Halb hingeõhk, tuntud ka kui halitoos või halb lõhn, võib olla raske ja piinlik ravitav seisund. Õnneks ei ole halva hingeõhu eest hoolitsemine keeruline. Mõnede lihtsate suuhügieenimeetmete ja elustiili muutmisega saate halva hingeõhu lõplikult eemaldada.
1
Pese hambaid 2 minutit kaks korda päevas. See on number üks asi, mida saate halva hingeõhu vastu võitlemiseks teha. Kasutades hambaharja ja fluori sisaldavat hambapastat, harjake iga päev hommikul ja õhtul. Seadistage taimer kaheks minutiks või kuulake lühikest laulu, et aega hoida, kuna enamik inimesi ei pese harja piisavalt kaua. Kui tunnete tõsist muret halva hingeõhu pärast, harjake pärast iga sööki. Ärge “nühkige” oma hambaid kõvasti – hoidke harja nagu pliiatsit ja harjake heledate ringidena. Hoidke harja 45-kraadise nurga all, piki hambaharja serva. igemepiirkond.Kindlasti harjake ka keelt ja suulagi. Vahetage hari iga 2-3 kuu tagant.
2
Kasutage hambaniiti üks kord päevas. hambaniidi kasutamine on endiselt kõige tõhusam viis toidu ja hambakatu eemaldamiseks hammaste vahelt, kus see võib ärritada igemeid ja põhjustada halva lõhnaga bakterite kasvu. Võtke kindlasti iga hammas mõlemalt poolt. Niit peaks moodustama hamba ümber C-kuju. Kasutage ainult igemepiiril. Kui teie igemed hakkavad veritsema, loputage suud ja jätkake õrnalt hambaniidi kasutamist.
3
Kasutage kogu suu puhastamiseks antibakteriaalset suuvett. Kasutage antibakteriaalset suuvett paar korda nädalas pärast harjamist ja hambaniidi kasutamist. Ärge kunagi kasutage alkoholiga suuvett, kuna see kuivatab suud ja halvendab pika aja jooksul hingeõhku. Suuvesi üldiselt varjab halba hingeõhku, mitte ei ravi seda, seega veenduge, et te ikka harjaksite ja kasutaksite hambaniiti.
4
Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon on peamine halva hingeõhu põhjus, kuid seda on lihtne parandada. Joo kindlasti 4-5 klaasi vett päevas, et hoida suu terve ja puhas.
5
Närige suhkruvaba kummi. Kumm soodustab sülje teket suus, mis aitab hoida suu niiskena ja bakterid tasakaalus. Suhkrut sisaldav kumm aga muudab teie hingeõhu halvemaks, kuna suhkur toidab suus olevaid baktereid ja teeb hingeõhu halvemaks. Suhkruvaba närimiskummi võtmine kohe pärast sööki võib aidata teie suu tervena hoida.
6
Närige värsket peterselli, et ajutiselt eemaldada halb hingeõhk. Rohelised lehtürdid, nagu petersell, sisaldavad klorofülli, mis teadaolevalt desodoreerib suud loomulikult. Kiireks hingeõhuvärskendajaks näri mitu oksakest. Sarnased desodoreerivad omadused on ka värskel basiilikul, kardemonil, rosmariinil ja rohelisel teel
7
Lisage oma dieeti rohkem tsinki. Tsink, mida leidub mõnes suuvees, aitab võidelda halitoosi vastu ja vältida halba hingeõhku. Seda võib leida kõrvitsaseemnetest ja muudest kõrvitsatest (nagu kõrvits), kakaost ja elundilihast, nagu maks. See on ka enamiku multivitamiinide oluline osa ja seda saab osta toidulisandina kohalikust apteegist.
8
Külastage oma hambaarsti ja suuhügienisti iga 6–8 kuu järel. Professionaalsed puhastused eemaldavad hambakatu ja aitavad teil probleeme märgata enne, kui need muutuvad probleemiks. Leppige kindlasti kokku regulaarselt kohtumisi ja küsige oma hambaarstilt kõik hingeõhuga seotud küsimused.
9
Võtke probiootikumi üks kord päevas. Tasakaalustamata bakterid teie seedetraktis võivad põhjustada halvalõhnalisi lõhnu ja gaase, mis tungivad teie hinge. Probiootikumid, mida leidub enamikus supermarketites ja apteekides toidulisandite jaotises, aitavad taastada bakterite tasakaalu teie soolestikus, et parandada seedimist ja sellega ka hingamist.
10
Vältige vürtsikaid toite, küüslauku ja sibulat. Need toidud põhjustavad halba hingeõhku olenemata sellest, kui palju hambaid harjate. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende seedimisel imbuvad teie vereringesse lõhna tekitavad kemikaalid, mis hingatakse hiljem kopsude kaudu välja. Kui need toidud on vältimatud, võtke kaasa suhkruvaba närimiskumm või väike reisisuuvesi ja kasutage seda pärast söömist.
11
Lõpetage tubakatoodete kasutamine. Paljud kroonilise halva hingeõhu juhtumid on põhjustatud sigarettidest või närimistubakast, mis määrivad hambaid ja kahjustavad igemeid. See võib põhjustada bakterite kasvu ja halba hingeõhku.
12
Vähendage alkoholi tarbimist. Õlu, vein ja liköörid võivad põhjustada halba hingeõhku 8-10 tundi pärast joomise lõpetamist. Alkohol kuivatab suud ja enamikus jookides sisalduv suhkur toidab halvasti lõhnavaid baktereid.
13
Loputage suud pärast iga sööki. See on eriti kasulik, kui te ei pääse kiiresti hambaharja juurde. Pärast söömist loksutage paar lonksu jahedat vett ja sülitage see välja, et eemaldada toiduosakesed, mis võivad põhjustada halba hingeõhku.
14
Sööge terviklikku ja tervislikku toitumist. Sööge kindlasti täisväärtuslikku looduslikku puu-, köögivilja- ja teraviljast koosnevat dieeti. Rohke suhkrusisaldusega toidud ja joogid, nagu karastusjoogid ja kommid, põhjustavad tugevalt halba hingeõhku. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid (vähe leiba, pastasid, teravilju jne) põhjustavad halba hingeõhku, kuna keha vabastab “ketoonid” halva lõhnaga kemikaal. Paastumine ja äärmuslik dieedipidamine võivad põhjustada halba hingeõhku, mida ei saa eemaldada.
15
Kontrollige igemehaigusi. Parodontiit ehk igemehaigus on siis, kui igemed taanduvad hammastelt ja tekitavad bakteritaskuid. Parodontiit ei põhjusta mitte ainult kontrollimatut halba hingeõhku, vaid ka teie hambaid kahjustada, kui sellega kiiresti ei tegeleta. Sümptomiteks on: Põletikulised või tundlikud igemed. Lahtised hambad. Verejooks või valu harjamise ajal.
16
Pöörake kohe hambaarsti poole mõranenud täidiste ja hambaaukude osas. Need on nakkuse levialad, mis põhjustavad halba hingeõhku. Kui üks teie hammastest valutab pidevalt või muutub järsku temperatuurimuutustele tundlikuks, peaksite esimesel võimalusel hambaarsti vastuvõtule pöörduma.
17
Tuvastage võimalikud maohaigused, mis põhjustavad halba hingeõhku. Mao seisundid, nagu happe refluks, võivad tekitada halva lõhnaga gaasi ja kemikaale, mis tungivad teie hinge. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on krooniline maoärritus, seedehäired ja halb hingeõhk, mis jääb pärast hambaharjamist ja suuloputust alles. Kui teie halb hingeõhk tuleb ootamatult, võib see olla märk suuremast seisundist. Leppige oma arstiga kokku aeg niipea kui võimalik.
18
Kontrollige oma ravimite kõrvaltoimeid. Mõned ravimid võivad kahjuks põhjustada halba hingeõhku. Tavaliselt põhjustavad sellised kõrvaltoimed nagu “suukuivus” bakteriaalset tasakaalutust suus, mis omakorda põhjustab halba hingeõhku. Kui probleem muutub liiga suureks, rääkige oma arstiga ravimite võimalikest alternatiividest. Tavaliselt võivad depressiooni, ärevust, allergiat, aknet ja rasvumist ravivad ravimid põhjustada halba hingeõhku.
19
Tea, et teatud kroonilised haigused põhjustavad halba hingeõhku. Diabeet, krooniline bronhiit, maksahaigus ja hingamisteede infektsioonid põhjustavad halba hingeõhku, mida tuleb hoolikalt ravida. Kasutage kindlasti sageli harja ja hambaniiti ning hoidke käepärast suhkruvaba kummi, et varjata halb hingeõhk, mida te ei saa ravida.