Võib-olla olete suhtes või teel suurele tööintervjuule. Mõlemal juhul soovite veenduda, et teil on magus värske hingeõhk. Teil on vaid üks võimalus suurepärase esmamulje jätmiseks, seega veenduge, et inimesed mäletaksid teie kohta häid asju, mitte teie halba hingeõhku.
1
Hambaid pesema. Asetage fluoriidiga hambapasta elektrilisele või pehmete harjastega hambaharjale. Hoidke pintslit nurga all ja harjake lühikeste ja õrnade liigutustega. Harjake nii hammaste pindu kui ka seda kohta, kus hambad kohtuvad igemetega. Harja kaks korda päevas vähemalt kaks minutit.
2
hambaniit. Lõika hambaniidist umbes 18 tolli (46 cm) pikkune tükk. Kerige osa hambaniiti ühe vasaku sõrme ümber ja osa hambaniiti ühe parema sõrme ümber. Jätke vahele umbes 1 tolli (3 cm) hambaniiti. Asetage niit hammaste vahele ja kraapige hambakatt õrnalt maha. Hõõruge hambaniiti igemepiirist kuni hamba ülaosani. Muutke iga hamba jaoks niidi asendit.
3
Kraapige keelt. Asetage kaabits oma keele taha ja vajutage õrnalt. Tõmmake kaabits ettepoole keele ette. Korrake vastavalt vajadusele. Veenduge, et te ei asetaks keelt liiga taha, vastasel juhul tekib oks.
4
Puhastage oma proteesid. Kasutage hambaproteesidelt toiduosakeste eemaldamiseks pehmete harjastega harja ja fluori sisaldavat hambapastat. Kasutage samu tehnikaid nagu hambapesul. Leotage oma proteese proteesilahuses üleöö, et eemaldada hambakatu ja puhastada hambaproteesid põhjalikult.
5
Loputage suuveega. Võimalusel loputage suu välja ja peske hambaid enne suuvee kasutamist. Asetage väike kogus suuvett suuveepudeli korki. Summad varieeruvad sõltuvalt tootja juhistest. Ärge lahjendage suuvett, kui juhend seda ei nõua. Loputage suuvett suus edasi-tagasi 30 sekundit. Sülitage see kraanikaussi välja ja ärge neelake suuvett alla.
6
Hankige regulaarselt uus hambahari. Kontrollige oma hambaharja harjaseid, et teha kindlaks, kui palju need on. Mõnel hambaharjal on värviindikaator, mis annab teada, millal on aeg hambahari välja vahetada. Ostke uus hambahari või hambaharjapea iga 3-4 kuu tagant. Vahetage oma hambahari sagedamini, kui märkate, et hambahari kulub varem.
7
Planeerige regulaarsed hambaarstikontrollid. Broneerige aeg oma hambaarsti juurde regulaarseks puhastamiseks ja kontrolliks. Rääkige oma hambaarstiga kõigist halva hingeõhuga seotud probleemidest ja küsige soovitusi. Teie hambaarst määrab, millal teie järgmine kohtumine peaks olema. See võib kesta 3–6 kuud või kauem.
8
Vältige lõhnavaid toite. Piirake söödava sibula ja küüslaugu kogust. Sibula ja küüslaugu lõhn püsib suus tunde. Samuti seeditakse see teie vereringesse, mis tähendab, et lõhn muutub sissehingamisel väljahingatavast õhust osaks.
9
Vältige happelisi toite. Piirake happeliste toitude kogust, mida sööte. See hõlmab tsitrusvilju, kohvi, šokolaadi, karastusjooke ja vürtsikaid toite. Happelised toidud võivad põhjustada happe refluksi, mis soodustab halba hingeõhku. Võtke käsimüügist antatsiidseid ravimeid ja ärge heitke pärast söömist pikali, kui te ei saa oma dieeti muuta.
10
Vältige kiirdieete ja paastumist. Söö regulaarselt kogu päeva. Kui olete dieedile pühendunud, sööge väikseid eineid. Sööge tooreid puu- ja köögivilju, et aidata eemaldada halva lõhnaga baktereid loomulikult. Pikaajaline söömata jätmine põhjustab halba hingeõhku.
11
Joo palju vett. Jooge hommikul ärgates klaas vett, et end pärast und taastada. Joo iga päev kuni kaheksa 8-untsi klaasi vett. Sülg aitab vältida halba hingeõhku, seega on oluline hoida oma suu ja keha niisutatud ja terved.
12
Närige närimiskummi pärast sööki. Kui te ei saa hambaid pesta, närige pärast sööki suhkruvaba närimiskummi. Suhkruvaba kummi aitab suus toota sülge, mis aitab vältida halbu baktereid ja halba hingeõhku. Suhkruga igemed ja piparmündid võivad halba hingeõhku veelgi hullemaks muuta, kuna need soodustavad bakterite levikut suus.
13
Lõpetage suitsetamine. Vältige kõiki tubakatooteid, sealhulgas sigarette, piipe ja sigareid. Suitsetamine mõjutab igemekude ja võib põhjustada igemehaigusi, mis põhjustab halba hingeõhku. Kui te ei suuda suitsetamisest loobuda, vähendage suitsetamise kogust. See vähendab teie halba hingeõhku, kuid ei kõrvalda seda täielikult.
14
Kasutage “looduslikku” hambaharja. Sööge toorest õuna, sellerit või porgandit, et jäljendada hammaste pesemise efekti. Need kiudained on piisavalt krõbedad, et eemaldada hammastelt toiduosakesed. Samuti ergutavad suud sülge tootma, mis aitab hoida suud niiskena ja eemaldab baktereid.
15
Närige värsket piparmündilehte. Hoidke kotis või rahakotis väike kott värskeid piparmündilehti, et pärast sööki oleks midagi närida. Kui soovite, võite piparmündi asendada peterselliga. Kumbki ei anna pikaajalist efekti, kuid need sobivad suurepäraselt kiireks ja loomulikuks liikvel olles.
16
Kasutage hingamisriba. Kanna kaasas pakk hingevärskendavaid ribasid tavalise suuvee asendamiseks. Asetage üks neist väikestest ribadest oma keelele ja laske sellel lahustuda. Hingamisribad on erineva maitsega ja tapavad baktereid, mis põhjustavad halba hingeõhku.
17
Söö suukaudset probiootilist piparmünti. Sirutage tavalise piparmündi asemel probiootilise piparmündi poole. Probiootikumid sisaldavad elusaid mikroorganisme, mida tavaliselt kasutatakse tervisliku mao säilitamiseks, kuid uuringud näitavad, et probiootilised piparmündid võivad aidata hävitada ka halva lõhnaga baktereid suus. Rahapajad on väikesed ja hõlpsasti kaasaskantavad ning toimivad tavaliste rahapajade lihtsa asendajana.
18
Lisage veele puneõli. Lisage liitrisse vette vaid 1 või 2 tilka puneõli. Jooge kogu päeva jooksul lonksu vett, et saaksite magusat ja värsket hingeõhku. Oreganoõli aitab tappa baktereid, mis põhjustavad halba hingeõhku ja võib samuti aidata seedimist.