Tahtejõudu on vaja paljude proovilepanevate ülesannete täitmiseks. Kui soovite kaalust alla võtta, suitsetamisest loobuda või teatud karjäärieesmärke saavutada, on tahtejõud eluliselt tähtis. On viise, kuidas saate aja jooksul oma tahtejõudu suurendada. Seadke endale eesmärgid, järgige neid ja muutke oma elustiili, et tugevdada oma vastupidavust.
1
Jagage asjad juhitavateks tükkideks. See on okei, kui olete üle koormatud, kuid see ei tohiks takistada teil end paremini tunda. Te ei suuda oma tahtejõudu säilitada, kui tunnete, et seate endale võimatult kõrged nõuded. Saate suurendada oma tahtejõudu, jaotades rasked ülesanded väikesteks, juhitavateks tükkideks. Kirjanik Anne Lamott kirjeldab oma mälestusteraamatus Bird By Bird oma venda, kes töötab kooliaruande kallal, mis kataloogib eri tüüpi linde. Olles projekti viimasele minutile edasi lükanud, tundis vend, et ta oli ülesandest ülekoormatud, enne kui isa tuli, pani käe ümber poisi õla ja ütles: “Lind linnuhaaval, võta lihtsalt lind linnu kaupa.” See tähendab muidugi seda, et tohutuid ülesandeid saab jaotada juhitavateks tükkideks. Kui soovite midagi korda saata ja tunnete end ülekoormatuna, võtke asju linnuhaaval. Kui teil on 20-leheküljeline kursusetöö, lubage endale, et kirjutate tähtajale eelnevatel nädalatel kaks lehekülge päevas. Kui soovite kaotada 40 naela, seadke eesmärgiks kaotada kaheksa naela kuus. Kui soovite joosta viis miili, kasutage aja jooksul kiiruse ja tugevuse järk-järguliseks suurendamiseks sellist rakendust nagu “Diivan kuni 5K”. Kui jagame suured ülesanded väikesteks komponentideks, tunduvad need äkki teostatavad.
2
Määra mõistlikud tähtajad. Kui tahad oma tahtejõudu suurendada, pead endale tähtajad paika panema. Keegi ei saa töötada ilma ajakavata. Seadke tähtajad, mida saate mõistlikult täita, ja pidage neist kinni. Kui soovite näiteks viiel päeval nädalas treenima hakata ja te praegu üldse trenni ei tee, põlete nädalaga läbi, minnes otse eesmärgi poole. Selle asemel määrake ajakava. Otsustage, et treenite nädala jooksul kaks päeva nädalas, seejärel liigute seda kolme päevani, seejärel nelja päevani ja seejärel viie päevani. Jälgige oma edusamme. Investeerige suurde kalendrisse, mida saate külmikul või seinal kuvada. Kirjutage kalendrisse väike märge oma edu kohta sel päeval. Näiteks 3. oktoobril kirjutage midagi sellist: “Jooksin täna kolm miili.” Oma edu konkreetne nägemine võib aidata teil tunda uhkust, mis motiveerib teid jätkama.
3
Tee plaan. Üks meetod, mis võib teie tahtejõu proovilepanekul aidata, on kasutada “rakenduskavatsust” või “Kui, siis” avaldust, et planeerida olukordi, kus võite sattuda kiusatusse. Näiteks võite proovida suhkrust loobuda, aga sa lähed sünnipäevale ja tead, et seal on tort. Tee oma plaan enne pidu: “Kui keegi pakub mulle tüki kooki, siis ma võtan selle asemel mõnda puuviljasalatit, mille ma toon.” Juba paigas plaan võib vähendada teie tahtejõu pinget, kuna olete sisuliselt juba teinud. tegid otsuse ja ei pea praegu võitlema oma sooviga suhkru järele. See võib toimida isegi siis, kui teie enesekontroll on ammendunud.
4
Hoia end vastutavaks. Oluline samm teie üldise tahtejõu suurendamiseks on isikliku vastutuse võtmine. Tehke seda nii oma edusammude kui ka takistuste nimel, kui töötate oma eesmärkide nimel. Oma tegudest valjusti rääkimine või kirjutamine võib aidata. Öelge, mida te tegite, miks te seda tegite ja kuidas see teid tundes. Näiteks “”Tundsin paberi valmimise pärast stressi, mistõttu otsustasin tähelepanu kõrvale juhtida ja selle asemel televiisorit vaadata. Ma töötan oma stressi paremaks juhtimiseks, et saaksin oma töö lõpule viia, et saaksin asjad tehtud, selle asemel, et end laisaks ja halvasti tunda.” Vastupidi, midagi sellist: “Ma kirjutasin täna kaks lehekülge kursusetööst, sest tahtsin sinna jääda. ülesande täitmisel ja see paneb mind end produktiivsena ja positiivselt tundma.”Ainult enda peale vastutuse panemine nõuab tohutut ausust. See suurendab ka teie võimet juhtida impulsse ja “vaadake enne hüppamist” ning teie vastutustunnet, kui lõpetate väliste tegurite süüdistamise. See võib aidata teie tahtejõudu, sest võtate omaks tõsiasja, et muutus on teie võimuses.
5
Halda negatiivseid mõtteid. Reisi ajal kerkivad paratamatult esile negatiivsed mõtted. Võite võtta ühe tagasilöögi, mis tähendab, et te ei saa kunagi muutuda, või võib teil olla lihtsalt hääl, mis räägib, et teil ei õnnestu, ja paneb teid alla. Kui soovite tahtejõudu suurendada, siis negatiivsus ei aita, sest see paneb teid tundma lüüasaamist ja lootusetust. Kuigi negatiivseid mõtteid on võimatu täielikult peatada, saate muuta oma reaktsiooni ja nendega toimetulemist. Pidage oma negatiivsed mõtted kirja. Päeviku pidamine on kasulik mitmel viisil ja üks asi, mida saate teha, on päeva jooksul tekkivate negatiivsete mõtete logimine. Varsti saate tuvastada negatiivsete sõnumite mustrid ja hakata uurima nende päritolu. Kui tuvastate negatiivse mõtte, näiteks “ma ei ole võimeline oma eesmärke saavutama”, küsige, kas see on tõesti tõsi või mitte. Tehke seda, vaadates tegelikke tõendeid, mitte ainult seda, mida teie negatiivne hääl teile ütleb. Saate teha oma päevikusse kaks veergu, millest üks on tõenditega “poolt” ja teine ”vastu”. Veerus “Eest” võite kirjutada: “Ma proovisin olla kuu aega ilma suhkrut söömata ja ma ei saanud sellega hakkama. Ma tunnen, et ma pole piisavalt tugev, et oma harjumust muuta.” Veerus “Vastu” võite kirjutada “Kui sean väiksemad ja paremini saavutatavad eesmärgid, suudan need täita. Kui võtan asju päevast päeva või nädala kaupa, on mul palju edu. Varem olen täitnud eesmärgid lõpetada kool, saada palgakõrgendust ja suitsetamisest loobuda. Tõenäoliselt oli ebamõistlik loobuda suhkruga külmast kalkunist, kui ma seda nii väga armastan. Pean uuesti proovima, võib-olla mõne muu meetodi abil.” Lisateavet negatiivsete mõtete ja nende juhtimise kohta leiate artiklist Kuidas negatiivsete mõtetega toime tulla.
6
Ole sina ise. See tähendab oma piiride tundmist ja sobivate eesmärkide seadmist. Kui proovite näiteks suitsetamisest loobuda, oleks muidugi suurepärane, kui saaksite kõik korraga maha jätta ja sellega hakkama. Aga võib-olla see pole sina, võib-olla naudite suitsetamist endiselt ja olete seda teinud juba aastaid. Selle asemel, et pidada kinni ideaalist, st kellestki, kes suudab lihtsalt sõltuvust tekitava harjumuse kaotada, peate võib-olla selle asemel aeglaselt vähendama. Nii jääte endale truuks, seades end samal ajal eduks, seades eesmärke, mis põhinevad teie teadmistel iseendast.
7
Premeeri ennast. Oluline on oma ülesannete juures püsida ja oma tegude eest vastutada. Siiski on oluline ka teada, kuidas ennast hea käitumise eest premeerida. Kellegi tahtejõud pole piisavalt tugev, et aeg-ajalt ilma maiuspaladeta edasi minna. Looge endale preemiate süsteem. Kui proovite näiteks kaalust alla võtta, lubage endale, et saate osta ühe uue riideeseme iga nädala kohta, kui järgite oma dieeti ja treeningukava. Igaühel on oma süsteem, mis tema jaoks töötab. Leidke midagi, mis teile meeldib, ja leidke viis, kuidas end sellega aeg-ajalt lubada. Aeg-ajalt tasu eest töötamine tähendab, et saate jätkata oma teed oma eesmärgi poole kauem, mille tulemuseks on püsiv tahtejõud.
8
Arendage häid harjumusi. Stress on suur tahtejõu tapja. Kui oleme ületöötanud ja pettunud, alistume käitumisele, mille vastu tahaksime pigem töötada. Häid isiklikke harjumusi arendades püsime stressis tõenäolisemalt õigel teel. Kaasake teatud tegevused, nagu treenimine ja õppimine, oma igapäevarutiini. See võib aidata võidelda stressiga. Kui tahtejõudu nõudvaid tegevusi peetakse igapäevase elu vajalikuks osaks, näiteks öine hammaste pesemine, siis on vähem tõenäoline, et te põgenete stressi korral nendest kohustustest. Samuti mõjutab stress vähem heade harjumustega inimesi. . Regulaarne treening, tervislik toitumine ja kindel unegraafik võivad aidata vähendada stressi tekitavate sündmuste mõju.
9
Ärge viivitage. Viivitamine võib tahtejõu tappa. Koormana peetavate kohustuste edasilükkamine muudab meid tõenäolisemaks, et jätame need üldse tegemata. Vältige viivitamist nii palju kui võimalik, kui soovite oma tahtejõudu suurendada. Viivitamine on sageli tingitud perfektsionismist. Inimesed kipuvad asju edasi lükkama, kuna on stressis, et nad ei tee neid ideaalselt. Mõistke, et töö viivitamine ei vähenda seda stressi ja võib seda veelgi suurendada. Parem on reservatsioonidest hoolimata lihtsalt tööle asuda, kui ülesande üle mõtiskleda.
10
Pea päevikut. Päeviku pidamine võib aidata suurendada tahtejõudu, kuna näete oma edusammude logi. Tagasilöögid tunduvad vähem karmid, kui suudate neid oma saavutustega võrreldes vaadata. Oletame, et võtsid pühade ajal juurde viis kilo. Vaadake tagasi oma päevikusse, kui alustasite kaalulangetamise teekonda, et meenutada, kui kaugele olete jõudnud.
11
Otsige tuge. Keegi ei saa kõike teha. Kui soovite oma tahtejõudu säilitada, otsige teistelt tuge.Teatud konkreetsete ülesannete puhul, nagu joomise või suitsetamise mahajätmine, looge haiglates ja kogukonnakeskustes tugirühmad, mis võivad aidata.Rääkige oma sõprade ja pereliikmetega sellest, mida proovite täita. Paluge neil teid sellel teel toetada. Kui proovite näiteks joomist vähendada, paluge, et teie pereliikmed ei jooks teie ees.