Lihtsalt on aegu, mil sul on nii kiire, et sul pole aega magada. Nendel aegadel on kõige parem teha kiire 20-minutiline uinaku, teha keha puhkamiseks mõnda tüüpi tegevust või anda endast parim, et püsida ärkvel, kuni leiate sobiva aja magamiseks. Olenemata sellest, kumba otsustate teha, leidke alati turvaline ja vaikne koht. Ärkveloleku korral veenduge, et harjutaksite esmalt ohutust.
1
Tegelege vahendamisega. Vahendust määratletakse kui mittemidagitegemise kunsti ja tehnikad, mis pakuvad teile puhkust, on sügavamad kui teie sügavaim uni. Kui olete ületöötanud või tõsiselt väsinud ja teil pole aega magada, võtke aega vahendamiseks. Meditatsioon annab teile sügava puhkuse keskendumisest, mõtisklusest ja kõigist sensoorsetest tegevustest, nagu nägemine, kuulamine, haistmine ja maitsmine. Meditatsioon on rahustav mõju vaimule ja annab sellele sügava puhkuse. Optimaalse jõudluse saavutamiseks proovige mediteerida vähemalt kakskümmend minutit päevas.
2
Tsoonist välja. Kaasaegse tehnoloogiaga tundub, et meil pole kunagi aega oma ajule lühikest puhkust anda. Tsoneerimine ehk mõtterännak on hea harjutus kiire päeva jooksul lühikeseks magamata puhkamiseks. Kui vajate puhkust, kõndige akna juurde ja vaadake mõtlematult autosid või inimesi, kes mööduvad mõne minuti jooksul, kuni mõistus ei mõtle millelegi. Otsige vaikne koht ja istuge maha. Sulgege silmad ja kuulake lihtsalt taustamüra. Viieteistkümneminutilise suitsu- või kohvipausi tegemise asemel proovige minna õue, sulgeda silmad ja lasta päikesel paista üle kogu keha, samal ajal kui oma meelt puhastate.
3
Plaanige tahtlikult puhata. Tahtlik puhkamine võib toimuda igal pool ja igal ajal. Kui olete tõesti väsinud ja vajate kiirest päevast lühikest pausi, võib tahtlik puhkamine taastada teie energia, tehes avalduse, näiteks: “Puhkan oma keha, sest olen väsinud.” See meetod töötab paljude inimeste jaoks, kuna valivad teadlikult puhata, püüdmata sellele vastu seista.See harjutus viib teie stressis olemise olekusse vaikusesse ning lõppkokkuvõttes taastab ja elavdab teid. Paljud inimesed väidavad, et tunnevad end pärast puhkamist energias. Puhkamisel on tähtsus ja energia taastamise vajadusest loobumine isegi magamata, võib pakkuda kiirel päeval väga vajalikku puhkust.
4
Püsi passiivselt ärkvel. Seda nimetatakse ka paradoksaalseks kavatsuseks. Eesmärk on vähendada unehäiretega inimeste muret ja ärevust, et nad ei jääks voodis magama. Selle asemel peate püüdma jääda ärkvel, mitte oodata magama jäämist (seega paradoksaalne kavatsus). Kuna obsessiivsed mõtted kipuvad sagenema, kui proovite neid alla suruda, muutub magama jäämine loomulikult raskemaks, kui seda nii kõvasti teha proovite. Seetõttu vähendab probleemi suurendamise vastupidine lähenemisviis seda omakorda.
5
Tehke kassi uinak. Kassiuinak on lühike, umbes kümne- või kahekümneminutiline uinak, mis värskendab ja noorendab teid. Leidke vaikne koht, mis on mugav ja eemal segajatest. Kui saate, tehke ruum pimedaks, nagu läheksite magama, ja proovige pikali heita. Ärge magage üle, vastasel juhul juhtub täpselt vastupidine efekt – muutute väsinumaks.
6
Plaani magada. Või see, mida National Sleep Foundation (NSF) nimetab “planeeritud uinakuks”. Põhimõtteliselt on see aeg, kus te määrate päevast kellaaega, mil tuleb enne väsimist uinaku teha. Selliseks uinakuks on hea valmistuda. tehke uinak, kui teate, et lähete pikale teekonnale või töötate hiliste öötundideni. Sarnaselt kassi uinakuga proovige piirata planeeritud uinakuid maksimaalselt kahekümne või kolmekümne minutiga.Võtke kell või käekell kaasa, et saaksite äratuse seadistada vastavalt.
7
Tehke erakorraline uinak. Kui olete ootamatult nii väsinud, et te ei saa korralikult töötada ja võite end või teisi kahjustada, tehke erakorraline uinak. Seda tüüpi uinakud on kõige levinumad inimeste puhul, kes töötavad kahes vahetuses või sõidavad oma töö tõttu pikki vahemaid.Seda tüüpi uinakuid kasutatakse väsimuse ajal või ohtlike masinate kasutamisel ja need tehakse ohutuskaalutlustel.Kui peate kasutage sageli erakorralist uinakut, võib see muutuda ohtlikuks teie elule ja tervisele.
8
Tundke end ebamugavalt. Istuge kõvale toolile, avage talvel aken, tehke valju muusikat, lööge endale näkku või mida iganes vaja, et ärkvel püsida. Miks sa seda teeksid? Kui teil on tähtis kohtumine, milleks valmistute või sõidate kaugele sihtkohta, peate võib-olla pikka aega ärkvel olema. Minge vannituppa, laske vett, kuni see on jääkülm, ja seejärel pritsige see kõik üle näo.Tõstke valguse intensiivsust ruumis, et vähendada unisust ja suurendada erksust.Pigistage nina otsa, kuni teie ninasõõrmed on täielikult suletud ja tunnete ebamugavust.
9
Tarbi kofeiini. Kofeiinil on dramaatiline mõju uniseks. Näiteks üks tass kohvi võib anda teile erksuse tõuke. Umbes 100–200 mg kofeiini teeb asja ära. Olge oma kofeiiniga strateegiline. Kuigi rohkem kui 500 mg kofeiini päevas aitab teil ärkvel püsida, võib see põhjustada peavalu, rahutust või ärevust. Kui peate pikka aega ärkvel olema, jooge 5-tunnist energiat, milles on palju kasulikke B. komplekssed vitamiinid. Red Bull ja Monster toetuvad aga peamiselt kofeiinile ja suhkrule ning neid ei soovitata.
10
Söö tervislikku vahepala. Olge ettevaatlik, et sööte liiga palju magusaid suupisteid. Kuigi suhkur annab teile koheselt energiat, kaob see kiiresti ja annab teile üldiselt madala suhkrusisalduse. Selle asemel proovige süüa tervislikumat suupistet, mis aitab teil ärkvel püsida. Proovige määrida maapähklivõid täistera nisukreekerile või selleripulkadele. Puista jogurti peale peotäis pähkleid või värskeid puuvilju. Kastke porgandid madalasse. rasvane toorjuust.
11
Treeni energia suurendamiseks. Hiljutised uuringud näitavad, et madala intensiivsusega harjutused vähendavad oluliselt päevast väsimust võrreldes ravimite või muude meetoditega. Püüdke treenida vähemalt kolmkümmend minutit päevas. See mitte ainult ei paranda teie päevast jõudlust, vaid aitab teil ka öösel paremini magada. Täiendage kindlasti pärast treeningut oma energiataset, söödes nii valke kui süsivesikuid sisaldavat einet. Püüdke mitte liiga hilja õhtul treenida. Vastasel juhul on teie keha liiga aktiivne, et nautida head und. Madala intensiivsusega harjutused hõlmavad kerget kõndimist, venitamist, joogat ja ujumist. Arvestage ka majapidamistöödega, nagu tolmuimejaga puhastamine, aiatöö või auto pesemine, kui teie igapäevane kerge treening.
12
Külastage arsti. Kui kõik muu ei aita, pöörduge oma arsti poole. Kui teil on võimatu piisavalt magada või teil pole kogu päeva jooksul piisavalt energiat, võib teil olla tõsisem haigus, mis vajab professionaalset diagnoosi. Kui unisus hakkab häirima teie isiklikku ja tööelu, pöörduge arsti poole. Unetus, võimetus magada ja narkolepsia, liigne päevane magamine on kaks paremini äratuntavat unehäiret, kuid katapleksia, unehalvatus ja hallutsinatsioonid võivad tekkida, kui teil on unepuudus. Narkolepsia algab vanuses 10–25 aastat ja arvatakse, et selle põhjuseks on keemiline tasakaalutus. Puuduvad teadaolevad ravivõimalused, mistõttu seda ravitakse ravimitega. Unetus on stressist, ärevusest, depressioonist, haigusseisunditest ja vanusest põhjustatud häire. Nende sümptomite vähendamine aitab, nagu ka unerežiimi muutmine. Kui kumbki ei tööta, soovitab arst haigusseisundi raviks ravi või ravimeid.