Viljatuse või rasestumise raskustega tegelemine võib olla masendav ja kulukas. Mõnedel meestel on madala testosterooni taseme või spermatosoidide arvu, tootmise ja motoorika probleemide tõttu viljakusprobleemid. Kui soovite enne kallite meditsiiniliste protseduuride proovimist proovida oma viljakust loomulikult parandada, on lihtne oma dieeti väikestel viisidel muuta. Toitude ja toidulisandite kasutamist viljakuse parandamiseks ei ole piisavalt uuritud, seega pidage enne suuremate toitumismuudatuste tegemist nõu oma arstiga. Üldjuhul saab aga valida tervislikke toite, et tõsta viljakust ja saada kätte kõik kehale vajalikud vitamiinid ja toitained.
1
Hankige oma dieeti rohkem E-vitamiini. E-vitamiini suurendamine võib aidata suurendada teie spermatosoidide arvu, kuigi andmed selle kohta on piiratud. Lisage oma dieeti rohkem kõrge E-vitamiini sisaldusega toiduaineid, nagu päevalilleseemned, mandlid ja maapähklivõi, keedetud spinat, keedetud peediroheline ja keedetud lehtroheline toores punane paprika, konserveeritud kõrvits, keedetud spargel, toores avokaado ja toores mango Keedetud mõõkkalaSaflooriõli
2
Sööge kõrge C-vitamiini sisaldusega toite. C-vitamiin võib aidata suurendada meeste viljakust, kuigi uuringud selle kohta on piiratud. Lisage igale toidukorrale värskeid puu- ja köögivilju, kuna need sisaldavad suures koguses C-vitamiini. Mõned kõige C-vitamiini sisaldusega tooted on järgmised: tsitrusviljad ja mahl, nagu apelsin ja greip. Troopilised puuviljad, nagu kantaluup, kiivi, mango, papaia ja ananass, maasikad, mustikad, murakad, vaarikad, jõhvikad ja arbuusBrokkoli, lillkapsas ja rooskapsas Paprika (roheline ja punane), tomat ja kartul (magus ja valge) Lehtroheline nagu kapsas, spinat ja naeris
3
Hankige rohkem A-vitamiini. Sobiv A-vitamiini tase võib aidata parandada meeste viljakust. Sööge A-vitamiini rikkaid puu- ja köögivilju, nagu spinat, lehtkapsas, lehtkapsas, maguskartul, cantaloupe, porgandid ja rikastatud piimatooted. Maksas on ka palju A-vitamiini.
4
Lükopeeni suurendamiseks sööge tomateid. Lükopeeni sisaldavad tomatid võivad aidata parandada spermatosoidide arvu ja liikuvust. Värsked tomatid on head, kuid lükopeeni saamiseks sööge keedetud või töödeldud tomateid – näiteks tomatikastet ja tomatipüreed –.
5
Suurendage oma tsingi tarbimist. Tsingi puudus võib põhjustada meeste madalat testosterooni taset ja seega ka viljakust. Sööge kord nädalas austreid – toored austrid sisaldavad palju tsinki ja suurendavad teadaolevalt testosterooni ja spermatosoidide arvu. Sööge regulaarselt tsingirikkaid toite, nagu liha (eriti lamba- ja hirveliha), kala, krevette, linnuliha, täisteratooteid, kõrvitsa- ja seesamiseemneid, piimatooteid ja tooreid köögivilju. Peotäis kreeka pähkleid või kõrvitsaseemneid on tervislik ja tsinki võimendav. suupiste. Lisage need salatile, et lisada need maitsvalt oma dieeti.
6
Nautige antioksüdantiderikkaid puuvilju. Söö granaatõuna või joo puhast granaatõunamahla iga päev. Granaatõun on võimas antioksüdant, mis võib tõsta teie testosterooni taset ja parandada teie viljakust. Lisage mustikaid smuutidele, salatitele või magustoitudele – mustikad on samuti suurepärased antioksüdantsed puuviljad. Muud head võimalused on murakad ja maasikad.
7
Lisage oma dieeti rohkem foolhapet. Suurendage foolhappe tarbimist, et suurendada spermatosoidide arvu. Kuna rasedad naised (ja naised, kes soovivad rasestuda) peaksid saama ka palju foolhapet, et aidata vältida sünnidefekte, võite koos partneriga süüa järgmisi toite: Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja rohelised Tsitrusviljad (apelsinid, greibid, sidrunid). )Oad Leib, teravili, riis ja pasta
8
Sööge kõrge karnitiinisisaldusega liha. Loomsed tooted, nagu liha, linnuliha ja piimatooted, sisaldavad aminohappeid, mida nimetatakse karnitiiniks ja l-karnitiiniks. Need kemikaalid võivad parandada spermatosoidide arvu ja viljakust. Mida punasem on liha, seda rohkem on selles karnitiini. Pidage meeles, et liha ja täispiimatooted sisaldavad palju rasva. Toitumise muutmisel arvestage oma muude tervisevajadustega. Valige lahja liha ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Kui te pole kindel, kas liha söömine on teile kasulik, pidage nõu oma arstiga.
9
Lisage oma dieeti kala, et saada kasulikku ensüümi. Kana ja liha sisaldavad ühendit nimega koensüüm Q10, kuid rohkem leidub seda kalas. Koensüüm Q10 võib parandada spermatosoidide arvu ja liikuvust, kuigi teadus on selles osas piiratud. Lisage oma dieeti kala, näiteks heeringas ja vikerforell. Muud koensüümi Q10 sisaldavad toidud on: rapsiõli, röstitud maapähklid, seesamiseemned ja pistaatsiapähklid, keedetud lillkapsas ja spargelkapsas, apelsinid ja maasikad munad
10
Tarbi rohkem tervislikke rasvu. Tervislikud rasvad on toitvad ja täisväärtuslik toitumine optimeerib meeste viljakust, kuna see parandab sperma kvaliteeti. Suurendage kookosõli, oliivide, oliiviõli, või, munade, avokaado ja pähklite tarbimist, et püsida terve ja saada viljakamaks.
11
Püsige hüdreeritud. Suurendage oma sperma mahtu, hoides end hüdreeritud. Üldiselt peaksid mehed jooma umbes 13 tassi vett ja muid vedelikke päevas (umbes 3 liitrit). Jooge rohkem, kui higistate palju, treenite või elate kuumas kliimas. Vesi, mahl ja tee lähevad teie vedelike hulka.
12
Vältige ebatervislikke süsivesikute ja tärklise allikaid. Selle asemel, et saada lihtsaid süsivesikuid leivast, pastast ja riisist, vali tervislikumad toidud, mis sisaldavad keerulisi süsivesikuid, nagu puu- ja köögiviljad. Vahetage tärkliserikkad kartulid bataadi ja squashi vastu. Need muudatused aitavad teil säilitada tervislikumat toitumist, mis sageli parandab sperma kvaliteeti ja suurendab viljakust.
13
Piirake oma alkoholitarbimist. Raske joomine võib teie testosterooni taset langetada. Proovige alkoholi joomine täielikult lõpetada või piirata oma alkoholitarbimist “mõõdukale” tasemele – maksimaalselt kahele joogile päevas.
14
Vähendage oma kofeiini tarbimist. Liiga palju kohvi või muude kofeiini sisaldavate jookide joomine võib teie viljakust vähendada. Püüdke tarbida kuni üks tass kohvi päevas.
15
Vältige dieetkoolasid. Dieetsooda ja muud dieetjoogid sisaldavad sageli aspartaami, mis võib vähendada teie spermatosoidide arvu või kahjustada teie sperma DNA-d. Hoiduge dieetjookidest või lugege etiketti, et veenduda, et need ei sisalda aspartaami.
16
Jätke töödeldud liha vahele. Meestel, kes söövad töödeldud liha, nagu peekon, hamburgerid ja hot dogid, võib olla vähem normaalse kujuga spermat kui meestel, kelle toidus on palju kala ja linnuliha. Kui sööte liha, valige terved, lahjad jaotustükid, eelistatavalt mahepõllumajanduslikud. Optimaalse toitumise tagamiseks võib osutuda vajalikuks piirata või eemaldada kõik töödeldud toidud, mitte ainult liha.
17
Ära söö palju sojat. Soja sisaldab ühendeid, mis jäljendavad östrogeeni ja võivad seetõttu aidata vähendada meeste viljakust. Kui teil on probleeme viljakusega, hoiduge sojatoodetest. Kui olete taimetoitlane või vegan, pidage nõu oma arsti või dietoloogiga, et veenduda, et saate kõik vajalikud toitained ilma liha või sojata.
18
Valige mahepiimatooted. Tarbi ainult mahepiimatooteid, mis ei sisalda hormoone. Paljud poest ostetud piimatooted sisaldavad östrogeenitaolisi hormoone, mis võivad vähendada meeste viljakust.