Olenemata sellest, kas tõmbasite terve öö eksamiks õppima või olete lihtsalt tavaline öökull, võite mõelda, kuidas saate päeva vähese magamisega või ilma unega üle elada. Uinumata on raske ärkvel püsida, kuid mitte võimatu. Need näpunäited aitavad teil oma päevast maksimumi võtta, kui olete terve öö üleval olnud.
1
Söö hommikusööki. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad hommikul tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki, on erksamad ja energilisemad kui need, kes jätavad hommikusöögi vahele. Eesmärk on süüa kõrge valgusisaldusega toite, nagu munad, tofu, jogurt või maapähklivõi. Või valige toitainerikkad toidud, nagu kaerahelbed ja värsked puuviljad. Need toidud toidavad teie keha kogu päeva ja annavad teile energiat, mida vajate ärkvel ja aktiivsena püsimiseks.
2
Joo kohvi või teed. Kofeiini sisaldavad joogid võivad aidata teil võidelda unisuse vastu ning muuta teid ärksamaks ja energilisemaks. Ja kohvi või tee joomine võib tuua ka palju kasu tervisele. Need looduslikult kofeiini sisaldavad joogid on täis antioksüdante ja hiljutised uuringud näitavad, et kohvi joomine võib isegi vähendada teie riski haigestuda depressiooni. Ärge jooge liiga palju! Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada ärevust ja ärrituvust. Liiga palju kohvi joomine võib häirida ka teie võimet magada hästi pärast päeva läbimist. Valige energiajookide asemel kohv. 8 untsi. tass kohvi sisaldab tavaliselt rohkem kofeiini kui enamiku energiajookide sama portsjon.
3
Püsige hüdreeritud. Piisava vee joomine on oluline keha loomulike funktsioonide säilitamiseks ja dehüdratsioon võib tegelikult põhjustada veelgi suuremat väsimust.
4
Näri jääd. Füüsiline närimine hoiab teie keha ärkvel ning jääl on täiendav värskendav ja niisutav toime.
5
Tee päeva jooksul vahepala. Kõrge valgu- ja vitamiinisisaldusega suupisted, nagu pähklid või värsked puuviljad, võivad aidata teil toidukordade vahel energiat saada, kui keha hakkab vajuma.
6
Tehke uinak, kui saate. Lühikesed uinakud võivad tõsta teie energiataset ja muuta teid erksamaks, ärksamaks ja töövõimelisemaks. Isegi lühike 15-20-minutiline uinak võib aidata. Ärge magage liiga kaua. Üle 30-minutise uinaku võtmine võib pärast ärkamist suurendada uimasust. Pidage meeles, et pärast ärkamist võite tunda end uimasena umbes 15 minutit. Võib-olla on hea mõte juua kohvi kohe pärast uinakut.
7
Sööge rikkalik lõunasöök. Teie keha vajab suurema osa oma kaloritest hommikul ja pärastlõunal. Andke endale vajalik kütus siis, kui seda kõige rohkem vajate. Tehke kindlasti tervislikud toiduvalikud. Kalorite või suhkruga lõunasöögi ajal liialdamine võib põhjustada pärastlõunal suuremat väsimust.
8
Tehke kerget treeningut. Isegi lühike kiire jalutuskäik võib aidata teid üles äratada ja anda teile energiat, mida vajate päeva läbimiseks.
9
Veeda aega päikese käes. Eksperdid on avastanud, et loomuliku valguse käes viibimine võib suurendada ärkvelolekut ja muuta teid päeva jooksul erksamaks.
10
Muutke oma keskkonda. Kui võimalik, töötage avatud akendega, et värske õhk pääseks sisse, ja proovige muusikat kuulata, et jätkata.
11
Tehke nimekiri. Planeerige kõik, mida peate päeva jooksul tegema, ja seadke need tähtsuse järjekorda. See aitab teil meeles pidada kõike, mida peate tegema. See annab teile ka võimekuse tunde ja annab teile visuaalse meeldetuletuse nii sellest, mida olete saavutanud, kui ka sellest, millised ülesanded on jäänud.
12
Töötage tõhusalt. Püüdke oma kõige väljakutsuvamad või keerukamad ülesanded teha varem päeval, kui teil on rohkem energiat.
13
Premeerige ennast pausiga. Lühikeseks ajaks kodutöödest, õppimisest või tööprojektidest loobumine võib parandada tootlikkust, muutes end värskemaks ja laetuks, ning motiveerida teid järgmiste ülesannetega toime tulema.
14
Naaske tavapärase unegraafiku juurde. Pärast terve öö veetmist on oluline naasta oma tavapäraste harjumuste juurde. Minge magama umbes tavapärasel ajal või võib-olla pisut varem kui tavaliselt ja seadke äratus samale ajale, kui tavaliselt ärkate.