Sümptotermiline meetod (STM) viitab tavaliselt loomulikule rasestumisvastasele vormile. See hõlmab naise menstruaaltsükli mõne päeva kindlaksmääramist, mille jooksul ta võib rasestuda, ja seejärel nendel päevadel seksuaalvahekorrast hoidumist. STM määrab viljakad päevad kahel viisil: märgates viljakuse sümptomeid (“sümpto” osa) ja mõõtes naise basaaltemperatuuri ovulatsiooni määramiseks (“termiline” osa); kuid neid samu meetodeid saab kasutada ka selleks, et määrata, millal on kuu parim aeg rasestuda.
1
Mõõtke temperatuuri igal hommikul. STM-i “termiline” osa nõuab, et naine mõõdaks igal hommikul enne voodist tõusmist oma keha sisetemperatuuri. Kasutage näidu saamiseks ja seejärel kalendrisse salvestamiseks basaaltermomeetrit (eriti tundlik termomeeter, mille ulatus on piiratud). Sõltuvalt teie menstruaaltsükli staadiumist on väikesed temperatuuri kõikumised, mis võivad viidata ovulatsioonile. Munaraku ovulatsioon tähendab, et naine on viljakas ja võimeline rasestuma. Ovulatsioonijärgselt tõuseb temperatuur 0,5–1,0 kraadi. Kui temperatuur on tõusnud vähemalt kolm päeva, võite julgelt eeldada, et olete ovulatsiooni teinud. termomeetreid kasutatakse kas suus või pärasooles. Rektaalsed näidud on üldiselt usaldusväärsemad/täpsemad, kuid mitte vajalikud. Teie basaaltemperatuur võib muutuda, kui olete ärritunud, haige, stressis, hilinenud või kui te ei maga piisavalt.
2
Pange tähele ovulatsiooni sümptomeid. STM-i “sümptomite” osa nõuab, et naine võtaks teadmiseks muud ovulatsiooni füüsilised sümptomid, nagu emakakaela ja tupe suurenenud lima tootmine, kõhukrambid, rindade tundlikkus ja meeleolu kõikumine. Lima kvaliteedi ja koguse jälgimine on eriti usaldusväärne märk ovulatsioonist. Hormoonid, mis kontrollivad teie menstruaaltsüklit, käivitavad ka teie emakakaela, et toota lima, mis koguneb ka tuppe. Selle lima kvaliteet ja kogus muutub vahetult enne ovulatsiooni ja selle ajal. Te toodate kõige rohkem lima vahetult enne ovulatsiooni. See näeb välja selge ja tundub libe nagu toores munavalge. Hoolika jälgimise korral on nende füüsiliste sümptomite põhjal suhteliselt lihtne oma viljakust ennustada. Need füüsilised sümptomid võivad põhjustada ebamugavust ja neid nimetatakse mõnikord PMS-i sümptomiteks või premenstruaalse sündroomi sümptomiteks.
3
Joonistage oma sümptomid ja temperatuur. STM-i võti on salvestada kogu teave oma igapäevaste temperatuurinäitude kohta ja märkida, millal tunnete ülalnimetatud sümptomeid. Valmis kuutabeleid saate oma tervishoiuteenuse osutajalt või naiste tervisekeskusest. Kuna iga päeva teave on diagrammile kirjutatud, hakkate mõne kuu pärast nägema mustri kujunemist. Paluge viljakuse spetsialistil, registreeritud õe või pereplaneerimise spetsialistil aidata teil diagramme korrastada ja tõlgendada, kuni olete sellest aru saanud. .Menstruaaltsükkel on keskmiselt 28 päeva (kuigi mõni võib kesta kuni 35 päeva), mis ei sünkrooni kuudega täielikult, seega eeldage, et teie viljakusperioodid toimuvad iga kuu veidi erineval ajal.
4
Seksige kõige viljakamal ajal. Keskmise naise jaoks on tema tsükli kõige viljakamad päevad 10. ja 17. päeval umbes üks nädal kuus. Temperatuuride ja füüsiliste märkide kaardistamisel saate olla veelgi täpsem ja välja selgitada, millistele kuupäevadele teie kõrgeim viljakus langeb. Sealt edasi peaksite olema vaginaalses vahekorras (koos mehe ejakulatsiooniga) kogu viljaka perioodi vältel, et anda endale parim võimalus rasestuda. Kuigi selleks kulub vaid üks sperma, kulub enamikul paaridel rasestumiseks kolm kuni kuus kuud seksuaalset tegevust. Pidage meeles, et spermatosoidid elavad tupes/emakakaelas sageli kuni kaks päeva (ja harvadel juhtudel kuni viis päeva). ), seega on võimalik rasestuda seksist paar päeva enne ovulatsiooni. Võrdluseks, emase munarakk elab vaid 12–24 tundi. Seega, kui naisel on ovulatsioon, pole spermatosoididel palju rohkem kui päev aega viljastumisvõimaluseks.
5
Elage tervislikku eluviisi. Ebatervislikku eluviisi elavate paaride sündimuskordaja langeb. Hormoonide tootmine ning munarakkude ja sperma tervis sõltuvad paljudest teguritest ning ebatervislik eluviis võib viljakust oluliselt negatiivselt mõjutada. Suitsetamisest loobumine, vähem alkoholi joomine, kofeiini tarbimise vähendamine, transrasvade eemaldamine dieedist ja toitvam söömine võivad tõesti mõjutada viljakust ja tagada tervisliku raseduse. Naisena veenduge, et toidus oleks piisavalt valku, rauda, tsinki ja C-vitamiini ja D oma dieedis, sest nende toitainete puudused on seotud pikemate menstruaaltsüklite ja väiksema ovulatsiooniga.Kui kavatsete rasestuda, piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist alla 200 mg umbes 12 untsi värskelt valmistatud kohvi. Joomine rohkem kui keskmiselt kaks alkohoolset jooki päevas võib vähendada mehe sperma kvaliteeti ja kogust.
6
Ärge muutuge liiga õhukeseks ega liiga suureks. Kuigi oma kehakaalu jälgimine on alati hea mõte, et veenduda, et te ei muutuks liiga raskeks ja ei suurendaks südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski, võib liiga kõhn olla ovulatsiooni või rasestumist takistada. Üldiselt vajab naine lapse rasestumiseks ja kandmiseks umbes 20% keharasva või rohkem. Kehamassiindeksi (KMI) osas peaksid naised püüdma jääda vahemikku 20–24, mis on tervislik ja võimaldab siiski naisel olla teatud kõverad. Rasvumine on rasestumisel problemaatiline, sest keharasv toodab hormoone. mis mõjutavad menstruaaltsüklit ja ovulatsiooni.Ülekaalulised mehed, eriti need, kellel on palju kõhurasva, kipuvad tootma vähem ja vähem terveid sperma.
7
Vältige bisfenool A-d (BPA). BPA-d leidub enamikus plast- ja toidupakendites, nagu plastpudelid, Tupperware ja tsellofaani ümbris, ning see võib jäljendada hormoone, nagu östrogeen. BPA häirib sisuliselt endokriinsüsteemi ja vähendab meeste sperma kvaliteeti ja libiidot, samuti vähendab munaraku kvaliteeti ja hormoonide tootmist naistel. BPA võib põhjustada ka munarakkude kõrvalekaldeid ja suurendada raseduse katkemise tõenäosust. Vähendage kokkupuudet BPA-ga vähemalt kolm kuud enne rasestumist (nii meestel kui naistel). Otsige BPA-vabasid plasttooteid, eriti neid. mis puutuvad kokku toidu ja/või jookidega.Ärge mähkige toiduvalmistamise ajal mikrolaineahjus küpsetatud toitu tsellofaani või muusse kilepakendisse. Jooge vett keraamilistes või roostevabast terasest vooderdusega pudelites, mitte plastikust.