib olla kõige lihtsam harjata hambaid pärast ärkamist, näiteks pesta nägu, et ennast värskendada. Kui tunnete esimest korda ärgates kõhedust, proovige hambaid pesta pärast ärkamist. on hommikusööki söönud.
8
Integreerige harjamine oma loendisse. Vaadake nimekirja ja küsige endalt “millal oleks mõtet hambaid pesta?” Peaksite hambaid pesema pärast päeva söömise ja joomise lõpetamist. Hea mõte on hambaid pesta enne voodisse minekut, sest võite uinuda ilma oma rutiini lõpetamata. Lisage loendisse “harja hambaid”. Harjake hambaid nii vara, kui see on teie rutiini jaoks mõistlik. Kui te pärast õhtusööki ei söö ega joo kunagi peale vee midagi, harjake kohe pärast õhtusööki.Lisage “hambapesu” loendisse enne, kui olete hammaste pesemiseks liiga väsinud ja pidage meeles, et see on kõige olulisem asi, mida peate enne magamaminekut tegema.Kinnitage harjates midagi, mida teete usaldusväärselt. Kui sööte alati teatud kellaaegadel, määrake hambapesu toimuma kohe pärast söömist. Kui käite duši all iga päev, proovige hambaid pesta alati duši all käimise ajal.
9
Järgige oma nimekirja. Teie loend on nüüd “toimingute järjekord”. Tehke oma loendist koopiad ja märkige seda tehes iga üksus. Tehke seda igal õhtul nädala jooksul või seni, kuni tunnete, et harjamine on teie rutiini osa. Järgmisena proovige jätta nimekiri oma voodi kõrvale. Ärge vaadake seda enne, kui olete voodisse jõudnud. Kas harjasite hambaid? Kui unustate hambaid pesta, kasutage loendit uuesti. Kasutage seda seni, kuni see pole teile enam kasulik. Oluline on loetleda loendisse lisaks “hammaste harjale” ka asjad, sest vastasel juhul võite nimekirja täielikult unustada.
10
Järgige oma rutiini. Kui olete loonud teie jaoks mõistliku toimingute järjekorra, järgige seda. Püüate murda ühest harjumusest ja luua teise. Uue rutiini jälgimise kaotamine võib viia teid tagasi sinna, kus alustasite. Esitage loend uuesti, kui oma uuest harjumusest loobute. Andke endale teada, et harjamata jätmine pole valik. Kui mõistad, et unustasid harjata, harja. Tehke seda isegi siis, kui see tähendab, et peate soojast voodist välja tõusma või oma töövoo katkestama. Enne magamaminekut loputage ka suuvett. Võite jätta pudeli ebamugavatesse kohtadesse, näiteks lauale või voodi lähedale, et meeles pidada, et peate harjama. Seejärel viige pudel teise kohta, et järgmisel päeval teie tähelepanu köita.
11
Tundke end mugavalt. Võib-olla unustate hambaid pesta, sest tunnete selle vastu vastumeelsust. Kui hammaste või igemete pesemine valutab või teeb meeled üle jõu, võite lasta end rohkem “unustada” kui muidu. Tehke kõik endast oleneva, et harjamine oleks mugav. Hankige hambahari, mis teile meeldib. Kui olete harjamise aja pärast pettunud, proovige harjamise ajal seadistada taimer või mängida teatud pikkusega lugu. Kui teie igemed on tundlikud, proovige elektroonilist hambaharja või pehmet hambaharja. Kuid külastage kindlasti ka hambaarsti või periodonti, et õpetada teile õiget harjamistehnikat. Hankige selline hambapasta, mis lõhnab ja maitseb teile hästi. Valige maitse, mis teile meeldib, või valige lõhnatu neutraalne hambapasta. Looge hammaste puhastamiseks meeldiv keskkond. Hammaste pesemise ajal kuulake muusikat. Kandke susse, kui jalad on külmad. Küsige endalt “kas mulle meeldib vannitoas olla?” Kui jagate oma vannituba, kui see on määrdunud või kui teile ei meeldi end peeglist vaadata, võite seda vältida. Otsige hambapesuks mõni muu koht või parandage oma vannituba.
12
Harja enne, kui liiga väsinud oled. Kui kipute enne uinumist voodis palju tegevusi tegema, võite uinuda seal, kus olete. Pese hambaid enne voodisse minekut. Te ei pruugi olla hommikuinimene ja võite ärgata liiga uimasena, et mäletada harjamist. Seadistage meeldetuletus või harjake hambaid iga päev pärast hommikusööki või lõunasööki. Kui töötate või viibite hilise õhtutunnini ja tulete koju väsinuna, määrake meeldetuletus või võtke kaasa hambahari ja -pasta ning harjake hambaid kohe, kui olete söömise ja joogiga lõpetanud. . Isegi kui teil on pärast hommikusööki tööle kiire, ärge kunagi pese hambaid kiirustades, sest see võib teie igemetele ja hammastele palju kahju teha. Võtke hambahari ja hambapasta endaga kaasa ning harjake hambaid enne kontorisse sisenemist. Kui teie rutiin muudab teie enesehoolduse põhitoimingute sooritamise võimatuks, kaaluge suuremate muudatuste tegemist.
13
Hoolitse enda eest, kui oled maas. Kui tunnete end masenduses, ärevuses või demoraliseerituna, võib olla raske meeles pidada enda eest hoolitsemist. Tuletage endale meelde, et kõik, mida saate enda eest hoolitsemiseks teha, aitab teie tuju, ehkki veidi. Hoolitsege kõigi oma kehaosade eest: peske hambaid, sööge kolm korda päevas, liikuge ringi ja magage täisöö. Veetke aega inimestega, keda armastate, ja hankige nõu, kui tunnete end ummikus. Kujundage oma enese eest hoolitsemise tegevust enesearmastuseks. Öelge: “Ma väärin puhtaid hambaid” või “kõik, mida ma enda heaks teen, on tegemist väärt”.