Kui teie ja teie partner soovite rasestuda, võite mõelda, mida saate teha, et aidata. Kuigi enamik viljakuse parandamise meetodeid keskendub tavaliselt naise tsükli jälgimisele, võite mehena astuda samme, mis võivad teie spermatosoidide arvu parandada. Ei ole võimalik garanteerida, et teie ja teie partner rasestute, kuid on asju, mida saate teha, et tõenäosust suurendada!
1
Kandke püksikute asemel boksereid, et hoida oma munandid jahedana. Liibuv aluspesu võib vähendada teie spermatosoidide arvu, tõenäoliselt seetõttu, et teie munandeid hoitakse kehale lähemale kõrgemal temperatuuril. Kui proovite rasestuda, valige selle asemel avaram aluspesu. Samal põhjusel vältige liibuvaid pükse, mullivanne ja saunasid. Pärast üleminekut spermataseme maksimumini kulub umbes kolm kuud. poksijad.
2
Järgige tervislikku, tasakaalustatud toitumist. Spermatosoidide arvu suurendamiseks sööge tervislikku toitumist, mis on rikas köögiviljade, täisteratoodete ja lahjade valkude (nt kana) poolest. Lisaks sööge rasvast kala, nagu lõhe, tuunikala ja harilik harilik kala, millel võib olla suurem mõju teie sperma tootmisele. Valige antioksüdantide rikkad toidud, nagu lehtköögiviljad ja värsked puuviljad, et aidata parandada oma spermatosoidide arvu.
3
Treeni tund aega vähemalt 3 korda nädalas. Aktiivne elustiil on seotud suurema spermatosoidide arvuga. See võib olla tingitud testosterooni tõusust, mida mehed saavad intensiivse füüsilise koormuse korral. Selle maksimaalseks kasutamiseks treenige vähemalt 3 korda nädalas, kuigi iga päev on veelgi parem. Jõutreeningud, eriti raskuste tõstmine, on testosterooni suurendamisel eriti tõhusad. Vältige aga rattasõitu kui treeningut, kuna see võib tegelikult vähendada teie spermatosoidide arvu. Rasvumine võib vähendada teie spermatosoidide arvu, seega võib tervislikust toitumisest ja treenimisest tulenev kaalulangus mõjutada ka teie sperma tootmist. Treening on ka suurepärane viis stressi vähendamiseks. Kuna kõrge stressitase võib mõjutada teie sperma tervist, võib see olla veel üks viis, kuidas treening aitab teie viljakust.
4
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Sigarettide suitsetamine võib vähendada teie spermatosoidide arvu, mis raskendab teie ja teie partneri rasestumist. Kui teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, proovige kasutada plaastreid, nätsu või muid suitsetamisest loobumise abinõusid. Kui käsimüügiravimid ei aita, küsige oma arstilt retseptiravimeid, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda.
5
Kui joote, piirake alkoholi tarbimist umbes 2 joogini päevas. Kuigi arvatakse, et alkoholi tarbimine võib vähendada viljakust, ei mõjuta mõõdukas alkoholitarbimine tõenäoliselt teie spermatosoidide arvu. Kui soovite juua, proovige piirduda 2 12 fl untsi (350 ml) õlle või 2 59 ml (2 2 untsi) likööriga. Samuti pidage meeles, et liigne alkoholitarbimine võib mõjutada teie võime säilitada seksi ajal erektsioon, mis võib mõjutada teie võimalusi rasestumisel.
6
Rääkige oma arstiga oma ravimitest. Mõned ravimid, sealhulgas teatud antibiootikumid, antipsühhootikumid, kortikosteroidid, anaboolsed steroidid ja metadoon, võivad teie spermatosoidide arvu vähendada. Kui kasutate ühte või mitut neist ravimitest ja teil on raskusi rasestumisega, küsige oma arstilt, kas saate selle asemel võtta midagi muud.
7
Tervikliku lähenemise saamiseks külastage nõelraviarsti. Kui olete ideele avatud, uurige oma piirkonna nõelravispetsialiste ja leidke litsentseeritud ja kvalifitseeritud inimene. Kui kohtute arstiga, andke talle teada, et olete huvitatud nõelravist, mis aitab teie viljakust suurendada. See aitab neil teada, kuhu nõelad parima efekti saavutamiseks asetada. Nõelravi hõlmab seda, et litsentseeritud professionaal surub üliõhukesed nõelad teie keha strateegilistesse punktidesse, et tasakaalustada teie elujõudu.
8
Lõpetage igasuguste rasestumisvastaste vahendite kasutamine. Kui teie ja teie partner olete valmis rasestuma, lõpetage kondoomide kasutamine ja rääkige temaga hormonaalse rasestumisvastase vahendi peatamisest, kui ta seda kasutab. Kui tal on implanteeritud rasestumisvastane vahend, näiteks spiraal või implantaat käes, peab teie partner selle eemaldamiseks külastama oma arsti. Kui teie partner kasutab hormonaalset rasestumisvastast vahendit, võib tema hormooni jaoks kuluda kuni 6 kuud. reguleeritavad tasemed.
9
Jälgige oma partneri ovulatsiooni iga kuu. Parim viis naise rasestumiseks on seksida temaga umbes ovulatsiooni või munaraku vabanemise ajal. See juhtub tavaliselt tema menstruaaltsüklite vahel. Saate kasutada kalendrit, et päevadega kursis olla, või viljakuse jälgimise rakendust, mis aitab teil mõlemal meeles pidada. Samuti saate viljakust jälgida, mõõtes kord päevas oma partneri basaaltemperatuuri, või ta saab jälgida oma emakakaela lima.
10
Seksige vähemalt kord päevas tema kuuel kõige viljakamal päeval. Kui olete kindlaks teinud, millal teie partner ovuleerib, proovige selle nädala jooksul seksida vähemalt kord päevas. Kuna teie spermatosoidid võivad pärast ejakulatsiooni elada kuni 5 päeva, aitab sel ajal sage seksimine tagada elujõuliste spermatosoidide olemasolu ka munaraku saabumisel. Proovige seksida 2–3 korda nädalas isegi siis, kui ovulatsiooni ei toimu. Iga üksik seanss mitte ainult ei suurenda rasestumisvõimalusi, vaid ka rohke seksimine võib suurendada teie spermatosoidide arvu.
11
Vältige seksi ajal määrdeaineid. Määrdeained võivad mõjutada teie sperma liikumist, seega proovige neid mitte kasutada, kui te ei pea seda tegema. Kui vajate mugava seksi hõlbustamiseks määrdeaineid, küsige oma arstilt võimalust, mis ei mõjuta teie spermat. Populaarsed määrdeained, nagu Astroglide ja K-Y tarretis, võivad mõjutada sperma funktsiooni. Beebiõli ja rapsiõli on määrdevõimalused, mis võib toimida teie spermat mõjutamata.
12
Pöörduge oma arsti poole, kui te pole pärast aastast proovimist rasestunud. Teie üldarst võib tellida spermaanalüüsi, mis kontrollib nii teie spermatosoidide arvu kui ka teie sperma tervist. Kui teil on probleeme, võib arst suunata teid meeste viljakuse spetsialisti juurde. Teie partner peaks samal ajal oma arstiga kohtumise kokku leppima, et välistada kõik tema viljakusega seotud probleemid.
13
Jätkake proovimist! Ärge heitke meelt, isegi kui teie partneril kulub veidi aega, enne kui rasestuda. Jätkake sagedast seksi ja proovige mitte endale liiga palju survet avaldada. Paljud paarid rasestuvad esimesel või teisel katseaastal, kuid pole harvad juhud, kui see võtab kauem aega.