Õudusunenäod on magades tavalised. Mõned inimesed võivad aga kogeda raskeid õudusunenägusid, mis põhjustavad füüsilist ja emotsionaalset stressi, samal ajal segades nende elu. Kui näete sageli õudusunenägusid, saate uurida, kas teil on õudusunenägude häire.
1
Tehke kindlaks, kas ärkate elavatest õudusunenägudest. Õudusunenägude häire üheks sümptomiks ja diagnostiliseks kriteeriumiks on sageli erksatest õudusunenägudest ärkamine. Võib-olla mäletate unenäost palju detaile ja unenägu võis olla äärmiselt pikk või tunduda, et see oli väga pikk. Õudusunenägudel on sageli narratiivid ja need on väga üksikasjalikud. Õudusunenäos võite tunda ohtu oma ellujäämisele, turvalisusele või enesehinnangule. Ärgates tunnete end erksana ja orienteerituna, mitte desorientatsiooni või segaduses.
2
Pange tähele, kui ärkate ärevustundega. Kui teil on õudusunenägude häire, tunduvad need tavaliselt tõelised ja te ärkate õudusunenägudest tulenevate emotsioonidega, nagu hirmu, kurbuse, vastikuse või vihane tunne. Üldiselt ärkate tugeva hirmu või ärevusega. Ärgates võite tunda end oma õudusunenäo tõttu rahutuna või ärritununa.Võite oma unenägu eredalt meelde jätta, mis muudab teid ümbritsevast üliteadlikuks. Ärgates võite olla äärmiselt tähelepanelik ja terav.
3
Otsustage, kas õudusunenäod segavad teie elu. Kui teie õudusunenäod segavad teie igapäevaelu, võib teil olla õudusunenägude häire. Õudusunenägude häire põhjustab probleeme teie töös, sotsiaalses suhtluses ja muudes teie eluaspektides. Näiteks võib teie lapsel olla õudusunenägude häire, kui ta häirib alati teie und õudusunenägude tõttu. Õudusunenägude häire võib põhjustada teie väsimust või väsimust. unine, et teie töö on häiritud. Te võite hirmuunenägude tõttu uinuda.
4
Tehke kindlaks, kas teie õudusunenäod põhjustavad teile füüsilisi sümptomeid. Kui teil on õudusunenägude häire, võite pärast ärkamist kogeda füüsilisi sümptomeid. Teid võidakse unenäost üles ärgata või isegi ärkvel olla. Emotsionaalse reaktsiooni tõttu painajale võib teil tekkida raskusi uuesti magama jäämisega. Ärkamisel võib teie süda peksleda või higistada.
5
Kõrvaldage muud õudusunenägude põhjused. Teil võib olla õudusunenägude häire, kui teie sümptomeid ei saa seostada muude seisundite või põhjustega. Õudusunenägude muude võimaluste kõrvaldamine muudab sümptomid ainult häire tõttu. Näiteks peate veenduma, et teie õudusunenäod ei ole põhjustatud meelelahutuslikest uimastitest või alkoholist. Veenduge, et teil ei oleks muid vaimseid seisundeid, nagu PTSD või PTSD või deliirium või haigusseisund.
6
Tehke kindlaks, kas olete ohus. Kõik näevad õudusunenägusid. Kuid õudusunenägude häired on teatud vanuserühmades tavalisemad kui teised. Lapsed on üldiselt kõige levinum rühm, kellel diagnoositakse luupainajahäireid. Teismelistel ja täiskasvanutel võib aga luupainajahäireid olla kogu elu jooksul. Õudusunenägude häire esineb tavaliselt kolme kuni 18-aastastel lastel. Enamik lapsi näeb õudusunenägusid enne umbes 10. eluaastat. Tüdrukud näevad tavaliselt rohkem õudusunenägusid. teismeliste aastate jooksul.
7
Mõistke, et õudusunenäod on lastel tavalised. Lapsed näevad sageli õudusunenägusid. Nad algavad väikelastel, kuid enamasti algavad vanuses kolm kuni kuus aastat. Lapsed näevad nende vanusega seotud õudusunenägusid. See võib hõlmata õudusunenägusid lahkuminekust, õudusunenägusid tõelistest ohtudest, nagu surm või eksimine, või õudusunenägusid hirmutavast sisust, mida nad on näinud või lugenud. Kuni 50% lastest näevad õudusunenägusid, mis häirivad nende vanemate und.
8
Tehke kindlaks, kas teie lapse õudusunenäod muutuvad hullemaks. Teie lapsel võib olla õudusunenägude häire, kui õudusunenäod muutuvad juhuslikust sündmusest tavaliseks. Kui teie laps hakkab nägema rohkem õudusunenägusid kui tavaliselt, võib see viidata õudusunenägude häirele. Selgitage välja, kas unenäod on korduvad ja häirivad või hõlmavad mis tahes psühholoogilisi probleeme. See võib viidata õudusunenägude häirele.
9
Otsustage, kas õudusunenäod lähevad hullemaks. Tõenäoliselt räägib teie laps teile, millest õudusunenäod räägivad. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie laps unistab, ja otsustage, kas nende seisund halveneb. Näiteks võib õudusunenäo sisu muutuda hirmuäratavamaks või häirivamaks, kui laps näeb jätkuvalt õudusunenägusid.
10
Jälgige igapäevaste tegevuste katkemist. Õudusunenäod peaksid jääma unistusteks ja mitte kanduma üle igapäevastesse tegevustesse. Siiski võib teie lapsel olla õudusunenägude häire, kui tal tekib õudusunenägudega seotud hirm. Õudusunenägu võib panna teie lapse uskuma, et juhtub midagi halba, mis võib mõjutada teid ja teie lapse igapäevaelu. Näiteks kui teie laps unistab eksimisest, võib ta karta teie juurest lahkuda, õue minna, või minna kuhugi võõrasse kohta.
11
Mine oma arsti või terapeudi juurde. Kui arvate, et teil võib olla õudusunenägude häire, peaksite oma arstiga kokku leppima. Teie esmatasandi arst võib suunata teid psühholoogi või vaimse tervise spetsialisti juurde, kuna ärevushäirega kaasneb sageli õudusunenägu.
12
Külastage unearsti. Teine viis õudusunenägude häire diagnoosimiseks on pöörduda unearsti poole. Erinevalt üldarstist või vaimse tervise spetsialistist koolitatakse unehäiretele spetsialiseerunud arst konkreetselt diagnoosima ja ära tundma erinevaid uneprobleeme, sealhulgas õudusunenägude häireid. Unearst teeb põhjaliku läbivaatuse, et veenduda, et teil pole muid unehäireid. unehäire, mis võib põhjustada õudusunenägusid või mida võib segi ajada õudusunenägude häirega. Pöörduge kindlasti juhatuse sertifitseeritud unearsti poole.
13
Rääkige oma õudusunenägudest oma arstile. Kui külastate oma arsti, peate rääkima oma õudusunenägudest. Peaksite olema võimalikult konkreetne. See hõlmab mis tahes üksikasju õudusunenägude kohta, nagu stseenid, mida mäletate, õudusunenägude teemad, nende dialoog või mis tahes pildid. Samuti peaksite oma arstile rääkima, kui sageli õudusunenäod esinevad, ja millal te õudusunenägusid esimest korda nägema hakkasite.
14
Andke haiguslugu. Diagnostilise protsessi käigus küsib arst teilt täielikku haiguslugu. See haiguslugu aitab teie arstil välistada mis tahes muud haigusseisundid või otsustada, kas õudusunenäod on sümptom või muude kaasnevate probleemide tagajärg. Te peaksite kindlasti rääkima oma arstile kõigist teistest unehäiretest ja perekonnas esinenud unehäiretest. Rääkige oma arstile, milliseid ravimeid te võtate. Samuti peaksite jagama kogemusi uimastite meelelahutusliku kasutamise kohta.
15
Pea unepäevikut. Teie arst või unespetsialist võib paluda teil pidada unepäevikut, et aidata diagnoosida õudusunenägusid. Tavaliselt palutakse teil päevikut pidada kaks nädalat. See aitab teie arstil analüüsida teie unemustreid ja diagnoosida mis tahes häireid. Unepäevik võib aidata teie arstil vaadata stressoreid või asju, mis võivad ärevust põhjustada. Samuti võib see anda teie arstile olulist teavet, mis aitab teie seisundit diagnoosida.
16
Määrake õudusunenägude häire raskusaste. Õudusunenägude häired on erineva raskusastmega. Teil võib olla kerge või raske häire. Kerge õudusunenägude häire tekib siis, kui näete nädalas ainult ühte õudusunenägu. Mõõdukas õudusunenägude häire tekib siis, kui näete õudusunenägusid mitu korda nädalas. Raske juhtum tekib siis, kui näed igal ööl õudusunenägusid. Samuti määratakse õudusunenägude ja häirete kestus. Äge häire on siis, kui olete näinud õudusunenägusid kuu või vähem. Alaäge tähendab, et olete näinud õudusunenägusid vahemikus üks kuni kuus kuud. Püsiv häire tähendab, et olete näinud õudusunenägusid üle kuue kuu.
17
Eristage luupainajahäireid teistest unehäiretest. Teie arst veendub, et teil on õudusunenägude häire, mitte mõni muu unehäire. Õudusunenägu häirib teie igapäevaelu, häirides teie und ja põhjustades ärevust. Õudusunenägu ei tohiks segi ajada unehirmuga, kus inimene liigub, karjub, räägib või muutub õudusunenäo tõttu vägivaldseks. Arst tagab ka teil ei ole REM-une käitumishäiret, kus te oma unenägusid füüsiliselt esitate.