Igaüks vajab head und, kuid mõnikord võib unenägu olla nii häiriv, et see raskendab uuesti uinumist. Mõned eriti halvad õudusunenäod on nii häirivad, et näivad teid kummitavat isegi ärkvel olles, mõjutades teie igapäevaelu kvaliteeti. Õnneks on palju asju, mida saate teha, et aidata endal halb unenägu unustada ja vähendada magamise ajal õudusunenägude sagedust. Proovige mõnda selle loendi näpunäidet ja nippe, et näha, mis teie jaoks sobib.
1
See võib teid tegelikkuses maandada ja unenägudele mõtlemisest eemale peletada. Tõuse voodist välja ja joo köögis klaas vett või ava kardinad ja rulood ning vaata korraks välja. Proovige mõelda muudele asjadele, kuni tunnete, et olete valmis magama tagasi minema. Samuti võite voodis raamatut lugeda või muusikat kuulata, et meelt millegi muuga hajutada, kuni uniseks jääte uuesti. Mis iganes su mõtted õudusunenäost eemale viib, on suurepärane!
2
See võib aidata teil unistust töödelda ja sellest üle saada. Kirjutage üles kõik, mida unenäost mäletate, et sellele silmitsi seista ja võtta selle “jõud” enda üle. Seejärel kujutage ette alternatiivset lõppu, mis muudab unenäo vähem hirmutavaks ja häirivaks. Iga kord, kui mõtlete õudusunenäole, mõelge see teie loodud alternatiivse lõpuga.Mõnikord võib eriti fantastiline või isegi humoorikas uus lõpp vastikult õudusunenäost tõesti jõu ära võtta. Halva unenäo täielikuks unustamiseks võib kuluda veidi aega, kuid jätkake oma mõtetes väljamõeldud versiooni harjutamist kuni algse unenäo intensiivsus väheneb ja see enam ei häiri.
3
See on veel üks viis selle “jõu” äravõtmiseks. Haarake paberitükk ja midagi, millega joonistada või maalida. Visandage või maalige kõik, mis teile unenäost meenub või mis oli teie jaoks unenäo juures kõige hirmutavam. Võite isegi naerda õudusunenäos, kui näete valmistoodet! Kui olete pildiga lõpetanud, proovige see lahti rebida ja minema visata, et õudusunenäost sümboolselt vabaneda.
4
Mindfulness seisneb olevikus olemises ja aitab unustada halvad unenäod. Proovige paar sekundit kõiki lihaseid pingutada, seejärel laske lahti. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas iga lihas muutub pehmeks ja lõdvestunud. Alustage oma varvastest ja liikuge mööda keha üles, kuni jõuate näoni. Keskenduge iga lihase enesetundele, et viia oma õudusunenägu meelest. Võite proovida ka hingamisharjutusi. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele ja sellele, kuidas iga hingetõmme sisse- ja väljahingamisel tundub. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja ning proovige tõrjuda mõtteid kõigest muust peale hingamise. Proovige istumismeditatsiooni teise tähelepanelikkuse harjutuse jaoks. Lihtsalt istuge kuskil mugavas kohas sirge seljaga ja jalad maas. Pange käed sülle ja hingake läbi nina. Keskenduge igale hingetõmbele ja sellele, kuidas see sisse- ja väljahingamisel tundub.
5
See võib aidata teil pärast halba unenägu uuesti magama jääda. Kujutage ette, et teie toa või voodi ümber on kaitsebarjäär ja mis iganes unenäos juhtus, ei saa sellest mööda. Kujutage ette, et magate selle barjääri sees kosutavat und, kuni te uuesti minema triivite. Veel üks visualiseerimisharjutus, mida võite proovida, on kujutada ette, kuidas lukustate oma halva unenäo kasti. Seejärel kujutage ette, et kasti veetakse kaugele, kaugele merre ja kukutatakse vette. Kujutage ette, et see vajub ookeani sügavaima osa põhja, kust see ei pääse, et teid häirida!
6
Magama jäämiseks on okei abi paluda. Ärata oma partner üles ja ütle talle, et nägid just halba und. Rääkige nendega unenäost ja kaisutage end, et end lohutada ja see unustada, kui uuesti magama jääte. Teie partner on teie jaoks olemas, nii et nad ei pahanda, kui teid üles äratatakse, kui vajate lohutust! Kui te ei maga partneriga, kuid teil on lahe toakaaslane, kes tunnete end mugavalt keset ärgates. öö, see on alternatiiv.
7
See võib tekitada tunde, et halb unenägu kontrollib teie üle vähem. Istuge maha usaldusväärse sõbra, pereliikme või nõustajaga ja rääkige neile oma unistusest. Rääkige neile kõike, mida unenäost mäletate, ja selgitage, miks see teid nii väga häirib. Mõnikord aitab sellest kõigest välja laskmine rääkides, selle asemel, et seda meeles pidada. Kui näete halbu unenägusid millestki, mis teiega juhtus, kaaluge terapeudi poole pöördumist, et rääkida oma unistustest ja probleem nende taga.
8
Korduvad õudusunenäod on sageli põhjustatud välistest stressiteguritest. Mõelge, kas miski tööl, koolis või teie isiklikus elus põhjustab ärevust, mis võib olla põhjus, miks näete halbu unenägusid. Püüdke lahendada kõik probleemid, mis teil tekkida võivad, et lõpetada nii paljude õudusunenägude nägemine. Näiteks võib-olla olete stressis uue töö alustamise või uude kooli kolimise pärast. Proovige rääkida oma muredest kellegagi, keda usaldate, või päevitage asju. kui saate neist ärkvel olles läbi töötada, ei pruugi te neist öösel unes näha. Teie unenäos juhtuvate halbade (või heade) asjade ja teie unenäos juhtuvate asjade vahel pole seost päriselus, nii et ärge stressage ega muretsege, et teie unistus ennustab tulevikku.
9
See aitab teil vältida mõtlemist halvale unenäole. Proovige mõelda millelegi heale või naljakale, mis teiega sel päeval juhtus. Kui teil oli halb päev, proovige enne uinumist negatiivsed mõtted peast välja ajada. Näiteks kui proovite magada ja olete mures, et näete jälle halba unenägu, mõelge mõnele naljakale. vestlus töökaaslasega või sellest, kui hea tundus teie jõusaalis treenimine varem.
10
Need on kõik asjad, mis võivad õudusunenägudele kaasa aidata. Kui te seda teete, loobuge suitsetamisest või tubaka tarvitamisest. Pidage kinni 1 alkohoolsest joogist päevas, kui olete naine ja 2, kui olete mees, kui joote alkoholi. Vältige kofeiini ja alkoholi hilisel päeval, et need ei mõjutaks teie und. Teatud ravimid võivad põhjustada ka õudusunenägusid. Kui võtate regulaarselt mingeid ravimeid ja märkate, et näete rohkem halbu unenägusid, pidage nõu oma arstiga.
11
See aitab teid väsitada, et saaksite magada ilma halbade unenägudeta. Valige füüsiline tegevus, mis teile meeldib, näiteks jõusaalis treenimine, jooksmine, sörkimine, rattaga sõitmine või võitluskunstidega tegelemine. Tehke seda tegevust mõnda aega päeva jooksul, kuid mitte enne magamaminekut, et aidata teil rahulikult magada.
12
Regulaarne magamamineku aeg ja piisav uni aitavad ennetada õudusunenägusid. Valige uneaeg, mis võimaldab teil igal ööl magada umbes 7–8 tundi, ja pidage sellest kinni. Vältige pärastlõunast või õhtust uinakut, et oleksite väsinud, kui on aeg öösel magama minna.
13
Hirmutavad raamatud, filmid, telesaated ja muu meedia võib põhjustada halbu unenägusid. Vältige neid asju vähemalt 30-60 minutit enne magamaminekut, et hoida oma meelt positiivsemas kohas. Proovige magamaminekuks valmistumiseks hoopis muid lõõgastavaid tegevusi, näiteks rõõmsa raamatu lugemist.