Flegmi sisaldavat köha nimetatakse produktiivseks köhaks, rinnaköhaks või märjaks köhaks. Flegm on tavaliselt märk põletikust või infektsioonist. Kui märkate end kogemas märja köha, olge eriti teadlik sellest, et arst võib teil vaja minna, et välistada tõsine infektsioon, nagu kopsupõletik.
1
Puhka. Kuna märg köha viitab tavaliselt infektsioonile või põletikule, on oluline puhata. See aitab teil paraneda ja vähendab mikroobide leviku ohtu. Võtke töölt või koolist haige päev, et puhata oma keha ja vältida nakkuse levikut.
2
Hingake niisket õhku. Kasutage aurustit või õhuniisutajat, et muuta õhk kodus niiskemaks. Kui teil neid asju pole, võtke kuuma dušši alla või keetke pliidil vett. Kui võtate kuuma dušši, sulgege vannitoa uks, et aur endasse kinni hoida. See võib aidata teil paremini hingata, kuna see aitab leevendada ummikuid.
3
Joo vedelikku. Rohke vedeliku joomine aitab köha leevendada, vähendades ummikuid. Proovige kogu päeva vett juua. Lisaks veele proovige kuumi jooke, näiteks teed või sooja vett. Võite juua ka mahla, selget kana- või köögiviljapuljongit või puljongist kanasuppi.
4
Sööge toitvaid toite. Kui tunnete end haigena, sööge väikseid eineid, mis on täis kergesti seeditavat toitu. Välditavad toidud on need, mis sisaldavad palju kiudaineid ja rasva. Veenduge ka, et sööte sageli. See tagab teie kehale pideva energiavarustuse, mis aitab teie immuunsüsteemil infektsioonidega võidelda. Sööge kvaliteetseid valke, nagu kala ja linnuliha, aga ka mune ja liitsüsivesikuid.
5
Kasutage mentooli hõõrumist. Köhale leevendavad salvid, mis sisaldavad kamprit ja mentooli. Need toimivad rögalahtistina, mis viib köha vähenemiseni. Proovige Vick’s VapoRubi, Mentholatum’i või sarnast paikset salvi. Hõõruge väike kogus rindkere ja nina ümbrust. Lõhn ja mentooliga kokkupuude aitavad köha leevendada.
6
Mine arsti juurde. Kui need ravimeetodid ei anna teile viie kuni seitsme päeva jooksul leevendust, pöörduge arsti poole. Teil võib olla tegemist keerulisema olukorraga. Kui teie röga on rohekaskollane, hingate vilistavalt või kuulete vilistavat heli, võiksite pöörduda arsti poole. Kui teil tekivad need sümptomid koos palavikuga, vajate kohest ravi. Neid ravimeetodeid võib kasutada koos valuvaigistite, antibiootikumide ja muude ravimeetoditega. Kui pöördute juba arsti poole, jätkake nende raviprotseduuridega koos auruprotseduuridega.
7
Valige rögalahtistav ravimtaim. Rõõmarohud aitavad kergemini välja köhida. Sõltuvalt nende kasutusviisist võite kasutada eeterlikke õlisid või kuivatatud ürte. Nendel eeterlikel õlidel või kuivatatud ürtidel on lisaks rögalahtistavale toimele ka antibakteriaalsed, seenevastased või antiseptilised omadused, mis tähendab, et need võivad tappa baktereid ja teisi mikroorganisme, mis võivad põsekoopaid nakatada. Ootusürtide hulka kuuluvad: Eukalüpt Elecampane (Inula) Libe jalakas ApteegitilliseemnedKamper Küüslauk HüsopLobeeliaMullein Tüümian Rommelmünt ja Piparmünt Ingver Cayenne pipar ja must pipar Sinepiseemned
8
Tee teed. Tee on suurepärane viis köha vähendamiseks rögalahtistavate ürtide neelamiseks. Mõõtke välja üks teelusikatäis valitud kuivatatud ürti või kolm teelusikatäit värsket ürti. Leota ürt ühes tassi keedetud vees. Laske tõmmata viis kuni kümme minutit. Jooge neli kuni kuus tassi päevas. Lisage maitse järgi mett ja sidrunit. Neil mõlemal on viirusevastased ja antibakteriaalsed omadused, mis võivad samuti aidata köha leevendada. Ärge andke mett alla üheaastastele lastele. Cayenne’i pipar, must pipar, küüslauk, sibul ja sinepiseemned on tavaliselt tugevad ja võivad ärritada. Kui teete nendest ürtidest teed, jooge neid aeglaselt. Kui annate neid teesid lapsele, vähendage ürdi kogust ½ võrra või suurendage kahe tassi veeni.
9
Proovige auruteraapiat. Auru sissehingamine aitab kuivatatud ürte kopsudesse viia. Samuti aitab see avada ninakäike ja vedeldada lima. Võite kasutada kas kuivatatud ürte või paljude nende ürtide eeterlikke õlisid. Mõlemad võivad olla tõhusad ning sõltuvad teie eelistustest ja saadaolevast. Lisage keevale veele üks kuni kaks tilka mis tahes rögalahtistavatest ürtidest valmistatud eeterlikke õlisid või üks kuni kaks teelusikatäit kuivatatud ürti. Alustage ühe tilgaga ühe liitri vee kohta. Kui olete ürdid lisanud, keetke veel minut, lülitage kuumus välja ja viige pott mugavasse kohta. Tõmmake puuvillane rätik pähe ja hoidke pea aurutuspoti kohal. Põletamise vältimiseks hoidke oma nägu veest vähemalt 12 tolli kaugusel. Sulgege silmad ja hingake viis korda läbi nina sisse ja suu kaudu välja ning seejärel kaks korda suu kaudu sisse ja välja. Korrake 10 minutit või seni, kuni vesi veel aurab. Saate seda teha iga kahe tunni järel. Kõigile loetletud ravimtaimede auruprotseduuridele võite lisada näpuotsakese Cayenne’i pipart või musta pipart. Lisage kindlasti väga väike kogus, sest need võivad teie hingamissüsteemi liiga ärritada.
10
Kasutage kontrollitud köha. Hea viis köhimiseks märja köha korral on kontrollitud köha. Alustage istudes mugavas kohas, mõlemad jalad põrandal. Risti oma käed üle kõhu, hingates aeglaselt läbi nina. Kummarduge ettepoole ja suruge käed vastu kõhtu. Köha kaks kuni kolm korda teravate, lühikeste puhangutena. Teine ja kolmas köha peaksid vabastama röga piisavalt, et see välja köhida. Sülitage see välja.Hingake uuesti nina kaudu sisse, et lima ei liiguks tagasi kurku. Puhkake veidi ja korrake protsessi, kui teil on ikka veel lima.
11
Proovige köha. Alustage istumist, lõug veidi üles tõstetud. Hingake aeglaselt sisse, kasutades rindkere asemel diafragmat. Hoidke hinge kinni kaks kuni kolm sekundit, seejärel laske see läbi suu järsu õhupuhanguga välja. Korrake kaks kuni kolm korda, seejärel hingake paar hingetõmmet normaalselt. Ajage end köhima, kui tunnete, et kurgus on kogunenud piisavalt röga. Piisava lima eemaldamiseks kulub tavaliselt kolm kuni viis hingeldamise tsüklit. Mida tugevam on hingeõhk, seda rohkem lima väljute. Ärge väsitage ennast üle .
12
Vabastage lima rindkere füsioteraapiaga (CPT). Rindkere füsioteraapia on meetod, mis on abiks kõigile, alates lastest kuni täiskasvanuteni ja mis vabastab kopsudesse kinni jäänud lima. Selleks on vaja partnerit, nii et paluge keegi teid aidata. Alustage sellest, et ülekoormatud inimene lamab ja tema rind on umbes 45 kraadi üles tõstetud. Koputage oma käega õrnalt nibu ja rangluu vahelist piirkonda rinnaku vasakul küljel. Jätkake käega koputamist, kasutades õrna, kuid tugevat survet kaks minutit. Korrake sama ala rinna paremal küljel. Ülejäänud kopsude puhastamiseks korrake koputamist: üle abaluu selja vasakul ja paremal küljel, pärast seda, kui olete liikunud istumisasendisse, nõjatudes süles oleva padja kohale. Esikülgedel vasakul ja paremale lamades selili Külgedel vasakul ja paremal, samal ajal vaheldumisi lamades mõlemal küljel, käed üle pea. Ülaseljal ribide serva kohal mõlemal küljel, lamades kõhuli. Köhite ajal ja kuni kaks tundi pärast CPT-d. See on tavaline ja annab teile teada, et see töötab. Seda tehnikat kasutatakse sageli tsüstilise fibroosiga laste ja täiskasvanute puhul.