Öö läbi üleval viibimine võib olla lõbus tegevus uneaegadel. Teie ja teie sõber saate mängida mänge, vaadata filme, naerda ja lõbutseda; samas on raske ärkvel püsida ajal, mil tavaliselt magaksite. Võtke kasutusele mõned meetmed, et saaksite terve öö üleval olla. Nädal enne planeeritud magamiskohta valmistage end ette kvaliteetse unega. Olge õhtul aktiivne, kui olete hilja üleval, sest füüsiline aktiivsus võib hoida teid energilisena. Järgmisel päeval võtke aega taastumiseks. Uni on teie heaolu jaoks oluline, seega peate järgmisel päeval pärast terve öö kestmist rahulikult võtma.
1
Magage kvaliteetselt suurema osa nädalast. Kui kavatsete terve öö üleval olla, peate magama. Kui lähete magama jääma juba magamata, ei saa te kunagi öö läbi. Muutke uni enne magamaminekut prioriteediks. Ärge jääge hiljaks videomänge mängides või televiisorit vaadates. Minge magama mõistlikul ajal, et oleksite järgmisel päeval kooliks hästi välja puhanud. Püüdke igal ööl kaheksa kuni kümme tundi kvaliteetset und. Kui teil on raskusi magama jäämisega, proovige lugeda raamatut või teha midagi muud lõõgastavat, kuni tunnete end väsinuna. Vältige aga ekraane, kuna telefoni või arvutiekraani kiirgav valgus võib teid energilisemaks muuta.
2
Päeval uinak. See võib aidata teil magamiseks energiat anda. Päeval, mil teie sõber külla tuleb, tehke pärastlõunal uinak. Nii ei tunne te magamamineku ajal end nii väsinuna.
3
Söö valgurikast einet. Valk võib aidata tõsta teie energiat ja vastupidavust. Sina ja su sõber peaksite sööma tervislikku ja valgurikast einet sel päeval, kui kavatsete terve öö üleval olla. Otsige tervislikke valke. Kuigi pepperoni pitsa või hamburger võib tunduda ahvatlev, ei anna need tõenäoliselt teile vajalikku energiat. Selle asemel sööge midagi grillitud kanarinda või lõhet. Vältige selliseid asju nagu valguga võileivad või pastad. Liiga palju süsivesikuid võib sind uniseks muuta.
4
Veenduge, et teie toas on õige temperatuur. Ideaalne temperatuur teie valvsuse hoidmiseks on umbes 75 °F (24 °C). Inimesed kipuvad külmas paremini magama, nii et umbes 18 °C (65 °F) temperatuur võib teid väsitada. Kui lülitate kliimaseadme välja, peaks see toas soojenema umbes 75 °F (24 °C). °C), välja arvatud juhul, kui elate soojas piirkonnas. Kui väljas on palav, proovige seadistada õhukonditsioneer temperatuurile 24°C (75° F), et hoida ruumis erksana püsimiseks piisav temperatuur.
5
Planeerige erinevaid lõbusaid tegevusi. Sa ei taha lõpuks igavleda. See võib sind uniseks muuta. Veenduge, et teil oleks õhtuks palju plaanis.Võite proovida mängida lauamänge, selliseid mänge nagu Truth or Dare või rääkida hirmutavaid lugusid.Saate teiste sõpradega võrgus rääkida. Proovige videovestlust pikamaa sõbraga. Elektrooniliste ekraanide tuled hoiavad teid erksana. Proovige meisterdada. Sirvige Pinteresti käsitöötahvlit ja vaadake, kas teil on tarvikuid millegi valmistamiseks.
6
Hoidke tuled heledad. Hämarad tuled kipuvad teid uniseks muutma, seega hoidke iga tuli põlema. Lülitage võimalikult palju tulesid sisse, et mõlemad ärkvel püsiksid. Teie vanemad võivad vihastada, kui hoiate kõik tuled põlema. Kõige tõhusamad on aga teie näole lähimad tuled. Kui teie vanemad ei taha, et te kõik alumisel korrusel valgustid sisse lülitaksite, lülitage sisse laualamp või mõni muu väike lamp. Te võite tegevusi tehes selle valguse lähedale jääda.
7
Joo kofeiini strateegiliselt. Kofeiin vähendab unisust tekitavate kemikaalide toimet. Võite proovida kogu öö juua kohvi, soodat, teed või muid kofeiini sisaldavaid jooke; siiski ärge jooge kofeiini pidevalt, kuna see võib teid krahhi teha. Jälgige kofeiini sisaldavat jooki üks kord tunnis kogu öö. Kuna suhkur võib teid uniseks muuta, on hea mõte jääda dieetjookide juurde.
8
Piirake suhkrurikkaid suupisteid. Kui teil on unepuudus, võib teil tekkida rämpstoidu isu. Uinumispeol võiksite natukene mõnuleda, kuid ärge liialdage. Suhkrurikkad toidud võivad teid tegelikult uniseks muuta. Kuigi suhkur võib anda hetkelise energiapuhangu, kukute tõenäoliselt mõne tunni pärast kokku. Kommid, energiajoogid ja muud magusad suupisted ei aita teil öö läbi üleval olla. Selle asemel eelistage lahja valku ja tervislikke süsivesikuid. Näiteks näksige madala rasvasisaldusega juustu, õunu ja maapähklivõid ning jogurtit.
9
Planeerige füüsilisi tegevusi kogu ööks. Ringi liikudes võib veri tööle panna. Leidke erinevaid tegevusi, mis hoiavad teid ja teie sõpra kogu uinakupeo ajal erksana. Proovige midagi, näiteks tantsimist, sildi mängimist või peitust. Kõik, mis sind liikuma paneb, võib aidata. Ärge vaadake terve öö filme. Kui teil on tagaaed, proovige natuke väljas mängida. Lihtsalt olge ettevaatlik, et järgida ettevaatusabinõusid. Ärge lahkuge oma tagahoovist ja ärge mängige kuskil, kus valgustus on hämar.
10
Proovige energilist hingamist. Kui leiate, et aur hakkab lahti minema, proovige energilist hingamist. Hoides suud kinni, hingake sisse ja välja väga kiiresti läbi nina. Proovige ühe sekundi jooksul teha kolm sisse- ja väljahingamistsüklit. Tehke seda mitte rohkem kui 15 sekundit. See on kõva harjutus ja võib teid ja teie sõpru segada, kuid see peaks andma teile väikese energiapuhangu.
11
Maga järgmisel päeval rohkem. Kui tõmbasite öö läbi, olete järgmisel päeval tõenäoliselt kurnatud. Kuigi paarist tunnist suuremat unekaotust ei ole võimalik “järele saada”, peaksite siiski töötama, et naasta tavapärasele unegraafikule. Minge järgmisel päeval pärast magamist tavapärasest varem magama. Järgmisel päeval võib olla halb mõte magada. Kui teete seda, võib teil olla raskusi öösel magama jäämisega. See võib põhjustada kehva unegraafiku.
12
Piira kofeiini järgmisel päeval. Sarnaselt uinakuga võib liigne kofeiini kogus pärast öö läbi kestnud und häirida. Kuigi kofeiiniga joogid võivad anda teile hetkeks energiatõuke, häirivad need tõenäoliselt teie und enne magamaminekut. Kui teil on raskusi kofeiinisisalduseta päevaga, piirake oma tarbimist. Joo pigem üks tass kohvi või üks sooda, mitte kaks või kolm. Ärge jooge kofeiini sisaldavaid jooke tavapärasele magamaminekule liiga lähedal.
13
Vältige kogu öö liiga sageli tõmbamist. On hea, et lõbutseda ja aeg-ajalt üleval olla; regulaarsel une puudumisel võivad aga olla tõsised tagajärjed. Unepuudus võib vähendada teie immuunsust, mõjutada teie vaimset tervist ja suurendada teie riski haigestuda terviseprobleemidele, nagu diabeet. Jääge öö läbi ainult erilistel puhkudel. Töötage üldiselt tervisliku une ajakava järgi.