Unisus on haigus, mis vaevab paljusid inimesi olenemata asjaoludest. Krooniline letargia ja võimetus keskenduda võivad muuta igapäevased tegevused aeganõudvaks ja raskesti nauditavaks. Selle asemel, et kannatada päeva jooksul unisuse käes, võtke meetmeid oma vaimse selguse ja keskendumisvõime parandamiseks.
1
Joo rohkem vett. Klassikaline lahendus enamiku vaevuste korral – kogu päeva jooksul regulaarne vee joomine paneb sind kiiresti tundma. Sageli on need väsimus- ja letargiatunne tingitud millestki muust kui põhilisest dehüdratsioonist. Joo kohe hommikul pärast ärkamist klaas vett, et ainevahetust käivitada, ja jätka mitme klaasi joomist päeva jooksul.
2
Söö hommikusööki. Hommikul pärast viiendat korda edasilükkamist uinult voodist välja kerimine tähendab, et tõenäoliselt alustate oma päeva nappi hommikusöögiga, kui üldse. See hoiab teie ainevahetuse laiskusrežiimis, muutes teid kogu päeva jooksul aeglaseks enamiku kõige alustamises. Sundige end vajadusel veidi varem üles tõusma ja leidke aega täieliku hommikusöögi söömiseks. Toitained annavad teile energiat kogu päevaks, mistõttu on edasilükkamisnupu ohverdamine seda väärt.
3
Söö sageli. Sarnaselt dehüdratsioonihoo all kannatamisele võib keha kurnatus olla näljane ja vajab toiduna energiat. Selle asemel, et järgida sotsiaalselt ette nähtud kolme suurt toidukorda päevas, proovige süüa 5-7 väiksemat einet kogu päeva jooksul. See hoiab ära teie veresuhkru taseme languse ja annab teie kehale rohkem vitamiine ja toitaineid, mida ta vajab keskendumiseks.
4
Treenige sagedamini. Jalule tõusmine ja ringi liikumine võib tunduda veelgi keerulisem, kui pärastlõunane unisus on teid tugevasti kontrolli all, kuid füüsilise tegevuse lisamine rutiini piirab teie kurnatust. Treenige vähemalt kümme minutit päevas, isegi kui teete ainult kiirkõnni õues. Vere ringlema panemine ja sõõm värsket õhku panevad teid hetkega valmis.
5
Võta päikest. Tal on põhjus, miks sa oled loidum; päikesevalguse käes viibimine suurendab teie D-vitamiini taset, mis annab teile energialaengu. Kui teil veab, et ilm on hea, suunduge õue, et põgusalt siseruumides letargilisest tööst veidi puhata. Tapa kaks kärbest ühe hoobiga ja tee trenni ka õues!
6
Reguleerige oma kofeiini tarbimist. Teid tabab unisuse laine ja teie esimene instinkt on sirutada käe järjekordse tassi kohvi järele. Aga oota! Selgub, et rohkem kui 2–3 tassi kohvi joomine päevas ei suurenda teie energiat enam ja kui teete seda pärast kella 12 või 1 pärastlõunal, halvendab teie und hiljem. Seetõttu piirake oma kofeiini tarbimist kolme tassi või vähema päevas, et saaksite energiat ilma vastikute närviliste kõrvalmõjudeta. Proovige seda teha enne lõunat ja te tänate ennast ka järgmisel päeval.
7
Proovige ashwagandhat võtta. Ashwagandha on ravimtaim, mida võib võtta igapäevase toidulisandina. See on adaptogeen ja see võib aidata teie kehal paremini reageerida igapäevasele stressile. Ashwagandha võib samuti aidata teil tunda end erksamalt ja ärkvel. Pidage meeles, et sellel ürdil on palju soovitatud kasutusviise, mistõttu ei pruugi see teie puhul samamoodi toimida kui kellegi teise puhul. Enne ashwagandha võtmist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate muid ravimeid.
8
Reguleerige oma unetsüklit. Nii et eile õhtul käisite suurel kontserdil, olite hommikutundideni üleval ja magasite siis lõunani. Seejärel pidite järgmisel õhtul vara magama minema, et valmistuda kell 7.00 töökoosolekuks. Sellise kõikuva unegraafiku juures pole ime, et oled väsinud! Proovige minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata igal hommikul samal ajal. See aitab teie kehal selged piirid, millal uni peaks tulema, ja vähendab teie uniseid tundeid päeva jooksul.
9
Kuulake natuke muusikat. Muusikal on suur mõju meeleolule ja vaimsele seisundile; lisaks võimele muuta oma emotsionaalset seisundit, võib muusika tõsta ka teie energiataset. Üks suur uuring näitas, et inimesed, kes kuulavad muusikat, olid helitugevusest või tempost hoolimata energilisemad kui inimesed, kes seda ei kuulanud. Niisiis, haarake oma iPod või lülitage sisse oma lemmikraadiojaam ja esitage mõned viisid!
10
Proovige hingamisharjutusi. Meie hingamismustreid muudab meie emotsionaalne ja vaimne seisund, isegi kui me ei ole sellest teadlikud. Kui olete stressis ja väsinud, teete tõenäoliselt “rindkere hingetõmbeid, mis ei varusta aju piisavalt hapnikku. Proovige aeglaselt sisse hingata, kujutades ette, et täidate oma kõhtu õhuga nagu õhupall, ja Seejärel hingake aeglaselt välja. Kui teete seda minuti või kauem, see äratab teie aju ja muudab mõtted uduseks.
11
Söö Omega-3. Need sageli räägitud toitained on muu hulgas kasulikud ärkveloleku jaoks. Kui mõtled oma lõuna- või õhtusöögimenüü üle, viska taldrikule lõhet ja tarbi kõiki neid ägedaid oomega-3 rasvhappeid. Kui te ei soovi kala nii sageli süüa, asendage see kalaõli pillidega iga päev.
12
Proovige veeteraapiat. Magavale sõbrale ämbritäie külma vett peale viskamine ei ole lihtsalt tore jant, vaid see aitab lausa üles äratada. Kui tundub, et te ei saa midagi ette võtta, et eemale hoida, piserdage oma nägu külma veega või hüppa külma duši alla. Vee jahe temperatuur ja tunnetus parandavad tsirkulatsiooni ja aitavad keskenduda varasemast pisut paremini.
13
Parema vereringe soodustamiseks kasutage vahtrulli. Vahtrulli kasutamine 5 minuti jooksul pingeliste lihaste vabastamiseks võib aidata parandada teie vereringet, mis võib vähendada unisust. Lamage rullikule või toetuge vastu seina nii, et rull jääb selja ja seina vahele. Liigutage oma keha rullil aeglaselt üles ja alla, et sõtkuda õlgade, selja ja jalgade jäigad lihased. Proovige teha vahtrulli pausi iga kord, kui tunnete unisust, ja vaadake, kas tunnete end hiljem erksamalt.
14
Tarbi natuke kiudaineid. Erinevalt paljudest toiduainetest, mida me sööme, kulub kiudainete täielikuks seedimiseks väga kaua aega. Seetõttu sööge mõnda kiudainerikast toitu ja laske neil päeva jooksul aeglaselt energiat kehasse vabastada. Proovige koorega õuna, musti ube või teraviljakliisid ja laske oma väsinud viisidest lahti.
15
Tehke kassinapsu. Pikad uinakud päevasel ajal võivad teie und hiljem öösel häirida, kuid pärastlõunased lühikesed uinakud võivad olla just see, mida teie keha vajab, et end värskendada. Tõelise taaskäivituse saab teha 20-minutilise uinakuga. See on täpselt piisav aeg, et teie keha uinuks ja teie meeltesse kogunenud väsimust tekitavad stressorid väljuksid. Isegi väga lühike 6-minutiline uinak võib aidata erksust suurendada, seega proovige teha uinakut, isegi kui teete seda. pole palju aega.
16
Võtke magneesiumilisandit. Teie unisus võib tõepoolest olla tingitud vitamiinide ja mineraalide põhipuudusest. Kui te ei saa oma dieediga piisavalt magneesiumi, proovige võtta magneesiumilisandit. Need on saadaval enamikes tervisetoidupoodides ja neid saab võtta iga päev.
17
Tegelege stressiga. Kui teil on segane laud, vaidlused sõbraga või palju tööd, võib see teid stressi tekitada ja väsitada rohkem kui tavaliselt. Tegelege stressiteguritega, millest olete teadlik, kui vähegi võimalik. Ärevust tekitavate asjade juhtimine nende ilmnemisel parandab teie üldist vaimset tervist ja hoiab teid kogu päeva keskendunud.
18
Muutke oma keskkonda. Õppimine või töötamine voodis või mugaval diivanil on suurepärane viis end väsitada. Selle asemel, et end liiga mugavas kohas väsitada, liikuge kohta, kus on vähem tõenäoline, et magama jääte. Kohvikus või kõva laua taga töötamine muudab magama jäämise palju raskemaks. kui hunnikutes hubaseid tekke ja patju.