Viljakus või võime rasestuda on väga oluline, et kõik seksuaalselt aktiivsed täiskasvanud mõtleksid, olenemata sellest, kas proovite luua perekonda või otsite võimalusi turvaseksi harjutamiseks. Kuigi diagrammi koostamine on lihtne, nõuab viljakuse võimaluste jälgimine, määramine ja parandamine palju kannatlikkust. Kuigi alati on kõige parem tuua kõik tõsised viljakusprobleemid meditsiinitöötajatele, on palju meetodeid ja protseduure, mida saate oma täiskasvanueas järgmise suure sammu kavandamisel kasutada.
1
Tehke kodus ovulatsioonitest, et kiiresti teada saada, millal ovulatsioon toimub. Otsige ovulatsioonitesti veebis või kohalikus apteegis. Umbes 3–5 päeva enne eeldatavat ovulatsiooni algust pissige ühe viljakuskomplekti pulga peale, seejärel oodake mõni sekund, et näha, kas õiged hormoonid “voogavad”. Kasutage testimiseks teisi komplekti kuuluvaid pulgakesi. teie hormoonide tase mitu päeva järjest. Kui teie hormoonide tase järsult tõuseb, võite tõenäoliselt eeldada, et ovulatsioon toimub umbes päeva jooksul. Täpsemate juhiste saamiseks lugege komplektiga kaasasolevaid juhiseid.
2
Jälgige oma menstruaaltsüklit, et teada saada, kui pikk see on. Kasutage varumärkmikku, et üles märkida põhiteave, näiteks temperatuur või menstruatsioon. Kui teil on menstruatsioon, mainige, kas teie verejooks on regulaarne või eriti tugev või kui teil on palju valu. Seda päevikut saate kasutada ka teie keskmise menstruatsiooni pikkuse jälgimiseks. Teie menstruaaltsükkel viitab kahe perioodi vahelisele koguajale, samas kui teie menstruatsioon viitab teie menstruaalverejooksule. Päeviku tavapärase sissekande jaoks võite lisada kuupäeva, teie kehatemperatuur, samuti kõik päeva jooksul esinenud sümptomid.
3
Arvutage oma kõige viljakam päev oma eelmiste tsüklite põhjal. Vaadake oma viimast 4–6 salvestatud tsüklit ja leidke lühim. Eemaldage selle tsükli kogupikkusest 18 päeva. Kandke see number kalendrisse või päevikusse, kus jälgite oma praegust menstruaaltsüklit. Kui soovite teada saada, millal teie viljakusperiood lõpeb, lahutage pikima menstruaaltsükli pikkusest 11. Näiteks kui teie lühim tsükkel oli 27 päeva, lahutage sellest arvust 18, mis annab teile 9. Kui teie viimane menstruaaltsükkel oli menstruaaltsükkel algas kuu 6. kuupäeval, ringleksite oma esimese viljaka päevana 15. kuupäevale. Kui teie pikim tsükkel oli 32 päeva, lahutage 32-st 11, mis annab teile 21. Kui teie praegune menstruaaltsükkel algas 6. kuupäeval, märgiksite oma viljaka akna lõpuks 27. kuupäeva, mis on 21 päeva pärast 6. kuupäeva.
4
Proovige rasestuda oma tsükli 8. ja 19. päeva vahel. Kasutage oma jälgimispäevikut, et välja selgitada, kui pikk on teie menstruaaltsükkel. Kui teie keskmine tsükkel on 26–32 päeva, vaadake kalendrist, millal on teie tsükli 8. ja 19. päev. Proovige olla nende 11 päeva jooksul järjepidevalt vahekorras, mis võib viia eduka raseduseni. Kui te ei ürita rasestuda, olge tsükli selle osa ajal seksides eriti ettevaatlik. Seda nimetatakse ka “standardpäevadeks”. meetod. Ärge heitke meelt, kui te tulemusi kohe ei näe! Täpselt õige ajastuse leidmine võib olla keeruline.
5
Otsige venivat, sussi emakakaela lima, et kinnitada oma viljakaid päevi. Vaadake oma aluspesu või tupekanalit, et näha, millist lima või tupest väljub. Kui teie eritis on kuiv, ei ole te tõenäoliselt viljakas. Kui teie eritis on libe ja veniv, on tõenäoline, et olete viljakas. Kui jätkate eritumise kontrollimist, kasutage oma päevikut, et jälgida oma lima tekstuuri ja kogust. Kui lima on olnud libe vähemalt 2 päeva, võite eeldada, et olete viljakas. Samuti saate kontrollida oma emakakaela lima, hõõrudes puhast sõrme tupes. Kuiv, hägune, libe, kleepuv ja märg on kõik erinevad sõnad, mida saate oma eritise kirjeldamiseks kasutada.
6
Salvestage oma temperatuur kogu tsükli vältel, et teha kindlaks, millal olete viljatu. Külastage apteeki või tervishoiutarvete kauplust, et hankida traditsiooniline või rektaalne (baas)termomeeter. Mõõtke oma temperatuuri 5 minutit, seejärel kirjutage keskmine temperatuur oma menstruaaltsükli päevikusse. Proovige jälgida oma temperatuuri kogu tsükli vältel ja pange tähele, millal see tõuseb. Pange tähele, et kui teie temperatuur on vähemalt 3 päeva püsivalt keskmisest kõrgem, siis te tõenäoliselt ei rasestu. Viljatu aken ehk “turvalised päevad” lõppevad, kui teie keskmine temperatuur langeb enne menstruatsiooni algust. See meetod ei ole See ei ole iseenesest eriti tõhus. Parim on kasutada emakakaela lima meetodit (või mõnda muud teie valitud meetodit), et näha, kas olete viljakas või mitte. Tõenäoliselt saate kõige täpsemad tulemused, kui kontrollite oma tupe temperatuuri.
7
Kui olete värske ema, kasutage imetamise amenorröa meetodit (LAM). Uurige oma praegust elustiili, eriti kui olete hiljuti lapse saanud. Proovige jälgida oma menstruaaltsüklit ja seda, kui sageli te rinnaga toidate. Kui teil pole pärast sünnitust menstruatsiooni olnud, teil on alla 6 kuu vanune laps ja toidate last regulaarselt rinnaga, võite olla viljatu.
8
Elage tervislikku eluviisi, et parandada oma viljakust mehena. Kui teete mõnda neist regulaarselt, vähendage suitsetamist ja joomist, kuna need harjumused võivad vähendada teie sperma tootmist üldiselt. Lisaks valige kuumastressi vältimiseks mugav ja hingav aluspesu. Teatud ravimid, nagu anaboolsed steroidid, võivad teie viljakust vähendada.
9
Testige oma spermat, et näha, kas see on viljakas. Leidke kodune spermaanalüüs Internetist või kohalikust apteegist. Kasutage seda testi oma sperma proovi analüüsimiseks, et näha, kui kontsentreeritud see on. Kui ejakuleerite vähemalt 20 miljonit spermatosoidi millimeetri kohta, ei pea te ehk muretsema viljakuse probleemide pärast. Kui ejakuleerite vähem kui 20 miljonit spermat millimeetri kohta, võiksite arstiga edasiste viljakustestide osas rääkida. Pidage meeles, et spermatosoidide arv ei pruugi määrata, kas olete viljakas või mitte. See test annab teile teada, kas kas on vaja arsti juurde minna või mitte.
10
Proovige regulaarselt seksida, kui olete viljakas. Plaanige oma viljaka perioodi jooksul oma partneriga vahekorda astuda iga 2-3 päeva tagant. Kui seksite pidevalt, on teil suurem tõenäosus lapse eostada.
11
Rääkige oma arstiga rasestumisvastaste vahendite kasutamise lõpetamisest. Kui kasutate praegu rasestumisvastaseid vahendeid, ei ole teil tõenäoliselt rasestumisega palju õnne. Leppige kokku oma arstiga kohtumine, et selgitada välja parim viis oma päevarežiimi kohandamiseks, et saaksite lapse ohutult ja edukalt eostada. Muud rasestumisvastased vahendid, nagu kondoomid, vähendavad oluliselt teie võimalusi lapse eostamiseks.
12
Kui te ei saa rasestuda, pöörduge viljakuse testide tegemiseks arsti poole. Küsige oma arstilt, kas on mingeid teste, mida saate teha, et teada saada, kas olete viljakas. Kui teil on probleeme rasestumisega, võib probleemi põhjuseks olla midagi tõsisemat. Sõltuvalt teie arsti professionaalsest arvamusest võite soovida teha hormoon- või pilditesti, et näha, milles probleem. Hüsteroskoopia või hüsterosalpingograafia võimaldab teie arstil uurida teie emakat ja teisi reproduktiivorganeid kahjustuste suhtes. Meestele võidakse teha vasograafia, mis uurib veresoone. Testosterooni taseme ja olemasolevate haiguste kontrollimiseks võib võtta ka vereanalüüse ja muid protseduure. Polütsüstiliste munasarjade sündroomiga või enneaegse munasarjapuudulikkusega naistel võib olla väiksem tõenäosus rasestuda.