Võib-olla töötate öösel ja teil ei ole lubatud oma telefoni töö juures kaasas olla või võib-olla naudite lihtsalt omaette aega veeta, kui kõik teised magavad. Ühiskonnana oleme muutunud sõltuvaks tehnoloogiast, mis meid äratab ja meie meelt hõivab, et ärkvel püsiks. Kui aga soovid, võid treenida oma keha ja vaimu nii, et nad jääksid hiljaks vanamoodsalt: ilma elektroonikata.
1
Joo kofeiini. Kofeiin blokeerib teie ajus neurotransmittereid, mis muudavad teid uniseks. Kui hakkate tundma unisust, sirutage käsi tassi kohvi või sooda järele. Pidage meeles, et kofeiin kaotab oma efektiivsuse liigtarbimisega. Proovige seda säästa selleks ajaks, kui seda tõesti vajate. Kofeiin põhjustab paari tunni pärast energia krahhi. Lõpetage kofeiini joomine umbes neli tundi enne magamaminekut, vastasel juhul võib see mõjutada teie unetsüklit. Kui kohv ajab teid närvi, proovige rohelist. tee. Rohelises tees on kolmandik kohvis leiduvast kofeiinist ja see säilib peaaegu sama kaua. Roheline tee sisaldab ka L-teaniini, aminohapet, mis aitab teil end lõdvestunud ja keskendununa tunda.
2
Kasutage eeterlikke õlisid. On leitud, et piparmündi ja kaneeli eeterlikud õlid suurendavad ärkvelolekut. Eeterlike õlide nuusutamine on loomulik ja ohutu viis väsimuse vastu võitlemiseks. Lõhnad on teadaolevalt isegi ärevaid tundeid leevendavad. Eeterlikud õlid on väga tugevatoimelised, nii et võiksite neid nuusutades hoida näost veidi eemal. Kui teie töö hõlmab autojuhtimist, võite määrida paar tilka eeterlikku õli. salvrätik ja asetage salvrätiku ots konditsioneeri õhutusavasse. Ventilatsiooniava paneb aroomi ringlema kogu autos.Hoidke eemale lavendlilõhnadest. Teatud lõhnad võivad teid tegelikult magama jääda.
3
Ole aktiivne. Tõuse üles ja liigu end üles äratamiseks. Isegi kerge kahekümneminutiline jalutuskäik võib anda sulle rohkem energiat ja panna vere käima. Samuti võite aeg-ajalt teha paar venitust, et vabastada oma kehast pinged, mis võivad teie energiat tühjendada. Palju pingeid lasub teie õlgadel. Selle pinge vabastamiseks võite teha paar õlgu kehitamist. Rullige õlad üles nii kõrgele kui võimalik. Suruge neid sekundiks. Seejärel rullige need alla ja lõdvestage. Vältige rasket treeningut. Kui end kurnate, on raskem ärkvel püsida.
4
Muutke oma kehatemperatuuri. Kuum umbne keskkond võib teie energiat tühjendada ja uinumise hõlbustada. Temperatuuri järsk langus lööb teie keha koheselt erksaks. Pritsige oma näole külma vett. Võtke külm dušš. Avage aken ja laske külmal õhul end tabada. Jooge klaas külma vett.
5
Söö midagi. Tundide möödudes võib teie keha põletada kõik päeva jooksul tarbitud kalorid. Andke oma ainevahetusele kindlasti kütust, et see muutuks energiaks. Ärge sööge ainult rämpstoitu. Sööge toite, mis sisaldavad palju valku ja tervislikke rasvu, et saada kiiret energiat. Kõrge valgusisaldusega toit stimuleerib ka oreksiini, neurotransmitterit, mis reguleerib ärkvelolekut. Proovige süüa: munad, lahja liha, avokaadod, oad
6
Raamatut lugema. Vali seiklusjutt või raamat sind huvitaval teemal. Veenduge, et olete lehe keeramise üle põnevil. Veenduge, et jääte lugemise ajal istuma. Kui lasete end liiga mugavaks muuta, võite magama jääda. Ärge lugege üliväikese kirjaga raamatuid. Pingutus võib teie silmad kurnata ja sulgeda. Tehke aeg-ajalt pause, et vältida uinumist.
7
Alustage loomingulist projekti. Valige midagi, millest olete tõeliselt huvitatud. Teie meel on projektiga liiga koormatud, et mõelda väsinud olemisele. Mõned näited lõbusatest projektidest, mida võite alustada, on järgmised: laulude kirjutamise õppimine lugude loomine lennukimudeli maalimine portree maalimine
8
Planeerige reis. Kujutage ette asukohta, mida soovite tõesti külastada. Kirjutage plaan sinna puhkamiseks. Mõelge kõigele, mida soovite oma puhkusel kogeda. Otsustage, kus te ööbite ja kuidas sinna jõuate. Olete oma unistuste puhkusest liiga põnevil, et magama jääda. Laske oma mõtetel imestada. Ärge muretsege realistlikkuse pärast. Võite ette kujutada, kuhu iganes soovite minna.
9
Puhastage oma ala. Vaimse fookuse saate saavutada, kui korrastate oma keskkonda. Puhastamine ise annab energiat teie kehale ja vaimule. Korrastatud ja puhas keskkond pärast koristamise lõpetamist aitab teil paremini mõelda.
10
Pidage vestlust. Kui olete tööl, saate mõne teise töötajaga rääkida asjadest, mis teid huvitavad. Jaga paar naeru. Rääkige lahedaid lugusid. Kaasahaarav vestlus hoiab teid ärkvel. Kui olete üksi, saate iseendaga rääkida. See võib tunduda hullumeelne, kuid see võib olla kasulik. Saate lahendada probleeme ja lahendada probleeme, mis teil võivad olla valjuhäälselt.
11
Tehke päeva jooksul uinakuid. Öösel on raskem uinuda, kui teete päeva hilja uinaku. Hoidke oma uinakud lühikesed, umbes kakskümmend minutit või alla selle, et te ei ärkaks uimasena. Kui teete pika, umbes üheksakümneminutilise uinaku, saate läbi kogu sügava une tsükli, mis võib vähendada vajalikku une hulka. öösel.
12
Reguleerige oma unetsüklit sammude kaupa. Püüdke olla igal õhtul viisteist kuni kolmkümmend minutit kauem ärkvel. Järk-järgult tundub hiljem üleval püsimine loomulikum. Lisage aega, kuni tunnete end mugavalt üleval nii kaua, kui soovite.
13
Lähtestage oma “toidukell” ärka üles, söö täisväärtuslikku hommikusööki. Hommikusöök lähtestab teie ainevahetuse ja teie keha kalibreeritakse automaatselt ümber, et uuel kellaajal ärkama. Näiteks kui soovite ärgata kell viis hommikul, alustage paastumist kell viis pärastlõunal eelmisel päeval.Ärge katkestage paastu enne, kui ärkate.
14
Magada päeva jooksul. Veenduge, et teie magamiskoht oleks täiesti pime. Sulgege aknaluugid, kustutage tuled ja kasutage silmakatteid, et eemaldada valgus, mis võib läbi piiluda. Magage terve päeva jooksul kaheksa tundi, et saaksite öösel ärkvel püsida. Veenduge, et saaksite natuke päikesevalgust. Teie keha vajab seda D-vitamiini omastamiseks.
15
Kasutage siniseid blokeerivaid toone. Sinise valguse lainepikkus on väga lühike ja kõrge energiaga, mis muudab teid erksamaks ja takistab teie kehal melatoniini tootmist. Kuna teie keha vajab magama jäämiseks melatoniini, soovite enne magamaminekut blokeerida kogu võimaliku sinise valguse. Kui peate päeval magama, võib sinise valguse eest varjavate oranžide toonide kandmine aidata teil rahuneda. Arvutite, televiisorite ja lambipirnide kunstvalgus võib sinises valguses olla väga kõrge. Sinine valgus on kõrgeima energiaga ja lühim. valguse lainepikkus meie nähtavas spektris.