Mõnikord oleme sunnitud jooksma vähese või magamata. Kui teil on raskusi vähese energiaga tööpäevaga, võite võtta meetmeid, et hoida kogu päeva keskendunud ja erksana. Samuti peaksite püüdma varahommikul energiat anda ja astuma samme väsimuse pikaajaliseks kõrvaldamiseks.
1
Harjutus. Kui tunnete end unisena, võib mõni lühike treening aidata teid üles äratada. Füüsiline aktiivsus suurendab verevoolu kõikidesse kehaosadesse, mille tulemusena tunnete end üldiselt energilisemalt. Uuringud näitavad, et olete pärast treeningut produktiivsem. Kui teil on aega pärastlõunal jõusaali minna, tehke seda. Võimalik, et peate oma tavalist treeningrutiini energiapuuduse tõttu aeglustama, kuid igasugune füüsiline aktiivsus võib aidata teil ülejäänud päevaks end laadida. Kui olete tööl ummikus, tehke lõunapausi ajal väike jalutuskäik või tehke kabiinis kergeid venitusi. Parimate tulemuste ja energia saamiseks püüdke pärastlõunal treenida vähemalt 30 minutit.
2
Proovi kofeiini. Tass kohvi hommikul või pärastlõunal on paljudele põhjustel meelepärane. Kofeiin on võimas stimulant, mis võib teid äratada ja aidata teil kogu päeva erksana püsida. Inimeste ajus on aine nimega adenosiin, mis seondub närviretseptoritega, mis aeglustab närvirakke ja põhjustab uimasust. Aju peab kofeiini adenosiiniks ja retseptorid seostuvad sellega. Selle asemel, et aeglustada närvirakke, kiirendab kofeiin närvirakke, mille tulemusena tunnete end pingestatuna. Kofeiini tarbimise puhul on oluline ajastus. Kofeiini mõju alustamiseks kulub umbes 20 või 30 minutit, seega püüdke juua tass kohvi vahetult enne pärastlõunast koosolekut. Arstid soovitavad teil tarbida ainult 400 milligrammi kofeiini päevas ja kaheksa untsi tassis kohvi on umbes 100. Pidage seda kofeiini tarbides meeles, et mitte üle piiri minna.
3
Söö lõuna ajal energiarikkaid toite. Kui tunnete end väsinuna, on parem raske lõunasöök vahele jätta ja selle asemel süüa väike eine, mis on pakitud energiarikkast toidust. Unepuudus võib mõjutada greliini ja leptiini, mis on näljatunde kontrollimise eest vastutavad hormoonid. See tähendab, et kui olete väsinud, võib teil olla suurenenud söögiisu ja ihkata kõrge kalorsusega ja süsivesikuterikkaid toite. Kuid rafineeritud süsivesikute, nagu sai ja valge pasta, toime põhjustab veresuhkru järsu tõusu ja seejärel languse, jättes teid varsti pärast söömist uniseks. Selle asemel pidage kinni tervislikest täistera süsivesikutest ning puu- ja köögiviljadest. Lõunaks proovige väikest salatit pähklitega ja väikest tükki täisteraleiba. Võite proovida ka midagi lahja valguga, näiteks kala, koos mõne rohelise ja puuviljaga.
4
Harjutage minimeditatsiooni. Lühikeste meditatsiooniperioodidega tegelemine võib aidata teil päeva jooksul energiat taastada, lõdvestades hetkeks oma vaimu ja keha. Püüdke keskenduda viieminutilisele mediteerimisele päeva keskpaigas, kui teil on kõige tõenäolisemalt energiasuhe. .Lamage põrandal, käed põrandal ja jalad vastu seina. Liikuge oma mõtte keskendumiselt ühele kehaosale teisele, lõdvestades samal ajal. Kui teil on raske pikali heita, võite lihtsalt jääda toolile ja tõmmata sääred ja jalad istmele. Jalade tõ