Uuringud näitavad, et teadmine, millal ovulatsioon toimub, võib aidata teil rasestuda, kuna see on ainus aeg kuus, mil võite rasestuda. Ovulatsioon on siis, kui teie munasarjast vabaneb küps munarakk, mida saab viljastada alles 24–48 tunni jooksul pärast selle vabanemist. Eksperdid nõustuvad, et ovulatsioon toimub tavaliselt 10–16 päeva enne menstruatsiooni algust, kuid iga naise keha on erinev. Ovulatsiooni arvutamisel jälgige oma menstruatsiooni mitme tsükli jooksul ja kasutage mitmeid meetodeid, et tulemused oleksid usaldusväärsemad.
1
Jälgige oma menstruaaltsüklit koos teiste meetoditega. See ei ole kõige täpsem meetod, kuid see on lihtne ja kasulik samm muude andmete jälgimisel. Ostke või looge kalender, et alustada oma igakuiste menstruaaltsüklite jälgimist. Märgistage oma tsükli esimene päev, mis on päev, mil algab menstruatsioon. Jälgige tsükli kestust, mis on tavaliselt keskmiselt 28 päeva. Salvestage iga tsükli päevade arv, sealhulgas menstruatsiooni alguse päev. Iga tsükli viimane päev on päev enne järgmise menstruatsiooni algust. Jälgige oma tsüklit sel viisil kaheksa kuni kaksteist tsüklit. Mida rohkem tsükleid peate viitama, seda täpsem on kalendrimeetod.
2
Koostage tsükli kestuste diagramm. Kui olete salvestanud vähemalt kaheksa tsüklit, saate andmed diagrammiks muuta. Loetlege ühes veerus kuu päev, mil menstruatsioon algas, ja teise veergu selle tsükli päevade arv. Teise võimalusena võite kasutada veebipõhist ovulatsioonikalkulaatorit, näiteks WebMD ovulatsioonikalkulaatorit. Veenduge, et kogu allpool kirjeldatud teave oleks arvutusse kaasatud, vastasel juhul võib see olla vähem tõhus ennustus.
3
Kasutage oma diagrammi, et ennustada oma praeguse tsükli viljaka perioodi. Ainult kalendri abil on raske täpselt kindlaks määrata ovulatsiooni päeva. Selle asemel on kalender kasulik selleks, et ennustada päevade vahemikku, mille jooksul olete viljakas. See võib iga naise puhul olla erineva pikkusega, nagu allpool kirjeldatud. Ennustage oma praeguse tsükli esimest viljakat päeva, leides diagrammist lühima tsükli. . Lahutage selle tsükli päevade koguarvust kaheksateist, et leida oma esimene viljakas päev, mis tähendab tsükli esimest päeva, mil rasedus võib tekkida. Näiteks kui teie lühim tsükkel kestis 26 päeva, on teie esimene viljakas päev iga tsükli 8. päev (26–18 = 8), arvestades päeva, mil menstruatsioon algas, esimeseks päevaks. Ennustage oma praeguses perioodis viimast viljakat päeva. tsüklit, leides oma diagrammist pikima tsükli. Tsükli viimase viljaka päeva leidmiseks lahutage päevade koguarvust üksteist päeva. Näiteks kui teie pikim tsükkel kestis 31 päeva, on teie viimane potentsiaalselt viljakas päev igas tsüklis tsükli 20. päev (31–11 = 20). Pange tähele, et mida korrapärasem on teie tsükkel, seda tõhusam on see meetod. saab.
4
Mõista emakakaela lima rolli. Emakakaela lima, emakakaela kaitsev aine, muutub teie tsükli erinevates punktides. Teie keha toodab ovulatsiooni ajal rohkem lima, et hõlbustada munaraku viljastumist. Kui olete oma mustrit hästi tundma õppinud, saate seda kasutada ovulatsiooni päeva ennustamiseks.
5
Joonistage oma lima muster. Et teada saada, kuidas oma lima kontrollida, vaadake jaotist Kuidas kontrollida emakakaela lima. Kontrollige oma lima iga päev pärast menstruatsiooni lõppu ja pange tähele selgeid muutusi, mis teie tsükli jooksul toimuvad. Jälgige muudatusi kalendris.Kaaderdage päevad, mil teil on menstruatsioon, kuivad päevad ja päevad, mil teie lima on kleepuv, kleepuv, libe ja märg. Märkige lisaks tekstuurile ka värvi ja lõhna muutusi. Pange tähele, kas lima on hägune või selge. Pidage võimalikult põhjalikku arvestust, eriti esimestel kuudel, kui selle meetodiga alles harjute. Imetamine, infektsioonid, teatud ravimid ja muud asjaolud võivad mõjutada emakakaela lima, seega pidage kindlasti meeles ka need tegurid.
6
Ovulatsiooni päeva määramiseks tõlgendage oma lima mustrit. Ovulatsiooni päev on tavaliselt päev, mil emakakaela lima on kõige märjem ja libedam. Sellele haripunktile järgnevatel päevadel, eriti kui emakakael on jälle kuiv, on viljakus madalaim.
7
Osta basaaltemperatuuri termomeeter. Vahetult enne ovulatsiooni on naise kõige viljakam aeg. Kehatemperatuur tõuseb veidi kohe pärast naise ovulatsiooni ja jääb seejärel kõrgele kuni järgmise menstruatsioonini. Olete kõige viljakam tsükli päevadel vahetult enne temperatuuritõusu. Kuna temperatuuride järkjärguline muutus päevast päeva on nii väike, ei anna tavalised termomeetrid täpseid tulemusi. Baastemperatuuri termomeetrid on apteekides saadaolevad digitaalsed termomeetrid. Kõige täpsemad näidud võetakse tupes või pärasooles, kuid on ka basaaltemperatuuri termomeetreid, mis on mõeldud näitude võtmiseks suus. Kasutage kogu protsessi jooksul sama meetodit ja proovige mõõta iga kord sama sügavuse ja nurga all.
8
Mõõtke oma temperatuuri iga päev. Tähtis on mõõta temperatuuri iga päev samal kellaajal, kuna see kõikub kogu päeva jooksul. Ideaalis võtke see esimese asjana hommikul, pärast vähemalt viietunnist magamist ja enne voodist tõusmist. Salvestage oma temperatuur 1/10 kraadi piires. Kasutage diagrammil punkti või muud sümbolit, et märkida päevi, mil muud tegurid võivad näitu muuta, sealhulgas haigus, rahutu uni ja palavikku vähendavad ravimid, nagu aspiriin, tülenool ja motrin. Keskmine naise kehatemperatuur on 96–98 °F ( 35,6–36,7 °C) enne ovulatsiooni ja 97–99 °F (36,1–37,2 °C) pärast ovulatsiooni. Kui tulemused jäävad sellest vahemikust oluliselt väljapoole, lugege termomeetri juhiseid ja veenduge, et kasutate seda õigesti.
9
Joonistage oma temperatuur. Salvestage oma päevane tulemus temperatuurigraafikusse, mis võimaldab teil luua graafiku, mis jälgib temperatuurimuutusi aja jooksul. Vaadake Baastemperatuuri näidistabelit Baby Centeri näidistabelist.
10
Tõlgendage oma temperatuurimustrit. Mitme kuu jooksul pange tähele päeva, mil teie temperatuur tõuseb. Tõenäoliselt on sel hetkel ovulatsioon juba toimunud, seega on teie kõige viljakam aeg vahetult enne seda. Kui teil on piisavalt andmeid, saate teada, millistel tsüklipäevadel on teil kõige tõenäolisem ovulatsioon.
11
Ostke ovulatsiooni test. Apteekides müüdavad ovulatsiooni testimise komplektid tuvastavad teie uriinis luteiniseeriva hormooni (LH) koguse, mis suureneb üks kuni kaks päeva enne ovulatsiooni. Sarnaselt käsimüügist saadavatele rasedustestidele on need digitaalsed seadmed, mille testpulk tuleb hoida teie uriinijoa all. On olemas teist tüüpi testimiskomplekt, mille abil saate mikroskoobi all testida oma kuivatatud sülge “sõnajala” mustrite suhtes. mis mõnikord viitavad östrogeeni taseme tõusule mõne päeva jooksul enne ovulatsiooni. See on vähem usaldusväärne kui LH-test, eriti kui teil on halb nägemine.
12
Mõõdutage oma veetarbimist tundide jooksul enne testi. Väga kontsentreeritud või väga lahjendatud uriin rikub selle testi tulemused. Parimate tulemuste saavutamiseks vältige testi päeval kofeiini ja alkoholi, vältige dehüdratsiooni või liigset veetarbimist ning oodake, kuni teie põis on täis.
13
Tõlgenda testi. Urineeri pulgale ja oota, kuni vaateaknasse ilmub uus rida. Joone, mis on umbes sama tume kui olemasolev kontrolljoon, tähendab, et teil on tõenäoliselt ovulatsioon. Nõrk joon ei ole usaldusväärne näitaja. Ovulatsioonitestid ennustavad täpselt LH taset uriinis, kuid LH tõus kestab vaid umbes 24–48 tundi, mis annab lühikese aja selle tuvastamiseks. Soovitatav on kasutada ovulatsiooni jälgimiseks mitut meetodit. Mõned testid võivad toimida veidi erinevalt, seega vaadake juhiseid. Näiteks peate võib-olla urineerima tassi ja kastma testi sellesse või viljakuse sümbol võib kuvada joone asemel naerunäona.
14
Korrake vastavalt vajadusele. Testige end iga päev oma tsükli kõige tõenäolisemate osade ajal, nagu on kirjeldatud kalendri jaotises. Kui teil on eelmistes tsüklites ovulatsioon vahele jäänud ja saate endale lubada täiendavaid teste, kaaluge ovulatsioonitesti tegemist kaks korda päevas.
15
Külastage arsti. OB/GÜN või reproduktiiv-endokrinoloog võib teha kodustest meetoditest täpsemaid teste. Need võivad hõlmata vereanalüüsi progesterooni ja teiste hormoonide taseme mõõtmiseks või teste kilpnäärme funktsiooni või prolaktiini taseme kõrvalekallete tuvastamiseks, kui arst peab neid tõenäoliseks. Ultraheli testi saab kasutada reproduktiivtrakti struktuursete kõrvalekallete tuvastamiseks, mis võivad mõjutada ovulatsiooni.
16
Laske ka oma seksuaalpartnerit testida. Ka mehi saab teha viljatuse testid. Tavaliselt algab see sperma tsükli testimisega ja võib jätkata ultraheliuuringuga, et tuvastada võimalikud probleemid meeste reproduktiivsüsteemis.
17
Küsige ravi kohta. Kui arst kahtlustab, et olete anovulatsiooni (ovulatsiooni puudumise) tõttu viljatu, võib ta soovitada ühte paljudest ravimitest, sõltuvalt teie täpsest seisundist. Ärge arvake, et kontseptsiooni puudumine on tingitud ovulatsiooni puudumisest ilma ametliku diagnoosita, kuna on palju muid võimalikke põhjuseid. Arst peaks uurima ka ummistunud munajuhade, spermaga seotud probleemide, emaka või munaraku implantatsiooniprobleemide ja munaraku kvaliteedi vanusega seotud halvenemise võimalusi.