Kellele ei meeldiks ärgata suu täis haisvat ja imelikku hingeõhku? Hommikune hingeõhk, halitoosi vorm, tuleneb sülje vähenemisest öö jooksul, mis loob keskkonna bakterite õitsenguks. Igaüks kannatab vähemalt osa ajast hommikuse hingeõhu käes ja kuigi on ebatõenäoline, et ärkate kunagi suuga, mis lõhnab nagu värske lillekimp, on siiski samme, mida saate hommikuse hingetõmbe taltsutamiseks astuda.
1
Pese hambaid sageli. Hambaid tuleks pesta hommikul ja vahetult enne magamaminekut, samuti pärast iga sööki. Kasutage pehmete harjastega hambaharja ja fluoriidiga hambapastat ning harjake kaks minutit. Võib-olla on hea mõte investeerida elektrilise hambaharja ostmiseks, kuna need eemaldavad hambakattu ja baktereid tõhusamalt kui käsitsi kasutatavad harjad. Lisaks on enamikul neist taimerid, mis aitavad tagada, et pesete hambaid soovitatud kahe minuti jooksul. Kaaluge reisihambaharja ja hambapastatuubi kaasaskandmist, kui olete tööl või koolis, et saaksite hoida oma hambapesurežiimi terve päeva. Vahetage oma hambaharja iga kolme kuu tagant ja pärast iga kord, kui olete haige.
2
Harjake oma keelt. Pärast hammastega lõpetamist tõmmake harja harjased ka üle keele. Või kui teie hambaharja tagaküljel on kummeeritud keelekaabits, saate seda kasutada hoopis oma keelel. See tava eemaldab teie keelest lõhna tekitavad rakud ja bakterid, täpselt nagu hammaste harjamine pärlmuttervalgete puhul. Enamikust apteekidest saate osta ka odava tööriista nimega keelekaabits.
3
Kasutage hambaniiti iga päev. Niit ulatub hammaste vahele, kuhu hambahari ei saa, võimaldades teil eemaldada toitu, mis muidu jääks sinna kinni, et bakterid saaksid toituda ja edasi kasvada.
4
Kurista suuveega. Suuvesi võib jõuda ka sellistesse suupiirkondadesse, kuhu hambahari ei pääse põskede siseküljele ja kurgu taha, võimaldades näiteks vabaneda bakteritest, mis muidu oleksid suhu jäänud ja põhjustanud halba hingeõhku. Kasutage pudelil märgitud kogust ja nipsutage suus 30–60 sekundit. Kuna alkohol on kuivatav aine ja suukuivus loob keskkonna bakteritele, valis alkoholivaba suuvee. Kui teie hommikuses hingeõhus on süüdi hammastega seotud probleem, siis suuvesi pigem varjab probleemi, mitte ei aita seda ravida. Seetõttu on väga oluline, et külastaksite regulaarselt oma hambaarsti, et välistada suulõhna põhjus.
5
Proovige antimikroobseid hambapastasid ja suuveed. Kui tavalise hambapasta ja hambaniidiga harjamisest ei piisa, võiksite proovida hambaravitooteid, mis on spetsiaalselt loodud öö jooksul suhu kogunenud mikroobide ja mikroobide eemaldamiseks.
6
Külastage regulaarselt oma hambaarsti. Regulaarsed hammaste kontrollid on iga hea suuhügieeni rutiini oluline osa ja kui teil on hommikuse hingeõhuga probleeme, võib teie hambaarst kindlaks teha, kas selle põhjuseks on põhiprobleem, nagu hambaauk, infektsioon suus või happe refluks.
7
Tarbi tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Toit mõjutab oluliselt teie hingeõhku: seedimisel imendub söödud toit teie vereringesse ja lõpuks hingatakse välja kopsude kaudu, mis tähendab, et toidulõhnad väljuvad hingamisel suust. Toidud, nagu küüslauk, sibul ja vürtsikas toit, võivad põhjustada hommikust hingeõhku. Puu- ja köögiviljad on tervisliku toitumise oluline osa, mis aitab halba hingeõhku eemal hoida. Proovige hingeõhu värskendamiseks närida petersellioksa. See ravimtaim sisaldab klorofülli, mis aitab eemaldada hingeõhust lõhna.
8
Vältige madala süsivesikusisaldusega dieeti ja äärmist paastu. Need söömisviisid on sõbraliku hingamise puhul ei-ei. Kui te ei tarbi piisavalt süsivesikuid, hakkab teie keha kiiresti rasva lagundama; see toob kaasa ketoonide tootmise ja nähtuse, mida tuntakse kui “ketooni hingeõhku”, mis on veel üks viis öelda “haisev”!
9
Söö hommikusööki. Söömine stimuleerib sülje tootmist, mis omakorda teeb suu märjaks ja loob ebasobiva keskkonna ebameeldiva lõhnaga bakteritele. Alustage võitlust hommikuse hingeõhuga varakult ja sööge hommikusööki hommikul.
10
Vaheta kohvilt teele. Kohvil on väga tugev aroom, mis jääb suus püsima ja seda on raske keele tagumisest küljest lahti harjata. Kui soovite kiiresti kätte saada, millel on vähem ebameeldiv lõhn, proovige ürdi- või rohelist teed.
11
Lõpetage suitsetamine. Tubakas kuivatab suud ja võib tõsta suutemperatuuri. Mõlemad tegurid soodustavad halba hingeõhku, võimaldades bakteritel vohada. Suitsetamine suurendab ka igemete lagunemise ohtu ning ebatervislike igemetega suu on suu, mis on vastuvõtlikum halvale hingeõhule!
12
Joo vastutustundlikult. Alkohol kuivatab limaskesti, nii et kui kavatsete seda tarbida, eriti õhtul, peaksite proovima iga alkohoolse joogi vahele juua ühe klaasi vett, nii hoiate suu niiske.
13
Püsige hüdreeritud. Bakterid vohavad kuivas, seisvas keskkonnas, nii et kogu päeva jooksul rohke vee ja muude vedelike joomine aitab järgmisel hommikul ära hoida lõhnad suust. Eriti oluline on juua vett vahetult enne magamaminekut, kuna suu kuivab. palju öö jooksul, kui me magame ega tarbi mitu tundi toitu ega vedelikku. Eesmärk on kaheksa 8 untsi. klaasi vett päevas.[vajalik tsitaat] Kui te ei saa nii palju juua, lisage vajadusel piima või 100% puuviljamahla.[vajalik tsitaat]Kõrge veesisalduse tõttu on puu- ja köögiviljad veel üks suurepärane allikas hüdratatsioonist, lisaks veele. Lisaks aitab köögiviljade kõrge kiudainesisaldus teie kehast väljutada toksiinidest, mis võivad aidata kaasa hommikusele hingeõhule.
14
Närige suhkruvaba närimiskummi. Paljudes suhkruvabades kummitoodetes (ja piparmündis) kasutatav magusaine ksülitool võib vähendada mädanemist ja halba hingeõhku põhjustavaid baktereid.[vajalik tsitaat] Ksülitooliga maitsestatud kummi ei aita mitte ainult kõrvaldada lõhna põhjustavaid baktereid anna oma hingeõhule enda valitud lõhn. Närimiskumm 20 minutit pärast söömist võib aidata stimuleerida süljevoolu.
15
Kaaluge oma ravimeid. Mõned ravimid, nagu insuliin, võivad iseenesest põhjustada halba hingeõhku, samas kui teised, nagu antihistamiinikumid, põhjustavad suu kuivamist üleöö ja põhjustavad sel viisil hommikust hingeõhku. Kui teil on muret mõne käsimüügi- või retseptiravimi pärast, mida te võtate, pidage nõu oma arstiga.
16
Loputage suud hommikul. Võtke hõõrutav alkohol, pange see tassi, seejärel segage see veega ja jooge see ära. Loputage seda suus ringi nagu suuloputusvahendit (soovi korral võite kasutada suuloputusvahendit), seejärel sülitage see välja. Olge kindlasti tassitäis vett, seejärel loputage pärast väljasülitamist vett suhu ja sülitage see välja. Korrake vastavalt vajadusele.