Igaüks on mingil eluhetkel silmitsi segadust tekitavate ja häirivate mõtetega. See võib põhjustada stressi ja ärevust. Võib olla raske kindlaks teha, mis on õige ja mida peaksite tegema. Kui võtate aega oma meele ettevalmistamiseks ja kriitiliseks mõtlemiseks, saate nende mõtetega silmitsi seista.
1
Tee trenni. Treening vähendab ärevust ja stimuleerib aju mälestusi looma. Treening suurendab teie keskendumisvõimet ja hoiab teie meelt käsiloleval ülesandel. Tehke mis tahes harjutust, mis teile meeldib, mis tõstab teie südame löögisagedust ja paneb teid higistama. Vaid 30 minutit treeningut võib parandada teie võimet probleeme lahendada.
2
Harjutage enesejaatusi. Lühike enesejaatuse harjutus vähendab stressi ja parandab teie võimet oma probleeme lahendada. Pane kirja väärtused (nt perekond ja sõbrad, äri, raha, iseseisvus, loovus, muusika, poliitika, religioossed väärtused, huumor, lahkus jne), mis on sinu jaoks kõige olulisemad. Seejärel kirjutage, miks teie valitud väärtus (väärtused) on olulised, ja konkreetne aeg, mil need olulised olid. See harjutus annab teile võimaluse avardada oma vaatenurka ja mõista, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Laiendatud vaatenurk aitab teil end segastest mõtetest vähem haarata ja võib aidata teil leida viisi, kuidas otsust langetada.
3
Võtke vaimne puhkus. Kui võtate 20 minutit oma meele lõdvestamiseks, võite anda teile uusi ideid. Istuge mugavas asendis ja sulgege silmad. Hingake sügavalt ja mõelge kogetud lõõgastavale hetkele. Kasutage sellesse lõõgastavasse kohta minnes kõiki oma meeli. See võib aidata öelda endale: “Ma lähen puhkusele.” Kui võtate vaimset puhkust, lubage endal tunda mis tahes emotsioone, mis teil tekivad. Ärge püüdke midagi eemale lükata.
4
Tehke progresseeruv lihaste lõdvestamine. Kui teie mõistus tormab, peate oma mõtted rahustama ja uuesti keskenduma. Progressiivne lihaste lõdvestamine on tõhus strateegia selleks. Minge vaiksesse kohta, kus teid ei segata. Pingutage iga lihasrühma 5 sekundit ja seejärel lõdvestage 30 sekundit. Korrake ja liikuge seejärel järgmise lihasrühma juurde. Alustage varvastest ja liikuge üles. Ärge unustage seda harjutust tehes hingata.
5
Hinga sügavalt. Diafragmast sügavalt sissehingamine vallandab keha lõõgastumise. Istuge sirge seljaga. Hingake aeglaselt sisse ja täitke kõht õhuga. Hoidke hinge kinni 4 sekundit ja hingake aeglaselt 4 sekundit välja. Korda tsüklit kokku 5 korda.
6
Kirjuta need üles. Kui liigutate oma mõtteid peast paberile, saate neid objektiivsemalt vaadata. Ärge muutke oma mõtteid üles kirjutamise ajal ega tehke kirjutatu kohta mingeid hinnanguid. Ole kirjutades enda vastu aus. Kirjutamine aitab eemaldada vaimseid blokke ja vabastab teie aju loomingulise osa. Ärge muretsege kirjutamise ajal õigekirja, kirjavahemärkide ega grammatika pärast. Proovige istuda ja kirjutada 20 minutit.
7
Uurige seda mõtet objektiivselt. Käsitle mõtteid faktide asemel arvamustena. See on oluline, sest teile võib tunduda, et miski on tõsi, isegi kui see pole tõsi. Pidage meeles, et teie mõtted on teie ettekujutus toimuvast, mitte tingimata sellest, mis tegelikult toimub. Hakake kaaluma alternatiivseid vaatenurki. Kui teie mõtted on seotud konkreetse otsuse või probleemiga, küsige endalt, mida teeks teie sõber probleemi lahendamiseks või millist nõu annaksite kellelegi, kellel on sama probleem. Selle protsessi jooksul on okei, kui teil on negatiivseid mõtteid. Ärge tundke survet mõelda ainult positiivselt. Eesmärk on võimaldada oma meelel olla paindlik ja loominguline.
8
Selgitage oma mõtteid. Alustage protsessi oma mõtete sorteerimiseks. Öelge üks punkt, täpsustage seda ja seejärel ühendage see mõte oma elukogemustega. Alustage sõnadega “Ma arvan…” ja seejärel “Teisisõnu…” ja lõpetage sõnadega “Näiteks…” Kui tunnete end mugavalt, võite seda tehes teise inimesega rääkida. Probleemist arusaamise selgitamine kellelegi teisele on hea viis oma mõtete selgitamiseks. Selle üleskirjutamine või iseendale valjusti rääkimine võib protsessi lihtsamaks muuta.
9
Kontrollige fakte. Koguge teavet, mida vajate oma mõtete mõtestamiseks. Küsige endalt mõned järgmistest küsimustest: Mida on mul vaja küsimusele vastamiseks või segaduse lahendamiseks?; Millisele teabele ma oma mõtteid rajan?; Kuidas ma tean, et see teave on õige?; Kas on mingit teavet, mille ma välja jätsin, mida peaksin kaaluma?; Milline teave on käsitletava probleemiga seotud? Arvestage alati teabe allikaga. Kui see ei ole usaldusväärne või põhineb kellegi teise arvamusel, ei pruugi te seda kaaluda. Faktidele keskendumine võib takistada teil ainult oma emotsioonidele toetumast.
10
Mõelge oma eeldustele. Meie mõtted põhinevad sageli uskumustel, mida me ei pruugi esialgu ära tunda. Teie oletused on tavaliselt alateadvuse või teadvuseta tasandil. Oluline on uurida eeldusi, mis teie mõtteid toidavad. Küsige endalt mõned küsimused, mis aitavad neid avastada. Saate neile küsimustele oma peas vastata, need üles kirjutada või kellegagi, keda usaldate, rääkida. Milline oletus on mind sellisele järeldusele viinud? Kas ma eeldan midagi, mida ma ei peaks?
11
Mõelge tagajärgedele. Teie mõtted viivad tõenäoliselt tegudeni. Teie tehtud otsustel on erinevad tulemused ja tagajärjed. Nendele ette mõtlemine võib aidata teil teha sobiva valiku. Saate neid küsimusi oma peas arutada, need üles kirjutada või kellegagi, keda usaldate, rääkida. Kui ma teen X-i, siis mis võib juhtuda?Kui ma ei tee X-i, mis võib juhtuda?Mis asjad juhtuvad kõige tõenäolisemalt. minu otsuse põhjal?
12
Vältige mõtlemislõkse. Igaüks satub mõnikord mõtlemislõksudesse. Kukkumist ei saa alati ära hoida, kuid ühes olemise tunned ära ja kohandusi teha. Levinud lõksude hulka kuuluvad kiirete järelduste tegemine, halvima stsenaariumi vaatamine, oma tunnete käsitlemine faktidena või ainult mustvalge mõtlemine. Kui leiate end nendesse lõksudesse sattumas, jätke need mõtted pärast nende tuvastamist tähelepanuta. Ütle endale, et neist pole abi, ja lase neil minna. Kui teete kiireid järeldusi, ennustate ilma tõendite või faktideta, mis juhtub. Võiksite mõelda: “Ma ei lähe sellele peole, sest ma tean, et mul ei ole hästi aega.” Halvim stsenaarium on see, kui liialdate, kui halvasti midagi välja tuleb. Võiksite mõelda: “Ma jätan kooli pooleli, sest ma ei lõpetanud oma kodutööd.” Kui mõelda mustvalgelt, on teie ainsad võimalused väga äärmuslikud. Näiteks: “Kui ma ei saa aru, mida teha, on mu elu rikutud.” Kui käsitlete oma tundeid kui tõsiasja, võite mõelda: “Ma tunnen end ebakindlalt, ma ei ole võimeline midagi head tegema.” otsused.”
13
Rääkige kellegi teisega. Rääkige usaldusväärse sõbra või isegi professionaaliga, et aidata teil oma mõtteid korrastada. Võimaluse korral rääkige kellegagi, kes on läbi elanud sama kogemuse kui teie. On näidatud, et teise inimese kogemusest kuulmine annab parema ülevaate kui oma tulemuste mõtlemine. Teine inimene võib anda teile ideid, mida te ise ei mõelnud, või olla lihtsalt kuulaja. Kui teil on segaseid mõtteid, võiksite rääkida litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil probleeme lahendada. ohutul ja konstruktiivsel viisil.
14
Tee paus. Minge jalutama, küpsetage või tehke mõnda muud tegevust, mis nõuab teie mõistuse täielikku kaasamist. Kui olete hõivatud, jätkab teie aju alateadlikult tööd teie probleemidega. Kui olete oma probleemi juurde naasnud, võib teil olla teistsugune vaatenurk või uued viisid, kuidas oma olukorda lahendada.
15
Mine välja. Looduses aja veetmine võib suurendada teie loovust. Jätke oma telefon, elektroonika ja muu tehnoloogia maha. Looduses aja veetmine taastab teie aju osa, mis vastutab arutlemise, probleemide lahendamise ja ülesannete haldamise eest.