Peaaegu kõik näevad aeg-ajalt õudusunenägusid. Õudusunenäod hõlmavad tavaliselt unenägusid, mille tagajärjeks on hirm, viha, kurbus, vastikus ja muud negatiivsed emotsioonid. Mõned õudusunenäod võivad aga mõjutada igapäevast toimimist või põhjustada stressi. Kui vajate õudusunenägude tõttu ravi, pidage nõu vaimse tervise või meditsiinitöötajaga.
1
Pöörduge oma arsti ja vaimse tervise spetsialisti poole. Kui kannatate pidevate õudusunenägude all, mis teid päeva jooksul mõjutavad, on vaimse tervise spetsialistilt abi otsimine hea esimene samm. Alustuseks võite pöörduda arsti poole, et arutada oma õudusunenägusid ja teha kindlaks, kas õudusunenäod võivad olla tingitud ravimitest või füüsilisest seisundist. Õudusunenägude häire diagnoosi saamiseks ei saa teie õudusunenägusid seletada uimastite või alkoholi tarvitamise, ravimite või muuga. füüsiline või vaimne tervislik seisund. Kui teil esineb mõni neist teguritest, pöörduge oma arsti poole, et leida viis probleemi lahendamiseks. Näiteks kui te võtate retseptiravimit, mille võimaliku kõrvalmõjuna on loetletud õudusunenäod, võib teie arst muuta teid ravile. erinevad ravimid. Kui teil on olemasolev vaimse tervise probleem, võib selle seisundi ravi otsimine aidata teie õudusunenägusid leevendada.
2
Mõelge, kuidas õudusunenäod teid tunnevad. Õudusunenägude häire üks kriteeriume on see, et unenäod peavad olema piisavalt halvad, et põhjustada ärkamist. Unenäod võivad tunduda ohustavat teie elu, turvalisust ja enesehinnangut. Näiteks võite unistada, et teid ründab inimene või metsloom või mõni teie eakaaslane naeruvääristab teid. Pärast ärkamist tunnete end erksana ja olete ümbritsevast teadlik. Ka ärgates võite tunda end üsna ahastununa. See tunne võib kesta terve päeva ja segada teie võimet tegeleda töö, sõprade, pere ja/või hobidega.
3
Selgitage, kui kaua õudusunenäod on kestnud. Aeg, mil olete õudusunenägude all kannatanud, mõjutab seda, kuidas teie seisundit hindav arst teie häiret hindab. Kategooriad hõlmavad järgmist: äge. Õudusunenäod on kestnud kuu või vähemgi. Alaäge. Õudusunenäod on kestnud üks kuni kuus kuud. Püsiv. Õudusunenäod on kestnud kuus kuud või kauem.
4
Määrake oma õudusunenägude sagedus. Teie arst või vaimse tervise praktik määrab ka teie õudusunenägude sageduse näitamiseks täpsustaja. Need spetsifikatsioonid hõlmavad järgmist: Kerge. See tähendab, et teil ei ole rohkem kui üks õudusunenägu nädalas. Mõõdukas. See tähendab, et teil on rohkem kui üks õudusunenägu nädalas, kuid te ei näe õudusunenägusid igal õhtul. Raske. See tähendab, et näete igal õhtul õudusunenägusid.
5
Kasutage stressi leevendamiseks lõõgastustehnikaid. Mõned inimesed märkavad oma unenägudes muutusi, kui seisavad silmitsi ülekaaluka stressi ja/või ärevusega. Mõelge, kas õudusunenäod algasid teie elus teatud ajahetkel ja kas teie võime stressiga toime tulla mõjutab teie unistuste seisundit. Kui jah, võib stressi ja ärevusega toimetulekuks abistavate lõõgastustehnikate õppimine aidata vähendada teie õudusunenägude sagedust. Regulaarne treenimine on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks. Proovige iga päev 30 minutit treenida ja tehke midagi, mis teile meeldib. Näiteks võite proovida kõndimist, ujumist, jalgrattasõitu, tantsimist või sporti, näiteks korvpalli. Kasutage stressiga toimetulemiseks hingamistehnikaid, meditatsiooni või joogat. Harjutage enne magamaminekut järkjärgulist lihaste lõdvestamist. See on protsess, mille käigus pingutatakse ja vabastatakse teie keha lihased, mis liiguvad teie varvastest pea ülaossa. Mõned osalejad, kes harjutasid järk-järgult lihaste lõdvestamist, nägid õudusunenägude vähenemist või nende täielikku kadumist.
6
Vältige hirmufilme ja telesaateid. Hirmutava filmi või telesaate vaatamine enne magamaminekut võib samuti suurendada tõenäosust, et näete õudusunenägu, seega on parem neid vältida. Selle asemel proovige vaadata midagi naljakat või informatiivset, näiteks romantilist komöödiat või loodussaadet. Hoidke enne magamaminekut võimalikult rahulikult. Proovige lugeda naljakat või romantilist raamatut või pühendage oma õhtu lihtsalt lõõgastumisele ja hea une ettevalmistamisele.
7
Jääge mittealkohoolsete jookide juurde. Õudusunenägude häire diagnoosi saamiseks ei saa teie unenägusid seostada alkoholi või muude ainete tarvitamisega. Kuid mõned inimesed näevad õudusunenägusid alkoholi joomise või muude ainete kasutamise tõttu liiga lähedal magamaminekule. Selle riskiteguri kõrvaldamiseks vältige enne magamaminekut alkohoolsete jookide joomist või muude ainete kasutamist.
8
Arutage oma õudusunenägusid kallimaga. Mõnikord ei pruugi õudusunenägu ära hoida, kuid sellest rääkimine võib aidata. Kirjeldage pärast ärkamist oma õudusunenägu vanemale, sõbrale või oma kallimale. Selgitage, mis juhtus, kes oli unenäos ja mis tegi selle nii hirmutavaks. Samuti võite kaaluda oma unenäo lõpu ümberkirjutamist. Proovige ette kujutada õudusunenäo õnnelikku lõppu. Oma unenäo ajakirjandus võib samuti aidata teil seda paremini mõista ja väljendada seda, kuidas see teid tundes.
9
Ravige kõiki kaasnevaid haigusseisundeid. Õudusunenägude häire diagnoosi saamiseks ei saa teie õudusunenägusid seletada mõne muu meditsiinilise või vaimse tervise seisundiga. Siiski võib teie õudusunenägude eest vastutada mõni haigusseisund ja selle ravimine võib õudusunenäod kõrvaldada. Rääkige oma arstiga võimalikest haigusseisunditest, mis võivad luupainajate põhjuseks olla. Teie arst võib teha mõned testid ja välistada teie õudusunenägude põhjused. Kui leitakse meditsiiniline põhjus, ravige selle põhjust.Teie arst võib välja kirjutada ka uusi ravimeid või kohandada teie olemasolevaid ravimeid, kui ta kahtlustab, et need ravimid võivad põhjustada teie õudusunenägusid. Korduvad õudusunenäod võivad viidata hingamishäirele nagu uneapnoe. Uneapnoe tekib siis, kui keha lõpetab magamise ajal hingamise ja seejärel ahmib õhku. Uneapnoe märguandeks on vali norskamine, millele järgneb paus, seejärel norskamine või hingeldamine. See muster kordub kogu öö. Võite ärgata hommikul värske või pahurana, tunda end kogu päeva unisena või teil võib tekkida ravimatu peavalu. Kuigi see ei ole seotud õudusunenägude häirega, on PTSD sage luupainajate põhjus. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) mõjutab mõnda inimest pärast stressirohket või traumaatilist sündmust. 71–96% inimestest, kes kogevad traumat ja sellest tulenevat PTSD-d, kogevad õudusunenägusid. Õudusunenäod võivad jutustada trauma suurematest stseenidest. Pöörduge terapeudi poole ja uurige PTSD sümptomeid ja sellest tulenevaid õudusunenägusid.
10
Kasutage teraapias käitumisviise. Teraapia ja käitumisviiside kasutamine võib olla tõhus nii lastel kui ka täiskasvanutel. Käitumisteraapia mõjul võib olla õudusunenägudele nii lühi- kui ka pikaajaline mõju. Teraapia võib olla lühike, vaid mõne seansiga rühmas või individuaalselt. Käitumisteraapiat on palju. Võite praktiseerida kokkupuute-, lõdvestus- ja ümberkirjutamise teraapiat (ERRT), selge unenägude teraapiat ning silmade liikumise desensibiliseerimist ja ümbertöötlemist (EMDR). Võite õppida õudusunenägudega toimetulemise viise, viise, kuidas aidata oma vaimul ja kehal enne magamaminekut lõõgastuda ja viise. stressiga paremini toime tulla.
11
Proovige Imagery Rehearsal Therapy’t (IRT). IRT on praktika, mida tehakse ärkveloleku ajal. Õudusunenäoga tegeledes muudab inimene õudusunenäo lõppu nii, et see ei oleks enam häiriv. Kui lõpp on muudetud, mängib inimene õudusunenägu ja sellest tulenevat lõppu mõtetes ikka ja jälle. Seda tüüpi ravi võib vähendada õudusunenägude sagedust. Näiteks kui näete pidevalt unes kaljult alla sõitmist, kujutage ette, et sõidate samal teel, aimates kalju ning auto või buss sõidab kohast mööda. Seejärel vaadake sihtpunkti ees. Võite ette kujutada kena metsa või randa, kus saate pikniku pidada.
12
Mine hüpnoosi. Hüpnoos aitab meelt ja keha lõdvestada, et keskenduda ühele kindlale mõttele, mälestusele või tundele. Seda kasutatakse teatud mõtete või käitumise muutmiseks või kajastamiseks. Mõnes proovis olid paljud hüpnoosiga ravitud patsiendid pärast ravi sümptomiteta. Võite kogeda korduvat hirmutavat unenägu loodusõnnetusest. Töötage hüpnootilises olekus unenäoga ja märkake, kuidas korduv unenägu väheneb või peatub. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Kuidas leida hüpnoterapeuti.
13
Kaaluge ravimeid. Ravimeid kasutatakse tavaliselt ainult PTSD-ga seotud õudusunenägude ravimisel. Mõned ravimid võivad olla abiks PTSD sümptomite ravimisel, eriti kui esineb õudusunenägusid. Mõnede ravimitega seotud kaalutluste hulka kuuluvad trasodoon, atüüpilised antipsühhootikumid, topiramaat, väikeses annuses kortisool, fluvoksamiin, triasolaam ja nitrasepaam, fenelsiin, gabapentiin, tsüproheptadiin ja tritsüklilised antidepressandid. Pidage meeles, et paljudel ravimitel on kõrvaltoimed ja nende leidmine võib võtta aega. selline, mis teile hästi sobib.