Soovimatu seksiisuga toimetulemine võib olla keeruline ning põhjustada ebamugavaid tundeid ja olukordi. Kui otsite viise, kuidas hetkel tungidest pääseda, vaadake tähelepanu hajutamist ja tähelepanelikkust. Lõõgastust saate kasutada ka stressiga toimetulekuks, selle asemel et lasta pingetel koguneda. Kui olete suure seksiisuga mees, võite uurida ravimtaimi või retseptiravimeid kui võimalust testosterooni alandamiseks ja tasakaalustatud elustiili muutmiseks.
1
Võtke ravimtaimi. Maitsetaimi on pikka aega kasutatud füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete probleemide korral. Chaste Tree Berryt, mida nimetatakse ka Monk’s Pepperiks või kloostripipraks, kasutati ajalooliselt munkade tsölibaadi säilitamiseks. Mõned inimesed kasutavad lagritsat testosterooni vähendamiseks. Lagrits on antiandrogeen, mis tähendab, et see võib blokeerida või pärssida testosterooni tootmist, mis võib vähendada sugutungi. Punane reishi ja hiina pojeng on mõned asjad, mida lisada dieeti, et aidata vähendada testosterooni taset. Enne toidulisandite ja ürtide muutmist pidage nõu meditsiinitöötaja ja/või ravimtaimede spetsialistiga. Võib-olla soovite rääkida naturopaadi, nõelraviarsti või taimearstiga. Lisateavet ravimtaimede ohutu võtmise kohta.
2
Joo teed. Mõned teed võivad aidata vähendada testosterooni ja seksiisu. Rohemünditee ja lagritsatee on taimeteed, mis võivad aidata vähendada testosterooni taset. Leidke ravimtee ja keetke vastavalt juhistele. Kuigi toidupoe teedel võib olla teatav mõju, ei pruugi need olla nii tugevad kui ravimteed. Valige hoolikalt oma vajadustele vastav tee või konsulteerige ravimtee valimiseks taimeteadlasega.
3
Jälgige oma rasva tarbimist. Jälgige hoolikalt oma dieeti ja küllastunud rasvade tarbimist. Madala LDL-i küllastunud rasvade sisaldusega dieedid võivad positiivselt mõjutada libiidot ja testosterooni tootmist. Tehke vereanalüüsid, et näha, kus teie kolesterool on, ja vajadusel tehke asendusi. Ärge aga liialdage rasvase toiduga, kuna see võib teie artereid kahjustada ja pikaajalist südamekahjustust põhjustada. Leidke tasakaal, mis võib mõjutada teie sugutungi, kuid mitte põhjustada pikaajalist kahju. Kõrge küllastunud rasva allikate hulka kuuluvad või, palmiõli, kookosõli ja peekonirasv. Madala küllastunud rasvasisaldusega valikud hõlmavad piimavaba piima ja taimsete valguallikate, nagu tofu, pähklite ja ubade, tarbimist. Ja nagu alati, söö rohkem köögivilju.
4
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui teie seksiisu segab teid ja te ei suuda keskenduda sellele, mida peate tegema, leidke väike segaja. Minge jalutama, maalige, lugege või kirjutage. Pöörake oma tähelepanu millelegi muule. Haarake meelt või hajutage keha, keskendudes muudele asjadele. Mängige mängu või lõpetage pusle.
5
Harjutus. Kui teie keha on pinges, liikuge. Minge jõusaali või treenige. Tehke joogat või jõulisemat treeningut, näiteks kickboxi. Keha liigutamine võib aidata teil selle hetkeks tähelepanu kõrvale juhtida. Kuid pidage meeles, et treening võib suurendada testosterooni tootmist, seega olge oma treeningute sageduse ja intensiivsusega ettevaatlik. Intensiivse treeningu perioodid, millele järgneb lühike taastumisaeg, ei ole testosterooni alandamiseks soovitatav.
6
Proovige meditatsiooni. Kui leiate, et seksuaalsed mõtted häirivad teid, on meditatsioon üks viis oma tähelepanu ümber suunamiseks. Meditatsioon võib aidata parandada keskendumisvõimet, emotsionaalset reguleerimist ja positiivseid emotsioone. Lisaks ei pea te nende eeliste saamiseks olema ekspert mediteerija; lihtsalt meditatsioonipraktika alustamine võib aidata. Väikesed sammud on olulised. Alustage iga päev 10-minutilise meditatsiooniga ja töötage iga päev kuni 20 minutit.
7
Harjutage tähelepanelikkust. Mindfulness on viis häälestuda oma kehalistele aistingutele. Ehkki võite oma meele mediteerimiseks välja lülitada, soovite keskenduda sellele tähelepanelikkusele. Kui keskendute peamiselt oma seksuaalorganitele, tehke keha skaneerimine ja jälgige kõiki oma kehapiirkondi pealaest jalatallani. Keskenduge oma meeltele, mitte oma mõtetele või seksuaalsetele tunnetele. Häälestage end ühele meelele korraga. Näiteks võtke hetk ja kuulake tõeliselt. Kuulake lindude säutsu või õhukonditsioneeri suminat ja pöörake oma tähelepanu täielikult teie ümber kõlavatele helidele.
8
Kasutage lõõgastust. Otsige stressi jaoks tervislikke väljundeid, näiteks lõõgastumiseks. Regulaarne stressi käsitlemine aitab teil toime tulla kasvavate seksuaalsete pingetega ja nendega igapäevaselt toime tulla. Selle asemel, et lasta pingetel kasvada, harjutage iga päev 30 minutit lõõgastumist, et aidata teil toime tulla kogunenud stressiga. Leidke lõõgastusmeetodeid, mis tunnevad end hästi ja mida soovite teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, tai chi ja meditatsiooni.
9
Rääkige terapeudiga. Kui teie suure seksiisuga on seotud häbi-, süü-, hirmu-, ärevus- või muud murettekitavad emotsioonid, võite ravist kasu saada. Terapeut aitab teil emotsioone sorteerida ja neid sisukalt uurida. Need võivad aidata teil tervislikku seksuaalsust väljendada ja kogeda. Teie terapeut aitab teil luua seksile turvalised ja tervislikud piirid. Kuigi terapeudiga rääkimine võib alguses ebamugavalt tunduda, võib abi olla raskete või püsivate emotsioonide üleelamisest, mis võivad teie seksuaalset väljendust mõjutada. Terapeudi leiate, helistades oma kindlustusandjale või kohalikku vaimse tervise kliinikusse. Rääkige soovituse saamiseks oma arsti või pereliikmete ja sõpradega. Mõnikord on kõrgendatud või vähenenud seksiisuga inimestel probleeme oma pere seksuaalsuse ja/või lahendamata seksuaalse väärkohtlemisega.
10
Madalam testosterooni tase ravimitega. Mõningaid ravimeid saab kasutada testosterooni taseme alandamiseks ja lõpuks sugutungi vähendamiseks. Rääkige oma arstiga, millised võimalused võivad teile saada. Kuigi ravimid võivad tõhusalt alandada testosterooni taset, võivad teil tekkida ka ebasoodsad kõrvaltoimed. Kui teil tekivad kõrvaltoimed, pidage viivitamatult nõu oma arstiga. Nad võivad muuta teie ravimit või annust.
11
Vaadake sügavat aju stimulatsiooni. Aju stimulatsioon hüpotalamuses näib aitavat vähendada seksuaalset iha. Kuigi see ravi on äärmuslik, võib seda tüüpi ravi olla kasulik hüperseksuaalsetele inimestele või neile, kellel on ulatuslikud seksuaalsed kõrvalekalded. Kui olete seda tüüpi ravist huvitatud, pöörduge oma arsti poole ja vaadake, millised võimalused võivad teile pakkuda.