Kui proovite rasestuda, siis soovite oma reproduktiivtervist protsessi ajal nii palju kui võimalik toetada. Hea reproduktiivtervis võib hõlbustada rasestumist ja suurendada teie võimalusi terve lapse saamiseks. Kuigi see ei garanteeri edu, võite nii teie kui ka teie partner astuda mõningaid lihtsaid samme, et suurendada oma viljakust loomulikult ja toetada teie reproduktiivsüsteemi. Kui need meetodid teie jaoks ei tööta, võite rohkemate ravivõimaluste saamiseks külastada viljakuse spetsialisti.
1
Säilitage tervislik kehakaal, et teie hormoonid oleksid reguleeritud. Tervislikku BMI-d on seostatud nii meeste kui ka naiste suurenenud viljakusega. Seda seetõttu, et teie kehakaal mõjutab teie keha hormoonide tootmist. Ülekaalulisus põhjustab meeste sperma tootmise ja testosterooni vähenemist ning naistel ovulatsiooni sageduse ja järjepidevuse vähenemist. Rääkige oma arstiga, et leida endale ja oma partnerile tervislik kaal ning tehke kõik endast oleneva, et seda saavutada ja hoida ka rasestumisel. Normaalne KMI on vahemikus 18,5–24,9. BMI-kalkulaatori leiate Internetist NIH-i või Mayo kliiniku kaudu. Alakaalulisus võib samuti mõjutada ovulatsiooni ja sperma tootmist. Rääkige oma arstiga, kui teil on vaja tervislikult kaalus juurde võtta.
2
Reproduktiivtervise huvides treenige vähemalt 30 minutit päevas. Treening aitab säilitada tervislikku kehakaalu ning toetab ka meeste ja naiste reproduktiivtervist. Igapäevane treening võib aidata naistel regulaarselt menstruatsiooni ja ovulatsiooni, mis võib aidata rasestuda. Lisaks võib see aidata teil rasedust tervislikumalt hoida. Treening võib samuti aidata suurendada mehe spermatosoidide arvu ja spermatosoidide liikuvust, mis võib aidata teil rasestuda. Kardiotreening hõlmab kõike, mis paneb südame tööle, näiteks kiire jalutuskäik, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika. Pange tähele, et naised peaksid kinni pidama mõõdukas treeningrutiin, kuna jõuline treening vähendab progesterooni taset, mis on ovulatsiooni jaoks oluline hormoon. Te peaksite piirama jõulist treeningut vähem kui 5 tunnini igal nädalal.
3
Toituge tervislikult, valides lahja valgu ja värskeid tooteid. Kuigi viljakuse jaoks pole spetsiifilist dieeti, toetab toitaineterikaste toitude söömine teie üldist reproduktiivtervist. Keskenduge dieedile, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju, kaunvilju, täisteratooteid, lahjat valku (nt kala ja nahata kana) ja tervislikke rasvu. Piirake töödeldud ja suhkrurikaste toitude tarbimist. Tervislik toitumine on eriti oluline meeste puhul, sest vale toitumine võib pärssida sperma funktsiooni. Rasestuda püüdvatel naistel võib tekkida täiendav vajadus valgu, vitamiinide, kaltsiumi, raua ja foolhappe järele. Teie arst võib soovitada toidulisandeid, et tugevdada teie reproduktiivtervist ja valmistada teie keha ette lapse kandmiseks.
4
Magage regulaarselt, et toetada oma reproduktiivtervist. Ebajärjekindlad või ebaregulaarsed magamisharjumused võivad teie hormoonid tasakaalust välja viia, eriti naiste puhul. Andke endast parim, et minna magama ja ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. See hoiab teie ajakava reguleeritud ja ei lase teie hormoonidel tasakaalust välja minna. Kui töötate öösel, võib see põhjustada ebaregulaarset unemustrit. Kui proovite rasestuda, proovige ajutiselt vahetada päevavahetust.
5
Kui olete naine, püsige pärast seksi 20–30 minutit paigal. See aitab spermal liikuda teie emakasse ja viljastada teie munarakku. Pärast seksi lamage selili ja püsige selles asendis 20-30 minutit enne liikumist. See suurendab teie rasestumise tõenäosust. Padja puusade alla asetamine võib aidata spermatosoididel tagasi emakasse liikuda.
6
Lõpetage suitsetamine või ärge alustage üldse. Tubakatoodete tarbimine on peamine viljatuse põhjus nii meeste kui naiste seas. Naised, kes suitsetavad, riskivad oma munasarjade vananemisega ja munarakkude enneaegse tühjenemisega. Meestel seostatakse suitsetamist spermatosoidide arvu vähenemise, spermatosoidide liikuvuse ja isegi väära kujuga. Pidage meeles, et kui üks partner suitsetab, hingab teine tõenäoliselt suitsu sisse. Proovige loobuda paarina, et rasestuda oleks parim. Suitsetamisega kaasnevad igasugused muud terviseriskid, seega on suitsetamisest loobumisel palju eeliseid peale viljakuse suurenemise. Korraga loobumine on harva kõige tõhusam viis suitsetamisest lõplikult loobuda. Konsulteerige oma arstiga parimate suitsetamisest loobumise abivahendite osas, mis on ohutud ka rasestuda üritavale paarile.
7
Vähendage oma alkoholitarbimist. Raske joomine võib naistel põhjustada ovulatsioonihäireid, mistõttu on raskem määrata, millal olete kõige viljakam. Meestel seostatakse rohket joomist madalama testosterooni tasemega, mis võib põhjustada spermatosoidide arvu vähenemist ja isegi impotentsust. Peaksite alati jooma mõõdukalt ja kaaluma alkoholist loobumist raseduse ajal. Mõõdukaks joomiseks loetakse meeste puhul 2 jooki päevas ja naiste puhul 1 jooki päevas. Tervisliku reproduktiivsüsteemi tagamiseks hoidke joomist nendes vahemikes.
8
Püüdke vältida libesti kasutamist seksi ajal. Paljud määrdeained sisaldavad kemikaale, mis tapavad spermat või raskendavad spermatosoidide jõudmist naise munarakku. Võimalusel vältige rasestumisel täiendava libesti kasutamist. Kui peate määrdeainet kasutama, veenduge, et see ei oleks spermitsiidne, mis on loodud sperma hävitamiseks. On olemas mõned viljakust soodustavad määrdeained, näiteks Pre-Seed , mis on loodud selleks, et vältida spermatosoidide tapmist või pärssimist. Kasutage ühte neist toodetest, et rasestuda oleks parem.
9
Vältige kokkupuudet sugulisel teel levivate infektsioonidega (STI). STI-d, eriti klamüüdia ja gonorröa, võivad põhjustada viljatust nii meestel kui naistel. Mõlemad STI-d võivad aeg-ajalt avalduda asümptomaatiliselt (ilma hoiatusmärkideta), seega on alati hea mõte, et teie ja teie partner leppige kokku STI sõeluuringuga enne kondoomi kasutamise lõpetamist, kui plaanite rasestuda. Harjutage alati turvaseksi ja kasutage enne kondoomi sa üritad rasestuda. See on eriti oluline, kui teil on rohkem kui 1 partner. Kui teil tekib bakteriaalne STI, peaks see olema antibiootikumidega ravitav. Kui te selle varakult tabate, ei tohiks see põhjustada püsivat kahju.
10
Kui olete naine, piirake kofeiini tarbimist 200–300 mg-ni päevas. Liiga palju kofeiini tarbimine võib naistel põhjustada viljakuse probleeme. Kui proovite rasestuda, piirake oma kofeiini tarbimist vähem kui 200 või 300 milligrammini päevas. See tähendab umbes 1-2 tassi kohvi päevas. Pidage meeles, et peale kohvi sisaldavad ka muud joogid kofeiini. Tee, sooda ja energiajoogid võivad samuti sisaldada suuri koguseid.
11
Vältige kokkupuudet kemikaalide ja toksiinidega. Nii naised kui ka mehed peaksid piirama kokkupuudet kemikaalide ja muude toksiinidega, mis võivad naistel põhjustada menstruaaltsükli häireid ja meestel vähenenud, kahjustatud spermatosoidide arvu. Kui töötate kemikaalidega, kandke võimalusel kaitseriietust ja -varustust. Mõned neist, mida tuleks vältida, on järgmised: dilämmastikoksiid, kui töötate hambaarsti või hambaarsti assistendina Orgaanilised lahustid, nagu need, mida leidub keemilises puhastuskemikaalis Põllumajanduskemikaalid Tööstus- ja tootmiskemikaalid Salongi juuksehoolduskemikaalid
12
Vähendage stressi, et reguleerida oma reproduktiivhormoone. Stress on normaalne osa elust, kuid liigne stress võib raskendada rasestumist. Võtke iga päev aega oma stressi leevendamiseks. See võib aidata teil oma stressitaset kontrolli all hoida. Näiteks võite proovida järgmist.Mediteerige 10 minutit.Värvige täiskasvanute värviraamatusse.Rääkige sõbraga.Mängige oma lemmikloomaga.Lugege.Minge loodusesse jalutama.
13
Kandke avaraid pükse ja aluspesu, kui olete mees. Kuumus teie munandikotti võib tappa spermat ja vähendada teie sperma tootmist. Kandke avarat hingavat aluspesu (nt puuvillast) ja vältige rasestumisel kuuma keskkonda, nagu saunad ja mullivannid.
14
Jälgige oma emakakaela sekretsiooni kalendris. Naised saavad jälgida oma kehatemperatuuri ja emakakaela lima muutusi, et teha kindlaks, millal neid kõige viljakamalt nimetatakse sümptomotermiliseks meetodiks. Pärast viimase menstruatsiooni viimast päeva alustage emakakaela lima kohta teabe salvestamist päevakalendris.
15
Analüüsige lima urineerimisel. Üks lihtsamaid viise kontrollimiseks on enne hommikust urineerimist tualetträtikuga pühkida. Soovite jälgida lima mitme asja puhul, sealhulgas: värvus – kas see on kollane, valge, selge või hägune? Konsistents – kas see on paks, kleepuv või veniv; tunne – kas see on kuiv, märg või libe?
16
Pange tähele lima muutusi tsükli ajal. Märkate kogu kuu jooksul oma emakakaela limas mitmeid selgeid muutusi. Need muutused hõlmavad tavaliselt järgmist: nähtava sekretsiooni puudumine esimese 3 või 4 päeva jooksul pärast viimase menstruatsiooni lõppu; väike kogus hägust, kleepuvat sekretsiooni 3–5 päeva jooksul; rohkelt selget, niisket ja libedat sekretsiooni 3–4 päeva jooksul, mis vastab nii vahetult enne kui ka ovulatsiooni ajal. Emakakaela lima järsk langus järgmise 11–14 päeva jooksul kuni järgmise menstruatsiooni alguseni
17
Jälgige oma emakakaela lima abil kalendris oma basaaltemperatuuri. Teie basaaltemperatuur viitab teie temperatuurile, kui olete täielikult puhanud. Paljud naised registreerivad ovulatsiooni ajal kerge kehatemperatuuri tõusu umbes 0,5 °F (0,3 °C), mida saate kasutada oma kõige viljakamate päevade määramisel. Alustage basaaltermomeetri hankimisest, mis on väga täpne. Hoidke termomeeter voodi kõrval ja registreerige oma temperatuur igal hommikul enne voodist tõusmist. Basaaltermomeetrid on saadaval apteekides või Internetis. Enne temperatuuri mõõtmist veenduge, et oleksite vähemalt 3 tundi katkematult maganud. Unepuudus võib teie temperatuuri mõjutada. Võite kasutada termomeetrit suu kaudu, vaginaalselt või rektaalselt, kuid veenduge, et kasutate täpsete tulemuste salvestamiseks alati ühtset meetodit. Teie kõige viljakam päev on umbes 2 päeva enne basaaltemperatuuri tõusu. Jälgides nii oma emakakaela lima kui ka basaaltemperatuuri, saate täpselt määrata oma kõige viljakama päeva, mil teie emakakaela lima on muutunud külluslikuks ja selgeks, kuid basaaltemperatuur pole veel tõusnud.
18
Seksige iga päev 2-3 päeva enne ja pärast ovulatsiooni. Kui olete täpselt kindlaks teinud, millal teil ovulatsioon toimub, teate, millal olete kõige viljakam. Seksige iga päev 2-3 päeva jooksul enne ovulatsiooni ja 2-3 päeva pärast seda. See suurendab teie rasestumisvõimalusi. Kuigi 2 päeva enne temperatuuri tõusu on enne ovulatsiooni algust, on see siiski ideaalne, sest teie partneri spermatosoidid võivad teie reproduktiivtraktis ellu jääda kuni 5 päeva. Võimalik, et peate seda perioodi jälgima mitme kuu jooksul, et rasestuda. Olge kannatlik ja planeerige seksi oma partneriga sel perioodil igal kuul.
19
Arutage oma arstiga ravimeid, mis võivad viljakust vähendada. Mõned ravimid, nagu kaltsiumikanali blokaatorid ja tritsüklilised antidepressandid, võivad vähendada viljakust. Rääkige oma arstiga kõigist teie ravimite mõjudest. Neil võib olla võimalik teie ravimit vahetada või annust vähendada, kui proovite rasestuda. Ärge kunagi muutke oma retseptiraviskeemi ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.
20
Pöörduge viljakuse spetsialisti poole, kui olete juba aasta püü